Alentar a sus hijos a elegir bebidas saludables es tan importante como instándolos a hacer buenas elecciones de alimentos. Saltarse el "Big Gulp" y beber una bebida saludable en vez hará sus cuerpos en crecimiento mucho bien.
A pesar de jugo 100 por ciento de fruta está muy bien en la moderación, el agua y la leche son las mejores opciones para los niños. Sin embargo, desde finales de 1970, las bebidas azucaradas se han desplazando a estas opciones más saludables en las dietas de los niños estadounidenses. El resultado final: Los niños de hoy no están recibiendo suficiente calcio, y la obesidad infantil va en aumento
Piense agua Primera
El agua es esencial para la salud, con la contabilidad del agua para más de la mitad de. peso de un niño. De acuerdo con un dietista registrado Marie Spano MS, RD, la deshidratación y el sobrecalentamiento en los calurosos meses de verano o cuando los niños son físicamente activos son grandes problemas de nutrición. Esto significa una buena hidratación es esencial
"El agua es fantástica, pero a veces los niños -. O cualquier persona - sabor necesidad de estimular la sed. Esta es una de las razones bebidas deportivas trabajo - que el buen gusto y tener un poco de sodio para aumentar el deseo de beber ", dice Spano. Otra forma de añadir sabor al agua es con una rodaja de limón o jugo de limón.
Preparación de pedidos de bebidas saludables para los niños
La leche está lleno de vitamina D, calcio y magnesio, nutrientes importantes que ayudan a fortalecer los huesos y dientes sanos. "Además, hay algo único acerca de proteínas de la leche - que están entre los mejores tipos de proteínas para la construcción de músculos fuertes," dice Spano Y añade que la leche es especialmente alta en leucina, que ella llama "una bujía de las clases para encender. el crecimiento muscular. "
una vez que el niño cumpla 2, puede introducir un 1 por ciento o leche descremada para reducir la grasa. los niños de 2 a 8 años necesitan dos tazas al día, y los niños de 9 a 18 años necesitan tres tazas un día para alimentar sus huesos de rápido crecimiento.
¿Qué hacer si su hijo no le gusta el sabor de la leche? Use leche siempre que sea posible en las recetas para los niños y tratar estos consejos para hacer esta bebida saludable de ir un poco más fácil:..
sabor se mezcla en un poco de chocolate o jarabe de fresa Ir a la ligera, por lo que no agrega demasiado azúcar "leche con sabor tiene todas las grandes nutrientes de la leche blanca. con amor el gran sabor niños ' ", dice Spano.
Ponerlo en los alimentos. Use leche en lugar de agua en la sopa de tomate y cereales calientes como la avena. Hacer la base de la leche en recetas de bebidas para los niños, como la fruta batidos. Spano dice, "batidos hechos con leche descremada o leche baja en grasa o yogur y fruta fresca son una gran manera de conseguir que los niños a beber leche y comer más frutas al mismo tiempo."
Haga que sea divertido. Los niños beben más leche cuando se trata de contenedores lindo, dice Spano. En casa, una paja tonta o cristal diversión pueden hacer que la leche sea más atractivo.
comer juntos. "Las comidas se consumen juntos aumentan la probabilidad de que el consumo de leche," dice Spano. Dar un buen ejemplo también es importante. "Las madres que toman leche tienen hijas que beben más leche", dice ella.
Los pros y los contras de jugo
Algunos jugos que son 100 por ciento de jugo , como Concord de uva o de calcio y jugo de naranja fortificado con vitamina D, son bebidas saludables, dice Spano. Pero ella frunce el ceño en el jugo de manzana, diciendo que no tiene beneficios nutricionales reales. También hay que tener en cuenta que algunas bebidas de frutas pueden contener sólo un poco de jugo real y no proporcionará los beneficios nutricionales del jugo 100 por ciento.
Los niños les gusta el jugo porque tiene buen sabor, pero se debe limitar la cantidad de ella beben sus hijos. Estas son las pautas de la Academia Americana de Pediatría (AAP):
No más de 6 onzas al día para niños de 1 a 6
No más de 12 onzas al día (dos porciones) para niños de 7 a 18
Jugo proporciona vitaminas saludables, pero si su hijo es comer en exceso, se puede embalar en las libras. La AAP también dice que beber demasiado jugo también puede conducir a problemas como la diarrea y la caries dental.
es derrochar en jugo orgánico vale la pena el dinero extra? Spano dice que no hay indicación de que el jugo orgánico es mejor, pero el jugo sin pasteurizar es un no rotundo. "Puede contener las bacterias dañinas E. coli, salmonela, y Cryptosporidium", advierte.
poner límites a los refrescos
"No creo que los refrescos son malos, sin embargo, son demonizado más de muchos alimentos y bebidas ", dice Spano. Sin embargo, añade que se deben consumir con moderación. Si los niños beben demasiado y no hacen suficiente ejercicio, que pueden aumentar de peso. Además, dice Spano, demasiados refrescos pueden sustituir a otros alimentos y bebidas más nutritivas: "Para que el niño está consumiendo calorías, pero está desnutrido."
Spano dice que no recomienda habitualmente que los niños beben bebidas de dieta . Si los padres quieren dar a sus hijos una opción de bebida baja en calorías, pueden:
Agua abajo jugo de
Agregue fruta al agua
Elige una bebida con una más reciente, edulcorante natural, como la stevia
instando a sus hijos a elegir bebidas saludables hoy en día puede ayudar a sentar las bases para una vida de buena elección de alimentos.