Los niños están creciendo, por lo que necesitan para picar para alimentar sus niveles de energía. Pero, ¿cuánto es demasiado entre comidas, y cuáles son los tipos adecuados de bocadillos?
"¿Cuánto depende de su edad y nivel de actividad física," dice Samantha Heller, MS, RD, nutricionista clínica ex senior de programa ambulatorio de rehabilitación cardiaca y prevención de Nutrición Universidad de Nueva York Langone Medical Center y ahora presentador de un espectáculo en vivo en la nutrición nueva estación de radio por satélite Sirius MÉDICO. "Si están ocupados y activo, fuera de la computadora y correr al aire libre, los niños realmente se autorregulan la cantidad que necesitan."
tres al día: abastecerse de Snacks
La Academia Americana de Pediatría dice que debido a que los niños tienen estómagos más pequeños, que no pueden mantener una cantidad suficiente de alimentos de las comidas por sí solos. Generalmente tres comidas y hasta tres bocadillos saludables cada día les permiten satisfacer sus necesidades nutricionales. Los niños que practican deporte, sin embargo, necesitarán aperitivos más pesados y más calorías que un niño que es menos activo físicamente.
Trate de planificar bocadillos de sus hijos sabiamente y les programar al menos dos horas antes de la hora de comer. Con esta cantidad de aperitivos, los niños no necesitan para sentirse lleno todo el tiempo, a fin de mantener las porciones son pequeñas. Un poco de hambre entre los aperitivos y comidas les ayudará a comer alimentos más sanos cuando se les ofrecen.
"Dales apio y queso de soja queso crema o rebanadas de manzana con mantequilla de maní", dice Heller. "Hacer mini magdalenas calabacín y zanahoria, ofrecen palitos de queso bajo en grasa, y tiene la fruta ya cortada. Aire palomitas de maíz no se está llenando, pero es divertido para comer. Sólo asegúrese de tener comida saludable en la casa porque no hay razón para tener chatarra poco saludable para aperitivos, "dice ella. "Que sea una diversión, una parte placentera de la vida."
Al proporcionar bocadillos para sus hijos, también es importante tener en mente las alergias alimentarias. Si su hijo es alérgico a los cacahuetes, por ejemplo, es posible que desee comprar mantequilla de girasol. "Hay un montón de bocadillos que no tienen trigo, leche o cacahuetes," explica Heller. Hablar con un alergólogo o dietista registrado para obtener más ideas.
"alergólogos de comida con los que he hablado no sé por qué las alergias alimentarias están en aumento", dice Heller. "Pero los padres tienen que ser muy cuidadoso al elegir bocadillos para los niños con alergias." Hable con sus hijos y los padres de sus amigos.
En general, la comida chatarra de vez en cuando está bien, dice Heller. Tenga cuidado de no prohibir ningún alimento. "Es muy importante hablar con sus hijos acerca de ser cubierto de brezos y lo bueno que es para usted", dice Heller. "Sin embargo, se puede hacer un divertido y motivador cosa que hacer. Si un niño llega a casa y dice 'mamá de Franny nos dio rosquillas," que debemos decir,' Estoy seguro de que tiene buen sabor, pero no lo tiene aquí porque no es saludable ". De vez en cuando está bien. No prohibir ningún alimento ". Algunas investigaciones sugieren que incluso los padres que son demasiado restrictivas envían a sus hijos por una carretera a una alimentación poco saludable, explica.
Por último, asegúrese de contratar a sus hijos a participar en el proceso y dar ejemplo al comer una dieta sana a sí mismo. Si los niños se les permite tomar decisiones saludables y ver que estás haciendo lo mismo bocadillos, saludable será mucho más atractivo.