Si usted es un solo padre, padres casada, madre de 10 o padre de 2, mantenerse al día con sus responsabilidades como padre puede ser estresante. Llegar a ser demasiado estresado como padre te puede dejar sin energía, entusiasmo y alegría, y también puede tener un impacto negativo en su salud física y emocional. Reducir el estrés de la crianza de los hijos, haciendo tiempo para sí mismo, el desarrollo de una red de apoyo y aprovechando las herramientas de reducción de estrés que van a trabajar para usted.
Pasos para
Método 1Making tiempo para usted
1Learn cómo decir no.
sólo hay tantos compromisos que puede hacer y guardar como padre.
Sea selectivo con los proyectos en los que está de acuerdo para ayudar a otros con. Por ejemplo, los voluntarios para ayudar con un evento de PTA en lugar de todos ellos.
limitar las actividades de sus hijos también. Los niños tienden a ser más programada para hoy, lo que puede aumentar su estrés, así como la suya. En lugar de jugar 3 deportes en una temporada, pida a cada niño para recoger 1 deporte o actividad para dedicarse a.
2Find un tiempo a solas.
Si usted es un padre que trabaja, proteger a la hora del almuerzo como el suyo propio y lo gastan leer, caminar o hacer alguna otra cosa que le guste. Si usted está en casa con sus hijos durante todo el día, pasar sus horas de la siesta en sí mismo.
3Conecte con su cónyuge o pareja.
Si está casado o en una relación, su otra mitad está sintiendo probablemente algunos estrés de los padres también.
Programar una noche de cita una vez a la semana, o si no puede salir, ver una película juntos una vez que los niños están en la cama.
4get suficiente descanso. Mientras
8 horas de sueño por noche puede parecer imposible, no dormir lo suficiente puede aumentar sus niveles de estrés. Establecer una regla de la hora de acostarse para sus hijos y usted mismo.
Método 2Developing una red de apoyo
1 Abra en sus amigos y miembros de la familia en busca de ayuda.
No sólo pueden las personas cercanas a ayudarle con el cuidado de niños, también pueden ser buenos oyentes.
2Set citas de juego.
Reúnase con otros padres que tienen niños en edad cercana a la suya. La socialización será bueno para usted y sus hijos.
secretos de gestión del estrés Compartir. Todos los padres sienten algún tipo de estrés. Trate de tener una idea de la forma en que otros reducen los efectos del estrés en sus vidas.
3Hire una niñera de confianza.
Si usted quiere hacer la compra de comestibles en su propia , tomar una clase de yoga o pasar una noche romántica con su cónyuge, que tiene una niñera a sus niños les encanta de guardia puede reducir en gran medida el estrés como padre.
4Inscríbete un grupo de apoyo.
Hay grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las áreas para todo tipo de padres. Estos pueden ser especialmente útiles para los padres solteros, o los padres de los niños que tienen dificultades especiales, tales como problemas de salud como ADHD o autismo.
Herramientas de reducción del estrés Método 3Utilización como padre
1Incorporate ejercicio en su día.
Ya sea que tome un paseo, utilizar el yoga, ir a nadar o jugar un deporte como el tenis , el ejercicio puede reducir el estrés y ayudarle a sentirse más enérgico y positivo.
Incluya a sus hijos en el ejercicio cuando se puede. Se establece un buen ejemplo para ellos, y le da un tiempo en familia que todos puedan disfrutar y beneficiarse.
2Plan por delante cada vez que pueda.
Dilación, corriendo y el olvido son todos prácticas estresantes, especialmente como un padre.
Anote todas las fechas de citas y los tiempos en un calendario o programarlos en su teléfono inteligente. Revisar toda la semana en domingo por la noche para que sepa lo que viene.
Mantenga mañanas en la fecha prevista por la preparación para ellos la noche anterior. Seleccione la ropa que usted y sus hijos podrán llevar el día siguiente, hacer comidas y establecer la mesa del desayuno.
3Keep expectativas de comportamiento consistente y disciplinas.
Usted se sentirá menos estrés cuando su niños saben exactamente lo que se espera de ellos y exactamente cómo va a responder si se portan mal.
4Elija sus batallas.
que lucha con sus hijos puede ser estresante, por lo que deciden lo que vale la pena luchar más. Por ejemplo, la lucha con su hijo de 4 años de edad, sobre su deseo de usar un disfraz de Halloween en julio podría no valer la pena el esfuerzo.
5Stick a una rutina.
Mantenga a sus hijos en una rutina regular de todos los días para que siente seguro y no se siente estresado. Saber qué esperar puede mantener a todos relajado y centrado en el día.