Por donde se mire y mdash; en línea, en la televisión y Hoteles en periódicos y revistas, etc. Hay y rsquo; s información sobre la salud, la nutrición y la forma física. ¿Cuál es el verdadero negocio, y lo que es falso? Lo que es seguro, y lo que es arriesgado? ¿Cómo se pierde peso? ¿Cómo puede obtener buff? Los suplementos son peligrosos? fisiólogo del ejercicio Marla Richmond, MS, creador de y ldquo; Buff ’ N ’ Cosas, y rdquo; un libro y un CD fijado en la aptitud adolescente, da respuestas directas a algunas preguntas comunes adolescentes piden.
Qué es el metabolismo, y cómo puedo Velocidad It Up?
El metabolismo es la cantidad total de energía (o el número total de calorías) que el cuerpo utiliza para todo lo que hace. La tasa metabólica depende de varios factores, incluyendo la herencia, el equilibrio hormonal y la composición corporal. Incluso cuando el cuerpo no se mueve, utiliza energía para alimentar los procesos básicos de la vida. Esto se llama su tasa metabólica en reposo (RMR). Está influenciada por varios factores, uno de los factores importantes es la composición corporal, o la forma del músculo mucho que tiene en comparación con la grasa. Cuanto mayor sea la proporción de músculo, cuanto más alto es el IMR.
Cuando usted come, su cuerpo necesita energía para la digestión, la absorción y el transporte de los alimentos. El cuerpo puede utilizar tanto como un 10 por ciento de sus calorías de procesamiento de alimentos. El mantenimiento de la temperatura corporal costos de la energía, así; por ejemplo, cuando está frío, tiritar. También producen hormonas especiales que ayudan a acelerar su tasa metabólica por lo que puede producir más calor para mantenerse caliente
A “. Acelerar y rdquo; su metabolismo, o usar más calorías, se puede aumentar la cantidad de músculo que usted tiene, al participar en un programa de entrenamiento de resistencia progresiva y mediante el aumento de sus niveles de ejercicio y la actividad en general.
son suplementos nutricionales siempre es malo para usted?
La palabra significa algo suplemento además de, o tal vez para compensar, algo de lo que usted don y rsquo; t tiene suficiente. Aprender a comer una dieta bien balanceada y mdash; comer una variedad de alimentos — ayuda a eliminar la necesidad de suplementos. Los suplementos dietéticos no tienen que cumplir con los estándares de comida y EE.UU. Administración de Drogas. Eso significa que realmente don ’ t sabe qué tan seguro, suplementos puros o son efectivas hasta que se los pruebe. Entonces, si algo está mal, se aprende de primera mano.
¿Cuál es la clave para construir masa muscular?
La clave para la construcción de masa muscular depende de la herencia, un ambiente hormonal adecuado y un programa de entrenamiento de resistencia sólida y progresiva. Hay muchas cosas que pueden ayudar a construir masa muscular. Es necesario seguir principios sólidos; utilizar la resistencia adecuada y buena técnica; permitir un tiempo adecuado para la recuperación; comer una dieta adecuada, lo que significa conseguir un equilibrio de todos los nutrientes esenciales; y obtener un descanso adecuado.
Para obtener más información sobre la salud y la forma física de los adolescentes, ver www.TeensHealth.org.
¿Cuántas calorías necesito?
Las niñas entre las edades de 11 y 14 años necesitan alrededor de 47 calorías por kilogramo (kg) de peso corporal (1 kg = 2,2 libras). Eso significa que una chica de 80 libras a los 12 años o 13 años necesita alrededor de 1.700 calorías. Las niñas de 15 a 18 años necesitan alrededor de 40 calorías por kg de peso corporal. Una chica de 120 libras en este rango de edad necesita casi 2.200 calorías. las necesidades calóricas cambian a medida que disminuye el crecimiento. Por desgracia, esto es cuando muchas niñas se vuelven menos activas.
Los niños entre las edades de 11 y 14 años necesitan alrededor de 55 calorías por kg de peso corporal y los 15 a 18 años necesitan alrededor de 45. Un niño de 110 libras a la edad de 13 necesidades de aproximadamente 2.750 calorías. A las 140 libras de 16 años de edad necesita cerca de 2.900 calorías.
Como se puede ver, el crecimiento es un proceso que utilizan energía. Crecer utiliza una gran cantidad de calorías. A medida que disminuye el crecimiento, lo mismo ocurre con el uso de calorías. Los chicos necesitan más calorías que las niñas porque los niños tienden a tener más masa muscular y menos grasa que las niñas. La hormona masculina testosterona es parcialmente responsable de esta diferencia.