La hora de dormir debe ser un fin relajante, tranquilo para el día en el que ayudar a sus hijos a la deriva país de los sueños donde pueden obtener el sueño reparador que necesitan. En lugar de ello, muchos padres están convencidos de que los verdaderos "monstruos" a la hora de dormir son sus hijos, y no los que supuestamente se esconden en el armario! Si usted está luchando para conseguir que sus hijos duermen y se queden para algunos consejos útiles sobre cómo manejar este problema a veces estresante con la paciencia y el éxito a leer dormido. Pronto, usted será capaz de realmente ponerse al día con su cola de Netflix vez que los niños están en la cama, y sus hijos se despierta descansado y alegre.
Pasos para
Método 1Establishing una buena hora de dormir rutina
1Determine cuántas horas de sueño necesita su hijo.
Si bien cada niño es diferente, y mientras todos los niños pasan por períodos ocasionales en las que necesitan más o menos horas de sueño, existen pautas generales para la cantidad de sueño que su hijo necesita dependiendo sobre su /su edad. Una vez que averiguar el número de horas que debe apuntar, trabajar hacia atrás desde el momento en que tienen que despertar para que pueda señalar su hora de dormir ideal.
Los niños pequeños (1-3) suelen necesitar 12-14 horas de sueño en un período de 24 horas, algunos de los cuales pueden ser tomados con las siestas. [1] |
Los preescolares (3-5) puede ser la eliminación gradual de las siestas, pero todavía por lo general necesitan un buen 11 a 13 horas de sueño cada noche. [2]
grado-escolar (5-12) funcionarán mejor con 10 a 11 horas de sueño.
Los adolescentes (13 y más) todavía necesitan un buen muchas horas de sueño, y debe tratar de conseguir por lo menos 9 a 9 ½ horas de sueño cada noche. [3]
2Create un horario de acostarse
. la consistencia y previsibilidad es clave para los niños de todas las edades, por lo que usted quiere estar seguro de crear un calendario claro que su hijo sepa que va a pegarse a la noche.
Decidir cuándo será completada la tarea, cuando su hijo se bañará , por lo que el tiempo que necesitan para ser pijama, y cuando su rutina de la hora de acostarse (cuentos, canciones, etc.), se iniciará.
3work con su hijo para crear el horario de la tarde.
Su hijo puede adaptarse mejor y ser más dispuestos a ir a la cama si él /ella siente que un cierto grado de control sobre las actividades de la tarde.
Siéntese con él /ella para crear el calendario juntos y divertirse la creación de un cartel o un gráfico que resume la programación. A continuación, asegúrese de poner el cartel en un lugar visible (idealmente cerca de un reloj) en el que juntos se puede consultar toda la noche.
4BE dispuesto a ajustar el horario que su hijo crece.
Si su hijo mayor o adolescente está teniendo problemas de sueño, puede ser debido a su /sus relojes internos están cambiando. él /ella lo desea, puede quedarse hasta más tarde, e incluso puede ser incapaz de conciliar el sueño en un momento temprano. Aun así, si él /ella tiene que levantar temprano para la escuela, él /ella necesita su /su sueño de ser capaz de funcionar y aprender.
El proceso de registro regularmente con su hijo mayor para que juntos se puede ajustar su /su horario tanto como sea posible para que su /su sueño se mantiene una prioridad.
5Schedule disgustaba actividades para tan pronto como sea posible.
Si hay una parte necesaria de su rutina de la tarde que su hijo aborrece, considerar la obtención de una vez tan pronto como sea posible para que no se convierta en asociada negativamente con la hora de dormir.
Por ejemplo, al tomar un baño caliente es una parte relajante de rutina nocturna de muchos niños, su niño puede odiar baños (duchas) o con una pasión. Si es así, considere la posibilidad de programar la hora del baño justo después de la cena y antes de que el tiempo de juego tranquilo, para que su hijo no tiene que soportar justo antes de acostarse.
6Give a su hijo un cabezas- a medida que se acerca la hora de dormir.
su hijo probablemente será menos probable que una rabieta durante la hora de acostarse si se les da una advertencia adecuada. De esta manera, se puede preparar para cambiar de marcha de una actividad a la siguiente. [4]
Por ejemplo, darle a su hijo una advertencia de cinco minutos en pasar la hora del baño, y luego otro aviso de cinco minuto antes de que necesite la cabeza a la habitación de la hora del cuento.
7Give opciones a su hijo. México la aparición de elección puede ser importante para los niños de todas las edades, por lo que a pesar de que su horario es firme, aún se pueden encontrar formas para que su hijo ejercen cierta independencia
Por ejemplo, después de que su hijo ha bañado y cambiado el pijama, se puede preguntar: ". Ahora, ¿qué es lo que quiere hacer? ¿Quieres elegir su historia o sus compañeros de la hora de dormir? "
rituales 8Include en su rutina de la hora de acostarse.
Junto con su hijo, llegar a un ritual nocturno que pueda esperamos, y que a medida que avanza a través de él, será una señal a su hijo que es sleepytime vuelta de la esquina.
por ejemplo, tal vez usted comenzará mediante la lectura de dos historias mientras acurrucado, luego cantar su canción de cuna favorita o decir sus oraciones, decir su "yo-amor-te de", haga que su beso de buenas noches, y después de apagar las luces.
9Prepare la habitación del niño para dormir.
Como parte de su rutina nocturna, es posible que desee considerar la posibilidad de "arreglar" su sitio de niño para dormir. Por ejemplo, puede ayudar a organizar todos sus /sus animales de peluche alrededor de la cama, o espolvorear "buena polvo sueño" alrededor de la habitación.
Use su imaginación y tratar de encontrar una manera de hacer que su sitio de niño y la cama se siente como un acogedor, cálido lugar, mágico para dormir.
10Chase a los monstruos.
Si su hijo tiene miedo a la oscuridad o los temores de que puede haber monstruos se esconden bajo su /su cama, que puede ser capaz de aliviar sus preocupaciones /sus inventando un especial de "pulverización monstruo" que de manera ritual puede rociar alrededor de su /su habitación antes de apagar las luces.
el pequeño será él /ella sabe que esta fórmula mágica es sólo agua en una botella de aerosol!
11Plan sueños de su hijo.
usted puede ser capaz de ayudar a su hijo emocionado por el sueño si se habla juntos y "plan" lo que él /ella va a soñar: ¿Qué aventuras será él /ella ir en esta noche? ¿Va él /ella viajar con su /sus animales de peluche o amigos a Neverland, al igual que Peter Pan en la historia que acaba de leer?
Asegúrese de preguntarle a su hijo sobre sus sueños cuando él /ella se despierta. Incluso puede que desee para ayudar a él /ella a mantener un diario de sueños que se puede escribir e ilustrar juntos. Él /ella puede estar más dispuestos a conciliar el sueño por la noche si él /ella sabe que él /ella será capaz de hacer una entrada en su /su diario de la mañana.
12Avoid quedarse con su hijo mientras él /ella va a dormir.
mientras que su hijo puede solicitar que se quede con él /ella hasta que él /ella se deja andar, y mientras que usted podría estar tentado a tomar unos mimos más tranquilas, que podría ser instalando para problemas si su hijo se vuelve dependiente de usted con el fin de poder conciliar el sueño.
Si su hijo le tiene que abrazar, roca, o cantar a él /ella para dormir, él /ella ganó ' no será capaz de volver a dormir por su cuenta durante la noche, entonces debe despertar. Esto es lo que se refiere a veces como "trastorno de asociación para conciliar el sueño". [5]
13Provide su hijo con objetos de transición.
Dar a su hijo con un muñeco de peluche favorito o manta puede ser un sustituto eficaz de su presencia. [6]
Meta tanto su hijo y su /su compañero, un juguete o una manta en la cama, y luego lo tranquilizar /ella que el juguete será ayudarlo /a dormirse
14design una almohada sueño especial para su hijo
su hijo puede mirar hacia adelante a dormir si juntos diseñar una almohada especial del sueño (o una manta):.. decorarlo con feliz, seguro pensamientos, imágenes o poemas.
a continuación, puede colocar un "hechizo" mágica sobre la almohada que garantice su hijo tendrá buenos sueños, la diversión y el sueño reparador.
15Stay (en su mayoría) consistente en los fines de semana.
en general, es importante tratar de atenerse a lo más cerca de un horario de sueño regular posible. Como familia, usted puede estar tentado alejamiento de su horario regular para acostarse y dormir en los fines de semana.
Si bien su hijo puede necesitar una hora más o menos de sueño en el fin de semana, dejarlos dormir en la mayor parte más largo que eso podría hacer que la noche del domingo (¿por qué no va a él /ella conciliar el sueño ?!) y el lunes por la mañana (¿por qué no va a él /ella despertar ?!) insoportable. [7]
Método 2Improving entorno de sueño de su hijo
1Create ruido blanco.
Algunos padres reportan haber sido sorprendidos por el aparentemente instantánea mejora que ven en el sueño de su hijo después de la adición de una fuente de ruido blanco para el habitación. Esto puede ahogar cualquier distracción del resto de la familia o enmascarar cualquier aleatoria "miedo" ruidos que su hijo puede centrarse en cuando se trata de conciliar el sueño, tales como la casa sedimentación o tuberías ruido metálico.
Usted puede comprar blanco máquinas de ruido, descargar aplicaciones de ruido blanco gratuitas o baratas para una tableta, o incluso sólo tiene que enchufar en un simple ventilador.
2Play música relajante para su hijo.
Si su hijo ISN ' t relajado por el ruido de un ventilador o de las olas oceánicas de una máquina de ruido blanco, él /ella puede, sin embargo, responden bien a tener música suave jugó. Buscar cd o aplicaciones de música que se puede escuchar, música o canciones de cuna lenta calmante.
, la música instrumental clásica es una buena opción, pero tenga en cuenta que algunas piezas más largas tienen, más movimientos más fuertes "estresantes" que podrían despertar al niño arriba.
3Spray lavanda en la almohada de su hijo.
aceite de lavanda tiene un efecto calmante y es conocido por ayudar a algunas personas que sufren de insomnio. [8] Si su hijo le gusta el aroma, y luego considerar spritzing su /su almohada una neblina lavanda.
también podría considerar la posibilidad de gotas de aceite de lavanda en la de su hijo "monstruo spray" si está usando ese truco, también.
4Keep el cuarto oscuro.
En general, es mejor para nuestras habitaciones para ser de noche cuando dormimos, y es especialmente importante para reducir la "luz azul" de dispositivos electrónicos, tales como relojes de alarma, ordenadores y móviles, que pueden interrumpir los ritmos circadianos naturales. [9]
a pesar de ello, su hijo puede ser incómodo dormir en una habitación completamente a oscuras. Si es así, es posible que desee seleccionar una luz de noche juntos.
También puede buscar nocturna, que se apague después de un corto período (generalmente 30-60 minutos). Estos a menudo proyectan escenas en el techo (estrellas o personajes favoritos de dibujos animados). Se puede colocar junto a la cama de su hijo de modo que si él /ella se despierta en la noche, él /ella puede convertir fácilmente de nuevo.
5Find la temperatura ideal.
la calidad de nuestro sueño se ve afectado directamente por la temperatura a la que estamos durmiendo. Si estamos demasiado caliente o demasiado frío, el sueño REM (el período durante el cual estamos soñando) puede ser interrumpido [10]
No hay nadie temperatura ideal para todas las personas:. Descansan algunas personas con mayor facilidad con la temperatura volvió baja, mientras que otros prefieren que sea ligeramente toastier. [11]
Experimento con convertir la temperatura arriba o hacia abajo dependiendo de la forma en que su niño siente informes, y asegúrese de que el pijama de su hijo son más cómoda también. [12]
6Keep pista de Fido.
su hijo puede tener un tiempo más fácil conciliar el sueño si se permite que la mascota de la familia para acurrucarse en (o cerca de) de su hijo cama. Siempre y cuando usted no cree que la presencia de Fido está interfiriendo con el sueño de su hijo, esto no debería ser un problema.
Usted puede tener que conseguir la firma, sin embargo, y sacar al animal si se ve como se es mantener o despertar a su hijo. Cambie hacia fuera la mascota real para un sucedáneo de peluche suave y esponjosa, y que debe estar bien.
7Control el ruido en el resto de la casa.
Si su hijo es un sueño ligero o lata 't destacan ir a la cama antes de que los hermanos mayores, él /ella puede estar en estado de alerta para los ruidos procedentes del exterior de su /su dormitorio. Hacer lo mejor para bajar el volumen en las televisiones, radios y sistemas de juego, y si es posible, asegúrese de que no se puedan crear inmediatamente fuera de la puerta del dormitorio de su hijo.
Si usted tiene perros que son propensos a ladrando, tratar de mantenerlos lo más lejos de la habitación de su hijo como sea posible, o darles un juguete o tratar de distraer a ellos por lo menos hasta que su hijo está más profundamente dormidos.
Tener una fuente de ruido blanco o blando música en el dormitorio de su hijo también puede ayudar a los ruidos de bloque de fuera de su /su habitación.
Método 3Handling sueño Interrupciones
1Help su hijo a desarrollar habilidades de auto-calmantes .
en varias etapas de la vida de su hijo, él /ella puede necesitar más, sobre todo si él /ella lucha con la ansiedad o pesadillas. Aún así, él /ella tendrá que aprender a aliviar y calmar a sí mismo /a sí misma cuando no se puede estar allí, por ejemplo, en dormir fuera de casa.
Trabajar con su hijo a practicar ejercicios de meditación, de oración, o de la respiración para que él /ella puede aprender a relajarse en su /su propia, y es de esperar conciliar el sueño por sí mismo /a sí misma. [13]
Si bien es una buena idea a la práctica estas técnicas calmantes regularmente (y durante el día) , la práctica con el /ella antes de la hora de acostarse, y recordar a su /ella para probarlos si él /ella se despierta durante la noche.
2Wait antes de responder a las llamadas de su hijo.
Si su niño se despierta durante la noche, o te llama poco después de que él ha puesto el /ella hacia abajo evitar la ejecución en la habitación inmediatamente. [14]
es posible que si espera unos pocos momentos, su hijo va a la deriva de nuevo a dormir por sí mismo /a sí misma.
3Keep sus visitas de retorno breve.
Si su hijo no se vuelve a dormir, no es necesario sentir como si debe ignorar su /sus llamadas para usted. Regresar a su /su habitación, él meter /su espalda mientras en recordarle que es hora de dormir, dar a él /ella un abrazo y un beso rápido, y luego se van.
4Offer para el registro de su hijo.
Su hijo puede estar tranquilo si promete llegar después de unos pocos minutos; tal vez 5 o diez. Eso es sólo un corto tiempo él /ella tendrá que estar solo, y si él /ella puede confiar en que usted regrese, él /ella puede relajarse lo suficiente para volver a dormirse.
Asegúrese de seguir realmente a través y el registro de entrada. Si él /ella está dormida-genial! Asegúrese de que lo dejara /la saber en la mañana que volviste a dar él /ella otro beso de buenas noches, pero que él /ella ya estaba dormida.
5Empuje con cuidado a guiar a su hijo Vuelve a la cama si él /ella sale de su habitación.
Si su hijo hace una aparición repentina después de haber sido puesto a la cama, suavidad y firmeza a él /ella de nuevo a la cama guiar, y repetir el plegamiento y dar las buenas noches rutina.
firma de estadía (pero de amor) y consistente. Es posible que tenga que repetir esto varias veces, pero su niño pronto aprenderá que él /ella no puede comprar más tiempo despierto a escondidas de la cama.
6Create un sistema de recompensas.
su hijo puede responder bien a un sistema de recompensas en el que él /oferta sus estrellas o pegatinas para las noches que él /ella se quedó dormido en su /su propia, se quedó en la cama, o fue a la cama sin una queja. Después de que él /ella ha ganado un cierto número de estrellas o pegatinas (por ejemplo tres), él /ella va a ganar un premio como un nuevo libro. [15]
Si se trata de un nuevo sistema de recompensas, asegúrese para ofrecer premios después de sólo un período relativamente corto de tiempo. Si realiza su /su trabajo durante un mes antes de que él /ella va a ganar su /su delicia, él /ella puede perder el enfoque y la motivación.
7Remain flexible.
Si bien es importante que se mantenga constante, entienden que no hay una estrategia que funcione para todos o que debe ser utilizado por todos [16] lo que necesita saber a su hijo, y saber cuándo romper las reglas:.
cuando es él /ella claramente preocupado? Cuando es cuestión de su /su sueño es un síntoma de un problema más grande? Cuando iba a él /ella se beneficiarán de un abrazo más largo o incluso una noche en la cama contigo?
8Consult su pediatra. Usa seguro de que parte de su conversación regular con su pediatra durante el registro de su hijo -ups está dedicado a la discusión de los hábitos de sueño de su hijo. Es posible que cualquier nuevo problema podría ser debido a los cambios hormonales o de desarrollo, o incluso una enfermedad. [17]
Método 4Adjusting la dieta de su hijo a dormir mejor
1Feed a su hijo una merienda saludable antes de acostarse.
los más pequeños son a veces no puede dormir porque sus estómagos retumban, o se despiertan muy temprano en la necesidad de desayuno. Usted puede ser capaz de ver una gran diferencia en los patrones de sueño de su hijo si se les prepara una merienda rica en carbohidratos de media hora antes de acostarse. [18]
Las buenas opciones son los plátanos, cereales, o una pequeña mantequilla de maní sándwich con pan de trigo, que tiene la ventaja añadida de proteína, que también puede mantener la panza de su hijo por más tiempo.
2Trata la probada y verdadera leche caliente "poción".
Muchos padres juran por los efectos casi mágicos de una relajante taza de leche caliente para ayudar a su hijo a relajarse y quedarse dormido.
La leche es una buena combinación de carbohidratos y proteínas, lo que puede ayudar a resolver su hijo estómago y aplastar cualquier sensación de hambre. Además, al servicio de la bebida caliente en una taza preferida es reconfortante y relajante, que también puede ayudar a explicar por qué tantos niños responden bien a este recurso. [19]
Para hacer la bebida más atractiva, es posible que desee añadir una cucharadita o menos de miel a la leche caliente, o trate de añadir unas gotas de esencia de vainilla.
3Cut la cafeína.
probablemente debería ser evidente que su niño no debe beber refresco (o café!) por la noche. Sin embargo, si su hijo tiene dificultades para caer y permanecer dormido, una de las razones subyacentes podría ser debido a que él /ella es estimulada por la cafeína que él /ella ha consumido más temprano en el día.
Con el fin de promover una saludable horario de sueño, examinar cuidadosamente la dieta del niño y cortar cualquier fuente de cafeína [20] Presta atención a las etiquetas de todos sus bebidas y aperitivos:. la cafeína se encuentra a veces en artículos sorprendentes, como lo que pensó eran "in- "cervezas de raíz con cafeína, jugos o aguas de energía. [21]
La cafeína también se puede encontrar en algunos dulces, helados y bebidas de cacao, por lo que muchos quieren limitar estas golosinas. [22]
4Control consumo de azúcar de su hijo.
Incluso si su hijo no se saltó el consumo de cafeína, sus niveles de energía pueden ser bombeados a causa de un exceso de azúcar. [23] el máximo cuidado en controlar el consumo de azúcar de su hijo, sobre todo después de la cena.
5Provide a su hijo con una dieta completa y equilibrada.
Si usted está buscando ideas para la merienda antes de dormir para su hijo o buscando maneras de mejorar general de su hijo la dieta, la elección de alimentos que ofrece puede tener un impacto en su /su sueño.
Asegúrese de que su hijo tenga una dieta bien balanceada, y asegúrese de comprobar con el pediatra de su hijo antes de hacer cualquier cambio importante .
6Consider la adición de algunos alimentos saludables para fomentar el sueño a la dieta de su hijo.
Si bien ninguno de estos alimentos por arte de magia que su hijo se deriva fuera a dormir, que son todas las opciones saludables que puede promover un mejor sueño. Trate de añadir cualquiera de estos para plato de su hijo:
Cerezas: estos son una buena fuente de melatonina, que es la sustancia química que ayuda a regular los patrones de sueño [24]
arroz jazmín.: este se clasifica altamente en el índice glucémico (el tiempo que tarda el cuerpo para digerir la glucosa (azúcar) en la comida. Una puntuación más alta es mejor, lo que significa que la glucosa se libera lentamente en el torrente sanguíneo, lo que nos hace menos vulnerables a los accidentes de azúcar en la sangre. [25]
cereales fortificados hechos con granos enteros:.. búsqueda de cereales y granos, que son una buena fuente de hidratos de carbono complejos quinua, avena, cebada y también son buenas opciones [26] (buenos carbohidratos complejos)
Los plátanos y patatas dulces:. además de ser una buena fuente de hidratos de carbono saludables, tanto de estos contienen buenos niveles de magnesio y potasio, que puede ayudar a relajar los músculos [27]
7Limit bebidas antes de acostarse.
pueden empezar a ver una mejora en los patrones de sueño si se limita la cantidad que bebe su hijo antes de irse a la cama. Por lo tanto, asegúrese de que su hijo no está bebiendo durante toda la noche después de la cena.
Si su hijo tiene que levantarse para ir al baño poco después de ser puesto a la cama, él /ella tendrá que iniciar el de adormecimiento proceso de nuevo. Si él /ella había logrado obtener algunos guiños de sueño antes de despertar, entonces podría ser todo el mucho más difícil para él /ella para volver a dormir después de esto "siesta energética".
8Keep bebidas pequeña.
mientras que beber una taza de leche caliente puede ser parte de una rutina de la hora de dormir, y mientras usted no quiere que su hijo se deshidrate, que no quieren llenar en exceso el /ella vejiga. De lo contrario, él /ella se despierta durante la noche o levantarse demasiado temprano.
ofrecer a su hijo sólo una pequeña taza 2 a 4 onzas de leche, por ejemplo, o darle a él /ella pequeños sorbos de agua.
9Visit el baño antes de acostarse.
Usted también debe estar seguro de que su hijo vaya al baño como uno de los últimos pasos de su /su rutina antes de acostarse.
Esto ayudará a reducir los accidentes y es de esperar permita que su hijo permanecer dormido más tiempo sin tener la vejiga llena.
Método 5Adjusting actividades de la tarde de su hijo para dormir mejor
ejercicio 1Get en temprano en el día.
asegurarse de que su hijo reciba suficiente ejercicio es importante para su /su salud en general, y también le ayudará a /a dormir mejor haber quemado energía a lo largo El dia. Aun así, es posible que permitir a su hijo para saltar y correr en las horas antes de acostarse podría llegar a él /ella también terminó el sueño.
Algunas investigaciones han indicado que el ejercicio a una intensidad moderada durante al menos treinta minutos más temprano en el día (preferiblemente por la mañana) puede repercutir positivamente en la duración y calidad del sueño de una persona. [28]
2Avoid juegos bruscos antes de acostarse. del mismo modo
, mientras que es muy divertido para permitir a sus hijos que luchan juntos, o para unirse con ellos en sí mismo, que quieren evitar el fomento de cualquier comportamiento que conseguirlos demasiado excitado cuando se acerca la hora de acostarse. [29]
3Consider haciendo una sesión de la familia del yoga antes de acostarse.
el yoga no es una práctica sólo para los jóvenes, flexibles 20 y tantos! Mientras que se quiere evitar cualquier ejercicio vigoroso por la tarde, su hijo puede beneficiarse de los efectos calmantes de una rutina de yoga. Esto puede ayudar a él /ella se relajaba tanto su /su mente y su /su cuerpo mientras él /ella se desenrolla de un día ajetreado.
Estudios recientes han indicado que la práctica de yoga puede conducir a la mejora del sueño. [30]
4Finish tarea bien antes de acostarse.
una de las razones de un niño mayor puede tener problemas para conciliar o mantener el sueño es si él /ella está preocupada acerca de completar toda su /su trabajo escolar. Si su /sus proyectos no han terminado antes de que él /ella va a la cama, él /ella puede estar preocupado por tener que terminarlo en el desayuno o en el autobús, y esta preocupación persistente podría interferir con su /su capacidad para "cerrar off "su /su mente y conseguir el sueño.
ayude a su hijo a establecer un horario de tareas claras y crear un sistema de organización para ayudarlo /a no perder de vista a su /sus tareas y fechas de vencimiento. Si él /ella tiene un tiempo y un lugar para hacer de él designado /su tarea por la tarde o por la noche, él /ella será menos probabilidades de ir a la cama con ella sin terminar.
5Limit la electrónica en las horas antes de acostarse.
la investigación muestra que es mucho más difícil para nosotros quedamos dormidos inmediatamente después de "tiempo de pantalla". [31]
dispositivos emisores de luz azul, como consolas de juegos, pantallas de ordenador, tabletas y teléfonos inteligentes son todos "azul-dispositivos emisores de luz," y la exposición a ellos se cree que interrumpir nuestros ritmos circadianos naturales (nuestros ciclos naturales de sueño). [32] los adolescentes parecen ser particularmente sensibles al sueño perturbador efectos de estos dispositivos.
Asegúrese de que, entonces, que su hijo "desenchufa" al menos una hora antes de acostarse.
6Address ninguna ansiedad desencadena.
su niño también puede estar sufriendo de la falta de sueño debido a problemas con la ansiedad o el estrés. En particular, si este problema del sueño es nuevo, se toman el tiempo para hablar con su hijo sobre lo que está pasando en su /su vida: es él /ella se preocupó, nervioso o asustado por algo? Es él /ella tiene problemas con su /sus profesores o amigos? [33]
Una vez que haya identificado los problemas subyacentes, asegúrese de trabajar con su hijo para llegar a las estrategias de supervivencia, se reúnen con su /sus maestros si es necesario, y si el problema es grave, asegúrese de cumplir con el pediatra de su hijo para obtener una referencia de consejero.
7Schedule actividades favoritas de la familia para temprano en el día. a veces
los niños más pequeños tienen problemas para ir a la cama cuando sienten que están perdiendo en actividades divertidas con los miembros mayores de la familia después de su hora de dormir. Para reducir este miedo de perder, tenga en cuenta las actividades de planificación a su hijo más joven le gusta más temprano en el día para que puedan participar.
Si los miembros mayores de la familia toman parte en las actividades de un niño menor disfruta después de su hora de dormir, deben evitar hablar de ello y haciendo que el niño más pequeño se sienta excluido.
Si su hijo le convence para que le sea /ella quedarse hasta más tarde de lo habitual una noche, y que realiza actividades que él /ella encuentra aburrido, él /ella ganó 't ser tan tentado a quedarse hasta tarde otra noche.