La educación física (PE) podría estar disminuyendo en las escuelas, sino de práctica del deporte entre los niños y adolescentes de Estados Unidos va en aumento. En 2001 SGMA Internacional informó que más de 7 millones de jóvenes en edad de escuela secundaria participó en al menos un deporte organizado. La Campaña Nacional Safe Kids estima que casi tres cuartas partes de los hogares estadounidenses con niños en edad escolar tienen al menos un niño que participa en un deporte organizado. los expertos coinciden en que deporte junto con este aumento de la participación vienen dos tendencias: la especialización temprana y una mayor competencia. Y estas tendencias están cambiando la cara de deportes de la juventud y la creación de grandes oportunidades para los instructores de fitness personal (PFP).
especialización temprana, la mayor competencia
A diferencia de los atletas de multideporte de las generaciones pasadas, muchos atletas jóvenes hoy solamente participan en
uno de deporte. Los padres y los entrenadores ahora ampliamente creen que con el fin de lograr el éxito deportivo, los atletas jóvenes deben elegir un solo deporte temprano y se centran en ella sin descanso. Niños don ’ t apenas juegan en equipos deportivos y escolares más, pero la práctica y competir durante todo el año en los equipos de traslado y del club.
Para competir en estos niveles, los atletas jóvenes y sus padres emplean una variedad de recursos. Los niños participan en campamentos específicos del deporte, reciben entrenamiento de uno-a-uno y contratan entrenadores personales para ayudarles en su búsqueda para convertirse en atletas más fuertes, más rápido, mejor acondicionado.
Francia El PFT y rsquo; s Papel
Los atletas profesionales y universitarios se contratan habitualmente entrenadores personales. La naturaleza feroz de los deportes de competición en estos niveles hace que las variables de rendimiento deportivo, como la velocidad, la fuerza, la potencia y la rapidez de la diferencia entre el inicio o sentado en el banco, y ganar un lucrativo contrato o se va a cortar. El valor de un experto que puede ayudar a los atletas realizar su mejor esfuerzo sin lesión no tiene precio.
Ahora deportistas cada vez más jóvenes están recurriendo a los entrenadores para mejorar su rendimiento deportivo con la esperanza de clasificar a un equipo más competitivo, mejorando su clasificación , ganando una beca de la universidad o incluso aumentar sus posibilidades de y ldquo; convertirse en profesional y rdquo.; Pero en un campo dominado por la educación y certificación para adultos para que, incluso el entrenador más cualificado y experimentado puede necesitar ayuda en el entrenamiento de los atletas más jóvenes. Este artículo describe un enfoque de tres vertientes para entrenar a los atletas jóvenes para garantizar su seguridad y ayudar a mejorar su rendimiento deportivo.
1. Incorporar prehabilitación
Se ha estimado que aproximadamente uno de cada tres niños incurrir en una lesión durante su participación en el deporte, y aproximadamente el 30 a 50 por ciento de esas lesiones son debido al uso excesivo (Dalton 1992). lesiones por uso excesivo, como la tendinitis son más comunes hoy en día, mientras que hace una década lesiones agudas tales como esguinces fueron más comunes (DiFiori 1999). Los atletas que sufren lesiones por uso excesivo pierden un 54 por ciento más formación y /o el tiempo de juego que aquellos con lesiones agudas (DiFiori 1999).
Las lesiones por sobrecarga se producen como resultado de una carga submáxima repetitiva sin recuperación adecuada o tiempo de adaptación (1999 DiFiori ; McGill 2002). Los factores de riesgo que contribuyen a lesiones por uso excesivo en los atletas jóvenes incluyen los huesos en desarrollo, lesión previa, inadecuada descanso /recuperación y métodos de entrenamiento inadecuados. Más tiempo de entrenamiento y en el año aumentan el riesgo de estas lesiones.
El aumento de la longevidad de carrera por las lesiones que disminuyen es uno de los objetivos fundamentales de la formación de atletas de cualquier edad y nivel. Prehab es una práctica común de formación que ayuda a identificar lesiones específicas de cada deporte e incorporar estrategias para prevenirlos. Estas estrategias comienzan con el fortalecimiento de los músculos, ligamentos y tendones que rodean una articulación que puede ser propenso a las lesiones, y continuar con la mejora de la estabilidad articular, equilibrio dinámico, patrones de movimiento específicos y fuerza de la base.
“ Las lesiones de rodilla son comunes en el baloncesto, y rdquo; dice Todd Wright, entrenador físico de la Universidad de Texas men ’ s equipo de baloncesto. Y ldquo; Pero prehab deben ser abordados con todo el cuerpo en la mente. Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, a continuación, el tobillo y la cadera. Ataque el equilibrio núcleo y desafío para garantizar que la rodilla es capaz de soportar una variedad de fuerzas de una variedad de direcciones y Rdquo.; En sus campamentos juveniles Wright incorpora muchos movimientos basados en funciones, incluyendo un complejo de estocadas. Los atletas realizan lanza hacia delante, hacia atrás y lateralmente mientras que llegar a los dos brazos en una variedad de direcciones. (Ver figuras 1 y 2.)
Los expertos coinciden en que, independientemente de la lesión, la formación del núcleo es un componente esencial de los programas Prehab. En
Trastornos de la Espalda Baja, España Stuart McGill, PhD, hace hincapié en la importancia de no sólo el fortalecimiento de las espaldas de los atletas jóvenes, sino también mejorar la estabilidad de la columna y la incorporación que en movimientos tales como la posición en cuclillas y la energía limpia. McGill hace hincapié en que la estabilidad no puede lograrse a menos que los atletas aprenden a mantener una contracción abdominal leve en toda la actividad dada.
página 2. Introducir fuerza atlética-Based Training
entrenamiento de fuerza basada en la aptitud se centra en los beneficios de salud y los cambios en la composición corporal; ejercicios son en su mayoría isolative con hipertrofia como el objetivo principal. el entrenamiento de fuerza basada en el Athletic es una herramienta de rendimiento que tiene como objetivo no sólo se aumenta la fuerza muscular y potencia, pero una mayor eficiencia neuromuscular y la coordinación muscular. Para alcanzar dichos objetivos participantes del tráfico ferroviario que requieren la contribución de muchos grupos de músculos simultáneamente o secuencialmente. Estos ejercicios compuestos o de tipo funcional ayudan a mejorar la capacidad del cuerpo para desarrollar rápidamente la fuerza y para absorber la fuerza, como se requiere en la mayoría de las situaciones deportivas.
Los ejemplos de ejercicios apropiados para los programas de entrenamiento de fuerza basada en la atléticos incluyen estocadas, sentadillas, press con base en tierra y tiradores, los movimientos funcionales y levantamientos olímpicos, como la energía limpia. La energía limpia es especialmente beneficioso para los atletas de cualquier deporte, ya que es una elevación total del cuerpo explosivo que ayuda a desarrollar la potencia del tren inferior. Además, es la base de la mayoría de los programas de entrenamiento deportivo universitarios y profesionales. movimientos funcionales apropiados para los atletas jóvenes pueden desafiar el equilibrio, la fuerza de la base de la demanda y /o ser específica para el deporte en la naturaleza. (Ver “ Los movimientos funcionales y rdquo; a continuación)
Independientemente del ejercicio, los atletas jóvenes necesitan aprender la técnica de levantamiento correcta antes de ser desafiados por la resistencia externa, superficies inestables o estabilidad bilateral. Hasta la pubertad, la coordinación y el equilibrio están en desarrollo y las placas de crecimiento no son aún osificado. La realización de un ejercicio de forma incorrecta en un entorno difícil sólo aumenta el riesgo de lesiones.
Enfoque de entrenamiento con pesas como un proceso educativo en el que el dominio de la técnica es la meta. A continuación, introducir retos en pequeños pasos. También, asegúrese de usar el equipo adecuado. La mayoría del equipo de entrenamiento de fuerza está diseñado para el agarre, la longitud del miembro, la altura del torso y la fuerza de los adultos. Los atletas jóvenes pueden aprender más fácilmente ejercicios y movimientos utilizando el equipo adecuado para el tamaño de su cuerpo y la evolución de la fuerza. Los balones medicinales, tubos, bandas y escobas son más fáciles para una persona joven de manipular que el equipo de entrenamiento de tamaño adulto.
CONTINÚA EN P. 18 página 3. Desarrollar Atlético a través del juego
Recuerde que cuando al gato y al ratón, y kickball y ldquo; mantener distancia y rdquo; fueron parte de los niños y rsquo; s actividades cotidianas? Ya sea supervisado por un profesor de educación física o sin supervisión en el barrio, este tipo de juego ayudó a desarrollar habilidades y capacidades que sirvieron de plataforma desde la cual podría ser lanzado el atletismo básicos. Los expertos argumentan que, como resultado de la especialización, los atletas jóvenes están dejando a esta fase importante y tienen menos de una fundación atlética sobre la que construir. (Ramus 2002; McInally 2003).
Un programa que incorpora diversos ejercicios y actividades que promuevan el desarrollo deportivo puede ser beneficioso reproducirLike. Estos juegos y ejercicios variados pueden mejorar en gran medida la velocidad, rapidez, coordinación, reacción y agilidad sin requerir habilidades deportivas especializadas. (Ver “ Los niños pueden jugar juegos, y rdquo;. Derecha)
sobre An Education Hoja de Ruta
Los atletas jóvenes son un mercado creciente en la necesidad de la formación de expertos capaces. Para obtener un conocimiento más profundo de sus necesidades y métodos de formación adecuados, explorar las opciones siguientes.
Obtener la Certificación de Entrenamiento Francia El Nacional de Fuerza y amplificador.; Acondicionado Asociación (NSCA) ofrece una certificación de entrenamiento de fuerza dirigido a poblaciones deportivas y ofrece muchas oportunidades educativas específicas para los atletas jóvenes, así como oportunidades de establecer contactos para los entrenadores (www.nsca-lift.org).
Más Levantamientos Olímpicos.
EE.UU. pesas tiene un excelente curso y certificación orientado específicamente hacia la enseñanza de los jóvenes atletas levantamientos olímpicos (www.usaweightlifting.com).
especialcese .
estudiar el desarrollo humano y la fisiología del desarrollo, especialmente en lo que se refiere a la juventud y la participación de ejercicio /deporte.
Sports Experience jóvenes.
asistir a las prácticas, juegos y partidos a fin de apreciar las demandas puestas en atletas jóvenes.
Desarrollar relaciones profesionales con los entrenadores deportivos.
mayoría de los entrenadores tienen un sofisticado nivel de conocimiento de sus deportes. Aprovechando que el conocimiento puede ser de gran ayuda en el desarrollo de programas de rendimiento para los atletas jóvenes
.
No importa cuál sea el camino que elija para tomar, la formación de los jóvenes deportistas tiene muchas recompensas. Esto no sólo es un mercado potencialmente lucrativo, pero ver a un atleta a mejorar el rendimiento con el tiempo puede ser muy satisfactorio. Además, los jóvenes de energía y espontaneidad poseen puede hacer entrenarlos la parte más agradable de su día.
Focus a mejoras progresivas individuales, y ser creativo en su ejecución del programa por lo que sus atletas consideran la formación como a la presión proceso libre. Esta actitud les permitirá ver el valor de lo que está enseñando a medida que se esfuerzan por ser los mejores atletas que pueden ser.
movimientos funcionales
movimientos funcionales apropiados para atletas jóvenes pueden desafiar el equilibrio, la fuerza de la base de la demanda y /o ser específica para el deporte en la naturaleza
de una pierna en cuclillas: Desafíos equilibrio.
, mejora la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la base.
la rodilla no debe extenderse sobre los dedos de los pies como el atleta flexiona la rodilla y la cadera y luego vuelve a la posición inicial.
rotacional en cuclillas:
mejora la coordinación junto con la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la base. Excelente para los deportes de raqueta, el lacrosse y el golf. Introducir este ejercicio después de que el atleta ha dominado la posición en cuclillas.
Comience con ambos brazos rectos y extendido hacia arriba, sosteniendo el cable o tubería.
A principios de cuclillas, mantener los brazos extendidos hacia atrás y girar las caderas
Tire del cable a través del cuerpo y hacia abajo mientras se realiza la posición en cuclillas.
Acabado con los brazos extendidos en o por Debajo de la cintura.
Permanente Fila: Read Realizar el remo sentado tradicional mientras está de pie. Hacer este ejercicio más difícil añadiendo rotación.
Comience en una posición semisquat con un brazo extendido a través de la tubería o cable cuerpo y sosteniendo.
Si bien el aumento a la posición extendida, realizar un movimiento de remo, tira del tubo a través del cuerpo.
No permita que la parte trasera se colapse.
de Espalda Baja Programa prehabilitación
Kevin Christopher, MS, del tren para el juego en Atlanta, capacita a los jugadores de élite del tenis juvenil y incorpora la siguiente progresión como parte de su programa de prehab lumbar. Christopher cree que esta progresión permite a los atletas a convertirse primero consciente de la activación muscular en los abdominales y la espalda baja, y luego sostienen que la sensibilización a través de los movimientos más funcionales. Él prefiere desafiar atletas mediante el aumento de repeticiones en lugar de añadir grandes resistencias externas.
La progresión
De Rodillas Opuestos:.
mejora la percepción de estabilidad y desafíos espalda músculos extensores con poca o ninguna tensión en la columna vertebral
Comenzar en y ldquo; cuatro patas ” y mantener una contracción abdominal leve a estabilizar la columna vertebral.
Mantenga la columna vertebral en la posición neutral, y extender la pierna derecha y el brazo izquierdo de modo que estén a nivel con el resto del cuerpo.
Mantenga durante 1 a 3 segundos y alternando las piernas y los brazos; repita 20 a 30 veces con la forma perfecta (el cuerpo no debe derrumbarse, giro hacia un lado o hacia adelante y atrás)
Puente lateral:.
Este movimiento crea conciencia del transverso abdominal y los oblicuos internos y externos.
Lay por un lado con las rodillas dobladas y los talones detrás del cuerpo, que descansa sobre el codo más cercano al suelo.
a levantar las caderas del suelo y mantener el elevado nivel alineación de la columna
Mantenga la posición durante 8 segundos.; repita 10 a 20 veces |
Aumentar la dificultad de mantener la posición con las piernas estiradas y /o añadiendo repeticiones
Overhead abdominales banda:..
Coordenadas uso de todos los músculos de la base.
Begin sentado en el suelo, la espalda recta y las rodillas dobladas.
El entrenador sacude la bola encima de la cabeza y el atleta lo atrapa, bajando su cuerpo al estilo de abdominales suelo, manteniendo sus brazos sobre la cabeza.
El atleta se sienta y lanza el balón hacia atrás a la entrenador.
Mantenga el movimiento de fluidos (sin pausas).
Comience con una pelota de tenis o un balón medicinal muy ligero y llevar a cabo de 20 a 30 repeticiones. Aumentar las repeticiones y luego aumentar el peso de la bola cuando sea necesario.
derecha y de revés Lanza (no se muestra):
Asumir una postura atlética lista frente a una pared
La celebración de una. la luz balón medicinal con ambas manos y con los brazos casi rectos, gire a la derecha, llevando la pelota en movimiento.
se desenrollan las caderas y lanzar la bola con fuerza en la pared.
Realice 20 a 30 repeticiones en cada lado
Juegos niños pueden jugar
Tag, y ldquo;. mantenerse lejos, y rdquo; dodgeball y muchos otros juegos son excelentes para mejorar la velocidad, la agilidad, el cambio de la dirección y el acondicionamiento de los atletas jóvenes. Trate de incorporar diferentes deportes para la variedad; animar a sus atletas para ser creativo y ayudarle a desarrollar nuevos juegos. Aquí están algunas ideas adicionales.
bola cae: Cómo mejorar la velocidad, la rapidez, la reacción y la coordinación ojo-mano.
El atleta asume y ldquo; listos y rdquo; postura.
facilitadora se ubica entre tres y cinco pasos delante de atleta, agarra una pelota de tenis en una mano y extiende el brazo.
Como entrenador deja caer la pelota, atleta irrumpe hacia delante para coger después de un rebote .
Después de cada captura exitosa, el entrenador da un paso más lejos del atleta para aumentar desafío
Al azar de la agilidad de prueba:.
Mejora la velocidad y agilidad.
Coloque cuatro conos de 4 yardas de distancia en una plaza
El atleta asume y ldquo;. listos y rdquo; posición en el centro de la plaza. Facilitadora se ubica en la parte superior de la plaza frente al atleta, cronómetro en mano.
Puntos de entrenador a uno de los cuatro conos y se inicia el reloj.
El atleta corre hacia el cono, lo toca y vuelve al centro de
Trainer apunta inmediatamente a otro cono.; atleta corre a la misma, lo toca y vuelve al centro.
Taladro se repite hasta que el atleta haya regresado a partir del cuarto cono.
Trainer se detiene el reloj y utiliza el tiempo como una línea de base para futuros ejercicios.
La distancia de los conos o el número de toques de cono puede ser alterado para hacer este ejercicio en un deporte específico.