¿Quieres saber una manera simple de ayudar a los niños les va mejor en la escuela? Darles de comer comidas saludables, especialmente por la mañana
Los niños y desayuno:. Buen provecho
"Los niños necesitan el desayuno todos los días para una variedad de razones," dice Roberta Anding, dietista registrada en el hospital infantil de texas en Houston. "Los niños en crecimiento activo necesitan alimentos a intervalos regulares para alimentar sus cuerpos y cerebros. Saltarse el desayuno da tanto como un marco de tiempo de 10 a 12 horas sin comida, y el potencial de rendimiento escolar comprometida e irritabilidad."
Además, "para los niños que toman el desayuno, hay una mejor regulación del peso corporal", dice Anding. Otros beneficios:
Comer el desayuno aumenta las posibilidades de una dieta saludable en general
Los niños que empiezan el día con una comida saludable son más propensos a hacer deporte y ser más activos físicamente..
Comer el desayuno mejora la capacidad de un niño para concentrarse y realizar en la escuela.
Ideas de desayuno saludable para los niños
Evitar dar a los niños alimentos dulces para el desayuno, como los buñuelos o cereales con alto contenido de azúcar, ya que después del alto nivel de azúcar desaparece, es probable que se cansan. "Opciones saludables incluyen granos enteros, cereales bajos en azúcar con leche baja en grasa y fruta fresca, o un parfait de baya del yogur con granola," dice Anding. O bien, puede ofrecer a su hijo un grano entero Inglés bollo con mantequilla de maní o mermelada y un vaso de leche baja en grasa
Otras comidas saludables para los niños:.
Los huevos revueltos, tostadas con un poco de mantequilla, tocino o salchicha de pavo, y un lado de fruta fresca.
panecillo de grano entero y queso crema con un lado de las fresas.
bajo en grasa queso tostado con un poco de melón y arándanos.
Sea creativo, añade Anding, que recomienda ofrecer un burrito de desayuno con huevos revueltos y queso bajo en grasa rallado y fruta fresca.
"Si el tiempo es un factor, hacer el desayuno portátil", continúa. "Trate de sándwiches, como la mantequilla de maní y mermelada o jamón y queso a partir de los restos de la cena. El cereal seco en una bolsa de sándwich y una caja de jugo de jugo real del 100 por ciento puede hacer el desayuno libre de estrés."
El desayuno Planificación de la noche antes también le puede ahorrar tiempo. "Esto permitirá a planificar por adelantado y sepa la cantidad de tiempo que necesita en la mañana", dice Arlene Kaufman, una madre trabajadora ocupada y director del templo Trager preescolar en Louisville, Ky "De esa manera no todo el mundo está diciendo:". Yo . no sé lo que quiero ", o pidiendo algo que no tiene"
Las comidas saludables para los niños no tienen por qué ser difícil o requiere mucho tiempo - o incluso de fabricación casera. Hay un montón de alimentos para el desayuno saludables preparados que pueden ir en el microondas. Compruebe la sección de congelador en su tienda local de comestibles para las comidas pre-hechas, como panecillos de trigo integral y crema de queso, panqueques, waffles, salchichas y pavo congelado. Yogur y fruta, junto con una rosca de pan de trigo entero, es también un desayuno rápido y fácil para los niños.
Y, si usted tiene prisa como la mayoría de las familias en la mañana, Kaufman dice, "tomar una plátano y barra de Nutrigrain para comer en el coche - sigue siendo sana, aunque es sobre la marcha "
más información en el Centro de Salud de los niños de la Salud 'Everyday
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