Los chicos solo quieren divertirse y es posible para mostrarles cómo disfrutar del ejercicio al tiempo que mejora su salud y la forma física. Una clase "ABCS" aptitud incluirá los fundamentos de fitness, así como los siguientes componentes:
agilidad, equilibrio, coordinación y entrenamiento de fuerza ejercicios
Introducción a los componentes básicos de la aptitud cardiovascular, resistencia y fuerza
desarrollo de habilidades motoras y mejora
habilidades deportivas y ejercicios
juegos de fitness
fitness ABCS detalles
FORMATO: Un clase estructurada la aptitud del grupo para niños y niñas de 6-10 años de edad. Una. 10: 1 estudiante a la proporción de instructor es ideal para garantizar que la atención individual se puede lograr durante la clase
TIEMPO TOTAL: 60 minutos
equipo recomendado:. Agilidad escaleras, aros y puntos, los mini vallas, vainas de equilibrio, BOSU ®, pelotas de estabilidad, bolas de luz medicina, bolsas de frijol, conos y tubos de resistencia música:. Elegir la música contemporánea de alta energía que no es de ritmo demasiado rápido para que los niños puedan concentrarse en los ejercicios y prácticas
. calentamiento (5 minutos)
que los niños se alinean y realizan movimientos locomotores básicos y ejercicios de un extremo de la habitación a la otra, repitiendo cada uno varias veces:
el activar (adelante y atrás)
rodillas altas
"Extremo de los retrocesos"
Carioca
El saltar
deslizamientos laterales
El progreso a más movimientos compuestos avanzados para reclutar grupos musculares principales:
ejecutar hasta el final de la habitación, tocar el suelo, correr hacia atrás
ejecutar hasta el final de la habitación, en cuclillas 5 veces, correr hacia atrás
ejecutar hasta el final de la habitación, salta 5 veces, correr hacia atrás
Completar el calentamiento con un fácil trote alrededor de la habitación un par de veces, seguido de estiramientos simples de los principales grupos musculares.
ABCS sección (30 minutos)
Elija 3-5 ejercicios para cada uno de los ABCS. Demostrar cada ejercicio y que tienen niños a practicar varias veces fomentando al mismo tiempo y corregir su técnica. Es una buena idea para crear un "ABCS Menú" de ejercicios y elegir varios cada clase para trabajar.
Ejemplos:
Agilidad Taladros
Escalera: Caminar /correr 1 pie y 2 pies de cada "hueco" (suplente del pie de plomo)
Escalera : extiende a ambos lados "en-in /out-out" cada "hueco" y el lado de la escalera (suplente del pie de plomo)
Mini vallas: 1 pie y 2 pies en cada "hueco" (Mini obstáculos mejoran de un atleta velocidad, agilidad, rapidez y potencia. son sólo 6 pulgadas de alto, lo que los hace ideales para los niños. ellos son una divertida herramienta para incluir en el entrenamiento de circuito, carreras de relevos y carreras de obstáculos. están hechas de duraderos, moldeados de plástico PVC y diseñados para soportar un uso frecuente): perfil
Mini vallas:. Tejido a través /en torno
conos: corra traslado con 3-5 conos
Balanza Taladros
Hop dentro y fuera de la escalera, sosteniendo el equilibrio en 1 pie
de pie en las vainas de 1 pie y en movimiento a través de patrones
de pie sobre BOSU-2 pies, 1 pie
Póngase en cuclillas sobre BOSU
BOSU línea Taladros: Formación múltiples BOSU y tienen niños caminar sobre el BOSU con 1 pie en cada uno, 2 pies en cada uno, a pie lateral sobre cada uno, a caballo entre arriba y abajo sobre cada
taladro socio: rebote y la estabilidad pase de pecho pelota u otro balón hacia atrás y hacia adelante mientras está de pie en 1 pie
Taladros de coordinación
bolso de haba al aire con aros creados en el suelo
sacudida del anillo con los conos
"bolos" con los conos y las bolas
Fuerza Taladros
Peso corporal: Se pone en cuclillas, las estocadas, (modificado) pulsador ups, abdominales, tablón
balón de estabilidad: se pone en cuclillas de la pared, flexiones con las piernas en bola
Resistencia Tubing: últimas filas, press de banca, curl de bíceps
bola de medicina : press de hombros, pase de pecho con el socio
circuito Sección de Capacitación (10 minutos)
Después de que los niños han completado cada ejercicio, crear un circuito con 4-6 estaciones destacando los ejercicios trabajados en clase y que incluye al menos uno de cada de agilidad, equilibrio, coordinación y fuerza. Los niños pueden trabajar en parejas que se desplazan a través del circuito. Determinar el tiempo para realizar cada estación, 30-60 segundos, y la cantidad de resto, si lo hay, entre las estaciones. Haga que los niños realizan el mismo circuito 2-3 veces o taladros de cambio cada vez y realizan hasta tres circuitos diferentes con descanso y un descanso de agua en el medio. Este componente también aumentar su resistencia cardiovascular.
Juegos de Ejercicio (10 minutos)
Mientras que la clase de fitness ABCS es en general una experiencia divertida, los niños han estado trabajando duro realizar sus ejercicios y circuitos. Ahora, para algunos muy divertido, que va a colarse en alguna acondicionado cardiovasculares más
Carrera de obstáculos: Hacer una carrera de obstáculos de una de las estaciones que ha creado para el circuito. Ejemplo: Inicio, ejecutar en Ladder realizar 1 pie en cada orificio de perforación, corre a través de aros y horcajadas, a través de obstáculos y tejer, a BOSU, de pie en la parte superior y tocar los dedos del pie tres veces, y correr de nuevo a empezar.
Carreras de relé: Ejemplo: Tener hijos en parejas o en equipos, creó conos de color por una línea y tener hijos se turnan para recoger a los conos y llevarlos de vuelta a su inicio. (Nota: También puede utilizar la pista de obstáculos para las carreras de relevos).
Enfriamiento y estiramiento (5 minutos)
Tiene hijos caminar por la habitación con lo que sus tasas de corazón hacia abajo y luego realizar algunos estiramientos de los músculos trabajados durante la clase. Durante el enfriamiento, tener la oportunidad de hablar con los niños y obtener alguna información. Haga preguntas: "¿Cuál fue su parte favorita de la clase de hoy? Que menos te gusta? ¿Por qué? ¿Cómo se siente cuando se hace ejercicio? ¿Qué otras actividades que están participando en las afueras de la clase que le guste?
Termine la clase con algunas respiraciones profundas y un aplauso para todos.