Si bien existe una tendencia general en los países desarrollados para que los niños sean menos activos y más obesos (Tremblay & Willms 2000; Pate & Trost 1998), también hay una tendencia a entrenar físicamente a los niños que participan en deporte a edades más tempranas (American Academy of Pediatrics 2000). Desde una perspectiva de formación general y el desarrollo del deporte, sin embargo, es esencial para dar cuenta de las diferencias en el crecimiento y maduración de la hora de diseñar un programa de capacitación.
Los resultados recientes que describen la capacidad de formación de los niños son a menudo mezclados y controvertido (Faigenbaum & Bradley 1998; Nacional de Fuerza y acondicionamiento de la Asociación [NSCA] 1996; Bar-Or 1989; marineros & Berg 1987; Roemmich & Rogol 1995; Baquet, Van Praagh, & Berthoin 2003). Los estudios que examinan la capacidad de formación de jóvenes han estado plagados de problemas metodológicos, a menudo utilizando muestras no representativas de los niños, pequeñas piscinas temáticas, así como controles de los pobres para dar cuenta del proceso de crecimiento y maduración normal. En este artículo se revisará la bibliografía relacionada con la capacidad de formación de los niños y examinar la posibilidad de crear adaptaciones favorables en prepúberes, púberes y los niños después de la pubertad.
El crecimiento humano se puede describir en un nivel básico como cambios mensurables en el tamaño del cuerpo, forma y composición; a nivel funcional, que puede ser descrito como el desarrollo de los sistemas nervioso, esquelético y muscular (ver y ldquo; Los patrones normales de crecimiento, ” a continuación). Si bien hay una gran variación en el tiempo (edad) y el tempo (velocidad) del crecimiento, la secuencia o patrón de crecimiento en sí es común a todos los niños (Malina & Bouchard 1991; Roemmich & Rogol 1995). Por ejemplo, entre un grupo de 12 años de edad puede ser una persona que es de 4 pies y 3 pulgadas de alto y otro que mide 5 pies y 9 pulgadas, pero en cada niño los pies crecerán antes de que el tronco y el tronco se alargarán antes se añade amplitud.
Durante la adolescencia, los niños de la edad cronológica similar puede variar significativamente en su progreso hacia la forma adulta madura y por lo tanto pueden presentar grandes diferencias de tamaño y fuerza. A medida que la edad cronológica es solo un indicador general del estado de desarrollo, las categorías con restricción de edad a menudo pueden ser engañosos (Anderson & Ward, 2002). A los efectos de esta discusión, los términos
prepuberal
y
pospuberal
se utilizarán, con el pico de velocidad que marca la transición entre los dos. niños
prepúberes son aquellos que aún no han pasado por su crecimiento en la adolescencia, o su período de crecimiento más rápido (velocidad pico de altura). niños prepúberes son a menudo menores de 12 años de edad si son mujeres y menores de 14 años si es hombre.
La fase puberal de la velocidad pico de altura y tiene una duración de 12 ndash; 18 meses y trae consigo una serie de consideraciones de formación. Es imposible proporcionar un programa genérico para este periodo debido a las diferencias en el tipo y el momento de máximo crecimiento. Consideraciones generales incluyen la carga distal de las extremidades y de trabajo de alta intensidad reducida reducida para evitar el sobreentrenamiento o inflamación de las conexiones de hueso-tendón. Durante este período las palancas aumentan de longitud, mientras que los músculos no responden hasta más tarde, dejando a estos niños en desventaja palanca. Incluso las habilidades básicas del aparato locomotor pueden parecer incómodo durante esta fase.
pospúberes los niños son los que han experimentado su crecimiento en la adolescencia, o la velocidad pico de altura, pero aún no han alcanzado la madurez esquelética. Después de pico de velocidad de los niños después de la pubertad experimentan un aumento acelerado de la masa, con un rápido aumento en el desarrollo muscular, junto con más de maduración hormonal. Mientras que la edad cronológica puede variar drásticamente durante esta fase, las mujeres después de la pubertad serán 13 y ndash; de 17 años de edad, y los machos 15 y ndash;. 18
características de aptitud primaria incluyen la capacidad aeróbica, fuerza y resistencia muscular y flexibilidad.
La capacidad aeróbica representa a una persona y rsquo; s capacidad de absorber y utilizar el oxígeno a los efectos de la producción de energía. La capacidad aeróbica depende de la persona y rsquo; s capacidad para mover el aire en los pulmones (ventilación pulmonar); la difusión del oxígeno en el torrente sanguíneo; la sangre y el rsquo; la capacidad de transporte de oxígeno s (relacionado con la hemoglobina); el corazón y el rsquo; s capacidad para bombear la sangre (representado por el gasto cardíaco); distribución de la sangre dentro de los tejidos (en relación con la densidad capilar); y el tejido y rsquo; s capacidad para extraer el oxígeno y utilizarlo para los fines de la producción de energía (relacionado con la mioglobina muscular y la densidad mitocondrial). Capacitación para mejorar la capacidad aeróbica debe dirigirse a uno o más de estos elementos críticos, que también están estrechamente relacionados con el crecimiento y desarrollo normales.
Durante el crecimiento normal, la cantidad absoluta de oxígeno (litros por minuto) uno puede tomar hasta y el uso aumentará a medida que aumenta la masa muscular, mientras que el consumo relativo de oxígeno (mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto) se mantiene bastante constante. Naturalmente, los niños y rsquo; s tiempos de rendimiento para la resistencia disminución de ejercicio (por ejemplo, un niño de 14 a 15 años de edad, se ejecutará 1.500 metros casi el doble de rápido que un niño de 5 a 6 años de edad). Sin embargo, incluso un niño sedentario tendrá lo que parece ser un efecto de entrenamiento cardiovascular como resultado de un crecimiento normal. Un niño que no realiza ninguna actividad física tendrá una disminución gradual de la frecuencia cardíaca en reposo, un aumento en el gasto cardiaco y un aumento en la absorción absoluta de oxígeno. Este es un fenómeno típico: máx relativa VO
2 se mantiene estable durante los años de crecimiento, mientras que el rendimiento de resistencia mejora. Los aumentos en la capacidad de correr bien pueden estar relacionados con la mejora de la economía y la eficiencia de funcionamiento, aumento de la masa muscular y una mayor longitud de zancada; o pueden estar relacionados con relativa cambia la composición corporal durante el crecimiento (Bar-Or, 1989).
capacidad de entrenamiento
una persona y rsquo; la capacidad aeróbica s es el producto del gasto cardíaco (la cantidad de sangre que el corazón pueda circular a los tejidos) y la diferencia arteriovenosa de oxígeno (el tejido y rsquo; s capacidad de extraer el oxígeno). Las mejoras en cualquiera de suministro de oxígeno y /o extracción de mejorar uno y rsquo; s la capacidad aeróbica.
Con un aumento en el tamaño del órgano durante el crecimiento normal, el corazón es capaz de bombear más sangre. Esto permite que un niño mayor a depender menos de aumento del ritmo cardíaco para bombear sangre y más en aumento del volumen sistólico, o la cantidad de sangre bombeada por el corazón por latido. Debido a los aumentos en el volumen sistólico en reposo, y las tasas de corazón que ejercen submáximas bajar durante toda la infancia. Los aumentos en el volumen de eyección con la edad tienen implicaciones importantes para la mejora de la capacidad aeróbica debido al impacto positivo sobre el gasto cardíaco y, por lo tanto, VO
2 máx.
La capacidad de extracción de oxígeno (VO-A
2 diferencia ) de los niños sin entrenamiento es relativamente alta en comparación con la de los adultos no entrenados. Los niños extraen y usan más oxígeno por litro de sangre bombeada que los adultos, con los niños que tienen relativamente altas capacidades aeróbicas comparación con los adultos. Dada la alta tasa de extracción de oxígeno del es en los jóvenes, muchos investigadores creen que esto no es un componente entrenable en los niños y que los niños pueden aumentar la capacidad aeróbica sólo aumentando el gasto cardíaco. Si bien esto no se ha demostrado en la literatura, los estudios informan continuamente una respuesta al entrenamiento despuntado en los niños, lo que demuestra un efecto de entrenamiento sólo la mitad tan grande como se esperaba en adultos jóvenes después de los programas de formación similares.
Los primeros estudios sugirieron que la capacidad aeróbica de los niños prepúberes era difícil de mejorar, mientras que Katch (1983) sugirió que podría haber un período crítico (como la pubertad) ante la cual las adaptaciones al entrenamiento eran limitadas. aumentos Más recientemente, sin embargo, varios estudios han documentado en la capacidad aeróbica con un estímulo de entrenamiento adecuada (Pate & Trost 1998; Baquet, Van Praagh y amp; Berthoin 2003). Más concretamente, parece que las intensidades de ejercicio para los niños prepúberes deben ser superiores a las de los jóvenes adultos — que requiere la frecuencia cardíaca de 170 y ndash; 180 latidos por minuto, o aproximadamente el 80% y el ndash; 85% de la frecuencia cardíaca máxima (75% de la frecuencia cardíaca de reserva ): es para las adaptaciones de capacitación que se dieron cuenta (Pate & Trost 1998; Baquet Van Praagh & Berthoin 2003).
Mientras que las adaptaciones al entrenamiento pueden ocurrir en la población prepuberal, que parece estar embotado (Tolfrey, Campbell & Batterham 1998). Baquet y sus colegas (2003) revisaron los estudios de formación y encontraron un incremento medio de VO
2 máx de 10% (7% más de lo que cabría esperar como consecuencia del crecimiento normal). Sin embargo, los programas de formación similares en los adultos jóvenes se suelen ver mejoras del 10% y el ndash; 20% en la capacidad aeróbica durante el mismo período de tiempo. Por lo tanto, si bien parece que la capacidad aeróbica puede ser entrenado en los niños pequeños, las intensidades de ejercicio deben ser más altos que los normalmente se prescribe para las poblaciones pasado de la pubertad, y la respuesta de la formación serán sólo el 50% de lo esperado en los adultos jóvenes.
Programa diseño
La capacidad de formación de los sistemas que soportan una mayor capacidad aeróbica está bien documentado en los niños después de la pubertad; Sin embargo, muchos factores que intervienen en la formación de los niños prepúberes siguen siendo controvertidos. Mientras que los niños prepúberes parecen ser fisiológicamente adaptable para el entrenamiento de resistencia, la mayoría de los estudios sugieren que la formación debe estar a un alto nivel de intensidad. Tabla 1 (página 59) ofrece algunas recomendaciones generales.
Tenga en cuenta varios factores al diseñar un programa de entrenamiento aeróbico para los niños. En primer lugar, un programa debe ser divertido! En segundo lugar, es importante para aumentar la frecuencia en lugar de la duración, como los niños, naturalmente, no realizan, tipos de estado estable prolongados de ejercicio. En tercer lugar, para evitar el aburrimiento, asegúrese de incorporar el entrenamiento cruzado y múltiples actividades tales como juegos interactivos o interdependientes, relés y actividades de aprendizaje exploratorios.
pospúberes los niños responden bien a las pautas tradicionales de formación proporcionados por el Colegio Americano de Medicina deportiva (ACSM) y otros. Durante el período de rápido crecimiento, esté atento a los síntomas de sobreentrenamiento. Los músculos se ponen en desventaja palanca durante este período y suelen ser apretado, poner tensión en los tendones y los huesos largos de las palancas. Para evitar lesiones por uso excesivo durante este período, es posible que tenga que reducir el volumen de entrenamiento.
Fuerza Muscular
La fuerza muscular es la cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular puede generar en contra de una carga externa. Es una expresión integrados de las enfermedades en los sistemas nervioso, muscular y endocrino, el nivel de edad y maduración del niño, y las condiciones ambientales. La fuerza muscular está estrechamente relacionado con el tamaño del músculo o del área de la sección transversal y mdash; un músculo más grande puede generar más fuerza. Mientras que los músculos crecen normalmente durante la infancia, hay un aumento natural de la fuerza, con un aumento más rápido de la fuerza de aproximadamente 12 y ndash; 18 meses después de que un niño y rsquo; s estirón de la adolescencia. Este aumento está vinculado a mayores niveles de andrógenos &mdash de circulación;. En particular, la testosterona
El entrenamiento de resistencia se puede definir como el uso del ejercicio de resistencia progresiva para aumentar uno y rsquo; s capacidad de ejercer o resistir a la fuerza, que abarca una amplia gama de sobrecarga a los músculos a través del uso de una variedad de modalidades de formación (Faigenbaum & Bradley 1998). adaptaciones musculares al entrenamiento de resistencia pueden incluir tanto neuronal (aumento del reclutamiento de unidades motoras) y bioquímicas (hipertrofia muscular) Blimkie componentes (1992).
Mientras que el entrenamiento de resistencia en los niños y jóvenes fue condenado por las primeras investigaciones como carente de beneficio y que presenta un riesgo indebido, esto es ahora una visión anticuada. ACSM, la Academia Americana de Pediatría y la NSCA todos apoyan la práctica de entrenamiento de resistencia en los niños prepúberes y adolescentes. Y si bien se pensaba que los niños pequeños no podían beneficiarse de entrenamiento de fuerza porque tenían niveles insuficientes de los andrógenos circulantes, la investigación reciente demuestra claramente que los atletas jóvenes pueden lograr un notable incremento en la resistencia específica y no específica a través de un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado y supervisado ( NSCA 1996).
capacidad de entrenamiento
El sistema nervioso es altamente entrenable a una edad temprana, y las ganancias de fuerza se puede ver sin aumento en el tamaño del músculo. Por esta razón, los niños prepúberes que están expuestos a un programa de entrenamiento de resistencia diseñado adecuadamente puede aumentar la fuerza a través del desarrollo de los patrones neuronales de contratación adecuadas y aumento de la activación del sistema nervioso (Blimkie 1992). Por ejemplo, en las etapas iniciales de un programa de entrenamiento, grandes aumentos en la fuerza a menudo se dieron cuenta sin hipertrofia muscular o aumento de tamaño del músculo. Este rápido aumento se debe a adaptaciones neuronales.
En los adultos, las adaptaciones neuronales rápidas a entrenamiento de resistencia vienen seguidas de adaptaciones bioquímicas más lento, durante el cual el músculo crece en tamaño. Este período hipertrófica es, sin embargo, vinculada a los andrógenos circulantes, por lo que entre los jóvenes que se limita a pospúberes los niños y es más evidente en hombres que en mujeres.
Diseño del Programa
A medida que el sistema nervioso es casi completamente maduro a la edad de 7 años, la fuerza muscular es un componente se aprende a una edad temprana. Los aumentos de la fuerza vendrán de la educación en la técnica correcta, ya que las ganancias están vinculados a mejores patrones de coordinación y contratación neuronales. Para los niños antes y después de la pubertad, el aprendizaje de forma perfecta y una técnica adecuada al principio de su formación es esencial y mdash; y más importante que el levantamiento de peso pesado.
A partir de la literatura, parece que 1 juego de 13 – 15 repeticiones que termina en el punto de la fatiga es el mejor estímulo para la adaptación para los deportistas prepúberes (Faigenbaum & Westcott 2000). Esto es más importante en el inicio de un programa de entrenamiento de fuerza, ya que los niños pueden realizar un único conjunto a la fatiga para lograr ganancias en la fuerza, lo que reduce el tiempo requerido en la sala de pesas. Sin embargo, como la parte inferior del cuerpo puede hacer un mayor número de repeticiones en cualquier determinado porcentaje de 1RM, aumentando el número de repeticiones realizadas durante los ejercicios inferior del cuerpo es también prudente (Venta 1989).
El peso seleccionado para los nuevos ejercicios debe ser una cantidad que puede levantar un mínimo de 20 veces con la forma apropiada y la respiración. Una vez que se demuestra técnica óptima, seleccione una carga que permite 13 – 15 repeticiones por serie, bajo control. Puesto que los niños tienden a hacer las cosas rápidamente y pasar a proyectiles, es aconsejable entrenar a un ritmo controlado, teniendo 2 – 3 segundos tanto en la concéntrica y las fases de elevación excéntricos para maximizar el desarrollo de la resistencia y minimizar el riesgo de lesiones (Faigenbaum & Westcott 2000) . Una vez que los niños son competentes en un programa de base, aumentar la frecuencia de formación de 2 a 3 veces por semana, lo que aumenta el número de conjuntos de 1 a 2 o 3, o aumentando el número de ejercicios realizados. Elija uno de los anteriores; no aumentan las tres variables a la vez. Para los niños que participan en otras actividades, aumentando el número de series por ejercicio mejorará los resultados sin añadir jornada de formación a su horario. Véase la Tabla 2 (página 61) para las instrucciones sobre la frecuencia, la intensidad y el tipo de entrenamiento de la fuerza.
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o serie de articulaciones, para moverse a través de un rango completo de movimiento (ROM) sin esfuerzo excesivo. ROM completa es esencial para el movimiento adecuado y ayuda a determinar una persona y rsquo; s capacidad de moverse libremente y de manera eficiente. La flexibilidad está limitada por la longitud de los músculos, ligamentos y tendones, la estructura de la articulación y la cápsula de la articulación, aunque la longitud del músculo es típicamente el factor más importante. Aunque dichos datos son limitados, parece que las niñas son más flexibles que los niños en todas las edades de 5 años de edad hacia adelante.
Durante el estirón de la adolescencia, los huesos crecen en longitud sin un aumento concomitante en el desarrollo muscular. A través de este período, los niños a menudo parecen moverse con torpeza y la experiencia redujeron ROM. Como resultado, tienden a realizar las actividades de una manera más vertical y sus patrones de zancada y habilidades locomotoras en realidad se pueden deteriorar. Mientras estiramiento suave es aconsejable en esta fase, se prevé una cierta tensión muscular en los músculos largos. Esta tensión puede continuar durante todo el período de rápido crecimiento.
Capacidad de entrenamiento
Los datos sobre las prácticas óptimas de estiramiento y capacidad de formación son insuficientes para ambas poblaciones pre y post-púberes. Los niños en edades jóvenes son flexibles, pero toda una gama de movimiento no son normales en los patrones de movimiento diario, y los tejidos normalmente existen en un estado acortado. La flexibilidad puede ser modificado por el alargamiento de cualquiera de los tejidos blandos que rodean la articulación; éstos incluyen los músculos, ligamentos y cápsula articular. La flexibilidad también se puede mejorar mediante la modificación de los mecanismos reflejos neuronales que protegen las articulaciones de las grandes fuerzas de desplazamiento. De estas opciones, alargando el tejido muscular es el más práctico en los niños. No se recomienda el desarrollo de la flexibilidad bruto a las articulaciones durante la infancia a través de prácticas de estiramiento agresivos y elongación de los ligamentos y cápsulas articulares.
Programa de Diseño
niños prepúberes debe ser entrenado activamente a lo largo de un calentamiento que incluye movimientos lentos y controlados durante toda la amplitud. pospúberes los niños deben aprender a asumir la responsabilidad de llevar a cabo un calentamiento dinámico que toma las articulaciones durante toda la amplitud y prepara el cuerpo para la actividad. El desarrollo de calentamiento adecuado y los hábitos de reutilización en estos grupos de edad es un componente esencial de su formación. Si bien arraigada en la infancia, estos buenos hábitos le servirán en las prácticas de formación de adultos
.
Debido al crecimiento rápido de la palanca, los niños normalmente se han reducido ROM durante el estirón de la adolescencia. Mientras estática estiramiento suave es importante durante este período, no es el momento para tratar de grandes ganancias en ROM, ya que esto promoverá tendones de estrés y uniones óseas que ya se están ocupando de aumento de la tensión.
Las características de aptitud secundarios incluyen el balance, el poder poliarticular vinculado, velocidad, rapidez, agilidad, habilidades de movimiento y habilidades de reacción. Si bien las características primarias han sido mejor estudiada en términos de impacto en las medidas tradicionales de la física y la salud, las características secundarias de la aptitud son un área emergente de énfasis en los programas de ejercicio.
En conjunto, las características secundarias de la aptitud productos a “ inteligente y rdquo; cuerpo, la mejora de las habilidades de movimiento necesarios para las acciones de la vida real, la participación deportiva y, de hecho, el ejercicio no competitivo. El objetivo es mejorar la conexión mente-músculo, por lo que los músculos más compatible con el cerebro y rsquo; s comandos, al tiempo que mejora la comunicación entre segmentos y la vinculación de la cadena cinética para el movimiento más hábil. El entrenamiento de las características secundarias también puede mejorar los componentes de la aptitud primarias, sino como un subproducto de la formación para el movimiento hábil.
Durante el período prepuberal del desarrollo neuronal rápida, los niños seguirá creciendo, experimentando aumentos graduales en tanto en altura y fuerza. Durante esta etapa, se convierten en neurológicamente preparado para ejercicios complejos en los que tienen que estudiar la manera de coordinar los movimientos requeridos éxito.
capacidad de entrenamiento
Dado que la tasa más rápida de la maduración neuronal es de entre 0 y 12 años de edad, una consideración clave es cómo sacar provecho de la ventana de cierre de la oportunidad de entrenar movimiento. Irónicamente, a menudo es durante estos años que el ejercicio es y ldquo; callados y rdquo; con un enfoque en la seguridad percibida. Pero los niños van a responder favorablemente a ejercicios complejos y dinámicos que don ’. T simplemente se basan en el sistema nervioso, pero la desafían, estimulando las adaptaciones neuromusculares
Los programas de capacitación y programas de educación física dirigidas a las características secundarias de la aptitud han sido diseñados de respuesta a la epidemiología de las lesiones deportivas juveniles. La incidencia más alta de las salas de emergencia por lesiones relacionadas con el deporte se produce entre 5 a 14 años de edad y luego disminuye gradualmente con la edad (Adirim & Cheng 2003). Niños y rsquo; la falta de habilidades motoras maduros s puede colocarlos en riesgo de lesión. Sin la intervención del entrenamiento del movimiento, los niños no dominan las habilidades motoras complejas hasta alrededor de las 10 y ndash edades; 12 (Harris 2000).
El equilibrio y la conciencia corporal son altamente entrenable. habilidades de equilibrio mejoran rápidamente en la primera década, pero lo que subyace a que la expansión no se entiende completamente (Roncesvalles, Woollacott & Jensen 2001). A través de todas las edades, el entrenamiento del equilibrio sobrecarga una variedad de y ldquo; el software y rdquo; que los músculos se basan en detectar, leer, procesar y ordenar ajustes biomecánicos. El cuerpo utiliza los mecanismos para monitorear los cambios en los músculos, el envío de los datos recogidos a la médula espinal y la espalda para las respuestas rápidas y reflexivas. Los husos musculares medir la tasa de alargamiento de los músculos; intrafusil fibras musculares se desarrollan en paralelo a extrafusil fibras (EF), midiendo los cambios en la longitud de las fibras de EF; órganos tendinosos de Golgi están bien posicionados en la unión musculotendinosa para controlar la tensión en los músculos; y mecanorreceptores detectan desviaciones en la posición de las articulaciones. Los ejercicios de equilibrio puede mejorar la sensibilidad del receptor, el tiempo que tarda en completar el bucle neural, y la exactitud de las respuestas motoras. impactos entrenamiento del equilibrio de los sistemas de control de motor y una mayor activación muscular hacia la estabilidad de todo el cuerpo (Versa-García 2000)
prepúberes y púberes lograrán solamente pequeñas alteraciones biológicas inducidas por el entrenamiento, debido a la falta de control hormonal.; Por lo tanto, hasta la pubertad, la atención debe centrarse en la adquisición de habilidades en lugar de acondicionamiento físico tradicional (Katch 1983)
.
Diseño del Programa
Para sacar provecho de la tasa pico de maduración neuronal, el movimiento debe ser calificada enseñó a una edad temprana, si el sistema muscular puede proporcionar las fuerzas necesarias para apoyar las actividades. Esto no implica ensayo habilidad específica para el deporte; más importante, significa que las habilidades de movimiento y el mdash; la creación de atletismo biomecánicamente eficiente, con la coordinación de todo el cuerpo fundamental.
Las actividades estructuradas deben incluir el ejercicio de orientación basado en el equilibrio de los nervios, las habilidades de movimiento, la agilidad y la reactividad. En conjunto, estos producirán patrones de movimiento eficientes para las acciones futuras del deporte a la vez que el desarrollo de mejores habilidades de movimiento para capacitar a las características de acondicionamiento físico aeróbico primarios (en ejecución, ciclismo, natación y ascensores dinámicos de la fuerza muscular). habilidades de movimiento eficientes son entrenados con ejercicios de agilidad multidireccionales, sentando las bases para las demandas del deporte. ejercicio lineal y mdash; como la formación y el mdash hacia adelante a base de velocidad, no se transfiere a las tareas de agilidad complejas, que requieren la desaceleración y la mecánica de cambio de dirección (Young, McDowell & Scarlett 2001).
La formación en habilidades de movimiento basado en neurales acelera los niños y rsquo; s la coordinación y el mdash; aprendió patrones que se basará en la fase puberal. La velocidad más rápida del hueso (en relación con muscular) crecimiento durante este período cambia los niños y rsquo; s palancas, la mecánica y la estabilidad de la articulación, que impactan habilidades de movimiento y la eficacia de ciertos ejercicios y estilos de ejercicio. Teniendo en cuenta que hay una disminución temporal en la coordinación y el equilibrio durante la pubertad, y que los niños después de la pubertad son más vulnerables a la desaceleración lesiones que los niños prepúberes porque los andrógenos circulantes causan una mayor masa y la velocidad (Harris 2000), se deben emplear métodos de entrenamiento de seguridad.
puberal diseño del programa debe incluir el equilibrio y la desaceleración de la formación de transición para prevenir las lesiones causadas por los cambios de dirección, cuando los músculos se cargan de forma excéntrica de mayor velocidad con menos control del cuerpo.
Durante las etapas post-púberes, acondicionamiento anaeróbico, velocidad y rapidez se puede añadir a la composición de los programas.
En todas las etapas de desarrollo, las características secundarias de la aptitud no requieren un alto volumen de entrenamiento, como ejercicios se pueden integrar de manera efectiva en los calentamientos dinámicos, protocolos de fitness y ejercicios de fuerza.
En un artículo posterior, que se esbozarán ejercicios prácticos y directrices del programa para ayudarle a navegar a través de las diferentes fases de la infancia, con las consideraciones de formación específicos para prepúberes, púberes y las poblaciones pasado de la pubertad.
patrones normales de crecimiento
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Tabla 1. Recomendaciones para el entrenamiento aeróbico en niños Capacidad
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Tabla 2. Aspectos generales Directrices de entrenamiento de fuerza para Niños y Jóvenes
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