Los objetivos de Healthy People 2010 se recomiendan metas de actividad física para adultos y niños, citando la actividad física como un importante indicador de la salud de los Estados Unidos (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos [HHS] 2000). Los objetivos tienen como objetivo conseguir más adultos a participar en la actividad física moderada durante al menos 30 minutos por día; para reducir el número de adultos que se involucran en ninguna de tiempo libre la actividad física; para aumentar el número de adolescentes que se involucran en 20 o más minutos de actividad física vigorosa 3 o más días por semana; para aumentar la proporción de escuelas que requieren la educación física diaria para todos los estudiantes; y aumentar el acceso a las oportunidades de actividad, tanto para niños como para adultos. Además, las recomendaciones de actividad física en
Dietary Guidelines for Americans 2005
instan a los niños y adolescentes que tengan por lo menos 60 minutos de actividad física la mayoría, si no todos, los días de la semana (HHS &Amp; Departamento de EE.UU. de Agricultura 2005).
no parece que estas padres de niños pequeños a utilizar los servicios de entrenamiento personal tanto como otros grupos demográficos. ¿Por qué? La falta de tiempo es la respuesta simple. Una manera creativa para involucrar a esta población y superar la y ldquo; no hay tiempo y rdquo; objeción es el desarrollo de oportunidades de ejercicio para los padres que incluyen a sus hijos. Los entrenadores personales tienen una oportunidad única para volver a conectar a los padres con sus hijos pequeños a través del juego con propósito
y
intensificar la actividad física en las familias al mismo tiempo.
Esto se puede lograr en una variedad de maneras. Una estrategia eficaz es tener a “ la diversión del festival y rdquo; o el día en el que se lleve la manera en actividades al aire libre en el patio de recreo de bienestar familiar; estos podrían incluir la ejecución de una búsqueda del parque infantil del tesoro (encontrar el mejor muro de escalada o diapositivas, etc.) o activando a “. circuito de parque infantil y rdquo; Los padres que no utilizaron previamente sus servicios debido a la y ldquo; no hay tiempo y rdquo; factor puede tratar de ser más activo en programas creativos que apoyan una actividad familiar. Al enseñar a los clientes cómo trabajar como y ldquo; amigos ” o como una familia y ldquo; equipo y rdquo; mientras que el descubrimiento del equipo de la aptitud-juego libre en un patio de recreo, que ofrece una manera alegre para ayudar a cumplir con algunos objetivos de Healthy People 2010.
Los siguientes son algunos ejemplos de cómo los padres y los niños pueden ser activos y tener diversión fuera las paredes de una sala de fitness. Jugar en un campo de juego puede ser compañero de asistir (niño ayudando a los padres); equipo (padre e hijo jugando juntos); O una combinación de ambos. El propósito de estos ejercicios simples es permitir que los padres y los niños a darse cuenta de beneficio recíproco de juego. Un beneficio menos tangible es que los miembros de la familia disfrutan de una oportunidad de unión que podrían no experimentar sobre la mesa de la cena o durante un viaje a la tienda.
Después de que y rsquo; has enseñado a los padres cómo jugar a propósito, los anima a explorar las diferentes zonas de juegos. No todos los parque tendrá el mismo equipo, por lo que una variedad de ubicaciones puede crear muchas nuevas aventuras.
Francia El Juguetón CircuitEquipment
El tipo de equipamiento disponible depende de la zona de juegos. Scout a cabo varios que tienen una variedad de aparatos para los clientes para subir, encima, por debajo y por medio. Compruebe el equipo para ver si está bien cuidado (por ejemplo, no hay pernos afilados, columpios sueltas, barras de seguridad que faltan, etc.). La superficie de juego debe ser suave. superficies preferibles incluyen virutas de madera, arena y alfombras de tenis con raquetas de reciclado. Durante las estaciones más cálidas, evitar zonas de juegos con poca cobertura por encima en el mediodía. También puedes ver el equipo para la temperatura.
de calentamiento (5 minutos)
Un simple juego de la etiqueta puede ser el calentamiento. Comenzar alrededor del perímetro de la zona de juegos y el progreso en y ldquo; Sigue al líder y rdquo; encima, por debajo y a través del equipo. También puede reproducir y ldquo; Qué animal Am I &rdquo?; En este juego, padre o hijo imita a un animal preferido (escoger un tema del parque zoológico, granja o mascotas de la casa) y las otras conjeturas persona cuál es el animal que es. Escoja cualquier o todas las actividades antes mencionadas para un total de 5 minutos, comenzando con los juegos más fáciles y de pasar a los más vigorosos.
Consejos de seguridad: Al igual que cualquier otro cliente, los padres deben recibir la autorización de ejercicio de un médico antes de comenzar este programa. Dependiendo del nivel de condición física, puede ser importante tener padres primero vienen al parque solo para experimentar lo que sus cuerpos se sentirán como a medida que empiezan esta obra con propósito.
enseñar a los clientes cómo supervisar y regular la intensidad de uso de índice de esfuerzo percibido
Mantener una hidratación adecuada durante el ejercicio y mdash;. especialmente cuando hace calor.
prepárate para jugar
Utilice todas las siguientes actividades como un circuito, y jugar y ldquo;! Sigue al líder y rdquo; (El niño sigue padre o viceversa) en el circuito un par de veces. Tenga en cuenta que el padre y rsquo; s nivel de condición física, la sesión y rsquo; s objetivos y el equipo disponible en el patio de recreo.
Play 1: Pony-Up
Objetivo: Extensión de rodillas para aumentar la fuerza del cuádriceps para los padres y estabilización de la base y el equilibrio para el niño (8 – 15 repeticiones)
La mayoría de los padres. han jugado y ldquo; Horsey y rdquo; con sus hijos. Utilizar ese juego como una oportunidad para hacer algunas extensiones de la pierna. El padre se sienta en un banco del parque o en otra superficie estable y supone una buena postura. Mientras que el equilibrio del niño en las piernas, los padres se extiende sus piernas desde las rodillas. El niño puede moverse más abajo hacia el padre y rsquo; s tobillos para crear más resistencia. A medida que aumenta la fuerza, el padre puede tratar de levantar con una pierna a la vez. Progresar el número de repeticiones como el niño y rsquo; s crecimiento permite.
Consejos para la enseñanza: enseñar a los padres a favor de la alineación antes de añadir por el niño y rsquo; s peso. Orejas, los hombros y las caderas deben estar alineados, y los abdominales deben ser contratados con fines de estabilización. El niño debe ser puesto en el padre y rsquo; s pies cuando el pie está en el suelo, y levantó lentamente, con el control.
Consejos de seguridad: El padre puede no ser capaz de levantar al niño con una pierna, debido a la falta de fuerza, el niño y rsquo; s peso o ambos. Como una buena regla del pulgar, un niño que pesa más de 15 libras no deben colocarse cerca del tobillo, pero deben sentarse más cerca de los padres y rsquo; s rodilla. Bajo la supervisión del entrenador, el niño debe comenzar a caballo entre el padre y rsquo; s de la pierna, de pie en el suelo, antes que el padre intenta el ascensor. Si un padre no puede levantar al niño mientras mantiene la alineación apropiada, el padre no está preparada para este ejercicio. Compruebe la mecánica del cuerpo antes de animar a los padres para completar varios ascensores.
Cardio Transición: caminar a paso ligero (1 y ndash; 1,5 minutos)
Consejo didáctico: resaltan los movimientos. Anime a “ la raza y rdquo; en torno a algunos equipos o para la próxima pieza de equipo.
Play 2: La escalera de arriba
Objetivo:. la fuerza superior del cuerpo, tanto para padres e hijos (aproximadamente 2 – 3 minutos)
A medida que los niños, la mayoría de nosotros nos desafiaron a oscilar de un extremo al otro de la escalera de arriba. Esta versión puede progresar de ayudar a los padres del niño para el padre y el niño y el acaparamiento de balanceo (ya que cada uno se hace más fuerte). Al asistir, el padre debe practicar una buena postura. El adulto puede variar asistencia haciendo que el niño intente a “ ampliar y rdquo; lo más rápidamente posible, dos manos a la vez, o mediante el apoyo al niño dando un paso fuera del centro y manchado como el niño y ldquo; arrastra y rdquo; mano sobre mano, en un ángulo, para trabajar en la estabilización del tronco. Animar a los niños a probar estas alternativas con los ojos abiertos y cerrados (para mejorar la pro-prioception) o para revertir el rastreo. Sea creativo con variaciones.
Consejos para la enseñanza: Esta puede ser una oportunidad para enseñar a los padres cómo levantar a un niño de forma segura desde una posición en cuclillas a un soporte. Padres e hijos se beneficiarán de estabilización de la base mientras que se mueven a lo largo de la escalera. El padre debe mantener los brazos pegados al cuerpo y debe apoyar al niño en el pecho, si el niño y rsquo; s dimensiones así lo permitan.
Consejos de seguridad: Enseñe a los padres la mecánica de elevación adecuadas y estabilización. El padre y el niño deben ser animados a mantener el trabajo brazos, no con llave recta. El adulto debe progresar a pivotar junto al niño para la formación tándem. El padre puede comenzar a aumentar la resistencia al caminar por la escalera y poco a poco añadiendo más peso corporal mientras se hace más fuerte.
Transición Cardio: Estocada paseos
Enseñanza Consejos: Enseñe la alineación apropiada para una estocada: rodilla sobre el tobillo, pie delante o directamente debajo de la rodilla. Si el padre es portador de un niño, se debe sujetar al niño de forma segura a su cuerpo y mantener el equilibrio dinámico al tiempo que cambia el peso. Los niños pueden necesitar más de entrenamiento en la alineación apropiada que los adultos. Y ldquo; hacer una silla con su pata delantera y rdquo; puede ser una buena señal, o en “ Camina como un monstruo y rdquo;
Seguridad Tip:.. Mira para la alineación adecuada
Play 3: Balance Puente
Objetivo: Dinámico equilibrio tanto para los padres y el niño (dependiendo de la longitud del puente, múltiples carreras o paseos de ida y vuelta, aproximadamente 2 – 3 minutos).
El fortalecimiento de músculos de la base ha sido un zumbido en la industria del fitness en los últimos años. Una forma de disparar músculos de la base es desafiar el equilibrio. Unos viajes rápidos a través del puente de cuerda pueden hacer eso. Traqueteo del puente con una caminata, un paseo de la roca, un paseo en tándem o una caminata hacia los lados. El padre puede ayudar mediante la celebración tanto del niño y rsquo; s manos, sosteniendo una mano o siguiendo el niño en a “ listo para atrapar y rdquo; posición.
Consejos para la enseñanza: reforzar la buena mecánica corporal para caminar. Si los padres asistencias, desalientan inclinada sobre el niño. Por ejemplo, el y ldquo; listo para atrapar y rdquo; posición podría ser una oportunidad para crear un pie y ldquo; cuclillas y rdquo;
Consejos de seguridad:. Una buena postura es fácil perder cuando se enfrentan a una base dinámica de apoyo. Vigilar la postura durante el movimiento. Una mirada horizonte (punto al final del puente) puede ayudar con el equilibrio.
Cardio Transición: Saltar a la cuerda (1 y ndash; 1,5 minutos) Consejos
Enseñanza: Algunos adultos puede no saber cómo saltar. Puede que tenga que hacer que marchan en su lugar y luego añadir un salto con la recuperación de una pierna. Dependiendo de su edad, algunos niños tendrán más dificultad con esta habilidad; en cuenta, sin embargo, que el movimiento y el mdash; no saltarse la mecánica — es la clave.
Seguridad Consejo: Si el padre está llevando a un niño, que marcha mientras sostiene al niño cerca del cuerpo es una buena alternativa. El padre debe mantener una buena postura erguida.
Play 4: Escalera subida
Objetivo: La flexibilidad y muscular Endur-ANCE para padres e hijos (parte inferior del cuerpo de los padres); la fuerza del tren inferior para el niño. (Habrá un mini transición entre cada subida, sobre 2 –. 3 minutos de escalada)
dependiendo del niño y rsquo; s edad y desarrollo, puede ser necesario que el padre para ayudar al niño durante el ascenso . Esta puede ser una oportunidad para que el niño ejercitar los brazos, estirar el cuerpo y desafiar a los músculos de la base. Con sólo levantar su peso corporal, un niño recibe entrenamiento de la fuerza de la pierna.
Consejos para la enseñanza: los Padres y rsquo; s postura es crítica. Describa o demuestre una buena mecánica de elevación (elevación de las piernas, no las armas) e indicar a los padres para contraer el núcleo antes de comenzar cada ascensor
Consejos de seguridad:. Este es un ejercicio avanzado. El padre debe ser capaz de mantener una buena postura y estabilizar largo de la actividad. la mecánica de elevación adecuadas y la estabilización de los padres hay que destacar, practicadas y evaluadas. Un niño mayor necesitará menos asistencia, lo que permite a los padres que simplemente subir detrás
Transición Cardio:. Pasos laterales (1 y ndash; 1,5 minutos)
Consejo didáctico: Instruir a los padres y el niño a caminar de lado, mantener una buena postura y mantenimiento la parte superior del cuerpo mirando en la misma dirección que la parte inferior del cuerpo.
Consejos de seguridad: Asesorar y padres del niño para ver hacia dónde van! También deben evitar cualquier movimiento de torsión y asegurarse de que las rodillas se mantienen por encima de los dedos de los pies.
Juego 5: Túnel del tiempo
Objetivo:. Flexibilidad para padres e hijos (2 – 3 minutos de rastreo en túneles)
La flexibilidad del doesn ’ t tiene que disminuir a medida que los adultos envejecen. La mayoría de nosotros perdemos porque nos don ’ t lo utilizan. En este ejercicio, tienen los padres tratan de seguir al niño a través de los tubos y túneles en el patio de recreo.
Consejo didáctico: No todos los túneles son iguales! Algunos son demasiado pequeños para muchos adultos. En estos casos, asesorar a los padres para cumplir con el niño en el otro lado
Seguridad Tip:. Esta actividad es solo para practicantes avanzados. Puede causar demasiada tensión en las rodillas y /o las muñecas de algunos clientes. Antes de que el padre intenta arrastrarse a través de un túnel, asegúrese de que ella tiene la flexibilidad necesaria para hacer esta actividad
Tarjetas telefónicas Cardio Transición:. Gigante lúpulo (1 y ndash; 1,5 minutos)
Consejos para la enseñanza: Mantener una buena postura . Asegúrese de que todos los participantes están flexionando sus rodillas al aterrizar. Animar a los deportistas a utilizar sus brazos para ayudar con el salto y el equilibrio.
Seguridad Tip:. Esté atento a los obstáculos en el suelo para no tropezar
Play 6: Las pendientes resbaladizas
Objetivo: estabilización de la base, tanto para padres e hijos. (Habrá un mini transición entre cada diapositiva; aproximadamente el 2 y el ndash;. 3 minutos de deslizamiento)
Las diapositivas puede contener más de una pendiente resbaladiza. Padres e hijos pueden comenzar deslizamiento mediante la celebración en los carriles laterales para la estabilización. Levantar los brazos añade más reto
Consejo de Enseñanza:. Asegúrese de que el niño y los padres están practicando una postura correcta (hombros sobre las caderas) con los brazos hacia abajo antes de permitirles aumentar sus gastos generales brazos.
Consejo para la seguridad: No todas las diapositivas son lo suficientemente grandes como para los adultos. Comprobar de antemano.
Play para la Salud
Un viaje de 30 minutos a la zona de juegos puede cumplir con la recomendación mínima para la actividad física para los adultos y la mitad de la recomendación para los niños. Parques infantiles son libres, por lo general son accesibles y proporcionan variedad. juego con propósito puede proporcionar tanto los beneficios físicos y sociales de descubrir (para el niño) o volver a descubrir (para los padres) la alegría de la actividad física.
Recursos
Action for Healthy Kids, www.actionforhealthykids.org
Academia Americana de Pediatría, www.aap.org
Asociación Americana del corazón (saltar la cuerda para el kit Heart Program), www.americanheart. org
Cuerpo y Mente (apropiado para los niños en edad escolar), www.bam.gov/
Las niñas en el entrenamiento, www.girlsintraining.org
International Food Information Council Fundación, www.ific.org
La alegría de la Fundación de Deportes, www.joyofsports.com
Salud de los niños, www.kidshealth.org
Melpómene Instituto, www.melpomene. org
Asociación Nacional para el Deporte y la Educación física, ww.aahperd.org/naspe
National Osteoporosis Foundation, www .cdc.gov /powerfulbones (campaña de varios años para promover la salud óptima de los huesos en niñas de 9 y ndash ; 12)
PE4life, www.pe4life.com
Presidente y rsquo;. s Consejo de Educación física y Deportes, www.fitness.gov
RESHAPE América (enfoque es la educación primaria), www.reshape.org
Deporte, juego y recreación para niños (chispa), www.sparkpe.org
Tome las diez, www.take10.net
10 extremidades (10 consejos para una alimentación saludable y la actividad física y usted), www.fit ness.gov/funfit/10tips.htm
TV-Apagar la Red, www.tvturnoff.org
verbal
&el comercio; (Campaña de medios de comunicación, sitios para los padres y preadolescentes), www.cdc.gov /youthcampaign /
reglas de juego para el juego
Traer agua y bocadillos saludables.
esperar su turno.
No empujar, empujar o rugosa cosas.
Tenga cuidado cuando el equipo está mojado.
Utilice el equipo correctamente.
Diviértete !
Reglas de seguridad del patio
Para evitar quemaduras, compruebe las superficies antes de usar el equipo.
Para evitar la estrangulación, no usan cascos, collares o ropa con capuchas, cuerdas o cordones.
no juegue en el equipo roto o dañado.
no caminar o subir las diapositivas.
no trepar sobre o más allá barandillas de seguridad, paredes, techos, barreras o marcos de swing.
no correr en, saltar o bucear desde el equipo del patio.
no caminar o subir escaleras en el techo.
Use las escaleras de arriba un peldaño a la vez.
oscilación en una posición sentada y no tuerza cadenas o saltar fuera de la oscilación.