Si usted tiene un niño que va constantemente a la cama muy tarde y se despierta cansado y un-refrescado, hay algunas cosas que usted puede tratar de ayudarles a cambiar su patrón de sueño. No necesariamente será fácil, ya que un niño que ha habituado a dormir tarde puede ser muy resistente a un patrón de sueño antes, pero se trata de hábitos cambiantes y la persistencia y la perseverancia puede ayudar a ambos a establecer una nueva rutina.
Pasos para 1Stick a una rutina constante.
es tentador dejar que los niños se quedan hasta tarde los fines de semana, pero esto es donde los niños aprenden lo agradable que es para quedarse hasta más tarde y les da el deseo para hacerlo en otras noches. Cuando existe una rutina que requiere su hijo para estar en la cama temprano todas las noches de la semana, lo que proporciona una sensación de consistencia que los niños pueden adaptarse fácilmente a. Esto significa mantener un horario constante y el tiempo de vigilia.
2Asegúrese que su hijo tiene un ambiente confortable sueño. México La habitación debe estar en una buena temperatura de alrededor de 16ºC sueño (60ºF). Si no es posible mantener la habitación caliente lo suficiente, añadir mantas y una botella de agua caliente a prueba de niños para calentar la cama. Evitar el uso de mantas eléctricas ya que estos no son considerados como opciones seguras para los niños. Si la habitación es demasiado caliente, deshacer la cama a una hoja única, dejar un vaso de agua en la mesita de noche y abrir la ventana si es posible. También es importante que la habitación está en silencio. Esto significa que no hay ruido de la televisión, hablar u otro tumulto.
distracciones 3Keep fuera de la habitación de su hijo.
Eliminar cualquier cosa que pueda distraer a un niño, tales como computadoras, televisión, videojuegos, etc. La habitación familiar es el lugar para estos dispositivos de gran distracción. Para los adolescentes, esto será más difícil, pero se puede instituir un cheque a una hora determinada para asegurarse de que no están escondidas en el tiempo extra. El problema radica en el hecho de que el uso de computadoras, juegos de video o viendo la televisión termina nuestra mente y se tarda un tiempo considerable para relajarse después de usar estos dispositivos. Una buena regla general es que necesite leer, jugar a las cartas, escribir o dibujar sobre las actividades de tipo de papel etc., para reemplazar las actividades electrónicas una hora antes de la hora de acostarse. Esto se convierte en "tiempo muerto". Para que sea más justa, esto debe aplicarse a todos los miembros de la familia, independientemente de su edad, para ayudar a todos tener una buena noche de sueño!
4No deje que su hijo consuma productos que les puedan mantener viva la hora de dormir pasado.
Ban consumo de bebidas sin alcohol, café, té, chocolate, etc., que contienen cafeína varias horas antes de acostarse. Haga una regla que vienen 6 de la tarde, todas las bebidas deben ser libre de cafeína. Esto será más difícil en los niños adolescentes que en los más jóvenes.
5Avoid uso de cama como una fuente de castigo para los tiempos de espera.
Niños asociarán de ser enviado a la cama con malas experiencias y esto puede dificultar su deseo de ir a cama y dormir.
6Get salir y hacer ejercicio.
un paseo en bicicleta o un rebote de la pelota después de la cena puede hacer maravillas para mejorar los patrones de sueño. Sin embargo, se debe tener cuidado de no fomentar el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o corazones serán las carreras y dormir pasará mucho tiempo en llegar.
7Change los patrones de sueño de toda la familia.
Si levantarse temprano es un problema para todo el mundo, quizás es hora de que toda la familia se fue a la cama temprano. Puede ser un juego divertido, pero instructiva para mamá y papá para ir a la cama antes de que su hijo de vez en cuando. Dígale a su hijo que se va a la cama y que tenían una mejor prisa y que superar. Apagar todas las luces en el resto de la casa a excepción de que los dientes se limpian y los dormitorios. El mensaje de pronto se vuelve claro y todo el mundo tiene una buena noche de sueño! Esto puede ser una gran manera para poner en marcha una nueva rutina de dormir para toda la familia y los niños se sientan implicados como parte del cambio general, en lugar de ser el único foco.
8Be persistente.
Su niño probablemente discutir y quejarse. Esté preparado para eso y tener oídos de acero. Repetir el mantra de que "su hora de acostarse es ahora, el tiempo de televisión es más" o "Buenas noches, duerme bien". El uso de un mantra cada noche puede ayudar a su hijo establecerse, siempre y cuando usted lo usa para indicar que hay
no hay discusión
que se tenía. Por mucho que la zalamería llegue a usted, como padre, es su responsabilidad de hacer frente a las pruebas de límite de su hijo y dibujar los límites claramente.