El whisperer del sueño
Autor de la Solución Sleep No-Cry, España Elizabeth Pantley habla de la necesidad de siestas regulares. De acuerdo con la investigación del sueño, y la experiencia maternal, la duración y la calidad de las siestas afectan el sueño nocturno. (Y, a la inversa, la noche tiempo de sueño afecta siestas.)
Los bebés difieren en sus necesidades de siesta - pero aquí es una guía general que se aplica a la mayoría de los bebés:
Edad, No. de siestas, Horas Consejos de Naptime
para dormir
4 meses: 3 siestas, 4-6 hrs 6 meses: 2 siestas, 3-4 hrs 9 meses: 2 siestas, 2.5-4 hrs 12 meses: 1-2 siestas, 2 -3 horas 2 años: 1 siestas, 1-2 hrs 3 años: 1 siestas, 1-1,5 horas
Cuando debe su siesta bebé? El momento de la siesta es importante. Una siesta demasiado tarde en el día afectará negativamente la noche tiempo de sueño. Ciertos momentos del día son mejores para la siesta, ya que se adaptan reloj biológico de su bebé; estos períodos óptimos del sueño equilibrio y la hora de levantarse a la noche afectan el tiempo de sueño de la manera más positiva
Todos los bebés son diferentes, pero en general, las mejores horas de la siesta son los siguientes:.
Si el bebé toma tres siestas: a media mañana /tarde temprano /tarde temprano
Si el bebé toma dos siestas: a media mañana /tarde temprano
Si el bebé toma una siesta: temprano por la tarde
Observe las señales con sueño de su bebé! Las siestas deben suceder inmediatamente cuando su bebé muestra signos de cansancio. Si espera demasiado tiempo, ella está demasiado cansado, "cableado", y no podía dormir.
Una vez que esté familiarizado con la siesta de tu bebé necesita que usted puede planear una rutina de siesta para iniciar el proceso de enrollamiento hacia abajo. Si siestas consistentes son nuevos para lucir más en busca de signos de su bebé de cansancio y escatimar en la rutina hasta que se instala en un patrón predecible. En otras palabras, no comenzar una rutina pre-siesta larga si su bebé es claramente listo para dormir
Observe estos signos de fatiga!; su bebé puede presentar una o más de éstos:
disminución de la actividad
sosegar abajo
perder interés en las personas y juguetes
frotando los ojos
mirando "vidriera"
quejarse
bostezo
que se establecen
acaricia un objeto de consuelo, o pidiendo un chupete, biberón o de la enfermera
El tiempo es muy, muy importante! Es probable que haya experimentado este escenario: El bebé se ve cansado y piensas, "hora de la siesta." Por lo tanto, se lava las manos y la cara, cambie el pañal, responder a una llamada de teléfono, apagar el perro, y la cabeza de la cuna del bebé o de la cama de la familia, sólo para descubrir que ella es repente despierto y con ganas de jugar!
¿Qué pasó? Ella ha movido a través de su ventana de cansancio y conseguido que "segundo aire" que le compra una o dos horas de tiempo de alerta antes de que ella vuelve a entrar en su estado de cansancio. A menudo, esto puede ocurrir más tarde en el día. De pronto, su bebé es (por fin!) Listo para una siesta en la cena, y la trama thickens- qué la pones para una siesta tarde y esta manera, prolongar la hora de acostarse, o mantenerla despierta y tratar con un bebé cansado, inquieto? En lugar de la cara de esta prueba, responder antes a sus signos de fatiga y meterla en su siesta de la derecha en ese momento.
Una vez que haya visto a su bebé cuidadosamente durante una semana o así, usted debe ser capaz de crear un horario de siesta que trabaja con sus periodos diarios de estado de alerta y el cansancio, con lo que su horario de siesta fácil de cumplir.
La rutina de la siesta una vez que haya establecido un horario de siesta para su bebé, es muy útil si se crea una rutina de siesta sencilla pero concreta. Esta rutina debe ser diferente de la rutina de la noche, a pesar de que puede tener similitudes que indican sueño- por ejemplo, la presencia de una música preciosa o especial para inducir el sueño. Siga su rutina de la siesta de la misma manera todos los días. (Excepto, como he mencionado antes, si su bebé está mostrando claros signos de estar cansado y listo para dormir. Entonces abreviar o incluso eliminar su rutina para ese día.)
Para una Napper reacios, su rutina podría incluir algún movimiento relajante, como mecedora /relajante en un columpio /caminando en un cabestrillo o silla de paseo, y un poco de música suave canción de cuna.
una rutina de la siesta no tiene por qué ser largo y complicado para ser eficaz. Si la siesta de tu bebé se produce aproximadamente la misma hora todos los días habrá muchas señales sutiles, tales como el tiempo de su almuerzo, que le dicen a su bebé que está a punto de hora de la siesta.
Mejores siestas significa un mejor noche tiempo de sueño.
Extraído con el permiso de McGraw-Hill /editorial contemporáneo de
los No-Cry Sleep Solution: suaves maneras de ayudar a su bebé a dormir toda la noche fotos: por Elizabeth Pantley. Derechos de autor 2002.
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