La alimentación de su hijo una dieta saludable en cada comida es importante. Los mantiene nutridos y les da la energía para crecer, jugar y aprender, al tiempo que ayuda a evitar el desarrollo de ciertos trastornos, como la diabetes, como resultado de una mala nutrición. No puede haber muchos retos para preparar y servir comidas saludables para los niños, de vez en capricho para comer, pero se pueden superar con un poco de orientación y planificación. El Instituto de Medicina recomienda planificar las comidas basadas en la elección de alimentos de los grupos de alimentos, en los que cada comida se planifica en base de qué tipo de alimentos que se consume, en oposición a la planificación de una comida a base de los nutrientes necesarios, en los que cada comida se planifica en base a porcentajes de los valores diarios de macro y micronutrientes. Cuando se planifican las comidas basadas en el enfoque basado en los alimentos, los niños generalmente reciben todos los nutrientes que necesitan. En Estados Unidos, esta es la forma en la mayoría de las escuelas a determinar qué alimentos para servir.
Pasos para
Método 1Meal Planificación
1Know qué alimentos para servir en cada comida.
Necesidades nutricionales de un niño cambiar a lo largo del día . Cada comida y merienda se han previsto para dar a su hijo la combinación más óptima para esa hora del día. Cada comida debe ser rica en nutrientes, especialmente para los niños más pequeños y niños pequeños, para mantenerse al día con las demandas de sus cuerpos a medida que crecen rápidamente. A continuación se presentan algunas cantidades mínimas para servir. Cada niño es diferente y algunos pueden necesitar más. Además, algunos niños pueden requerir más calorías en ciertos días debido a la actividad o brotes de crecimiento aumentada. Es importante seguir el ejemplo de su hijo en la cantidad que comen porque están aprendiendo cómo regular las calorías y escuchar a sus cuerpos.
2Inicie cada día con un desayuno equilibrado.
Desayunar hace más que romper el ayuno. Se prepara el escenario para el día. Cuando se come el desayuno, los niños son más capaces de concentrarse y aprender. El desayuno también le dice al cuerpo para comenzar a quemar calorías y mantener la quema de calorías durante todo el día. Cada grupo de edad tiene diferentes necesidades.
Los niños de 1 a 2 años de edad deben tener 1/2 taza de leche o 1/4 taza de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, y 1/4 taza o 1 /2 rebanada de granos enriquecidos o integrales (pan, bagels, avena, sémola de maíz, etc.) para el desayuno.
Los niños y niñas de 3 a 5 años de edad deberían tener, 3/4 taza de leche o 1/2 taza de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, y 1/4 taza o 1/2 rebanada de granos enriquecidos o integrales (pan, bagels, avena, sémola de maíz, etc.) o 1/3 taza de cereal frío para el desayuno.
Los niños y niñas de 6 a 12 años de edad deben tener 1 taza de leche o 1/2 taza de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, y 1/4 taza o 1 rebanada de granos enriquecidos o integrales (pan, bagels, avena, sémola, etc.) o 3/4 taza de cereal para el desayuno frío.
almuerzos balanceados 3Prepare y la cena para mantener la energía de su hijo durante todo el día.
los niños necesitan comer un almuerzo saludable y la cena con azúcares refinados mínimos para mantener su energía va a lo largo del día y la noche (que crecen mientras duermen). hidratos de carbono complejos que se encuentran en el pan de grano entero o arroz integral ayuda niños duermen por la noche porque el cuerpo necesita más tiempo para digerir y utilizar los hidratos de carbono complejos que sería un carbohidrato simple que se encuentra en los dulces o el pan blanco.
Niños 1 envejecido a la 2 años de edad deben tener 1/2 taza de leche, 2 porciones que consisten en 1/4 taza de cada una de las frutas o verduras o jugo 100 por ciento, 1/4 o 1/2 taza porción de granos enteros o enriquecidos, y 1 oz (28 g) de proteína para el almuerzo y la cena. Las proteínas deben ser una carne magra o alternativa a la carne (queso, frijoles, etc.).
Los niños de 3 a 5 años de edad deben tener 3/4 taza de leche, 2 porciones que consiste en 1/2 taza de cada una de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, 1/4 taza o 1/2 rebanada de granos enriquecidos o integrales o 1/3 taza de cereal frío, y 1.5 oz. (43 g) de proteína para el almuerzo y la cena. Las proteínas deben ser una carne magra o alternativa a la carne (queso, frijoles, etc.).
Los niños de 6 a 12 años de edad deben tener 1 taza de leche, 2 porciones que consisten en 3/4 taza de cada una de las frutas o verduras o jugo 100 por ciento, 1/2 taza o 1 rebanada de granos enriquecidos o integrales o 3/4 taza de cereal frío, y 2 oz. (56 g) de proteína para el almuerzo y la cena. Las proteínas deben ser una carne magra o alternativa a la carne (queso, frijoles, etc.).
4Prepare aperitivos equilibrados, ya que ayudan con las necesidades de energía y mantienen a los niños no se vuelva demasiado hambre por la siguiente comida.
Mantener un constante suministro de combustible en el cuerpo ayuda a los niños a evitar las ganas de comer en exceso después de períodos prolongados de hambre, y también ayuda a evitar dolores de estómago y el reflujo ácido.
los niños de 1 a 2 años de edad deben tener cualquier combinación de dos de lo siguiente como un aperitivo durante todo el día, con la excepción de la leche y jugo (no proporcionará suficientes calorías): elegir entre 1/2 taza de leche, media taza de frutas o verduras o 100 por ciento de jugo, 1/4 taza o 1/2 porción de granos enteros o enriquecidos, y 1/2 oz. (14 g) de proteína. Las proteínas deben ser una carne o alternativo magra.
Los niños y niñas de 3 a 5 años de edad deben tener cualquier combinación de dos de los siguientes, como bocado en todo el día con la excepción de la leche y jugo (no proporcionará suficientes calorías): elegir 1/2 taza de leche, 1/2 taza de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, 1/4 taza o 1/2 rebanada de granos enriquecidos o integrales o 1/3 taza de cereal frío, y 1 /2 onzas. (14 g) de proteína. Las proteínas deben ser una carne o alternativo magra.
Los niños de 6 a 12 años de edad deben tener cualquier combinación de dos de los siguientes como un aperitivo durante todo el día, con la excepción de la leche y jugo (no proporcionará suficientes calorías): elegir entre 1 taza de leche, 3/4 taza de frutas o verduras o jugo 100 por ciento, 1/2 taza o 1 rebanada de granos enriquecidos o integrales o 3/4 taza de cereal frío, y 1 oz (28 g) de proteína. Las proteínas deben ser una carne o carne magra alternativa.
Método 2Planning Ahead
1Planifique las comidas con anticipación para la semana siguiente.
Es importante contar con diferentes opciones para las comidas y aperitivos para darle a su hijo la variedad e introducir nuevos alimentos. Los niños se están acostumbrando a diferentes sabores y texturas, por lo que mediante la exposición de los niños a una mayor variedad de alimentos que se acostumbren a diferentes sabores y texturas.
Se puede ayudar a conseguir que su hijo participe en la planificación como la mayoría de los niños como a ejercer algún control sobre su vida y el comer es un área en la que tienden a hacerlo a menudo. Se podría mostrar imágenes de diferentes alimentos y preguntar si les gustaría probarlas. También podría encontrar maneras de trabajar nuevos ingredientes en sus alimentos favoritos, como la adición de la coliflor a los macarrones con queso (ya que la coliflor es de color blanco, que se mezcla bien con los macarrones con queso y podría ser una buena manera de introducir ese sabor y la textura en su dieta ).
2Give un montón de tiempo a la tienda de comestibles.
la alimentación de su hijo una dieta equilibrada no significa que todo tiene que ser hecho en casa, pero usted tendrá que prestar atención a las etiquetas de empaquetado los alimentos.
Por ejemplo, su hijo disfruta nuggets de pollo por lo que comprar nuggets de pollo congelados para cumplir con el requisito de la proteína. Cuando se lee la etiqueta, se da cuenta de los nuggets de pollo tienen algo más que pollo en ellos; que tienen la proteína de soja, gluten, y fosfato de sodio añadido a ellos. A pesar de que estos elementos no son malos para su hijo, que no son tan buenos para su hijo tampoco. Estos ingredientes ayudan a llenar a su hijo sin darles la proteína y la nutrición que necesitan.
Leer las etiquetas de nutrición le ayudará a identificar todas las otras opciones disponibles congelados. Darse tiempo para familiarizarse con las etiquetas de los alimentos hará que sea más fácil identificar qué alimentos envasados para servir a su hijo y comercial comenzará a ser más fácil.
Método 3Preparing Ahead
1Prepare tanta comida antelación posible.
puede ser útil tener disponibles sobre las opciones para frenar el impulso de comprar snacks y cenas.
Muchos bocadillos prefabricados son confeccionadas alta en calorías y sodio y muy bajo en nutrientes. La compra de comida rápida para el almuerzo o cena tiene el mismo problema, que se llena al niño sin complementar su dieta con los nutrientes que necesitan. Es aceptable tener comida rápida o comida chatarra de vez en cuando, pero el plan para él y usted será menos probable que derrochar demasiada frecuencia.
2LOOK de las opciones más saludables.
por ejemplo, en lugar de frito con un sándwich, preparar las rodajas de manzana para el almuerzo de su hijo, y elegir la leche en lugar de refresco.
3Pre porción tanto como sea posible.
verduras y frutas y pre corte -portioning ellos es una gran manera de ayudar a ahorrar tiempo.
4Prepare grapas despensa de antelación.
arroz y pasta mantenga así en el refrigerador cuando se hace por adelantado, pero pasta de trigo integral tiende a secarse, por lo que tienda con un poco de agua extra para evitar que se seque demasiado.
5Cut carne en porciones mientras que todavía cruda y luego congelar.
una pequeña escala de alimentos se pueden comprar por menos de $ 10 en la mayoría de las tiendas y de la voluntad hacer más fácil la porción de carne.
6Get su hijo involucrado con la fabricación de las comidas.
al involucrarse a su hijo, que llegan a sentir que lograron algo. También ayuda a que se familiaricen con los nuevos alimentos de antemano para que cuando es hora de comer, que no se sorprenda. Esto puede hacer que la hora de comer un momento de diversión que esperar.