Un montón de chicas adolescentes quieren perder peso de forma segura y rápida, pero ellos no quieren que nadie lo sepa. Es un tema totalmente común, y esto le ayudará con eso! Encontrar la manera de perder el peso, pero no tiene que decir a nadie!
Pasos para 1Calculate su IMC.
Hay un montón de sitios web por ahí (incluso aplicaciones para tu iPhone, iPod Touch y iPad ) que va a calcular su índice de masa corporal. Su IMC es sinónimo de índice de masa corporal. Se le dirá si usted es muy inferior al normal, bajo peso, media /normal, sobrepeso y obesidad. Asegúrese de que se utiliza un índice de cálculo que tiene en cuenta la edad y la altura! Calcula tu peso ahora, y si usted está en el rango normal, no debe perder más de unas pocas libras. Si usted tiene bajo peso, necesita aumentar de peso!
2Set un peso ideal.
tienen un peso razonable en la mente, y el uso que para motivarle para mantener su compromiso. Digamos que usted es 145 libras, una buena meta de peso sólo para empezar sería dicen 140. facilitarse en ella. Una vez que llegue a ese peso, usted puede ir a 135, luego 130, y así sucesivamente hasta su objetivo.
3Track sus calorías.
Hay un montón de grandes sitios web que hará un seguimiento de su consumo de calorías y de salida que realmente ayuda a perder peso! También hay aplicaciones iPod Touch, iPhone y iPad que pueden ayudarle.
4Exercise, ejercicio, ejercicio!
Este es el principal factor en la pérdida de peso! Asegúrese de que no se exceda, sin embargo, o de lo contrario podría correr el riesgo de lesiones. Intenta salir a correr cuando no hay nadie en casa, o si hay gente en casa, lleve a su perro a pasear y convertirlo en una carrera!
5Eat una dieta equilibrada. Lo que necesita para asegurarse de obtener la proteína, carbohidratos, lácteos, frutas, verduras, fibra, y algunas grasas. Asegúrese de que usted consigue todo esto dentro de un día.
6You conseguir un día como un "día de trampa" por semana. En este día, se puede comer sin embargo, gran parte de lo que quieras! Este día no tiene por qué ser la misma semana cada semana, una semana podría ser el martes y el próximo podría ser el domingo! Asegúrese de que aunque usted no come la comida basura sólo porque es su día de hacer trampa.
7Weigh-una vez por semana.
Escoja un día a la semana para pesarse inmediatamente después de despertar y utiliza el baño. No coma nada antes de que se pese. Si su peso en todos los días que va a desalentar que ya que se puede variar de un día a día pocas libras debido al peso del agua.
8Keep pista de su progreso.
Si la primera semana después de perder 2 libras, que es ¡estupendo! No hay que esperar para cumplir con una meta de perder 20 libras durante la noche, se necesita una gran cantidad de sudor y esfuerzo.
9Water es su mejor amigo.
Agua le ayudará a perder peso, así que asegúrese de beber mucha de ella. Tomar un vaso antes y durante cada comida que te llenará, y beber al menos un vaso entre cada comida para obtener un total de 8 vasos. Asegúrese de beber mucha agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación. El agua más se bebe los lotes mejor!
10Get de descanso! Usa seguro de ir a la cama a una hora razonable y obtener al menos 8 a 9 horas de sueño. Esto ayudará a que se sienta más activa durante el día, y tratar de no dormir pasadas las 10 a.m.