Ser un adolescente es difícil. Es posible que tenga que lidiar con una gran cantidad de obligaciones. Usted puede estar luchando para establecer una buena base para la edad adulta. Para obtener su vida en la pista, y para establecer buenos hábitos para la vida adulta, aprender a ser saludable y feliz en el cuerpo y la mente.
Pasos para
Parte 1Having una mente sana una imagen positiva de sí mismo
1Cultivate . sobre ser positivo acerca de la forma de ver o cómo te encuentras puede ser muy difícil. Es algo que un número de personas que luchan con la totalidad de su vida. Al comenzar buenos hábitos durante sus años de adolescencia, que pueden ayudar a establecer hábitos positivos a lo largo de la vida. [1] |
Sea orgulloso de lo que puede hacer! Piense en lo que ha logrado en su vida hasta el momento. Esto podría ser cualquier cosa -. Lo fuerte que eres, lo inteligente que eres, lo lejos que ha llegado
Desarrollar una rutina para hacer frente a una baja autoestima. Si comienza a reconocerse sentirse mal consigo mismo, hacer algo que disfrute: escuchar música, pasear, o escribir un diario. Esto no pretende distraer la atención de su baja autoestima, pero ayudará a sentirse positivo acerca de las cosas que disfruta de la vida.
Foco en las cosas buenas. Si usted lucha con la imagen de sí mismo, trate de hacer una lista de cosas que le gustan. Esto le ayudará a redirigir sus pensamientos en una luz más positiva. Por ejemplo, si usted está preocupado por el estado físico de sus muslos, piense en la fuerza que tiene en su cuerpo. [2]
Si se siente deprimido la mayor parte del tiempo y parece que no puede lograr salir de la misma, es posible que desee considerar la posibilidad de hablar con su médico. Puede haber una razón médica detrás de estos sentimientos. [3]
2Know sus límites.
Su adolescencia están muy ocupados entre las obligaciones sociales y educación. También se espera para prepararse para su futuro. Comienza a reconocer sus límites ahora, para que no se estrese y puede ayudar a construir una buena base para su futuro.
Evite el alcohol, las drogas y los juegos de azar. Es necesario tener el control total de sus facultades con el fin de centrarse en su vida ocupada. Estas actividades pueden ser hábito que forma, y pueden afectar negativamente su futuro. Si usted lucha con cualquiera de estas adicciones, hablar con un adulto de confianza o su médico. [4]
ser fiscalmente inteligente. El mundo es un lugar caro. Aprender a gastar con responsabilidad mediante el establecimiento de un presupuesto. Siendo responsable de su dinero puede ayudarle a pagar las compras importantes en el futuro y que le ayude para futuras emergencias. [5]
3Talk a sus padres.
Tus padres están ahí para ayudarle con las herramientas que necesitan para crecer en un adulto sano, feliz. Hablar con ellos con cualquier problema o preocupación que tenga. Es difícil de ponderar, pero que una vez fueron adolescentes, así! [6]
Anote sus preocupaciones. A veces es difícil hablar de temas que pueden ser difíciles de expresar o pueden ser demasiado embarazoso. Es posible que tenga miedo de meterse en problemas. Trate de escribir una carta con sus preocupaciones antes de presentarlos.
Práctica lo que quiere decir antes de decirlo. Antes de hablar con sus padres, trate de practicar lo que quiere decir. Pruebe cosas como: "Mamá, Papá, tengo algo importante que hablar. ¿Tiene unos minutos? "O" Papá, estoy teniendo problemas para configurar un presupuesto. ¿Me puede mostrar cómo lo haces? "
Parte 2Maintaining una perspectiva saludable
1Stay positivo.
Rasgos como la simpatía, la empatía y la bondad son grandes rasgos para cultivar y llevar con usted en la edad adulta. Practique estos buenos hábitos y mantener una actitud positiva. [7]
Di afirmaciones diarias. Mira en el espejo todos los días y decir algo positivo acerca de ti o tu día. Algo así como: "Soy fuerte. Voy a manejar cada problema, ya que se trata. Voy a cuidar de mí mismo hoy en día. "
Haz algo bueno por alguien. Ofrecer para llevar víveres para alguien que se parezca lo necesitan. Ayudar a un compañero de clase llevar sus libros. Nunca se sabe cuando alguien necesita un poco de bondad o está teniendo un mal día!
2Haz buenas decisiones.
Tomar buenas decisiones puede ser muy difícil. Se necesita valor y una voluntad sólida. [8] Aprender a tomar decisiones correctas puede ser difícil, pero es una habilidad esencial para sobrevivir. Piense en el "C para una buena toma de decisiones," ofrecidas por los defensores de la organización de los jóvenes:
Challenge - ¿Qué desafío está enfrentando? Lo que hace que sea una decisión difícil de responder? . Ejemplo: Estoy frente a la presión de grupo de mis amigos y mi novio a tener relaciones sexuales cuando no estoy seguro de que estoy listo
opciones que tiene - Anote las opciones que usted puede hacer. Esto le ayudará a pensar lógicamente a través de sus opciones. ¿Qué puedes hacer? ¿Qué se puede controlar? Lo que está fuera de su control? Ejemplo: Puedo tener relaciones sexuales. No puedo tener sexo
Las consecuencias de cada opción -. ¿Cuáles son los resultados positivos de sus opciones? ¿Qué es los posibles resultados negativos? Ejemplo: Si tengo relaciones sexuales, mis amigos y novio sería feliz, pero no lo serán. Si no tengo sexo, mis amigos pueden reírse de mí y mi novio mayo ruptura conmigo. Pero, voy a ser feliz conmigo mismo y sentirse más confiado acerca de ser capaz de ponerse de pie por mí mismo.
3be su propio defensor.
Sepa que usted tiene derechos como un adolescente y que se puede empezar a tomar decisiones importantes de la vida por su cuenta. Si usted siente que está siendo víctima de abuso en el hogar o en la escuela, saber que hay recursos hacia fuera allí para ayudarle a
La salud sexual -. Paternidad de Planificación (Estados Unidos) [9], la Asociación de Planificación Familiar (Reino Unido) [10]
La depresión o la salud mental - línea directa de EE.UU. [11], Reino Unido Línea [12], Australia [13]
El abuso físico o emocional - Organización Kids Health (EE.UU.) [14], Organización refugio (Reino Unido) [15]
4Advocate para otros.
Si se tiene la suerte de tener un hogar sano y feliz, hay un montón de cosas que puede hacer para dar a otros adolescentes u organizaciones que lo necesitan. [16] Elegir una organización o causa que usted cree, y el voluntario!
Abogado de salud de los adolescentes. Los adolescentes de todo el mundo no tienen acceso a servicios de salud. Unirse a la lucha para asegurarse de que todo el mundo tiene una cobertura de salud adecuada. [17]
Abogado por la paz mundial. Si quieres que el mundo sea un lugar tranquilo para su generación y la siguiente, unirse a un grupo que aboga por la paz. [18]
Parte 3Cultivating y mantener relaciones saludables
1Asegúrese sus propias decisiones sobre el sexo.
Usted está en control de su propio cuerpo. Nadie más puede tomar la decisión de tener relaciones sexuales que no sea usted. Puede decidir cuándo, dónde y con quién tener relaciones sexuales. Aprender a:
Consulte a su médico sobre el sexo seguro. Los médicos están capacitados profesionalmente para ayudar a los pacientes con todas las cosas médicas. Esto incluye cómo participar en el sexo seguro. Ellos pueden hablar con usted acerca de las formas de control de la natalidad - al igual que los anticonceptivos orales o condones. Ellos pueden hablar con usted acerca de cómo hacerse la prueba de enfermedades de transmisión sexual y enfermedades de transmisión sexual.
La práctica del sexo seguro. Si usted siente que está listo para tener relaciones sexuales con una pareja, practicar sexo seguro mediante el uso de un anticonceptivo y conociendo los riesgos. El uso de las prácticas de anticoncepción adecuada ayudará a reducir el riesgo de embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual (ETS) o infecciones de transmisión sexual (ITS). [19]
Sólo mantener relaciones sexuales cuando esté listo.
decir no al sexo si no siente que está listo. Usted debe tener control sobre su propia decisión
2Stand hasta la presión de grupo
su compañeros -.. La gente que ves, trabajar, aprender con - pueden sentirse presionados para hacer decisiones que podrían dispuesto a hacer. Trate de evitar las personas que tratan y que presione a tomar decisiones que no se sienta cómodo. Pasar el rato con la gente que le animan a tomar decisiones positivas de su vida.
3Cultivate amistades sanas
. Tener una buena red de apoyo es importante! ¿Quieres pasar el rato con la gente que trae lo mejor de usted y ayudarle a tomar buenas decisiones.
Sea usted mismo. Usted quiere estar cerca de personas que se respetan.
Sea un buen oyente. Una amistad es una calle de dos vías. Usted quiere estar allí y escuchar a sus amigos para sus triunfos y derrotas. [20]
Trate de conocer a personas que encarnan los rasgos que desea tener. Si hay algún conocido que sale de su manera de ayudar a los demás, tratar de entablar una conversación con ella. Hágale saber que usted respeta sus acciones y desea aprender de ella.
Parte 4Managing su tiempo sabiamente
1Practice buenos hábitos de estudio. Este
incluye aprender a tomar buenas notas y aprender a estudiarlas.
tome buenas notas. Hay muchas estrategias de gran de toma de notas para ayudarle a convertirse en un buen estudiante. Una de estas estrategias es la Nota de Cornell teniendo Método [21]
Para utilizar este método, dividir un documento estándar de 8 pulgadas x 11 en tres partes:
Una columna de cue 2 ½ "a la izquierda -hand lado del papel. Esto mantendrá las palabras del vocabulario, términos clave, y las posibles preguntas de la prueba.
A 6 "toma de notas de columna para asumir el resto del espacio vertical del papel. Tendrá que tomar sus notas diarias aquí. Es una buena idea para escribir sus notas en un formato de esquema alfanumérico.
Una fila 2 "horizontal en la parte inferior del papel para resumir las notas del día.
2Cultivate buenas relaciones con sus profesores y tutores.
su maestros pueden ayudarle en un número de maneras. Es bueno para ser amable y respetuoso con ellos para que pueda beneficiarse de su tutoría. [22]
Se le puede ayudar con admisión a la universidad, tanto en el llenado de formularios y escribir cartas de recomendación.
se puede identificar más fácilmente los puntos débiles que tiene en su educación.
Ellos pueden ayudarle a estudiar de manera más eficaz.
se le puede ayudar a encontrar recursos si tiene luchas fuera del aula.
3Avoid exceso de la comisión su tiempo. of Life puede llegar a estar muy ocupado! Es muy fácil ponerse de acuerdo para asumir proyectos, diga sí a las partes, o llene en exceso nuestros días. La gestión del tiempo es una parte importante de la vida de todos. [23]
Aprende a decir que no, cortésmente. Está bien decir que no a las obligaciones si tiene demasiadas cosas que hacer. Trate de decir: "No gracias, yo no voy a salir esta noche. Realmente necesito estudiar para la prueba química de mañana "o" Realmente me encantaría trabajar en este proyecto, pero no tengo mucho que hacer en este momento ".
Haga un horario y se adhieren a ella. Use un planificador o un calendario y anote sus obligaciones. Tener este escrito le dará señales visuales para ayudar a identificar sus obligaciones.
Asegúrese de tener tiempo para usted. Es muy fácil de asumir demasiados proyectos. Recuerde tomar unas pocas horas al día sólo para relajarse o descansar.
Parte 5Having un cuerpo sano
1Stay hidratado.
[24] Beber suficiente agua ayuda a cerebro a mantenerse despierto y alerta. También ayuda a mantener tu piel hidratada y saludable. Es esencial para mantenerse saludable.
los profesionales de la salud recomiendan beber 8-10 vasos de agua al día para las personas mayores de 13 años.
Se debe beber más agua si es un día caluroso o hacer ejercicios físicos.
2Sleep. México La Fundación Nacional del sueño recomienda que un adolescente (13-18 años) se pone 9 ½ horas de sueño por la noche! [25 ] sueño afecta a una serie de funciones, por lo que descansar bien para ser su mejor
. una falta de sueño puede afectar negativamente a su estado de ánimo o comportamiento.
la falta de sueño puede afectar negativamente su estudio y /o rutina escolar.
los adolescentes son el mayor riesgo de quedarse dormido al volante. Esto puede hacer daño a usted y sus amigos. [26]
3Get en movimiento.
Se recomienda que los adolescentes hagan por lo menos 60 minutos activos por día para mantenerse en forma. [27] La actividad física tiene muchos beneficios:
Se puede reducir el estrés y la ansiedad
Puede ayudar el control de peso
Se mantiene la mente activa [28]
4Visit a su médico con regularidad.
su cuerpo está pasando por cambios rápidos en las formas físicas, mentales y hormonales. [29] eres la mejor persona para supervisar cómo su cuerpo se siente , pero usted debe hablar con su médico sobre una base frecuente para asegurarse de que estás creciendo para estar sano y feliz.
usted debe reunirse con su médico sobre una base anual para evaluaciones básicas de salud como la obesidad, la diabetes, la presión arterial, la función de la tiroides, depresión, etc.
5Eat derecha.
[30] Comer una dieta balanceada de una variedad de verduras, frutas, carbohidratos, proteínas y le ayudará a tener un cuerpo sano. Sus necesidades calóricas diarias variarán dependiendo de su sexo, edad y nivel de actividad [31] Para comer sano, el NIH sugiere:.
Cuando comer fuera de casa, elegir una porción más pequeña. Esto le ayudará a evitar comer en exceso.
moderar la cantidad de comida basura y /o comida rápida que consume.
Trate de comer alimentos con alto contenido de energía, tales como frutas, vegetales y granos enteros. [ ,,,0],32] [33]
Aprende a leer las etiquetas de nutrición. [34] Esto puede ayudar a aprender a identificar lo que está en los alimentos que comemos, ¿cuántas calorías hay en una porción, y cómo la comida se adapte a sus necesidades nutricionales diarias.