El adolescente Cooper Fitness Center Clínica de fitness estaba dirigido específicamente para los adultos jóvenes de 13 a 16.
Los primeros 30 minutos de esta clase se dedicó a importantes consejos de nutrición y ejercicio. Esta nutrición Presentación corta era interactivo donde los participantes compartieron sus conocimientos y discutieron formas de mejorar sus comportamientos actuales. a continuación, los participantes se les asignan tareas para cada clase próxima.
La segunda parte de la clase (60 minutos) se dedicó a un entrenamiento de alta energía que hizo hincapié en el ejercicio cardiovascular y varios modos de entrenamiento de resistencia. Cada entrenamiento se organiza en un formato de circuito. se introdujeron herramientas de ejercicio de la diversión para cada clase, incluyendo FITBALL ™, BOSU®, bandas de resistencia, cables de movimiento libre y balones medicinales, para nombrar unos pocos. El circuito clase siguió una proporción de 2: 1 (cardiovasculares /resistencia), incluyendo un grupo de calentamiento, enfriamiento y ejercicios de flexibilidad. Por favor, ver más abajo para algunos ejemplos de la clase de circuito.
El tiempo total fue de 1,5 horas de clase: 30 minutos de introducción de la nutrición y de 60 minutos de entrenamiento de alta energía
Entrenamiento I:.
Calentamiento: Grupo (5 a 8 minutos)
estación I: Cuerpo salto de potencia con balón medicinal; rayuela a través de aros (2x)
II Estación: Fila w paso /lateral; saltar la cuerda
III Estación: Sentadilla balón medicinal tiro con prensa de pecho; estribos laterales Bosu
Estación IV: Boards Reebok® Core: Estocada con curl de bíceps; alta de la rodilla y el botín saque
Estación V: Tobillo banda aleatoria; correr con las rodillas altas
Enfriamiento: Grupo
Ejercicios Básicos: Tronco: Grupo
Flexibilidad: estiramientos estáticos
entrenamiento II:
Cálido -up: Grupo
estación I: paso lateral con alcance; Bosu salto a
destino
II Estación: traslado de boxeo; push-up salto con Bosu
III Estación: Puente Bosu; saltos
Estación IV: El nadar con Bosu; pies rápidos con banda para asociarse
Estación V: Altas rodillas y saque botín rápido (2x)
Enfriamiento: Grupo
Núcleo: Grupo
flexibilidad: Grupo
entrenamiento III: Al aire libre
calentamiento: Grupo
Actividades:
Indian Run en Parejas: se forman dos líneas. Cada par de corredores en primera línea lleva a su /su línea o grupo durante 30 segundos. El instructor proporciona una señal de advertencia de que cada participante que se encuentra en la parte posterior de la línea se extiende a la parte delantera. Cada par de corredores (que se posiciona en la parte posterior) se mueve hacia arriba en la parte delantera cada 30 segundos hasta que todos los participantes han completado al menos 1 año.
Carretilla Racing: Socio A tiene los pies /inferior de las piernas de su compañero B. Socio B recorre una distancia especificada en su /sus manos. Los participantes se dividen en dos grupos, con cada par de cada grupo de carreras entre sí en un formato de relé.
prisionero en cuclillas: Realizar un ejercicio de "cuclillas" con las manos entrelazadas detrás de la nuca.
Araña rastreo: Se forman dos líneas. Un participante de cada línea se arrastra a través de la habitación (es decir, la posición en cuatro patas empezar, como el brazo derecho hacia delante alcanza, la rodilla izquierda /cadera se flexiona hacia el centro y viceversa). Los grupos de competir entre sí, en un formato de relé.
flexiones con salto: Realizar una flexión de brazos seguido de un salto, alcanzando brazos sobre la cabeza.
Chariot Run con la banda: Con una banda de resistencia alrededor de los tobillos, los participantes corren hacia adelante, hacia atrás y aleatoria lado.
Push /Pull con la estabilidad de balón: Coloque los antebrazos en un balón de estabilidad de rodillas. Empujar el balón hacia delante manteniendo el tronco en una posición estable y tirar la pelota a la posición de partida (como si la realización de un tirón lat de rodillas)
bola de la estabilidad Punzón:. Un socio sostiene la bola de la estabilidad a nivel del pecho en un tablón posición. golpes o pareja B palmea el balón mientras que el socio A ocupa el cargo.
Ejecución de Patrones: Diversos modelos de funcionamiento a través de obstáculos. Por ejemplo, los participantes se ejecutará a través de una carrera de obstáculos pre-establecido (con conos o pasos) en una variedad de direcciones (delante, detrás, a los lados).
Leap Frog: Participante realizar una sentadilla profunda seguida de un alcance /saltar hacia delante como si saltando como una rana
Enfriamiento:. Grupo
Flexibilidad: grupo
Cada entrenamiento se realizó dos veces durante la semana lo que permite a los participantes a mejorar su técnica y familiaridad con las actividades.
En general, tuvimos un 90% más la tasa de retención /participación.