Los huesos fuertes son una parte importante de la salud de cualquier niño. Son aún más importante, ya que la salud del esqueleto a largo plazo depende en parte del desarrollo de la fuerza y la densidad ósea en la infancia. Pero ¿cómo se puede evitar la baja densidad ósea en sus hijos? Construir buenos hábitos para la vida -. Alimentar a sus hijos una dieta adecuada, fomentar un estilo de vida activo, y estar seguro de que otros factores no están de pie en el camino
Pasos para
Parte 1Strengthening huesos con la dieta
1Feed sus hijos una dieta rica en calcio.
de crecimiento óseo y la densidad depende en gran medida de una buena dieta y sobre todo en conseguir suficiente calcio. El calcio es un mineral que entra en los huesos, así como los dientes y las uñas de manos y pies. Se encuentra en muchos alimentos diferentes, así que asegúrese de que sus hijos están recibiendo las cosas correctas y la cantidad adecuada de calcio. [1] [2]
Los productos lácteos son ricos en calcio. Elija alimentos como la leche, el yogur, requesón, quesos y otros varias veces al día para sus hijos.
También hay grandes cantidades de calcio en verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, en pescados como el salmón y las sardinas, en los granos y el tofu, y en naranjas.
¿Cuánto deben tener sus hijos por día? Depende. Los bebés necesitan alrededor de 200 a 260 miligramos por día. Los niños y niñas de 1 a 3 años necesitan alrededor de 700 mg, mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan 1.000 mg y niños de 9 a 19 de 1,300 mg.
Los niños y adolescentes necesitarán varias porciones de alimentos ricos en calcio por día para satisfacer el mínimo. Por ejemplo, un 8 oz porción de yogur natural tiene alrededor de 300 mg de calcio. Una media taza de col cruda tiene alrededor de 90 mg.
alimentos 2Supplement con leche.
La leche es uno de los mejores alimentos que sus hijos pueden consumir para el calcio. Cada 8 oz vaso de leche contiene entre 280 a 300 mg de calcio, que es una gran parte de la cantidad diaria recomendada. No tiene por qué ser sólo una bebida, ya sea. Puede agregar leche a otros alimentos como la avena y sopa en vez de agua, para cereales fríos, o un batido de frutas. Sea creativo! [3]