Es una especie de paradoja moderna: A pesar de que los niños de hoy parecen más prudente para los caminos del mundo, sus cuerpos son más saludables y tiene condición física que nunca. Hay muchas demandas en los niños y rsquo; s atención en estos días; pero, por desgracia, muy pocas de ellas implican niveles saludables de juegos interactivos o conexión con la naturaleza. Las comodidades y avances y ldquo; ” del mundo moderno parecen tener niños con parálisis ’ instintos para una buena liberación pasada de moda en el juego y la tensión a través del movimiento. Sin estas conexiones básicas del cuerpo y la mente con el mundo que les rodea, ¿cómo pueden los niños, posiblemente, convertirse en participantes sanos conscientes en la sociedad?
¿Qué puede la mente-cuerpo que hacen los profesionales para ayudar a niños a hacer las conexiones correctas? Como punto de partida, una investigación muy alentadores está surgiendo acerca de los vínculos entre la práctica mente-cuerpo y la reducción del estrés, por un lado, y el sobrepeso, la obesidad y las enfermedades relacionadas sistemas, por el otro. Parte de esta investigación es aún específica a los niños. Los siguientes ejercicios, posturas y poses son yoga- y de inspiración Kung Tai Chi /Chi, con algunas adaptaciones diversión añaden. Al enseñar a los aspectos multidimensionales de cuerpo y mente de Salud y Bienestar y el mdash; conceptos básicos que creo que pueden infundir confianza, ayudar a revertir problemas de comportamiento y abrir un nuevo y creativo mundo del fitness para los niños, puede ayudar a crear un futuro muy positivo. Una lista de los divertidos movimientos, conceptos y consejos para la enseñanza sigue. Poner su propio giro creativo en el programa!
Al sentir el Chi. Cuando se trabaja con los niños, tratar de hacerlos participar intelectualmente. Hágales preguntas para medir y ldquo; dónde están y rdquo; en sus cabezas. Hablando de la naturaleza y el movimiento de los animales puede ser revelador. Los niños tienen mucho que decir acerca de la naturaleza; que puede ser a la vez hilarante y estimulante para escuchar sus observaciones. Por ejemplo, a veces abro por los niños que llevan a través del siguiente cuadro de diálogo:?
“ ¿Un gato se mueve lentamente o rápidamente cuando el acecho de un error y rdquo; Y ldquo; Lentamente, y rdquo; responden. Y ldquo; ¿En serio y rdquo; Yo digo, y ldquo; ¿Por qué un gato moverse lentamente y rdquo?; Responden, y ldquo; Por lo tanto él no y rsquo; t asustar el error de distancia y rdquo.; Y ldquo; Eso y rsquo; s derecha, y una vez que el gato está lo suficientemente cerca, que puede moverse con rapidez, sí y rdquo?; Y ldquo;! Yes ” responden. a continuación, señalo que el gato es consciente de que el insecto tiene y ldquo; rápida y rdquo; chi, pero también es consciente de su propia felina y ldquo; lento y rdquo; y ldquo; el último segundo, rápida y rdquo; energía. Y ldquo; Por lo tanto, es bueno a veces para enfocar y mover lentamente para acercarse a su objetivo y rdquo?; Me pregunto y ldquo;. Sí, y rdquo; responden, y la lección chi # 1 es completa.
Los niños parecen estar muy interesados en chi; se puede mantener la conversación preguntándoles varias preguntas: “ Lo que es chi "? Yo les pregunto, más de una vez, como si se me ha olvidado. Por la tercera o cuarta vez que gritar con entusiasmo, " Energía !!! " Entonces les preguntas como las siguientes: “ ¿Los perros tienen chi y rdquo;?
Sí Hotel “. Hacer las ranas tienen chi y rdquo?;
Sí Hotel “. Haz insectos tienen chi y rdquo?;
Sí Hotel “. ¿El queso tiene chi y rdquo?;
Sí Hotel “. ¿Qué hay de queso suizo? Con los agujeros en ella &rdquo?; Pausa. . .
Sí Hotel “. ¿Sus profesores tienen chi y rdquo?; Por lo general, una breve pausa, una risa, a continuación, un rotundo,
Sí Hotel "! Do rocas tienen chi? &Quot; Breve pausa, y un indeciso
Sí
. Esto abre la puerta para hablar de la formación de la tierra, flujo de lava, volcanes, el movimiento a la quietud y otros puntos de vista ". Do
tiene chi? &Quot; Por este tiempo no hay un fuerte coro de
Sí
!
A continuación, les pregunto a sentir el chi del niño que se sienta al lado de ellos. Esto se hace mediante la celebración de las palmas de las manos hacia el frente, lo que refleja otra persona y rsquo; s palmas y sintiendo el /chi /energía térmica sin tocarse. Los niños siempre se sienten y entienden el concepto de inmediato a través de este ejercicio de apertura.
Flying Wild Goose. Trae en las aves! Este es un movimiento Chi Kung tradicional que imita la cámara lenta aleteo de las alas. Comience con los pies paralelos y los brazos a los lados en una, con las rodillas dobladas en artes marciales postura relajada caballo. Impulsado por una inhalación profunda de su núcleo, levantar los brazos (alas), lo que lleva a las espaldas de los codos, hasta la altura del hombro en un ala aletear en cámara lenta. Baje los brazos lentamente al exhalar completamente. Permita que sus rodillas se doblen al exhalar, sentándose en su posición de caballo mientras los brazos bajan. La idea es abrir hasta el camino de menor resistencia a través de los brazos y todo el cuerpo, por lo que la apertura y el calor se transmite a través de las palmas de las manos al exhalar y bajar los brazos.
Con los niños, voy a hacer esto un par de veces como lo explico y que imitan la misma. Entonces Cue todo el mundo para comenzar y ldquo; volar y rdquo; en y ldquo;. cámara lenta y rdquo; Repito las palabras en voz alta una y otra vez como mi y ldquo; alas ” lentamente aletear: “ S-l-o-W m-o-t-i-o-N ”. Después de hacer esto durante un tiempo, puedo cambiar los engranajes de repente y exclamo, y ldquo;! Fast " a continuación, que llevo en el grupo flaps de las alas rápidas como todos saltamos como un montón de gansos salvajes. Los niños por lo general se vuelven locos en este punto y mdash; gritando, riendo, saltando y agitando. Dejar que ellos se ponen realmente agotado, y luego ir de nuevo en s-l-o-W m-o-t-i-o-n. Alternativo de ida y vuelta para un entrenamiento en intervalos excelente y divertido.
serpiente se arrastra hacia abajo. Este estilo Yang tradicional postura tai chi es un reto divertido para los niños. Me calentarlos con embestidas, PLI y eacute; s y una inclinación hacia delante o dos. El objetivo es cambiar alrededor del 70% de su peso en la pierna rastrera hacia abajo. La mano trasera se forma un pico de ave (cuatro dedos al pulgar), y las articulaciones debe permanecer fluido, no bloqueada; la pata alargada permanece ligeramente dobladas. Le explico a los niños que esto se debe a una serpiente debe estar siempre dispuesto a subir o deslizarse lejos en cualquier momento dado. Haga hincapié en que hay poder en la fluidez y la debilidad de la rigidez. Una serpiente es de gran alcance, ya que puede moverse rápida y silenciosamente. Pose
Montaña. Soporte fuerte con los pies separados. Extiende tu mano hacia el suelo y la corona de su cabeza hacia el cielo. Cue el grupo de respirar plenamente, sintiendo la fuerza de un fuerte montaña, sólido; a continuación, variar los brazos. Esta postura presenta una oportunidad para enseñar sobre las montañas. Indican a los niños a llevar sus pies juntos y llegar a sus brazos al cielo para convertirse en el Monte Everest, la montaña más alta. Luego 'a abrir las piernas y bajar los brazos para representar montañas medianas y pequeñas colinas. Siguiente dude en hacer que invierten sus brazos, en cuclillas y se convierten en valles, que muestra el equilibrio de la naturaleza de los movimientos.
Guerrero Paz. Esta es tu oportunidad para redefinir la palabra
guerrero
para los niños, estableciendo el honor de un guerrero fuerte, no violenta de uno u otro sexo. Por lo general los niños muestro Guerrero representa 1, 2 y 3. Para Guerrero 1, hacer una postura embestida de ancho, los brazos hacia arriba por las orejas y el torso vertical por encima de las caderas, mirando hacia la pierna de trabajo a la cuerda. En Guerrero 2, mantener la misma estocada, con los brazos abiertos en posición horizontal, paralelo al suelo, el torso se volvió hacia el frente, y la cabeza girada hacia el lado que mira hacia abajo del brazo hacia la pierna lunged. Para Guerrero 3, el más avanzado, el equilibrio sobre una pierna con los brazos hacia adelante, paralelos entre sí y hasta por las orejas (o empujando hacia atrás). Las caderas se elevan al cuadrado lo más posible a la tierra, el torso se dobla sobre la pierna de base y la otra pierna no toque el suelo, alargado hacia atrás directamente detrás de usted. Los niños podrán divertirse tratando estas posturas, y verá muchas variaciones. Pose
árbol. Niños
les gusta esta pose. Siéntase libre para jugar, pero mantener la pierna base fuerte y animar a los participantes a entender dónde colocar el otro pie. También cue a respirar mientras se equilibran. Esta es una gran pose para mostrar enfoque tranquilo y enseñar a los niños a mantener sus ojos en un punto. Un niño que es ruidoso y fuera de foco no será capaz de mantener la postura correcta. mí me gusta recordar a los estudiantes que se centran en silencio, e inspiran a los otros niños para controlar a sí mismos. Por diversión, probar diferentes árboles, como el de palma, madera de roble y sauce llorón (un favorito de todos los tiempos, porque doblo de la cintura un poco, se marchitan mis brazos y finge llorar y llorar sin control y mdash; y luego, por supuesto, emerge como un sauce feliz).
Diamante /mariposa. Este es un gran estiramiento de los aductores y espalda. Indican a los niños a sentarse de altura, con las plantas de los pies juntos. Tienen a enfocar sus ojos hacia abajo a unos 45 grados durante 30-60 segundos. A partir de ahí, iniciar la reproducción a redondear la barbilla hacia delante hacia el pecho (la cabeza hacia los pies), respirar profundamente y lentamente rodar hasta una posición vertical de una vértebra a la vez. Al final, tengo a la ligera aletean (piernas) como una mariposa.
El estiramiento. Mientras los niños están todavía en el suelo, me gusta introducir ejercicios de estiramiento. Esta es otra oportunidad de vincularse con el grupo, enseñarles sobre los músculos y obtener muy juntos. Después de un tramo de suelo de todo el cuerpo (lo que le da la oportunidad de hablar sobre los músculos, estiramiento y fuerza), nos ponemos de pie, encontrar un compañero y realizar ejercicios en pareja. Por ejemplo, tratar el pie de contrapeso Estiramiento: Hacer frente a su pareja, el corchete en las muñecas y en “ sit ” hacia atrás como si en una silla, alargando los brazos y estirar la espalda. Esta es una verdadera confianza-constructor y enseña a los niños a trabajar juntos.
Antes de muestro este tramo, pregunto:? " ¿Cuántos de sus padres dicen 'Oh, mi dolor de espalda y rsquo; " La mayoría de ellos levantan la mano, por lo que se dedican a todos con una misión apasionante: “ prestar mucha atención para que pueda enseñar esto a sus padres para ayudarles a deshacerse de sus doloridas espaldas y rdquo;. Los niños realmente disfrutan de este tramo. Siempre hay unos pocos que caen drásticamente, pero como con el árbol pose, que señalan los que están disfrutando en silencio el tramo. Trato de llevar a casa el punto de que si desea establecer objetivos y alcanzarlos, debe aprender a concentrarse y confianza. Yo los " digo; Si suelta de su pareja, usted está dejando de lado a sí mismo y rdquo.; Los niños entienden estos conceptos para el final de la clase.
A menudo cerca de pie con el grupo en un círculo, tomados de las manos, las piernas separadas. Nos estocada a la pli izquierda y derecha y no centrada y eacute; s, se inclina hacia delante, el brazo levanta hacia el cielo, espalda arcos, gradas con una sola pierna, etc Hay muchas maneras maravillosas para comprometer y enseñar a los niños. Los invito a abrir sus puertas creativas. Si usted tiene diversión, ellos también lo harán.
Autor idea interna y presentador de Scott Cole sigue salir a jugar con su programa de ponerse en forma para los niños de América.