Colegio marca la transición de la adolescencia a la edad adulta, un tiempo para aumentar la independencia, persiguiendo sueños, la exploración de objetivos y mdash personales y profesionales, y para muchos, menos ejercicio y más circunferencia, lo que da lugar a un fenómeno conocido como el y ldquo; estudiante de primer año 15 ” el aumento de peso (Racette et al., 2008). De hecho, cuando cerca de 20.000 estudiantes universitarios fueron encuestados en 33 escuelas de Estados Unidos, un mero 6,9% informó de comer la cantidad recomendada de cinco o más porciones de frutas y verduras casi todos los días (American College Health Association [ACHA] 2005). Sólo el 44% de los estudiantes dijeron que participan en 30 minutos de moderada o 20 minutos de ejercicio vigoroso por lo menos 3 días por semana (ACHA 2005). Si bien el fenómeno de primer año 15 puede ser una hipérbole y mdash; en realidad, los estudiantes universitarios ganan un promedio anual de 4 libras el primer año (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004): es el aumento de peso que el primer año es todavía aproximadamente seis veces más que la de un adulto promedio en un solo año (Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008).
Para ayudar a los estudiantes universitarios en ciernes evitar las numerosas consecuencias indeseables para la salud de tener sobrepeso, es vital para llegar a ellos tan pronto como sea posible en sus carreras universitarias para ayudarles a adoptar una vida de hábitos saludables. profesionales del fitness, especialmente aquellos que trabajan en los campus universitarios o en ciudades de la universidad, están en una posición única para lograr un impacto significativo y duradero en la clase de primer año de 2008 y más allá.
los hechos acerca de estudiantes de primer año
El primer reto cuando se trata de éstos destacaron, nuevamente independiente, con falta de sueño y los adultos jóvenes ansiosos es para ayudar a poner su primer año 15 miedos para descansar. La investigación sugiere que los estudiantes que están más preocupados por aumentar de peso obsesionarse por su peso, tienen una imagen corporal menos favorable y categorizar a sí mismos como el sobrepeso, incluso cuando no lo son (Graham & Jones 2002). Estos hallazgos subrayan única forma en que el mito de primer año 15 en sí mismo puede causar daño al incitar el miedo entre muchos estudiantes entrantes. profesionales de la aptitud pueden ayudar a difundir esta obsesión de peso, centrándose en los beneficios de la actividad física y la alimentación saludable que se extienden más allá del peso y la apariencia física; por ejemplo, disminución del estrés, mejora el estado de ánimo, una mayor eficiencia y una mayor autoestima.
Una cierta cantidad de aumento de peso es una realidad para la mayoría de los estudiantes universitarios, y no debe pasar inadvertidas. Un estudio de 290 estudiantes de nuevo ingreso se encontró que el 70% obtuvo un promedio de alrededor de 9 libras desde el comienzo de su primer año hasta el final de su segundo año (Racette et al., 2005); otros estudios han reportado ganancias promedio mucho más pequeñas (Holm-Denoma et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004; Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008). La mayor parte del aumento de peso tiende a ocurrir en el primer semestre de la universidad (Holm-Denoma, et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004). De hecho, los investigadores que estudiaron 60 estudiantes de primer año de la universidad de Cornell encontraron que una mayor ingesta media diaria de sólo 174 calorías condujo a un aumento de peso de 4 libras durante el transcurso de las primeras 12 semanas del año escolar (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) .
estrategias de prevención
La universidad es un momento oportuno para todos los estudiantes para desarrollar un plan permanente para la salud. Por desgracia, esta vez de la vida con demasiada frecuencia se convierte en una puerta de entrada sombrío para una vida de luchas peso adulto. profesionales de la aptitud pueden ayudar a los estudiantes universitarios a evitar el aumento de peso y adoptar comportamientos saludables ya en el día de orientación de primer año por el aumento de los adultos jóvenes y rsquo; la conciencia de los retos que les esperan. Éstos son algunos de los desafíos típicos que enfrentan los estudiantes universitarios, junto con soluciones viables para evitar o minimizar los obstáculos.
Retos Actividad Física
A partir de las pruebas que requieren un sinfín de horas de estudio a un calendario social reservado y las exigencias de las actividades extracurriculares, it ’ s no es de extrañar que muchos estudiantes de primer año perciben que tienen poco tiempo para ejercicio. Mientras que la disminución de la actividad física afecta a muchos adultos de todas las edades, la mayor caída en los niveles de ejercicio se produce en la adolescencia y la edad adulta joven (Stephens, Jacobs & Blanco de 1985). . Como es el caso de las personas más ocupadas, sostener con éxito un programa de acondicionamiento físico asistir a la graduación significa hacer del ejercicio una prioridad
La investigación sugiere que los estudiantes universitarios que tienen más probabilidades de mantener un programa de acciones ejercicio varias características: alta ejercicio auto-eficacia (es decir, tienen confianza en su capacidad para tener éxito en un programa de ejercicio); participación de ejercicio regular durante los últimos 12 meses; y el apoyo social (Wallace et al., 2000). El apoyo familiar parece ser más importante para las mujeres, mientras que el apoyo de la familia es el mayor motivador para los hombres (Wallace et al., 2000).
Soluciones.
Aquí y rsquo; s cómo los profesionales del fitness pueden ayudar a estudiantes de primer año se desarrollan o mejorar estas características positivas:
programas de acondicionamiento físico en función del género de la oferta para los estudiantes universitarios para ayudar a aumentar su auto-eficacia y el nivel de comodidad ; esto se aplica especialmente a las mujeres, que suelen ser menos activos físicamente que sus homólogos masculinos (Wallace et al. 2000).
Desarrollar clases y sesiones que hacen hincapié en el apoyo entre iguales , como socio de descuento de entrenamiento personal. También se ofrecen actividades de colaboración dentro de las clases, tales como taladros asociados en una clase de acondicionamiento deportivo, para mejorar la interacción y el trabajo en equipo.
Target estudiantes inactivos o sedentarios ya que son el mayoría de la población universitaria y los que tienen más probabilidades de permanecer sedentario como adultos si no son y ldquo; convertidos y rdquo; antes de la graduación (Wallace et al., 2000). Ofrecer talleres de introducción y clases para los estudiantes, y tratar de hacer todo los recién llegados se sientan como en casa y bienvenido en sus instalaciones. Considere la posibilidad de una promoción y ldquo; traer a un amigo y rdquo; programa en el que se anima a los estudiantes activos para invitar a un amigo menos activo para participar en la actividad.
Ofrecer talleres educativos que inspiran e inculcar una excitación para la actividad física y el ejercicio.
Problemas de la Nutrición
Incluso los estudiantes más inteligentes y conscientes de la salud les resultará desalentador y abrumadora para mantener hábitos alimenticios saludables y una dieta adecuada durante ese primer año en el campus . La transición de la vida en el hogar, donde los padres eran responsables de la preparación de las comidas familiares regulares, a una mezcla heterogénea de repente todo lo que puedas comer planes de comidas, salidas nocturnas de pizza y horarios erráticos pueden crear la receta perfecta para el consumo excesivo masiva.
Soluciones.
Una forma de ayudar a estos estudiantes es proporcionar una dieta constante de conocimiento y la educación para superar estos desafíos. Comience haciendo referencia a los estudiantes a www.mypyramidtracker.gov, donde pueden evaluar y realizar un seguimiento de su estado dieta y la actividad física actual. Si el conocimiento es poder, el siguiente consejo facultará a los estudiantes de primer año:
don y rsquo; t salte las comidas. Un horario de clases agitado y errática puede hacer que comer tres comidas al día parecen imposibles. Planificar el futuro y mantener un alijo de comida en su habitación de la residencia para que pueda preparar fácilmente una comida en bolsas o desayuno rápido; esto puede evitar los atracones tarde en la noche o el consumo excesivo de calorías al final del día.
Evite los refrigerios cuando se estudia, la socialización y tirando todas las noches en vela. bocadillos basura son a menudo el alimento de elección en estas situaciones. Para domar ese diente dulce, tratar de parte de las porciones fuera (en lugar de la inmersión en un tazón de fuente interminable de chips o M & M, por ejemplo), y elegir versiones bajas en calorías de sus comidas favoritas siempre que sea posible
.
Limite la pizza y el alcohol. Pizza y la cerveza son dos elementos básicos de la vida universitaria. Si usted can ’ t pasan en la pizza, tienen un menor número de rebanadas y optar por el queso o vegetales lisos coberturas en lugar de pepperoni o salchicha. La adición de un lado de ensalada o vegetales, aderezos puede ayudarle a obtener las cinco porciones recomendadas al día. Puesto que el alcohol contiene calorías vacías en su mayoría, se debe consumir con moderación (o en absoluto) y sólo por los mayores de edad. Para minimizar los efectos de aumento de peso de alcohol, que contiene alrededor de 80 y ndash; 150 calorías o más por bebida, beber lentamente, alternar una bebida alcohólica con agua u otra bebida sin calorías, y diluir mezcladores. Tenga en cuenta que usted no debe ’ t “ ahorrar hasta y rdquo; calorías para una noche de fiesta, ya que beber con el estómago vacío aumenta la velocidad de absorción del alcohol y puede dar lugar a consecuencias perjudiciales.
Reconocer el estrés y la alimentación emocional. Antes de comer cualquier cosa,
HALT Opiniones y hágase las siguientes preguntas: “ Am I
H
ungry y rdquo;? Si es así, entonces una merienda saludable está en orden. Y ldquo; me siento
Un
nxious,
L
onely o
T
ired y rdquo?; Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, entonces su deseo de comer se basa en emociones, no hambre. Para evitar atracones de comida rápida, ir acumulando un par de bocadillos saludables, tales como palomitas de maíz, zanahorias bebé, barras de fruta congeladas o una fruta entera. Si lo hace desear un alimento o un aperitivo específica, permítase las que tomar parte, pero mantener las cosas con moderación. Si usted encuentra que usted está comiendo con frecuencia debido a las emociones, buscar recursos de salud del campus en busca de ayuda.
Manténgase alejado de las máquinas expendedoras y la comida rápida. Aunque algunas comidas rápidas pueden encajar en un plan de alimentación saludable, que deben reservarse para ocasiones especiales y no debe ser la primera o la única opción. Una vez más, planear y llevar bocadillos saludables de emergencia adicional en una mochila para que aren y rsquo; t incluso tentado.
Bligoo Volver a la Escuela
Como este año y rsquo; s clase de primer año desciende en los campus universitarios de todo el mundo este mes, los profesionales del fitness tienen una oportunidad de oro para hacer una diferencia real. Llegar a los estudiantes temprano en sus años de colegio, ayudarles a comprometerse con un divertido, eficaz y eficiente programa de entrenamiento; y mostrarles cómo navegar los desafíos de los comedores de la universidad. Con su ayuda, incluso de “ 4 de primer año y rdquo; pronto no será más.
Recuadro: Tratar en el comedor
Un comedor del colegio está lleno de desafíos de nutrición para los estudiantes, especialmente estudiantes de primer año. Cualquiera que tenga la más mínima tendencia a comer en exceso puede ir fácilmente mal camino con el buffet todo lo que puedas comer y la amplia variedad de opciones de comida. Los estudiantes pueden navegar con éxito en el comedor mediante la adopción de este proceso de tres pasos:
Caminar a través de toda la línea en primer lugar, tomando nota de lo que los alimentos se ven apetitosos y cómo diversos alimentos pueden formar parte de un plan de alimentación equilibrada ( echa un vistazo a la planificador de menús Mi Pirámide ayuda en www.mypyramidtracker.gov).
Hacer un solo viaje a través de la línea y seleccionar los alimentos en función de su valor nutricional. Por ejemplo, el objetivo de incluir una proteína, carbohidratos, frutas, verduras y alimentos ricos en calcio en la mayoría de las comidas (ver el "un plan de alimentación muestra" para que la elección de alimentos saludables en cada comida barra lateral), y elija las opciones de bajo contenido graso, siempre que sea posible .
Espere por lo menos 10-20 minutos, el tiempo que toma para sentirse lleno antes de decidirse a comer el postre.
un plan de menú Muestra