Hacer comidas saludables para sus hijos puede ayudar a mantener sus niveles de energía altos durante todo el día, y les puede enseñar los fundamentos y los hábitos para mantener una dieta saludable. Una comida compuesta de alimentos que incluyen frutas, verduras, carne de ave, huevos y otros alimentos saludables puede contribuir en gran medida a la salud y el bienestar de sus hijos, sobre todo si están en la escuela o fuera de su casa durante la hora del almuerzo. Seguir leyendo este artículo para aprender más acerca de cómo se puede preparar almuerzos saludables para sus hijos.
Pasos para
Método 1Healthy Tamaño de las porciones
1Determine la cantidad de porciones que sus hijos tienen que comer en cada grupo de alimentos.
La porción equivale a sus hijos deben comer por lo general depende de su edad. Por ejemplo, los niños entre las edades de 4 y 6 por lo general requieren porciones inferiores de ciertos grupos de alimentos que los niños mayores.
Consulte con médico o profesional de la salud de sus hijos para determinar la cantidad apropiada de sus hijos porciones debe comer de cada grupo de alimentos
Ir a la página web "Nick Jr" le proporcionan en la sección Fuentes de este artículo para ver ejemplos de porción. equivale sus hijos deben comer de cada grupo de alimentos sobre la base de las edades de sus hijos.
2Determine lo que un tamaño de la porción equivale a dentro de cada grupo de alimentos.
una porción particular variará dependiendo de cómo preparar o servir ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, una porción de vegetales podría ser o bien 0,50 tazas (118.29 mililitros) de verduras cocidas o crudas, o 1 taza (236.58 mililitros) de verduras verdes crudas, tales como la espinaca o el brócoli.
hacer referencia a las Departamento de Salud de nueva York sitio web o el sitio web "Nick Jr" que aparece en la sección Fuentes de este artículo para obtener más ejemplos de tamaños de las porciones de cada grupo de alimentos.
Método 2Fruits verduras y
1Include frutas y verduras en todas las comidas de sus hijos.
los niños menores de 6 deben comer por lo menos 3 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. Los niños de entre 6 y 11 años de edad deben comer entre 4 y 6 porciones de vegetales y de 3 a 4 porciones de frutas al día.
2Allow a sus hijos a elegir las frutas y verduras que quieran comer para el almuerzo.
dando a sus hijos la libertad de elegir sus propias frutas y verduras puede ser útil, especialmente si son reacios a comer este tipo de alimentos.
3Prepare ciertas frutas y verduras antes de tiempo por lo que convenientemente puede incluir estos alimentos en los almuerzos de sus hijos .
Por ejemplo, si sus hijos disfrutan de comer zanahorias, pelar y cortar las zanahorias, luego colocarlos en bolsas individuales, que pueden almacenarse en la nevera y se come durante toda la semana.
Método 3Whole Granos
1Serve sus hijos las cantidades apropiadas que sirven de granos enteros al día.
ejemplos de alimentos que contienen granos enteros son pasta, arroz, cereales y pan. Los niños de entre 4 y 6 años de edad deben comer por lo menos 6 porciones de granos enteros, y los niños de entre 6 y 11 deben comer entre 5 y 7 porciones.
enteros 2Purchase granos elaborados a partir de ingredientes orgánicos o naturales que carecer de azúcar.
Por ejemplo, los alimentos procesados y los granos con azúcar, tales como las que se encuentran en el pan blanco son menos saludables que los granos presentes en el pan de trigo entero.
3Cook ciertos alimentos de grano entero y separarlos en recipientes individuales para el semana.
por ejemplo, si sus hijos disfrutan comiendo pasta de trigo entero, cocinar una caja de pasta, a continuación, separar la pasta en porciones individuales que pueden comer para el almuerzo.
Método 4Dairy
1Include porciones de productos lácteos en los almuerzos de sus hijos.
Ejemplos de productos lácteos saludables que puede servir a sus hijos son orgánicos o totalmente natural queso y yogur, y de soja o leche de almendras. Los niños menores de 6 deben comer 2 porciones de lácteos por día, y los niños entre 6 y 11 deben comer al menos 3 porciones diarias.
productos lácteos no procesados 2Purchase a base de ingredientes orgánicos o naturales.
productos lácteos que han sido procesados por lo general contienen conservantes, azúcares y otros ingredientes poco saludables que pueden tener efectos adversos en la salud de sus hijos. Por ejemplo, el yogur compra que contiene sólo la leche y culturas como ingredientes.
Método 5Protein
1Serve sus hijos las cantidades adecuadas de proteínas y carnes magras para el almuerzo.
Ejemplos de proteínas saludables que puede servir a sus hijos son los huevos, mantequilla de maní, pescado, nueces, frijoles y pollo. Los niños menores de 6 deben consumir un mínimo de 2 porciones de proteína, y los niños entre las edades de 6 y 11 deben comer entre 5 y 6 porciones de proteína.
Unte mantequilla de maní o hummus con pan integral , o servir a sus hijos a usar como salsa para sus frutas y verduras favoritas.