Los niños suelen ser cansados y hambrientos después de un largo día en la escuela. Preparar aperitivos saludables después de la escuela para tener a mano que le dará un impulso saludable de la energía, pero no va a arruinar la cena. Usted estará ayudando a formar hábitos alimentarios saludables para que sus hijos se dirige naturalmente a los alimentos que es bueno para ellos en lugar de comida chatarra.
Pasos para 1Planifique por delante para la semana al hacer compras y hacer una lista.
Variar el tipo de cosas que se compran; comprar algunos artículos que se pueden hacer antes de tiempo y se almacenan, junto con otros alimentos como las frutas y hortalizas frescas, que pueden necesitar para ser comido en unos pocos días.
2Serve una variedad de opciones saludables de alimentos que incluyen granos, verduras, frutas, productos lácteos y proteínas.
Mix y alimentos de los partidos de cada grupo de alimentos para bien redondeado, aperitivos nutritivos.
3Provide granos mediante el uso de galletas de trigo integral y pan para hacer bocadillos con y servir con queso bajo en grasa o pastas de frutas enteras.
Rellene las tortillas de grano entero con casi cualquier cosa que su hijo le gusta para una merienda rápida. Pruebe las carnes magras y quesos con lechuga y tomate, o mantequilla de almendra con rodajas de fruta fresca. Rodar en una envoltura apretada y disfrutar.
4Limpiar, pelar y guardar las verduras en recipientes herméticos cuando los traen a casa de la tienda, para que se puede agarrar para hacer una comida rápida durante la semana. Usa una bandeja de verduras con brócoli fresco, coliflor, zanahorias, apio, pepinos, pepinillos u otras verduras que su hijo le gusta y servir con sus hummus favorita u otro aderezo bajo en grasa. Trate batatas fritas al horno servido con bajo contenido de grasa crema agria. Servir la salsa o guacamole, que contiene toda una porción de verduras, con grano entero, totopos. Frutos 5Buy
que son frescos y firme, no demasiado madura, o es probable que el resultado final será tirarlos a la basura. Usa una ensalada de frutas con frutas favoritas de su hijo y la almacena en un recipiente hermético para picar a través de la semana. Pruebe frutas endulzadas naturalmente, secos como pasas, albaricoques y los arándanos y mezclar con las palomitas de maíz, galletas de harina integral, granola o nueces para una merienda que va a satisfacer un antojo dulce.
6Asegúrese una merienda rica en productos lácteos mediante la eliminación de la tapa y la colocación de palos de paletas limpias en envases de yogur.
Freeze para una alternativa saludable a los helados y paletas azucarados. galletas dip animales grano o graham en un pudín hecho con leche para un divertido regalo.
7Get una porción de proteína por inmersión manzana o pera rebanadas de mantequilla de maní. escultura fotográfica hasta diferentes tipos de quesos bajos en grasa e inclinarse carnes frías para un bocado fácil. huevos duros hervir para servir con pequeñas ensaladas o rebanada y comen.
bebidas 8Serve que no están llenas de azúcar o calorías vacías con bocadillos después de la escuela.
Trate de agua con limón o rodajas de naranja. Se diluye los jugos de frutas con agua con gas y servir frío. Mezclar 6 a 8 oz. de calentado, baja en grasa o leche descremada con 1 o 2 cucharadas. de cacao en polvo rico en antioxidantes y melaza pura (al gusto) para un chocolate caliente rica en calcio. Revuelva o bata bien hasta que el cacao en polvo se distribuye uniformemente y la mezcla esté cremosa.