Crear y mantener un estilo de vida saludable es muy importante, ya veces estar en la escuela secundaria puede ponerlo en peligro. El desarrollo de hábitos saludables mientras se es joven se asegurará de que siguen cuando tenga más edad. Esos hábitos se extienden a todos los aspectos de su vida, y pueden influir en sus decisiones futuras de manera significativa. Un estilo de vida saludable también puede ayudar a mantener a salvo y feliz durante sus años adolescentes que tratan mientras que la construcción de las bases para una vida adulta significativa.
Pasos para
Parte 1Staying sano y seguro
1Live un estilo de vida saludable sobria. ¿Cuántas adolescentes son tentados por los amigos o compañeros para empezar a usar drogas o alcohol en algún momento. Mientras que los que beben o consumen drogas pueden actuar como si te hace popular o le dirá que todo el mundo lo hace, esto simplemente no es cierto. No todo el mundo bebe o consume drogas, y usted no debe sentirse presionado a sólo porque algunos de sus compañeros optan por experimentar con productos tóxicos. [1] De hecho, vivir una vida sana sobria realidad puede ayudarle a formar lazos y desarrollar amistades de apoyo con personas afines.
resistir la presión y dicen que no está interesado. Si eso no funciona, diga a sus compañeros de que sus padres le matarían si alguna vez tomó alcohol o las drogas probadas.
El consumo de tabaco es también muy peligroso y altamente adictiva. Este costoso hábito puede arruinar su salud y te hacen muy desagradable para estar alrededor de los no fumadores.
Trate de disfrutar de su vida. Si encuentra cosas para ser feliz y positiva sobre, será menos probable que buscar fugas como la intoxicación.
Recuerde que no importa quién eres, alguien mira a usted como su modelo a seguir. Beber, fumar o tomar drogas es un mal ejemplo para los demás.
Hablar con un adulto de confianza, como un pariente o un maestro respetado, si usted está preocupado de que tendrá problemas para decir no al alcohol o las drogas . Puede haber algunos problemas subyacentes con la autoestima o su vida en el hogar que puede ser abordado.
2Drive forma segura y responsable.
La conducción distraída y conducción insegura son dos de los mayores peligros a los adolescentes en el camino hoy. Muchos adolescentes no piensan dos veces antes de enviar mensajes de texto mientras se conduce, hablar por teléfono, o participar en otras distracciones peligrosas. Sin embargo, la conducción distraída puede (y suele) fatal, y se puede tomar solamente una fracción de segundo de mover sus ojos de la carretera para que ocurra un accidente. [2]
Nunca hablar por teléfono o texto mientras maneja. Deténgase si es necesario comer, beber, jugar con el equipo de música, o programar un GPS, ya que todos estos pueden ser igualmente peligrosos y de distracción durante la conducción.
Trate de conducir solo, al menos hasta que esté un conductor experimentado y defensivo. Tener incluso un pasajero adolescente en su coche mientras se conduce puede duplicar el riesgo de tener un accidente.
Tome escuela de tránsito. Si su escuela ofrece educación de los conductores, usted debe tomar la clase y prestar mucha atención.
Respete siempre el límite de velocidad. Recuerde que es posible que conducir más lento que el límite de velocidad en condiciones de visibilidad o el mal tiempo.
Nunca conduzca bajo la influencia de drogas o alcohol. Si estás en una fiesta y usted o su conductor designado ha estado bebiendo, llamar a un taxi, un amigo sobrio, o un padre para venir a recogerlo.
3be responsable si optar por tener una relación sexual.
No todos los adolescentes y adolescentes decide tener relaciones sexuales. De hecho, muchos optan por mantener la abstinencia. La abstinencia es la única manera de garantizar que no queda embarazada o adquirir una infección de transmisión sexual /enfermedad (ITS /ETS). Hay muchas maneras de explorar expresiones emocionales no sexuales con alguien que usted quiere, y tener sexo no tiene por qué ser la única manera. Las relaciones sexuales pueden afectar a sus relaciones románticas y sociales en formas que no siempre son saludables, incluyendo altos niveles de estrés y el aislamiento social. Si optar por tener una relación sexual, sin embargo, es importante que lo haga con cuidado y responsabilidad. [3] |
Tener múltiples parejas pueden aumentar en gran medida el riesgo de contraer o propagar una ETS. Si decide tener relaciones sexuales, puede ayudar a reducir el riesgo de que usted o su pareja adquirir una ITS al permanecer en una relación mutuamente monógama. [4]
Los condones se deben usar consistente y correcta de principio a fin cada vez que tenga relaciones sexuales. Incluso si se utiliza una forma secundaria de control de la natalidad, los condones deben ser usados siempre para prevenir infecciones de transmisión sexual. Anticonceptivo
Receta viene en muchas formas. Puede ayudar a prevenir el embarazo, pero no protege contra las enfermedades de transmisión sexual, y por lo tanto todavía se debe utilizar con un condón.
La anticoncepción de emergencia, tales como el "día después" píldora, está disponible si el condón se rompe o si olvidó tomar su prescripción de control natal. Sin embargo, estos anticonceptivos de emergencia no prevenir las ITS y sólo debe ser utilizado en caso de emergencia (no como un método principal de control de la natalidad).
4Develop una imagen corporal saludable.
sus adolescencia puede ser muy difícil a veces, debido en parte a la física y la química cambia su cuerpo está atravesando. Algunas personas pueden ganar o perder mucho peso durante sus años de adolescencia. Otros pueden crecer muy alto, mientras que sus amigos siguen siendo más corto. Su forma del cuerpo, el tamaño o la acumulación nunca deben ser una fuente de vergüenza. Nunca se sienta mal por la forma de ver, y hacer caso omiso a cualquiera que trate de hacerte sentir vergüenza. [5]
Recuerde que el cuerpo de cada persona es diferente. No hay un estándar o rango "normal" de la altura, el peso o la forma del cuerpo, al igual que no hay "normal" el color del pelo o de los ojos.
No deje que otros hacen sentir mal por su apariencia, y asegurarse de que nunca hace otra persona se sienta mal por su apariencia.
Si usted quiere comer más sano o aumentar sus niveles de ejercicio diario, hay muchas maneras de hacerlo de forma segura. Hable con su médico acerca de maneras de mantenerse en forma y saludable sin poner en riesgo.
5Get suficientes horas de sueño cada noche.
El sueño es una parte importante de la vida de todos los adolescentes. Conseguir el sueño adecuado ayuda a crecer fuerte, mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible. Cuando no se duerme lo suficiente o cuando aparezca mala calidad del sueño, otros aspectos de su vida puede sufrir. [6]
La mayoría de los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche. Sin embargo, algunos adolescentes pueden necesitar incluso más horas de sueño, dependiendo de su estilo de vida y el cuerpo de la química.
No dormir lo suficiente puede afectar su rendimiento en la escuela y su capacidad para conducir un vehículo. También puede tener ramificaciones en su salud física.
Prepárese para disfrutar de una buena noche para mantener un horario de sueño, incluso en los fines de semana. El ir a la cama a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a programar su cuerpo para dormir mejor
Mantenga su habitación un poco fría -. Pero no incómodamente frío -. Para garantizar una mejor noche de sueño
Trate de hacer su oscura habitación cerrando las cortinas o persianas. También debe interrumpir todos los aparatos electrónicos utilizan al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse para evitar problemas con sus niveles de melatonina. [7]
6Prevent la propagación de gérmenes.
No es raro que los amigos en preparatoria para compartir todo, y por desgracia, que a menudo incluye los gérmenes. Es bueno para vincularse con sus compañeros, pero siempre se debe practicar la higiene responsable si estás con tus amigos o solo en casa. [8]
Siempre lávese las manos con agua tibia y jabón. Si no puede lavarse las manos, usar desinfectante de manos.
Evite tocarse los ojos o la boca si no se ha lavado las manos recientemente.
Cúbrase la nariz y la boca cada vez que estornude o tos.
no compartir alimentos, botellas de agua, o artículos cosméticos con los demás, ya que esta es una forma común de transmitir enfermedades e infecciones a sus amigos.
Parte 2Following una dieta saludable
1Eat frutas y verduras frescas.
Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra. [9] Los adolescentes necesitan frutas y hortalizas crezcan fuertes y mantenerse sano. Ellos deben ser parte de cualquier dieta equilibrada. [10]
En términos generales, los adolescentes necesitan 1,5 a 2 tazas de fruta cada día. [11]
Los adolescentes también debe estar comiendo de 2,5 a 3 tazas de verduras cada día. [12]
frutas y verduras frescas son una merienda saludable y una selección superior sobre la comida basura.
agua 2Elija en lugar de refresco.
el agua apaga su sed con más eficacia que las bebidas endulzadas. Porque no hay azúcar en el agua, que también es una bebida sin calorías. Es importante beber suficiente agua todos los días para asegurarse de que mantenerse hidratado y saludable. [13]
refrescos regularmente potable se ha relacionado con problemas de peso y la obesidad. [14] Sin embargo, otras bebidas incluyen altos niveles de azúcar como así, como jugo, bebidas deportivas, y muchas bebidas de café.
Si el agua del grifo es demasiado simple para su gusto, probar un agua con gas sin azúcar. seltzer con sabor sin azúcar puede ser una alternativa refrescante y sabrosa a la gaseosa.
La mayoría de los adultos necesitan entre dos y tres litros de agua todos los días para mantener las funciones corporales normales, saludables y mantenerse hidratado. [15]
Llevar agua con usted cuando usted está en movimiento. Tendrá que beber más agua de lo normal si usted está participando en la actividad física, vivir en un clima caliente, o que no sean propensos a la sudoración.
3Opt de bajo contenido de grasa o productos lácteos productos lácteos sin grasa.
es una parte importante de su dieta. Se le ayuda a obtener calcio, vitamina D y otros nutrientes y vitaminas. Sin embargo, el consumo de leche entera y el consumo de productos lácteos enteros puede ser muy engorde, y que pueden ser mayores que los beneficios de salud que de otra manera obtendría a partir de productos lácteos. [16]
En lugar de beber leche entera, cambiar gradualmente a la leche sin grasa (descremada).
Desciende lo largo de varias semanas hasta el 2%, 1%, y, finalmente, la leche descremada para que no causar malestar estomacal al cambiar repentinamente.
Elija baja en grasa o queso sin grasa, yogur, y el pudín en lugar de las alternativas de grasa entera.
también puede probar la leche y la leche no lácteos productos, incluyendo leche de soja y leche de almendras. Estas bebidas y los productos alimenticios elaborados a partir de ellos tienden a ser más saludables y bajos en grasa.
4Limit sí mismo para tamaños de las porciones saludables.
Incluso si la etiqueta de un paquete de alimentos sugiere que la comida es baja en grasas, azúcar o el colesterol, puede ser un poco engañoso. Estas etiquetas se basan en el tamaño de la porción recomendada, que puede ser significativamente más pequeño que el tamaño de la porción real que usted está acostumbrado. Compruebe siempre la porción recomendada en los tamaños de sus comidas y bebidas favoritas, y tratar de comer más pequeño, el tamaño de porción saludable cada vez que sale a comer. [17]
Sirviendo alimentos y bebidas en platos más pequeños y vasos puede hacer que se sienta más completa ya que parece que haya más comida delante de usted.
Trate de servir la comida en la cocina y comer en la mesa para que no se puede simplemente llegar a través de la mesa para la segunda o tercera.
Cuando se come fuera, intente compartir la comida con un amigo o familiar. También puede dejar de lado la mitad de su comida tan pronto como llegue y pedir un a-go fuerte para que no se verá tentado a comer toda la cosa en una sola sesión.
Resiste la tentación de añadir combo comidas o "supersize" su comida en los restaurantes de comida rápida. Estas ofertas incluyen generalmente muy grandes porciones de patatas fritas y refrescos, los cuales son muy poco saludables.
Parte 3Living un estilo de vida activo
1Engage en aeróbica la actividad.
La actividad física es importante para los cuerpos en crecimiento. Es necesario hacer ejercicio todos los días con el fin de mantener un peso saludable y desarrollar músculos y huesos fuertes. Entrar en el hábito de hacer ejercicio mientras estás en la escuela secundaria también le ayudará a configurar para un estilo de vida saludable orientadas a la salud como un adulto. [18]
Las directrices actuales para los adolescentes recomiendan al menos 60 minutos de moderados de actividad de alta intensidad cada día, con al menos tres días a la semana dedicado a la actividad física de alta intensidad.
Algunas buenas actividades aeróbicas incluyen correr, andar en bicicleta, y el baile. Puede usar el ejercicio aeróbico para aliviar el estrés al final del día, o para ayudar a usted se despierta cuando se inicia el mañana.
Incluso ir a dar largos paseos se contabilizará dentro de la actividad aeróbica. Hacer caminar una parte consistente de su día, y tratar de caminar o andar en bicicleta en vez de conseguir un paseo para las diligencias locales (si es posible).
2Work en el fortalecimiento de los músculos. músculos
edificio es también una parte importante de vivir un estilo de vida saludable y activo. El levantamiento de pesas es una buena manera de aumentar la masa muscular, pero también se puede fortalecer los músculos (especialmente en las piernas) por la práctica de ejercicio aeróbico de forma regular. [19]
3Spend menos tiempo viendo la televisión o en la computadora.
tiempo que pasa delante de una pantalla por lo general reduce el tiempo de lo contrario podría ser el gasto en la actividad física. Ver la televisión durante más de dos horas al día aumenta el riesgo de una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario, y los problemas de peso o la obesidad. Pasar demasiado tiempo en la computadora tiene el mismo riesgo. [20]
Es apropiado el uso de la computadora o ver la televisión con moderación, pero debe pasar la mayor parte de su tiempo libre leyendo, hacer la tarea, o jugar al aire libre.
usted puede reducir su consumo de TV /computadora mediante el establecimiento de un temporizador cada vez que utilice cualquiera.
usted también debe tener la televisión y el ordenador en una sala común en su casa para que don 't tienen acceso constante a ellos en su dormitorio.
Parte 4Developing sanas amistades y relaciones
1Develop buenas, amistades sanas.
la amistad es una parte importante de sus años de adolescencia. Muchas veces los amigos que haces en la escuela secundaria terminan siendo amigos de por vida. Es muy importante que elija a sus amigos con cuidado y pasa su tiempo con personas que se preocupan por usted y que tienen sus mejores intereses en mente. [21]
Un buen amigo quiere que seas feliz y se apoyen y animen , no importa qué.
los verdaderos amigos comparten sus alegrías cuando estás feliz y se disculpan cuando han dicho o hecho algo para herir sus sentimientos.
Un verdadero amigo se preocupa por lo que usted piensa y se sienten, y va a escuchar lo que tiene que decir.
Amigos le acepte por lo que eres y no te presión para hacer algo que no se sienta cómodo.
2Recognize y evitar, las amistades y las relaciones no saludables destructivas.
tan importante como hacer buenos amigos es el reconocimiento de amistades y asociaciones insalubres o abusivas. Estos tipos de relaciones pueden ser muy perjudicial para usted mental, emocional y físicamente. Aprender a reconocer una mala amistad o relación es sólo el primer paso, sin embargo. Después de que usted necesita para reducir la cantidad de tiempo que pasa con ese individuo o cortar él /ella fuera de su vida por completo. [22]
Si alguien le manipula o te miente, esa persona no está siendo un buen amigo o pareja romántica.
los celos, la culpa, y una actitud generalmente negativa, son signos de una relación destructiva.
Si alguien te amenaza con la violencia, la violencia inflige sobre usted u otros, o te obliga a hacer cosas que no quiere hacer (incluyendo actividades sexuales), esa persona es abusivo y peligroso.
Hablar con un padre o un consejero acerca de la amistad o relación y cortar todos los lazos con esa persona inmediatamente. Si alguna vez siente que su seguridad está amenazada, no dude en llamar a la policía.
3Find un modelo saludable y positiva.
Tener un buen modelo a seguir es importante durante sus años de adolescencia. Es posible que no se den cuenta, pero estás en una edad impresionable. Mientras que sus amigos y compañeros son importantes, todavía están pensando las cosas así. Aquí es donde tener un modelo de conducta madura, responsable puede ser de gran importancia. [23]
Un modelo a seguir debe actuar como un mentor. Él o ella debe escuchar a los adolescentes, se preocupan por su bienestar, ofrecer orientación, y vivir un estilo de vida positivo y saludable.
Los modelos de conducta deben exhibir saludable, habilidades de comunicación modelo, los modales, la cooperación /trabajo en equipo habilidades, la honradez, la honestidad y la sinceridad. Ellos deben tratar bien a los demás y ser generalmente respetable y vertical.
No todos los modelos de conducta son celebridades. De hecho, muchas celebridades se hacen modelos de conducta muy malas.
Los padres pueden ser grandes modelos a seguir, así como maestros, consejeros, hermanos mayores, e incluso los vecinos. Cualquier persona que es responsable, de confianza, y el cuidado puede ser un buen modelo a seguir.