Requisitos del sueño de adolescencia, falta de sueño, lo que garantiza Adolescentes Duerma lo suficiente
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Hay varias preguntas de los padres acerca de la patrones y necesidades de los niños y adolescentes en edad escolar del sueño.
¿Cuáles son los patrones de sueño normales en la adolescencia?
¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?
¿Cuánto sueño son los niños Cómo?
¿de qué manera la falta de sueño afecta su salud
¿de qué manera la falta de sueño afecta su estado mental y estado de ánimo?
¿de qué manera la falta de sueño afecta a su el rendimiento en la escuela?
¿de qué manera la falta de sueño afecta sus interacciones sociales?
¿Cómo pueden los padres asegurarse de que los niños duermen lo suficiente? ¿Qué puede hacerse?
En caso de Colegios comenzar más tarde para alinear mejor con los patrones de sueño de adolescencia?
Los padres saben que los patrones de sueño de los niños cambia drásticamente cuando se convierten en adolescentes. Cuando los niños son pequeños se despiertan temprano y despiertan a todos los demás en la madrugada o alguna hora intempestiva, incluso los fines de semana
muerto en sus pies:. Adolescente privación del sueño y sus consecuencias (Ciencia de Salud) Comprar ahora
Después de la pubertad la patrón cambia - ir a la cama más tarde y más tarde, a menudo después de que sus padres se van a dormir. Muchos juego de juego de ordenador hasta altas horas de la noche y trabajar hasta tarde en las tareas que quedan hasta el último minuto. Duermen en y es una lucha diaria para sacarlos de la cama y fuera de la escuela o la universidad cada morning.There es una gran colección de la investigación y mucha información anecdótica que confirma que muchos adolescentes simplemente no duermen lo suficiente. Esto puede causar todo tipo de problemas con su salud, puede provocar aumento de peso, puede causar depresión y la exclusión social y puede perjudicar el rendimiento escolar y puede ser la causa de los cambios de humor y problemas de comunicación. Muchos padres no saben qué hacer con it.How tanto sueño necesitan los adolescentes Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, los recién nacidos deben dormir alrededor de 12 a 18 horas, lo que reduce a 12 a 14 horas para niños de 1 a 3 años de edad?; 11 a 13 horas para preescolares 3-5; 10 a 11 horas para los escolares de 5 a 10; adolescentes (10-17) de 8,5 a 9,25 horas y los adultos de 7-9 horas.
A medida que los niños crecen y maduran en la adolescencia, tanto en las etapas del sueño y el ciclo del sueño se mantienen sin cambios. Pero REM soñando cambios durante toda la vida (ver tabla). Otro cambio importante es el tiempo de su sueño - su ritmo circadiano. Los tiempos preferidos para ir a dormir y despertar generalmente se retrasan en la mayoría de los adolescentes. La mayoría de los estudiantes de secundaria van a la cama mucho más tarde en la noche debido a que su reloj interno se restablece y se pone no sentir sueño hasta más tarde. Bebidas con cafeína y adrenalina juncos atados al jugar juegos no comienzan la escuela help.Many horas son generalmente mucho antes de la hora de despertar natural de la típica adolescente. En consecuencia, muchos estudiantes están despertado temprano y tienen falta de problemas de sueño. La exposición a la luz artificial de interior brillante en la noche puede empeorar las cosas en el reloj interno no establece correctamente. La mayoría de los estudiantes intentan ponerse al día en su sueño perdido por dormir en mucho más tarde los fines de semana, pero esto sólo pone su reloj interno aún más fuera de sintonía con su horario de lunes a viernes y hace que sea más difícil conseguir durante la semana.
Un estudio piloto de 100 adolescentes miraba a la sugerencia de que el aumento del uso de tecnología y consumo relativamente elevado de cafeína en la noche por el consumo de bebidas energéticas podría ser la causa de algunos de la falta de sueño y los problemas asociados. La tabla muestra a continuación es una adaptación de este estudio Los adolescentes que viven el estilo de vida 24/7:. Efectos de la cafeína y la Tecnología en la duración del sueño y el funcionamiento diurno
El estudio mostró que el 87% de los estudiantes tenía un déficit de sueño de por lo menos una hora en comparación con la cantidad recomendada de nueve horas, y el 15% dormían menos de cinco horas. Más de la mitad tiene dificultad para conciliar el sueño en las noches de semana y alrededor de un tercio ha caído a dormir en la escuela. Alrededor del 80% se consume cafeína y la mayoría tiene pones celulares y televisores en el dormitorio.
Tabla 1. adolescente duración del sueño y las posibles causas
Característica
Porcentaje
Televisión en la habitación 66 del ordenador en el dormitorio teléfono celular 30 90 iPod o reproductor de MP3 79 bebidas con cafeína 85 dificultad para conciliar noches durmiendo-semana 63 dificultad para dormirse-fines de semana 33 duro para permanecer despierto durante el día 46 duro para mantenerse despierto durante la escuela 44 se durmió durante la escuela 33 soñoliento antes del almuerzo 29 soñoliento después de comer 19 siestas Las siestas después de la escuela 37 en fin de semana 42 Sleep Duraion entre semana 3-5 horas 15 Sleep Duraion en los días de escuela 6-8 horas 62 Sleep Duraion en los días de escuela 8-10 horas 20 Hombres OctaneUnder de punto de algodón Pantalones cortos de sueño-gris-S Compra Ya Por otros Artículos sobre sueño y el insomnio ver:
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¿Cuánto sueño están recibiendo sus hijos? ¿Sabe realmente? ¿Cómo puede usted y sus hijos adolescentes a comprender mejor la cantidad de sueño que están recibiendo y para tomar conciencia de sus déficits de sueño? Una sugerencia es usar un diario para registrar los patrones de SEEP más de semana o una quincena. Si ellos están dispuestos, conseguir que hagan ellos mismos. Registrar los tiempos de apagar las luces, ¿cuánto tiempo se tarda en conciliar los horarios diurnos, servicio de despertador y si se despertó a sí mismos. Este diario proporcionará una muy buena base para que el niño descubra sus patrones de sueño ,. Las escuelas y otras organizaciones deben ser alentados a ejecutar encuestas similares para sus clases para aumentar la conciencia sobre el problema de los déficits de sueño y el efecto que puede tener sobre la salud, el bienestar y el rendimiento a school.How no la falta de sueño afecta su salud y bienestar?
Hay muchos estudios sobre esto. James Maas, quien es un investigador del sueño en la Universidad de Cornell ha declarado que la mayoría de los adolescentes son efectivamente "zombies caminando" debido a su falta de sueño. Muchos estudios han demostrado que más del 85 por ciento de los adolescentes dormían menos de 9 horas por noche, y un 10 por ciento dormían menos de 6 horas, sólo dos tercios de las necesidades medias. Un estudio encontró que los estudiantes de secundaria que tenían calificaciones más bajas dormían unos 30 minutos menos cada noche y se fue a la cama más de 30 minutos más tarde que los que recibieron las calificaciones más altas.
Las consecuencias peores y más evidentes de falta de sueño son los mayores riesgos de lesiones y muertes causadas por fallas en la atención y tiempos de reacción retardados, como durante la conducción. ¿De qué manera la falta de sueño afecta a su rendimiento en la escuela secundaria o la universidad privación del sueño tiene cuatro efectos importantes en el aprendizaje.
Los estudiantes no prestan atención en clase
Su aprendizaje, el compromiso y la adquisición de conocimientos es deteriorado
Su capacidad para recuperar la información se reduce
¿Qué se ha aprendido durante el día se consolida durante el sueño por la noche. Esta capacidad se "pierde.
Después de cinco noches durante la semana con la falta de sueño, muchos adolescentes tratan de ponerse al día con su sueño de belleza en los fines de semana, dormir en hasta el 11 am o el mediodía, y a veces después. Sin embargo, esta solución puede tener consecuencias negativas porque perturba aún más sus relojes biológicos y puede hacer que sea aún más difícil para ellos llegar a tiempo durante la semana escolar.
¿De qué manera la falta de sueño afecta su estado mental y estado de ánimo? la otra consecuencia importante de la privación del sueño en los adolescentes incluyen una erosión de la felicidad y la sensación de bienestar. También hay un mayor riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo, especialmente para aquellos con un vulnerability.How existente no la falta de sueño afecta sus interacciones sociales? La falta de sueño afecta a cómo los adolescentes interactúan con sus pares y pueden dar lugar a declinar pueden interactuar oportunidades socialmente con sus amigos. Si el adolescente es neumático e irritable que tienen menos probabilidades de ser querido y para hacer que los padres friends.How puede garantizar que los niños duermen lo suficiente? ¿Qué puede hacerse? School en muchos distritos que han adoptado más tarde las horas de inicio. Estas escuelas y universidades han reportado mejoras en los grados promedio, una disminución de la deserción y una cierta reducción en el número de accidentes de tráfico. Se puede hacer simplemente con una interrupción mínima. Por ejemplo, mediante la adopción de 5 minutos de la hora entre las clases y la reducción de la pausa del almuerzo, una escuela evita tener que extender el tiempo de finalización de la escuela, que de otro modo tendría interfiere con los programas de deportes, empleos y otros después activities.How escuela puede Adolescentes se anima a tener más horas de sueño? Algunas mejoras sugeridas son:
Los distritos escolares debe iniciar el día después de los adolescentes
Los proyectos escolares y discusiones en clase deben promover una toma de conciencia de los problemas y riesgos potenciales.. Esto debería incluir la adición de elementos en el programa sobre el sueño y los ritmos biológicos para ayudar a los estudiantes a tomar decisiones informadas acerca de sus horarios de sueño.
actividades de última hora del día patrocinadas por la escuela debe ser limitado.
Los padres deben monitorear, identificar y establecer una "hora de dormir apropiadas", incluso hasta el punto de poner los contadores en los módems de internet y juegos
para restablecer y mantener el ciclo de sueño-vigilia, los adolescentes deben evitar actividades estimulantes y las luces brillantes al final de la noche y conseguir la exposición luz del día en la mañana.
los adolescentes deben dejar de beber bebidas con cafeína después de la cena.
las familias deben establecer rituales relajantes antes de dormir para ayudar a los estudiantes a conciliar el sueño más rápido.
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