La anorexia es un trastorno tremendo a cara. Usted puede estar sufriendo de problemas de autoestima, malestar, frío, dolor, pérdida de cabello y muchos otros síntomas difíciles. Aquí hay algunos consejos sobre la recuperación que se puede empezar de inmediato a medida que buscan ayuda médica.
Pasos para 1Consider razón por la que empezó a restringir.
¿Se siente fuera de control con su vida? ¿Hay un problema específico se puede determinar con precisión (por ejemplo, los padres abusivos, expectativas tóxicos), o es más difícil de entender? La adopción de medidas contra lo que comenzó puede ayudar a sentirse más potente y listo para recuperarse.
Un buen terapeuta puede ayudar a identificar problemas de fondo. La ayuda médica es importante y puede ayudar a mejorar.
2Distract sí mismo de su aparición. espejos cubierta
si es necesario, e intentar grabar una imagen de una cara sonriente con "You verse bien! " donde el espejo sería.
3Try mediante la reducción de daños mediante la modificación de los hábitos nocivos lentamente.
Una gran cantidad de su tiempo y energía ha entrado en hábitos que hacen empeorar las cosas para ti, y que no es fácil deshacer. En lugar de tratar de ir "en seco" y recidivante, hacer pequeños cambios poco a poco.
Añadir una barra de queso en tiras a lo que normalmente come. Continuar con este hasta que se sienta cómodo con él. A continuación, añadir una pequeña galleta. A continuación, empezar a servir a sí mismo porciones más grandes de carne.
Pésese dos veces al día en lugar de tres. Entonces pesarse sólo por la noche. A continuación, intente pesarse cada dos días.
4Treat sí mismo la manera en que se trata a un buen amigo.
¿Quieres decirle a un amigo que no comer tanto, o les dicen que 're grasa y digno de ser amado? Usted es su propio mejor amigo. Cada vez que usted se está preguntando qué hacer, imagina que da consejo a un amigo en esa posición. A continuación, seguir ese consejo.
5Start equilibrar su dieta.
Frutas y verduras son importantes y buenos. También lo son las proteínas, las grasas y los granos. Es necesario comer algunos de cada grupo de alimentos con el fin de tener una dieta equilibrada.
No hay "buenos" o "malos". Demasiado o demasiado poco de cualquier grupo de alimentos que es malo para usted.
Think de postres en términos de beneficios de crema de hielo tiene el calcio para fortalecer los huesos, el chocolate negro tiene antioxidantes para reducir el riesgo de cáncer, y grasas y estimular el cerebro la salud celular.
6Consider su régimen de ejercicio.
el ejercicio debe ser divertido, y no debe hacer que se sienta mareado, demasiado caliente, débil, o con náuseas. La práctica de tomarlo lentamente, estirando de antemano, y beber mucha agua.
Trate de prevenir el exceso de ejercicio mediante el ejercicio solamente con miembros de la familia y los amigos que tienen actitudes saludables. Encontrar algo que les gusta hacer, caminar, deportes patio trasero, jugando en una piscina, etcétera. Tratar de igualar su ritmo, y se detiene cuando se detienen.
7Gently introducir más alimentos en su repertorio.
Si estás acostumbrado a pensar en algunos alimentos como "malo" entonces puede ser difícil empezar a comer de forma saludable inmediato. Trate de comer queso de primera cadena, pudín, luego helado. Sentirse cómodo con la incorporación de más y más en su dieta.
Soporte 8Get de la educación y el Internet.
Más información sobre el feminismo y presentarse a la teoría feminista (si eres una chica). Esto le ayudará a entender las presiones que hacen que las mujeres sienten que necesitan para ser pequeño y no amenazante. El feminismo ha ayudado a varios grandes pensadores a recuperarse de la anorexia, y se van a escribir ensayos importantes. También busque los grupos de apoyo y grupos de sobrevivientes de comer trastorno.
Si ha iniciado restringiendo porque eras o tiene sobrepeso, prestar especial atención al movimiento de aceptación de grasa. Salud en todos los tamaños pueden ayudarle a concentrarse en su salud en lugar de su peso.
9Work en las cosas que le gustan. Of Life es algo más que calorías y números en una escala que se comprometan a hacer una cosa divertida todos los días. Trate de hacer arte, escuchar música, hablar con un amigo, jugar con un hermano o una mascota, la lectura de un buen libro, jugar con el código de computadora, o hacer lo que amas. Usted se merece para sentirse feliz.