saludable
El aumento de su niño de una manera saludable es importante para aumentar las posibilidades de que él o ella va a tener una buena salud en la edad adulta. Sin embargo, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay muchas cosas que puede hacer para proteger la salud de su hijo, de ayudarla a aprender buenos hábitos alimenticios, para protegerla de los riesgos ambientales, a nutrir el bienestar emocional de su hijo.
Pasos para
Parte 1Introducing hábitos alimenticios saludables
1Encourage su hijo a beber mucha agua.
niños se deshidratan con mayor rapidez que los adultos, por lo que es importante hacer una prioridad de hidratación. En el momento en que un niño se le dice que tienen sed, que ya han empezado a deshidratarse, por lo que debe hacer el agua fácilmente disponible durante todo el día y ofrecer a su hijo agua con frecuencia. [1] |
Los niños pequeños, más de un año de edad , deben beber cerca de cuatro vasos (32 oz.) de agua al día, mientras que los mayores deben beber unos ocho vasos de agua al día.
puede comprobar si el niño está deshidratado por sus hábitos de baño. Si orinar con frecuencia y su orina es de color amarillo claro, entonces no está deshidratado.
Otros signos de deshidratación incluyen boca seca, sed, no tener pañales mojados durante cuatro a seis horas (para bebés), estreñimiento, mareos , irritabilidad o somnolencia (en los niños), y un punto blando hundido en la parte superior de la cabeza de un bebé. [2]
también es posible (aunque poco común) para que un niño a superar hidratado. Los síntomas de sobrehidratación incluyen confusión, convulsiones, coma, o exceso de líquido que se acumula en los pulmones y las piernas. [3] La sobrehidratación por lo general sólo se produce con ciertos problemas médicos o rara vez al dar los bebés o niños pequeños diluyen fórmula o demasiada agua cuando están enfermos .
2Instill hábitos sanos desde el principio.
Incluso cuando se tiene un bebé, si el niño no se presentó a los dulces, caramelos, galletas, refrescos, y similares, lo harán no tiene antojos de estos alimentos. Por lo tanto, no van a necesitar estos tipos de golosinas a medida que crecen y esto dará lugar a una mejor salud en general. [4]
En lugar de dar cookies u otros dulces como merienda, darle a su hijo una pequeña porción de frutas (uvas, plátanos, fresas). Estos tienen azúcar que quieren, pero no del tipo excesivamente procesados.
Simplemente no comprar dulces y alimentos grasos. Si no los mantiene en su casa, será más fácil para mantenerlos alejados de sus hijos.
frutas y verduras 3Introduce.
Tener un vegetal diferente cada noche. ¡Hazlo divertido! Tal vez una noche podría ser una cena temática asiática, y usted podría tener una ensalada de pollo asiático, o tal vez una cena irlandesa, y usted podría tener patatas. [5]
La clave aquí es la variedad. Hay muchos tipos de frutas y verduras. Dele a su hijo un sabor de cosas diferentes para que puedan estar expuestos a estos sabores y acostumbrarse a ellos desde el principio.
4No recompensar a los niños con dulces.
Si su hijo muestra un buen comportamiento no les dan dulces. Eso sólo le enseña al niño que el buen comportamiento es sólo vale la pena debido a los dulces. Recompénselos con algo educativo, intelectual, o simplemente un simple abrazo. Esto ayudará a inculcar en ellos una apreciación de golosinas, en lugar de una actitud titulado.
Trate de recompensar a su hijo con un tiempo de calidad o actividades divertidas para que no aprenden a convertirse en dependiente de los alimentos para la satisfacción o para sentirse bien consigo mismos.
5Eat comidas como una familia.
estudios muestran que comer más comidas en casa a menudo conduce a decisiones más saludables de comer. Además del tiempo de calidad con sus seres queridos, comer en casa le permite controlar el tamaño de la porción de su hijo, para introducir nuevos alimentos, y disminuye la probabilidad de que su hijo se convierta en un delicado con la comida de ser capaz de elegir el menú en la mayoría de las comidas. [6]
6Asegúrese comidas a partir de cero, cuando sea posible.
Crear una comida a partir de cero significa que el control de cada ingrediente que entra en el cuerpo de su hijo. Usted puede optar por hacer sustituciones para los ingredientes más saludables o para cambiar una receta para tener en cuenta los gustos y preferencias de su familia.
Usted puede optar por sustituir el aceite de coco para la mantequilla si se hace una comida desde cero. Las sustituciones en los restaurantes o en las comidas pre-hechas son menos fáciles.
7Reinforce imagen de sí una saludable para su hijo.
No importa qué tipo de comer a su familia lo hace, es importante aumentar a su hijo con una buena imagen de sí mismo. Dígale a su hijo que son hermosas y hablan sobre el amor a su propio cuerpo delante de su hijo. [7] También debe centrarse en los beneficios de comer ciertos alimentos en lugar de si o no ciertos alimentos le hará ganar peso o perder peso.
Haga charla no en exceso sobre la necesidad de ponerse a dieta o cuánto le gustan: los aspectos de su cuerpo delante de su hijo.
Parte 2Maintaining una Estilo de vida activo
1Exercise.
jugar deportes y juegos con sus hijos. A edades tempranas firmar para arriba para el fútbol, el baile, voleibol, béisbol, softball, fútbol, baloncesto, gimnasia, tenis, golf, o cualesquiera otras actividades extracurriculares. Mantenerse en forma puede ser divertido, y la práctica de deportes no sólo enseña habilidades atléticas, pero ayuda social, y se basa el trabajo en equipo y las habilidades de uso compartido.
Los niños deben tener aproximadamente una hora de tiempo activo todos los días. [8]
2Go en las salidas familiares activas.
pasar tiempo con sus hijos mientras está activo. Ir a caminar. Llevarlos al parque acuático. Llevarlos a un parque regular. Jugar a la rayuela. Saltar la cuerda. Hacer cosas con sus hijos que implican algo más que sentarse en el sofá. Será bueno para los dos! [9]
tiempo de pantalla 3Replace con el tiempo activo.
Pasar demasiado tiempo frente al televisor o la computadora no es bueno para los niños. No promueve tanto el desarrollo del cerebro como de juego activo y no es bueno para los ojos. Además, cualquier tiempo pasado delante de un dispositivo electrónico es el tiempo que se podría haber dedicado a jugar y gastar energía. [10]
Trate de pensar en la diversión, las cosas activas para que sus hijos hacen en lugar de ver la televisión o jugar juegos de video. También debe limitar la cantidad de tiempo que se permite a su hijo a pasar en estos dispositivos a dos horas por día.
4get mucho descanso.
Los niños necesitan mucha más horas de sueño que los adultos porque que están creciendo activamente y en desarrollo, tanto física como mentalmente. Un niño bien descansado tiene más energía para ser activo durante las horas de vigilia, así que asegúrese de que su hijo está durmiendo lo suficiente. El niño promedio necesita entre 12 y 14 horas de sueño por día (incluyendo siestas), mientras que niños de cinco a 12 por lo general necesitan alrededor de 10 horas de sueño por día. [11]
Factores externos Parte 3Considering
1Look en su entorno.
los niños son más susceptibles a los gérmenes y enfermedades porque sus sistemas inmunes están todavía en desarrollo. Por lo tanto, es importante proporcionar un ambiente limpio y seguro para sus hijos. Esto incluye cosas como lavarse las manos frecuentemente (usted y sus hijos) [12] y mantener la casa limpia para minimizar los alérgenos que pueden provocar alergias o asma en su hijo. [13]
también debe evitar la limpieza con duras productos químicos como lejía o amoniaco en ellos siempre que sea posible. Trate de comprar productos de limpieza con ingredientes no tóxicos y mantener siempre los productos de limpieza fuera del alcance.
2No humo.
Los niños cuyos padres fuman se enferman más a menudo que aquellos cuyos padres hacer no fumar. El humo de segunda mano puede causar ataques de asma y el asma en los niños. También puede conducir a instancias más altas de infecciones del oído, bronquitis y neumonía en los niños. [14]
3Vaccinate sus hijos.
La vacunación de sus hijos ayuda a protegerlos (y otros) a partir potencialmente grave, pero completamente prevenibles, enfermedades como la poliomielitis y el sarampión. Esta es una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer para ayudar a su hijo a vivir una vida saludable. [15]
Además de conseguir vacunar a su hijo, debe también llevar a su niño a revisiones regulares con un pediatra .
En el pasado ha habido cierta controversia acerca de vacunar a los niños, en gran parte debido a una falsa afirmación de que las vacunas están relacionados con el autismo. Sin embargo, no hay evidencia médica de que el autismo está vinculado a las vacunas en absoluto. [16]
4Ponga objetos potencialmente peligrosos fuera de su alcance.
Existen muchos tipos de productos químicos, sustancias, y los objetos que podrían causar graves daños a su niño si él o ella tiene una bodega en ellos. Para proteger a su hijo, puesto ningún artículo inseguras fuera del alcance de los niños, como por ejemplo en un armario cerrado con llave, una caja fuerte o en un estante alto. Algunos artículos que usted debe mantener fuera del alcance de su hijo incluyen: [17]
arma de fuego y otras armas (éstas mantienen encerrados en una caja fuerte y descargadas en todo momento)
productos químicos, tales como productos de limpieza , pesticidas y productos de cuidado personal
plantas de interior, especialmente cactus y plantas potencialmente tóxicas
objetos pequeños que un niño puede ahogarse, como los botones, tornillos, o canicas
medicamentos con receta, sin receta y productos
alcohol y el tabaco
basura
5Protect a su hijo con un asiento de seguridad apropiado.
asientos de coches son esenciales para los niños hasta que tengan edad suficiente para usar un cinturón de seguridad normal, que es por lo general cuando están cerca de ocho a 12 años de edad. Asegúrese de que tiene un asiento de coche que sea apropiada para la edad y el tamaño del niño y utilizarlo cada vez que viaje con su hijo. [18]
Siempre ponga asiento de su niño en el asiento trasero de su vehículo. Bolsas de aire pueden lesionar gravemente a su hijo si ella está en el asiento delantero.
Use un asiento orientado hacia atrás del coche hasta que su hijo tiene dos años. A continuación, cambiar a una orientación hacia delante del asiento de coche.
asegurar la correa en el pecho de su hijo, al nivel de las axilas.
6Encourage que su hijo use un casco.
Si su niño está utilizando una bicicleta, patineta, patines, o un scooter, que siempre debe usar un casco. Asegúrese de que el casco de su hijo es Consumer Product Safety Commission (CPSC) certificados para asegurar que se trata de un casco de calidad. Esta información debe ser impresa en la etiqueta. [19]
El casco de su hijo debe encajar cómodamente en su cabeza y que debe cubrir la frente también. Asegúrese de que no se muevan mucho cuando se mueve. El casco debe permanecer en el lugar. Se puede ajustar la correa de la barbilla para mejorar el ajuste.
Parte 4Maintaining bienestar emocional
1Spend tiempo con sus hijos. Los niños necesitan
pasar tiempo con sus padres y sentir que son una prioridad en la vida de sus padres. Establecer un tiempo de lado todos los días para tener una interacción ininterrumpida con sus hijos. De esta manera, se sentirán valorados y priorizado y que impactará positivamente en su bienestar emocional. [20]
2Pay atención a las emociones de su hijo.
A pesar de que a menudo es fácil descartar los de tus hijos comportamiento como asociada a la edad (los terribles dos años, la angustia adolescente, etc.), todavía es importante reconocer que los sentimientos de su hijo son reales y válidos y que necesitan para sentirse como si ellos y sus emociones respetas. Deje que sus hijos hablen con usted acerca de lo que los hace molesto. Tratan de ayudarles a trabajar a través de sus sentimientos con calma. [21]
No trivializar sentimientos de su hijo, especialmente si ellos están compartiendo con ustedes. Escucha lo que dicen y tratar de ayudar a resolver cualquier enojo o sentimientos heridos que hayan comunicado.
3Get ayuda para su hijo si lo necesitan.
A veces los niños necesitan más ayuda que los padres solos puede proporcionar para ellos. Tal vez esto significa que las visitas médicas especializadas ', o tal vez esto significa algún tipo de apoyo emocional profesional, a través de la terapia, el asesoramiento, la rehabilitación, la participación de la iglesia, etc. [22] Usted debe centrarse en conseguir a su hijo la ayuda que necesitan, independientemente de cómo se puede creo que se refleja en usted como padre, o cualquier estigma social negativo que podría atribuirse a la ayuda cree que su hijo necesita
su niño puede necesitar ayuda si presentan alguno de los siguientes síntomas [23].:
cambios de humor
cambios en el comportamiento
Dificultad para concentrarse
pérdida de peso rápida
Los sentimientos intensos
auto-daño comportamientos
El abuso de sustancias