Este programa está diseñado para ser impartido por instructores de Pilates sólo certificados!
STOTT PILATES preferido, pero podría ser fácilmente modificado por otros métodos.
OBJETIVOS DEL CURSO
1.Participate en un fortalecimiento, tonificación y el aumento de la flexibilidad programa de ejercicios.
2.Become familiarizado con Pilates, sus beneficios, su importancia y la STOTT PILATES cinco Principios básicos
la 3.Understand la función del "núcleo"
4.Heighten conocimiento del cuerpo-mente
Principiante Pilates Mat /Pilates con balón:...
(descripción Clase para el próximo trimestre que inicia 01/28/08)
En esta clase, los estudiantes aprenderán los principios y técnicas básicas que forman el marco de todos los ejercicios de Pilates, ayudándoles a concentrarse e involucrar a los músculos abdominales adecuados para los resultados máximos. El objetivo es trabajar estos músculos abdominales profundos para estabilizar el torso mientras se mueve el resto del cuerpo con facilidad. Este entrenamiento basado en la estera está diseñado para ayudar a los participantes a desarrollar, los músculos magros-mirando más largos, establecer fuerza de la base y la estabilidad, mejorar la coordinación, el equilibrio, la postura y la flexibilidad y aumentar la conciencia cuerpo-mente. Hay 32 ejercicios diferentes, diseñados para desafiar a los músculos de la base (abdominales y espalda), que se realizan sentado o mientras se está acostado sobre su espalda, lateral o frontal. El énfasis está en alineación precisa, la respiración adecuada y la secuencia eficiente de movimiento. Se añadirán los balones de estabilidad y bandas flexibles para mejorar aún más el entrenamiento. Si la clase garantiza el progreso, sino que también serán introducidos a los ejercicios intermedios y transiciones.
Presentado a:
de primer año, tercero, segundo y cuarto año en la Escuela Superior de Falmouth en Maine
Cuando se ofrece:
Q1 - Q4.. Cada trimestre es aproximadamente 9 semanas de
¿Con qué frecuencia:.
3 x por semana: 1- periodo de 80 minutos y 2-50- o períodos de 60 minutos.
Estamos en la Q2 y actualmente soy docente 6 clases (2 períodos, 4 & 6) guía empresas
Documentos proporcionados:
¿Qué es Pilates y cuáles son los beneficios (folletos STOTT)
* Resumen de Principios básicos (Stott Pilates viajero STOTT) guía empresas anatomía de los músculos abdominales y usados a veces
Equipos (sólo para mostrarles y para la diversión):
fitness círculos, bolas pesadas, bandas flexibles
y nuevos esta imagen bolas de cuartos de estabilidad !!!
Descripción de la muestra: Semana 1 | Discusión: ¿Qué es Pilates, ¿cuáles son los beneficios , ¿por qué es importante y cuáles son los 5 principios básicos (la respiración, la colocación de la pelvis, la colocación de la caja torácica, la estabilización de la cintura escapular y de cabeza y cuello colocación)
Práctica:. Explicación de la respiración y la colocación de la pelvis junto con una introducción . a principiante Pilates mat
calentamiento
respiración
Impresión & Liberar
golpecitos del dedo del pie (a prueba de impronta)
espinal rotación (ya sea en bipedestación o en decúbito lateral)
Estiramiento del gato
rollos de la cadera
Protracción & La retracción de la escápula
brazo Círculos
Elevación & La depresión de la escápula
cabeza cabecea
Ejercicios Ab
Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies mesa o en la estera )
mitad Hacer retroceder Francia El roll-Up (modificada y completa)
una pierna círculo (modifique con las piernas flexionadas si es necesario)
Spine Twist (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
Rodando como una pelota (prep y lleno)
de una pierna estiramiento
oblicuos
zambullida de cisne Prep Prep
Con
Shell Stretch
Enfriamiento
Sentado o estar de pie, la columna neutral, las piernas cruzadas, los brazos hacia abajo al lado del otro. Inhale, levantando el brazo derecho hacia arriba, espirar, flexione lateralmente la columna vertebral (manteniendo la pelvis neutral) a la izquierda, inhale, alcanza el brazo derecho hacia atrás hasta el cielo y exhalar, baje el brazo de vuelta a la posición inicial. Hacer 2 o 3 veces y luego repetir en el otro lado.
Si se sienta con las piernas cruzadas (de derecha a izquierda), con los brazos a los costados. Inhale para alargar la columna vertebral como si arriba contra una pared imaginaria, exhala a flexionar la columna vertebral hacia adelante, inhala para quedarse (envío de la respiración de ancho en la parte posterior y los lados de la caja torácica), y exhalar, contrae los abdominales apilar su columna vertebral hasta una vértebra a la vez como si estuviera pegando tu copia de seguridad contra esa pared imaginaria. Cambia de pierna y repita.
estirar los músculos flexores de la cadera. De pie, con los pies la distancia anchura de las caderas. Flexionar la pierna derecha y agarrar el tobillo /pie derecho. Pasar un par de respiraciones (si va a perder el equilibrio, tratar la inhalación de ancho en la parte posterior y los lados de la caja torácica, exhala, contrayendo los músculos abdominales y tratar de mantener esa conexión durante su próxima inhalación).
estiramiento del cuello. De pie, inclinación de la cabeza hacia la derecha (oreja derecha al hombro derecho) durante un par de respiraciones. Repita del otro lado. Flex columna cervical hacia adelante (pecho con la barbilla) durante un par de respiraciones. Tome las manos detrás de la cabeza y el lugar y presiona la cabeza en las manos de un par de respiraciones.
Por último, los pies juntos, teniendo una buena respiración profunda por la inhalación mientras cruza los brazos delante de su cuerpo, llevándolos hacia arriba y por encima de su cabeza (cruzarlas) y luego exhale, llevándolos de vuelta a su lado. Haga esto 2 o 3 veces.
fin de la clase dando las gracias a ellos, diciéndoles que hicieron un gran trabajo, respirar profundamente, puesto de pie (piensa manteniendo los hombros en su bolsillo trasero), comer sano, beber mucha agua y disfrutar el resto de su día.
Descripción de la muestra: Semana 2
Continuar para hablar acerca de la respiración y la colocación de la pelvis. la práctica de Pilates mat principiante. * Es posible darles copias del folleto de la respiración y la colocación de la pelvis proporcionada por Stott Pilates.
calentamiento
(véase la página 1 sobre las instrucciones de calentamiento) guía empresas
Ejercicios
Ab Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o) La mitad
hacer retroceder el comentario El roll-Up (modificado y lleno)
una pierna círculo (modificada con las piernas dobladas, si es necesario)
Spine Twist (modificado con las piernas dobladas o cruzadas)
Rodando como una pelota (prep y lleno)
de una pierna
estirar los oblicuos
Squeeze Heel Kick Propenso
una pierna Prep
braza
zambullida de cisne Prep Prep
Con
Shell Stretch
push-up (prep o total )
Enfriamiento
Descripción general de la muestra:. Semana 3
Principiante práctica de Pilates mat
Repartir una imagen y explicación de los músculos abdominales (mostrando recto abdominal, los oblicuos externos e internos, transversal abdominal y cuadrado lumbar). Ir sobre cada músculo explicar dónde está, ¿cuál es su acción y la forma en que todos trabajan juntos para estabilizar el torso, con énfasis en el transverso abdominal.
Calentamiento
(véase la página 1 de calentamiento Instrucciones de arriba) guía empresas
Ejercicios Ab
Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o)
La mitad Hacer retroceder el comentario El roll-Up (modificada y completa)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario)
Spine Twist (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
balanceo Al igual que una bola de (prep y lleno)
un solo estiramiento de la pierna
oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep
Squeeze talón Propenso
una pierna Kick Prep
braza
zambullida de cisne Prep Prep
Con
Shell Stretch
lateral curva Prep
push-up (prep o total)
Enfriamiento
Descripción general de la muestra: Semana 4
Explicación de los principios básicos 3, 4 y 5: (colocación de la caja torácica, la estabilización de la cintura escapular y de cabeza y cuello de colocación). Posiblemente les proporcionará copias de Stott Pilates principios básicos 3, 4 y 5. Principiante práctica de Pilates mat.
Calentamiento
(Véase la página 1 para las instrucciones de calentamiento)
Ejercicios Ab
Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o) La mitad
hacer retroceder el comentario El rollo -up (modificada y completa)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario)
Spine Twist (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
Rodando como una pelota (prep y lleno)
Single-estiramiento de la pierna
oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep and-roll Durante Prep
Squeeze Heel Kick Propenso
una pierna Prep
de mama Stroke
Shell Stretch
Saw
sola pierna-Extensión
zambullida de cisne Prep Prep
Con
curva lateral Prep
Push-Up (prep o total)
Cool- abajo
Descripción general de la muestra: Semana 5
Principiante práctica de Pilates mat. ** Nuevo para este año es una tarea. Los estudiantes se les pide que Google Pilates para saber lo que es, dónde se originó a partir, y cuáles son los beneficios.
Calentamiento
(Véase la página 1 para las instrucciones de calentamiento, menos el dedo del pie grifos)
Ejercicios
* Ab Prep
braza Prep 123
Shell Stretch
* La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o)
* La mitad Hacer retroceder
* La transferencia ascendente (modificada y /o total)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario) *
Spine torsión (modifican con las piernas dobladas o cruzadas)
* Rodando como una pelota (prep y lleno)
* estiramiento de una pierna
* * oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep and-roll Durante Prep
Heel Kick Squeeze Propenso
una pierna Prep
braza
Shell Stretch
* Saw
Side Kick
* Serie lado de la pierna 12
de una pierna de extensión
zambullida de cisne Prep Prep
Con
curva lateral Prep
push-up (prep o total)
Up Cool-
Descripción de la muestra: Semana 6
Principiante práctica de Pilates mat .
calentamiento
(Véase la página 1 para las instrucciones de calentamiento, menos los grifos del dedo del pie) guía empresas
Ejercicios
* Ab Prep
braza Prep 123
Shell Stretch
* La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o)
* Media * Hacer retroceder el
El roll-Up (modificada y /o total)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario) *
Spine torsión (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
* Rodando como una pelota (prep y lleno)
* estiramiento de una pierna
* * oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep and-roll Durante Prep
Squeeze talón Propenso
una pierna Kick Prep
braza
Shell estirar
* * Saw
cuello Tire Prep
* oblicuos Hacer retroceder
Side Kick
* Serie lado de la pierna 1234
* Spine Stretch Forward
de una pierna de extensión
zambullida de cisne Prep Prep
con
curva lateral Prep
push-up (prep o total)
Enfriamiento-
Descripción general de la muestra: Semana 7
Principiante Pilates colchoneta con la introducción de ejercicios intermedios y transiciones.
calentamiento
(véase la página 1Para Instrucciones de calentamiento, menos los grifos del dedo del pie) guía empresas
ejercicios
* Ab Prep
Breast Stroke Prep 123
Shell Stretch
* La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o)
* Media * Hacer retroceder el
El roll-Up (modificado y /o completo)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario) *
Spine torsión (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
* Rodando como una pelota (prep y lleno)
* individual -Leg estiramiento
* * oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep (mostrar completo)-and-roll Durante Prep (mostrar completo)
talón Squeeze Propenso
Uno Kick -Leg Prep (mostrar completo)
braza
Shell Stretch
* * Saw
cuello Tire Prep (mostrar completo)
oblicuos Hacer retroceder
Side Kick
* Side pierna Serie 12345
columna vertebral estiramiento Delantero
Teaser Prep
de una pierna de extensión
zambullida de cisne Prep (introducir un ejemplo completo de modificación: comenzar con la preparación y luego ir a la mecedora, y luego ir a la roca y la captura)
con Prep (introducir completo comienzan con la preparación y luego ir a llena)
pierna de tiro delantero Prep
curva lateral Prep (espectáculo lleno): perfil Push-Up (prep o presentas completa ambos)
Enfriamiento
Descripción general de la muestra:. Semana 8
Intermedio práctica de Pilates mat
calentamiento
(Véase la página 1 para las instrucciones de calentamiento, menos los grifos del dedo del pie) guía empresas
Ejercicios Ab
Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o) La mitad
hacer retroceder el comentario El roll-Up (modificado y /o total)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario)
Spine Twist (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
Rodando como una pelota (prep y lleno)
de una pierna estiramiento
oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep (mostrar completo)-and-roll Durante Prep ( mostrar completo)
talón Squeeze Propenso
una pierna Kick Prep (espectáculo lleno): perfil del braza
Shell Stretch
Saw
cuello Tire Prep (mostrar completo)
oblicuos rollo Volver
Side Kick
Serie lado de la pierna 12345
columna vertebral estiramiento Delantero
Teaser Prep (mostrar completo)
de una pierna de extensión
zambullida de cisne Prep (introducir una modificación completa; por ejemplo: comenzar con la preparación y luego ir a la mecedora, y luego ir a la roca y la captura)
con Prep (demostrar todo el empezar con la preparación y luego ir a llena)
pierna de tiro delantero Prep (espectáculo lleno y dejar intento clase)
sello
curva lateral Prep (espectáculo lleno): perfil de flexión de brazos (prep o-espectáculo lleno ambos)
Up Cool-
Descripción de la muestra: Semana 9
estera Intermedio la práctica de Pilates y pasar a cabo encuestas.
Los resultados del estudio han sido positivos.
calentamiento
(véase la página 1 sobre las instrucciones de calentamiento, menos los grifos del dedo del pie) guía empresas
Ejercicios
Ab Prep
braza Prep 123
Shell Stretch México La Cien (de cabeza modificado arriba o hacia abajo, con los pies en la estera de mesa o) La mitad
hacer retroceder el comentario El roll-Up (modificado y /o total)
una pierna círculo (con las piernas flexionadas modificar si es necesario)
Spine Twist (modificar con las piernas dobladas o cruzadas)
Rodando como una pelota (prep y lleno)
individual -Leg estiramiento
oblicuos
doble estiramiento de piernas
Tijeras
puente del hombro Prep (espectáculo lleno)-and-roll Durante Prep (mostrar completo)
talón Squeeze Propenso
una pierna Kick Prep (mostrar completo)
braza
Shell Stretch
Saw
cuello Tire Prep (mostrar completo)
oblicuos Hacer retroceder
Side Kick
lado de la pierna de la serie 12345
doble-pierna Kick
columna vertebral estiramiento Delantero
Teaser Prep (espectáculo lleno)
de una pierna de extensión
zambullida de cisne Prep (introducen un ejemplo completo de modificación: se inicia con la preparación y luego ir a la mecedora , y luego ir a la roca y la captura)
con Prep (demostrar todo el empezar con la preparación y luego ir a llena)
pierna de tiro delantero Prep (espectáculo lleno de clase y dejar que intento)
Sellar
Side curva Prep (espectáculo lleno): perfil de flexión de brazos (prep o-espectáculo lleno ambos)
Enfriamiento
Notas y observaciones
he aprendido que funciona mejor para espolvorear los cinco principios básicos en la medida que, en lugar de los golpeó con todos ellos a la vez. Motivar a algunos estudiantes de la escuela puede ser difícil a veces por lo que mantenerlos en movimiento sin hablar en exceso siempre es buena.
La observación y las encuestas muestran que el suministro de copias de los principios básicos es sólo un poco de ayuda. Los estudiantes les va mejor con la práctica y los recordatorios continuos. He descubierto que proporcionan copias de las cosas pueden ser un desperdicio de papel.
* Durante las semanas 5, 6 y 7, traigo en mis círculos de fitness, bolas pesadas y bandas flexibles para mostrarlos. No tengo suficiente para que toda la clase lo que es más justo para la diversión y mezclarlo todo. Las incorporamos en algunos de los ejercicios. He puesto un asterisco junto a esos ejercicios. Las encuestas y observación también han demostrado que se aburren con la realización de los mismos ejercicios cada vez que nos encontramos, así que es mejor que mezclar tanto como sea posible.
Coming esta imagen Bolas de cuartos de estabilidad!
Cuando cumplen sus deberes en, es un buen momento para revisar y también hablar de algunos de los equipos que se utiliza en Pilates ( reformador, Cadillac, etc ...)