"La autoestima no es todo; Es solo que no hay nada sin ella. "- Gloria Steinem ¿Cuántas mujeres a las que se entrena o teachstruggle con problemas de imagen corporal, trastornos de la alimentación y la inactividad. Mientras mosttry para cambiar los patrones de comportamiento destructivo como adultos, esto es a menudo un proceso doloroso y verylengthy. La clave está en
Evitar
estos comportamientos fromforming en absoluto. Una forma de hacerlo es hacer frente a los problemas de autoestima durante thepreteen (9-12) y adolescentes (13-17) years.As un profesional de fitness, se puede jugar un papel importante inimproving autoestima de las niñas. fomentar la actividad física ayuda a comportamientos stopdestructive de desarrollo. He aquí un vistazo a los tipos de fitnessactivities niñas prefieren, algunas maneras que usted puede incorporar actividades de fomento de la autoestima en su trabajo y razones por las que es importante centrarse onfitness
y
bienestar. Cuál es el problema? Simplemente, las adolescentes a menudo carecen de autoestima. De acuerdo con un estudio, healtheducators que trabajan con adolescentes pensaron que, si bien estas chicas se moreindependent que sus padres baby boomer eran como los adolescentes, las niñas de hoy hadless autoconfianza y una imagen más débil (Vagisil 2000) estudio .Otro encontraron que los niños eran más propensos a decir "estoy happywith como soy" que las niñas de la misma edad (Asociación Americana del ofUniversity Mujeres 1991). Por ejemplo, el 46 por ciento de los niños de la escuela secundaria eran happywith sí mismos, mientras que sólo el 29 por ciento de las niñas de la escuela secundaria se sentía de esa manera. Esta falta de autoestima puede llevar a la depresión entre algunos girls.One encuesta encontró que las adolescentes estaban en mayor riesgo que los niños ofsuffering de los síntomas depresivos y el 29 por ciento de las niñas reportaron pensamientos havingsuicidal (Commonwealth Fund 1997). Curiosamente, parece que hay apositive conexión entre la actividad física y la autoestima. En uno surveygirls con baja autoestima se encontró que eran menos propensos a ejercer todos los días que las niñas con alta confianza en sí mismo (Commonwealth Fund 1997) .Así podría ser que la participación en deportes y bienestar físico canactually
mejorar las niñas ¿autoestima? Un informe sugiere que esto puede ser so.Commissioned por el Presidente del Consejo de Educación Física y Deportes, thereport encontró que el ejercicio y el deporte puede mejorar la participación healthby mentales ofreciendo las adolescentes sentimientos positivos sobre la imagen corporal; improvedself-estima; experiencias tangibles de la competencia y el éxito; y increasedself-confianza. Por otra parte, el informe cita la investigación que indica que physicalactivity es una herramienta eficaz para reducir los síntomas de estrés y depressionamong niñas (Consejo del Presidente sobre la Actividad Física y el Deporte 1997) .Pero la triste realidad es que muchas niñas se desactivan los programas de ejercicio bytraditional y encendidos por intereses que no involveexercise. Su reto es motivar a estas chicas para intentar-y continuar con el programa de actividades-aphysical para que puedan cosechar lo físico y psychologicalbenefits. ¿Cómo usted puede helpyou puede helpboost autoestima de las niñas mediante la inclusión-fomento de la autoestima específica activitiesand proporcionando bienestar de información sobre temas como la imagen en sus clases de fitness-existentes programas de formación del cuerpo sano orpersonal alimentación y la nutrición saludable, la prevención del tabaquismo y. También puede llevar a cabo talleres de autoestima orwellness separadas (ya sea solos o con el bienestar y la counselingprofessionals). "La fuerza de nuestro programa es que nos dirigimos ejercicio, la prevención del tabaquismo, la nutrición
y
la imagen corporal," saysSusan McDonald, director ejecutivo de GirlForce, un programa de difusión de las muchachas foradolescent las edades de nueve a 16 que tiene su base en Universidad Vanderbilt Medical Center en Nashville, Tennessee. "Estas cuestiones trabajan en [tándem] entre sí. Si usted se ocupa de uno de estos temas por separado, youreffectiveness se debilita. "He aquí un vistazo a algunos programas diseñados para influencegirls positivamente la autoestima. GirlForce WorkshopMcDonaldcreated GirlForce en conjunción con, la nutrición, los profesionales médicos andcounseling de bienestar para ayudar a prevenir imagen negativa del cuerpo de beingingrained en las niñas a una edad temprana. McDonald y otras mujeres volunteerslead talleres GirlForce de medio día para las niñas adolescentes en sus escuelas duringthe día escolar. Cada taller se divide en cuatro componentes principales: el ejercicio, la nutrición, la imagen corporal y el tabaquismo prevention.Half las chicas (generalmente cerca de 100 estudiantes) dividan en grupos toparticipate en las tres sesiones de bienestar, mientras que la otra mitad participó enla sesión de ejercicio. (Para disipar las preocupaciones de las niñas acerca de ser sudorosa en los niños frontof, los niños son enviados en un viaje de campo durante todo el taller.) Midwaythrough el taller, los grupos cambian de actividades. Cada mentor voluntario es encargadode de un grupo de cinco o seis niñas y participa en todo el groupdoes.ExerciseComponent. Cada maestro lleva a su grupo a través de diferentes circuitstations. Las actividades, impartidas por instructores certificados de aptitud, includehigh de bajo impacto, el paso, el kickboxing, saltar la cuerda, strengthwork superior e inferior del cuerpo, trabajo pelota de estabilidad y Forza samurai con espada utilizando Nerf
® X swords.Generation música se reproduce a un volumen alto, y el entrenamiento concluye con acool hacia abajo, a veces un stretch.NutritionComponent yoga. Nutricionistas, o voluntarios que utilizan materiales developedby consultores de nutrición de GirlForce, enseñan a las chicas sobre intuitiveeating-es decir, aprender a reconocer la verdadera hambre y para entender por qué theyeat cuando no están físicamente con hambre. El objetivo es evitar que las niñas fromignoring su hambre interna cues.Body ImageComponent. Un psicólogo o trabajador social habla de orígenes thecultural de la imagen corporal, las imágenes formas del cuerpo han cambiado con el tiempo, la influencia de los medios sobre estas imágenes y ejemplos de la función saludable models.Then las niñas comparten sus pensamientos. "Este tema ha sido tabú" saysMcDonald. "Sólo hablando de esto es un gran paso adelante para ellos." SmokingPrevention de componentes. Un segmento de la preventioncomponent fumar muestra algunas de las fotos de las chicas "morphing" 20 años en el futuro topredict lo que las chicas se vería así como los fumadores de dos cajetillas al día. Este activitygets las niñas riendo y facilita la discusión acerca de los healtheffects negativos de smoking.At el final del programa, todos se reúnen y luego eachmentor habla con su grupo de niñas acerca de sus experiencias de ese día. ElectriGirl Multiweek Taller Kristen DeLeo ofrece su ElectriGirlworkshop a las niñas de 11 a 13 en las escuelas en el distrito escolar PeninsulaUnified de Palos Verdes en Los Ángeles. Esto para-cuota, programa después de clases istaught una vez por semana durante seis semanas. El programa de 90 minutos se ocupa de la aptitud, trabajo en equipo, habilidades de comunicación y la autoestima. He aquí una típica seis weekschedule.Week One.DeLeo comienza con introducciones y juegos para romper el hielo, lleva un juego girls'empowerment y habla de las metas del programa. Día de la semana Two.This aptitud podría incluir un grupo tradicional de calentamiento, baja acrossthe hip-hopping, un paseo actitud ( "Imagina que eres fuerte, eres fuerte y que meanbusiness"), el kickboxing, estiramientos asociadas y la formación de equipos exercises.Week Three.DeLeo enseña a las niñas a tener un ojo crítico cuando se mira en popularmagazines. Los participantes se dividen en grupos, teniendo un montón de revistas withthem, y arrancan los anuncios que promueven la imagen negativa del cuerpo. Entonces, grupo por grupo, las chicas de pie, hablar de por qué los anuncios los hizo loco y rasgar el ads.Next buscan anuncios positivos en
Salto, Sports Illustrated Mujeres
y
Deportes de la Mujer y buena condición física.
Finalmente las chicas hacen un collage "poder femenino" de la images.Week Four.During positivo este "día de spa," DeLeo habla con las niñas sobre la importancia ofnurturing sí mismos. Ella lleva posturas de yoga básicos, los experimentos con aromatherapyand, mientras las chicas se relajan, pone rodajas de pepino sobre los ojos cerrados y reproduce anaffirmations tape.Week Five.The niñas hacen un vídeo que aborda algunas de las cuestiones importantes para ellos, como lo hiriente chisme puede be.Week Six.DeLeo conduce una sesión de rap. Antes de la clase, ella pone tiras de papel marcado con temas withdifferent, como el tabaquismo, la imagen corporal, académicos y celebridades, en ABAG. Durante la clase, cada una niña dibuja una tira de papel y habla de los topicfor 30 segundos. Esto abre la conversación. A continuación, las muchachas a ver el video theymade la semana antes y hablan de lo que han aprendido. Newtown Girls ClubGirls 10º a 14 años pueden unirse al club de las muchachas en el Newtown (Pennsylvania) Atlético andAquatic Club. Hijas de los miembros del club pueden unirse al club de las muchachas sin cargo;. Hijas de los no miembros pueden participar por $ 125 por nueve a la sesión de 10 semanas "A menudo hacemos Tipo de circuito de entrenamientos de una de dos maneras en las clases de gimnasia GirlsClub", señala Laurie Alstrom , director de la aptitud del grupo del club. "En el primer tipo que hacer la misma actividad juntos. Una clase puede incluir awarm arriba, kickboxing, hacer ejercicio en el PowerBoard, multistepping y acool abajo con algunos pesos ligeros, piso de trabajo vertical y estiramiento. En thesecond tipo de circuito, cuatro o cinco chicas a la vez ir a diferentes stationsand gire. estaciones de circuitos pueden incluir rebotando en un balland estabilidad golpear un saco de boxeo con los guantes puestos. "A menudo, antes de la clase o duringthe enfriamiento-el instructor dirige una discusión sobre un tema de bienestar. Nia ClassesMarie Moreland, un instructor de cinturón azul Nia que enseña en La Coruña, Michigan, invita a sus estudiantes para llevar adultNia un adolescente femenina a clase sin cargo adicional. Moststudents son mujeres, y que pueden aportar hijas, sobrinas y neighborhoodgirls, que han llegado a amar Nia. "Veo asombro en los rostros de estos girlsas que se sientan en un círculo de mujeres [Nia a menudo comienza con una breve discusión, con los estudiantes en un círculo], absorbiendo sus comentarios acerca de sus cuerpos, theirstruggles con situaciones de la vida y el apoyo que comparten ", dice Moreland." a veces, las niñas comienzan una nueva actividad dándome una mirada que dice: "tienes que estar bromeando," pero una vez que ven no hay juicio, que OpenUP y florecer. "Auto-Esteem- edificio ActivitiesNot seguro de cómo se puede intentionallyincorporate actividades de fomento de la autoestima en los programas? Aquí están somesuggestions que puede utilizar cuando la formación o enseñanza chicas: chicas Prompt Tomake Hasta sus propios movimientos. "Las chicas como la creación de sus propios pasos," dice Alstrom. "Esto los hace sentir crecido porque están haciendo algo therole modelo [instructora] es por lo general a cargo de." Conseguir chicas totalk. Al dar a las niñas una voz, se les muestra que lo que sayis valorados. Llevar una charla de cinco minutos al comienzo de clase o una más larga talkduring un taller. Hablar de temas que son significativos para la edad groupand /o importante para una vida sana: la imagen corporal, los niños, la popularidad anddieting, por ejemplo. Hacer GirlsQuestion lo que significa ser mujer. DeLeo conduce un exercisecalled Divida a los participantes "Azúcar y especia." En pequeños grupos y tienen themwrite lo que le venga a la mente relacionado con ser una chica. Por lo general, las cosas likelipstick, minifaldas y los niños vayan surgiendo. DeLeo luego habla con las chicas aboutexpanding su visión de lo que las mujeres están a punto, y se añaden ideas como andathletics de inteligencia. Esta actividad muestra que las niñas pueden ser valorados por manyqualities-no sólo los adolescentes looks.Let Serveas Role Models. Vikki Van Hoosen es programmingspecialist deportiva de las chicas con los exploradores de oro Consejo chica del valle con sede en Fresno, California. A menudo se pide a las adolescentes para ayudar a las niñas más jóvenes en las actividades. "Las niñas mayores sienten que están contribuyendo, lo que les hace actuar likeleaders y ayuda a su autoestima." Teach Autoridad muchachas toQuestion la de los medios de comunicación. Desmontando el mito de que onlymodels y actrices son dignos es difícil de hacer. Es posible conectar con los GoGirls!
TM programfor ayuda en esta área. Parte de los TCA Sensibilización y Prevención (EDAP) Inc. en Seattle, Vamos niñas! ayuda a las chicas de secundaria actuar como promotores de publicidad forresponsible e imágenes corporales positivas de los jóvenes en los medios de comunicación y bymajor minoristas. Las chicas fortalecer su propia autoestima y el cuerpo imagewhile descubrir que tienen poder para efectuar el cambio. "Las niñas podrían cumplir conuna anunciante o minorista determinado, ya sea para pedir una mayor representación de sizediversity o elogiar al negocio para hacer un buen trabajo", dice acebo Hoff, director del programa EDAP. Impacto positivo de ProgramsUnfortunately, en la actualidad existe una falta de datos cuantitativos que demuestran que estos programsactually aumentan la autoestima de las niñas. Pero GirlForce está en el proceso de datos ofanalyzing de un estudio piloto de un año. Los resultados preliminares? McDonaldsays, "Las niñas están pidiendo a gritos de apoyo, asesoramiento y conocimientos que helpthem procesar el aluvión de mensajes culturales que promueven los trastornos alimentarios, el sedentarismo, el tabaquismo y la autoestima que es uponappearance contingente o las opiniones de los demás." Si bien los datos cuantitativos se carece, hay un montón de
datos cualitativos. Un participante GirlForce escribió: "He disfrutado todas las actividades. Ellos werefun y motivador. Todos ellos me ayudaron a sentirme mejor conmigo mismo y [ayudado] mebuild la autoestima. "Del mismo modo, un niño de 12 años de edad, participante ElectriGirl escribió," que Ilearned. . . usted no debe sentirse mal que no se parecen a otras personas (revistas, las estrellas y los chicos populares). Soy poderoso y no importa whatanyone dice yo soy yo y nadie puede cambiar eso. [Y mientras] No soy flaco, que soy hermosa en la insidein mi propio camino "Consejos para crear un programas de creación de autoestima ProgramWhen, considere estas sugerencias:. CarefullyChoose la persona a cargo. Las maestras serán probablemente mostsuccessful. Las niñas necesitan, modelos femeninos positivos fuertes. Los instructores deben beable para relacionarse con los adolescentes y preadolescentes y ser "cool" y "a su nivel" withoutlosing control de la class.Ask para Help.Invite otra deportivas y de bienestar profesionales, padres y profesores para assistyou. También hay que tener en cuenta que usted no lo hace
se
para crear un programa de fromscratch. Algunas organizaciones enumeran a continuación en "Recursos de las muchachas" del programa de venta templates.Target SpecificAge Grupos. ¿A quién quiere alcanzar con el youhave recursos? McDonald encontró que funcionaba mejor con GirlForce quinto y sexto niñas gradersbecause esa edad podría aprender a evitar comportamientos negativos para la salud beforethey comenzaron. Judy Howard Notte, med, un profesional de la aptitud que enseña forthe Junta Escolar Richmond y es el dueño de Fit Kids Producciones inVancouver, Columbia Británica, coordinó una de dos días de conferencia Planet muchacha forgirls edades de 10 a 14. "La próxima vez me gustaría hacer cinco grados , seis y siete [juntos] y luego ocho, nueve y 10 juntos. A 10 años de edad, es verydifferent de un 14 años de edad, "ella says.SeparateCliques. DeLeo se asegura de que ella tiene pareja niñas con las niñas theydon't sé. "Esto ayuda a que el grupo más cohesionado y asegura que 'niñas the'popular no son todos juntos", explains.Invite muchachas toServe como su Consejo Asesor. Antes Notte Howard llevó a cabo la conferencia herPlanet chica, ella tomó un grupo de chicas a comer y le preguntó themwhat que querían en un programa. Ellos le dijeron que no vendrían a un weekendworkshop que comenzó antes del mediodía! Trae rolemodels
.
Trae en las mujeres potentes altavoces para servir como rolemodels. Van Hoosen implica atletas de la Universidad Estatal de California en Fresnoand presentadores de noticias de sexo femenino en su programas. De ir, las niñas! Su orientación supporty puede ayudar a las niñas aumentan la autoestima y evitar problemas likeobesity, trastornos alimenticios, el tabaquismo y la mala nutrición de comer. Hay una tremendousneed para las mujeres intervengan como modelos de conducta saludables y echar una mano. ¿Cómo
que
ayudar a la actual generación de niñas crezcan sanos y activos? Abril Durett es un galardonado centro de salud, fitness y lifestylewriter. Ella puede ser alcanzado en
[email protected]. © 2000 por IDEAHealth & Fitness Inc. Todos los derechos reservados. La reproducción sin permiso está estrictamente prohibida.
Referencias
Asociación Americana de Mujeres Universitarias. 1991.
ShortchangingGirls, shortchanging América.
Washington, Fondo DC.Commonwealth. 1997.
La Encuesta Commonwealth Fund Ofthe Salud de las adolescentes.
Consejo de Nueva York.President de Educación Física y Deportes. 1997.
PhysicalActivity & El deporte en la vida de las chicas jóvenes.
Washington, DC. Centro de Salud
SM de Vagisil mujeres. 2000. Las adolescentes todaymore independiente, sin embargo, carecen de autoestima. www.vagisil.com/news_teengirls.html;retrieved 17 de agosto
Ganar entrenamientos para Chicas en Ayudar a las niñas "calentar" a physicalactivity con las siguientes ideas: • Conductcircuits. De esta manera las niñas dan a probar diferentes actividades. Ellos no quieren TODO la misma actividad durante 45 minutos. • Introducegirls a actividades que no suelen hacer en las clases de educación física andoffer talleres que se centran en diferentes deportes o actividades. • Teachactivities que tienen un propósito más allá de la elaboración. Por ejemplo, las niñas tienden tolike ciclismo indoor (ya que los prepara para montar en bicicleta al aire libre) y kickboxing (porque es enriquecedor). • Leadprograms que permitan a las niñas se expresen. Nia funciona bien porque itencourages a los participantes a hacer sus propias variaciones sobre los movimientos y de "danza libre" durante ciertas secciones de la clase. • Keepchoreography sencilla con bloques simples de movimientos para que everyparticipant puede realizar los movimientos correctamente. • Deje girlspick su propia música. Ellos te dicen lo que está bien y lo que no lo es.
Recursos las muchachas
• La Asociación Canadiense para el Avance de la Womenand Deporte y Actividad Física (CAAWS) /en las compilaciones Move la investigación sobre la actividad girlsand y vende un programa de ejemplo. Contacto www.caaws.ca o (604) 738-2468. • Trastornos de la alimentación Sensibilización y Prevención (EDAP) Inc.sells el plan de estudios para los GoGirls!
™ conocimiento de los medios program.Contact www.edap.org o (206) 382-3587. • GirlForce tiene un sitio Web en las obras y es designinga currículo del programa que pronto estará a la venta. Póngase en contacto con Susan McDonald
[email protected] o (615) 343 a 4.789. • Melpómene Instituto ha creado forsports recursos especiales y la aptitud para las niñas. Encuentra el instituto en www.melpomene.org. siteincludes. Los enlaces a sitios de gran alcance para las niñas (por ejemplo, www.girlscando.com) y listsresources que ayudan a las niñas apreciar su singularidad (por ejemplo, levante su Voiceby Marisa Egerstrom) • 200Ways para criar a una muchacha de la autoestima: una guía indispensable para los padres Los maestros, & Otros cuidadores preocupados por las ideas Will Glennon givespractical para aumentar la autoestima. • Fundación de Deportes de Mujeres Perfiles thatgirls deporte pueden explorar y ofrece una prueba de que las niñas y mujeres jóvenes de 13 años para tomar 20can para encontrar el deporte adecuado para ellos. Contacto www.womenssportsfoundation.org o (800) 227-3988.