Aproximadamente el 16 por ciento de los niños estadounidenses son obesos, y 32 por ciento tienen sobrepeso, según un estudio publicado en el
Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos
. Los padres deben ser conscientes de que el peso saludable en la infancia es más que una cuestión estética. Los estudios demuestran que la obesidad en niños y adolescentes puede ser un predictor de no sólo el peso de una persona tarde en la vida, sino también la salud general y la longevidad. De hecho, un estudio reciente que siguió a 227.000 noruegos de la adolescencia a la edad madura encontró que los que tenían sobrepeso u obesidad en la adolescencia eran tres a cuatro veces más probabilidades de morir de enfermedades del corazón. Además, el riesgo de muerte por cáncer de colon y enfermedades respiratorias, como el asma y el enfisema, era de dos a tres veces mayor en los sujetos con sobrepeso u obesidad en la adolescencia. Sin embargo, los padres preocupados como saben, conseguir que los niños coman saludablemente y hacer ejercicio con más frecuencia es más fácil decirlo que hacerlo. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener los niños a comer saludable y hacer más ejercicio.
Consejos de nutrición para combatir la obesidad
comer juntos. Tener las comidas en familia ayuda a los adolescentes comen más frutas, verduras y fibra y menos alimentos grasos y bebidas no alcohólicas. Incluso si usted no tiene tiempo para comer una comida familiar cada noche, asegúrese de que tiene opciones saludables en la cocina para evitar cenas de última hora de la comida rápida o para llevar, que tienden a ser más altos en grasa y calorías que la casera de las comidas. Algunas buenas opciones para tener en la mano son la lechuga previamente lavadas, zanahorias bebé, embutidos libre de nitratos, hummus, pan integral y mantequilla de almendras.
Hacer platos favoritos más saludable. Usted no tiene que servir a los niños sólo ensaladas y pollo al horno. Pero hacer que sus favoritos, como tacos, pasta y pizza en una forma más saludable. Trate de usar el aceite de oliva en lugar de mantequilla, y la reducción de la cantidad de queso, crema agria, y otros productos lácteos altos en grasa utilizados en las recetas. Colarse verduras adicionales en las salsas de tomate, o utilizar los pimientos verdes y el brócoli como ingredientes de la pizza. Para sándwiches, use pan integral en lugar de pan blanco y versiones bajas en grasa de condimentos como la mayonesa.
valor límite de refrescos y jugos. Ambos contienen gran cantidad de azúcar y calorías. Si lo hace servir jugo, diluirlo con agua de soda para reducir las calorías. Mantenga el agua filtrada en la nevera para que esté disponible y frío cuando los niños necesitan una bebida.
Oferta trata con moderación. helado, pastel, dulces, galletas y deben limitarse a ocasiones especiales como fiestas de cumpleaños, fiestas, excursiones, parques de diversiones y otros sucesos poco frecuentes o celebraciones. Como alternativas, mantener un montón de frutas como manzanas, plátanos, uvas y bayas lavadas y de fácil acceso.
Un paquete de comida. Deje que su hijo le ayude a planificar sus comidas escolares semanales. No sólo va a ahorrar dinero probablemente, la comida será más saludable, también. Algunas buenas opciones incluyen puré de garbanzos en una pita de trigo integral con los pepinos, yogurt, sopas caseras en un termo, huevos duros, manzanas, nueces y sándwiches de atún sin mayonesa.
Consejos para hacer ejercicio para perder peso (o Mantenerse en forma)
con las clases de gimnasia que se cortan en toda la nación - las escuelas secundarias públicas de Texas ahora sólo requieren un único semestre de educación física -. que es más importante que nunca para fomentar la buena forma en el hogar
chivato en el ejercicio. "Si usted hace que se resuelve en un juego o del juego, los niños estarán más interesados", dice Francesca Meccariello, voluntario para Safari concreto, un programa de ejercicios sin ánimo de lucro después de la escuela en la ciudad de Nueva York. Meccariello sugiere saltar, gatear, jugar a la mancha, y saltando para niños de 5 a 8 años de edad. Los niños mayores pueden jugar a la mancha de congelación, saltar juegos de cuerda, carreras de relevos, o correr carreras de obstáculos. La clave, dice, es hacer ejercicios de "diversión" ficticios.
apague el televisor. Los estudios han encontrado una correlación directa entre el número de horas de televisión que ven los niños y su riesgo de obesidad. Los videojuegos y el uso del ordenador contribuyen al problema también. Limite el tiempo que pasa su hijo en estas actividades sedentarias a no más de una hora por día.
Las tareas cuentan como ejercicio, también. Hacer la cama, cortar el césped, rastrillar las hojas y todos cuentan como ejercicio. Asignar niños mayores tareas más activas y que van a ejercer sin ni siquiera saberlo.
Obtener ayuda adicional. Si la escuela de su hijo no ofrece deportes de equipo o extracurriculares organizadas, buscar a cabo programas como Concrete Jungle, Girls on the Run (un programa en ejecución para las niñas pre-adolescentes), o clases en el YMCA local.
Conjunto Un buen ejemplo. Sus hijos ver lo que haces, por lo que un buen ejemplo mediante la mejora de sus hábitos de nutrición y ejercicio también.
Más información en el Centro de Salud de Salud los niños todos los días.