Otro médico y rsquo sombrío, el nombramiento s: Tim ’ s excesiva de peso corporal, presión arterial alta y el colesterol alto son una preocupación cada vez mayor por su médico. Tim se ha convertido en un factor de riesgo para caminar ataque al corazón, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Además, su peso se ha creado el dolor en las articulaciones y otras estructuras del cuerpo, por lo que es difícil para él para mover o hacer ejercicio. Se utiliza para hacer deporte, pero como su peso corporal aumentó, el movimiento se hizo más difícil y dolorosa, provocando que se detenga la actividad física todos juntos. Tim está en el sexto grado.
Las enfermedades graves y perturbadores que surgen en nuestra población juvenil inactiva han llamado la atención sobre la necesidad de programas de acondicionamiento físico de la juventud. La investigación nacional sobre la obesidad ha revelado que la obesidad en la juventud 6 &ndash envejecido; 11 tiene más que duplicado en los últimos 20 años, desde aproximadamente 7% hasta el norte de 17% (Ogden, Carrol & Flegal 2008). El setenta por ciento de los niños obesos que se vea al menos un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular (Freedman et al., 2007). Sólo alrededor del 4% de nuestra nación y rsquo; s escuelas que tienen educación física diaria, mientras que el 20% de las escuelas no tienen la educación física en absoluto (Lee et al., 2007). Además, el mundo que nos rodea es cada vez más automatizado, requiriendo menos actividad física en la realización de las tareas diarias.
Teniendo en cuenta la realidad de esta exposición limitada a la actividad física diaria, un entrenador personal o clase de fitness puede ser un joven y rsquo; s primera y única exposición al ejercicio. Esa experiencia afectará a sus habilidades y sus actitudes hacia la actividad física para el resto de su vida. Es esencial que el programa de entrenador y posterior no sólo atender las necesidades físicas de la joven, sino también crear un ambiente positivo participar,, facultando que cultivar una búsqueda permanente de la salud y el bienestar.
El trabajo con los jóvenes presenta muchas recompensas, así como desafíos. Al diseñar un programa para esta población, es esencial que el entrenador frente a los retos inherentes a fin de maximizar los beneficios inherentes. A continuación se enumeran tres de los retos más pronunciadas que he experimentado en los últimos 16 años de trabajo con la juventud
sobre Three Desafíos
En primer lugar, hoy y rsquo;. S jóvenes son muy inactivos debido a que viven tanto en el entorno virtual. Ellos don ’ t necesidad de salir a jugar un deporte; lo pueden hacer en un videojuego. Esto ha disminuido muchas de sus capacidades físicas al punto en el que las pedagogías existentes con respecto a la aptitud para la juventud no son realistas. En primer lugar, debido al aumento de peso corporal y la disminución de la fuerza, muchos niños no son capaces de cuerdas de escalada, realizar flexiones o hacer muchas otras peso corporal y ndash; ejercicios basados que han sido básicos en programas de acondicionamiento físico de la juventud. Si bien estas habilidades son importantes, que a menudo deben adaptarse a las capacidades actuales de los involucrados.
En segundo lugar, es bien sabido que los niños tienen poca capacidad de atención (Drabik 1996; Farrey 2008), lo que significa que están en constante búsqueda de estimulación aún tienen una capacidad limitada para centrarse en lo mismo durante mucho tiempo. Ellos quieren ser dedicado a hacer
algo, España, pero no por mucho tiempo. El mundo virtual de las computadoras, los videojuegos, la televisión y otros componentes de la revolución virtual de haber restringido la atención se extiende aún más. Es difícil para los jóvenes para mantener el foco en un tema central para una cantidad de tiempo prolongado.
Por último, las ventajas lucrativas de una carrera deportiva tienen algunos padres en la búsqueda de pánico de ser estrella para su hijo. Si un padre obliga a un niño a participar en un programa de deporte o de la aptitud, el niño puede llegar a ver la actividad física como castigo y ser reacios a participar de forma adecuada. Esta resistencia puede manifestarse como mala conducta o falta de participación en un ambiente de clase. El conocimiento de estos desafíos, y la disposición y habilidad para hacer frente a ellos, pueden hacer que el trabajo con los jóvenes una experiencia gratificante.
entrenador, profesor, mentor
Cuando se trabaja con los jóvenes, que son un modelo positivo con el potencial de desempeñar un papel muy influyente en su vida como un maestro y mentor. Los niños van a hacer las cosas por ti que ganaron y rsquo; t hacer por sus padres. La investigación sugiere que los factores e individuos fuera del entorno del hogar pueden tener un efecto significativo en su juventud y rsquo;. S comportamientos de actividad física (Luepker 1996)
Ampliar la influencia positiva a las puertas de su gimnasio y ayudar a crear feliz, sanos, los futuros adultos sin dolor. Es importante recordar que hay más en este proceso de diseño del programa de ejercicios bien afinado. Dar la tarea niños después de cada sesión; No necesariamente el ejercicio de la tarea, pero como asignaciones y ldquo; Coma tres vehículos esta noche, y tu madre me dirá lo que eran el jueves y rdquo; o en “ Enseñe a uno de sus hermanos más pequeños para hacer algo y rdquo.; Enseñar a los niños cómo dar un buen apretón de manos y nos fijamos en el ojo. Que traigan un aperitivo después del entrenamiento para cada sesión. Reforzar las habilidades que harán una diferencia en todos los aspectos de su vida. Esto no sólo beneficia positivamente a la juventud que trabaja, sino que también proporciona un valor incalculable para los padres.
Desarrollo Diseño programa basado
El tema de fondo de un programa para la juventud debe ser básico, desarrollo físico general. Los programas organizados entran en vigor en torno a la edad de 6 años (Drabik 1996;. Higgs et al 2007). Un joven y rsquo; s de aptitud en los patrones de movimiento primarios establece las bases para las habilidades de movimiento de alto nivel. Primal movimientos incluyen gatear, trepar, saltar, marchar, arrastrando los pies, golpear, agarrar, asir y una serie de otros patrones de la motricidad gruesa (Drabik 1996). Sin estos fundamentos, se pondrá en peligro el futuro desarrollo de habilidades.
Esta es la razón por la formación específica para el deporte no es recomendable para los más jóvenes. El intento de centrarse exclusivamente en las habilidades físicas de un deporte deja de lado las necesidades generales de desarrollo de la motricidad gruesa de todo el sistema neuromuscular. El entrenamiento de un niño por las necesidades físicas de un deporte es similar a la educación de un niño por una profesión posible. Si un niño quiere ser astronauta, no se va a eliminar Inglés o la historia del plan de estudios. El desarrollo de atletismo físico es como el desarrollo de la inteligencia mental; ambos requieren una amplia gama de competencias de habilidad, que se unen para crear una salida neta competentes.
estrellas
Con el fin de atender las necesidades de desarrollo de jóvenes atletas en los diferentes niveles de habilidad neuromuscular, he desarrollado un sistema llamado ESTRELLAS Se trata de un modelo de formación progresiva, longitudinal, que promueve el desarrollo físico general a lo largo de un atleta joven y rsquo; s de toda la carrera. El acrónimo de estructura, la técnica, habilidad, y Reacción [Formación] en un deporte específico. Las modalidades y las progresiones de este programa se basan en gran medida en Canadá y rsquo; s modelo a largo plazo Atleta Desarrollo (LTAD) (Higgs et al., 2007). Con S.T.A.R.S., el diseño del programa no se basa únicamente en la edad. Mientras que la edad afecta a la capacidad de adaptación del sistema neuromuscular y mdash; hay ciertas desarrollo y ldquo; períodos sensibles ” (Drabik 1996): es que no es un predictor fiable de la capacidad física. Las estrellas. modelo de progresión es adecuada para los atletas de todas las edades
.
Estructura (Principiante, la fase inicial de la formación).
Generalmente, este nivel es guiado juego, con un enfoque en las habilidades motoras gruesas que son fundamentales a menudo puesto en juegos e historias de rol donde los participantes actúan a cabo una aventura. Ejemplos de actividades a nivel de la estructura están marchando, saltar, lanzar, atrapar, arrastrando los pies, subiendo, arrastrándose, patear, golpear, saltar y arrastrando los pies.
Técnica (Principiante a Intermedio ).
Una vez que los jóvenes han alcanzado un nivel básico de aptitud física y la capacidad de concentración mental, se introducen técnicas de grupos de competencias más específicas. se dirige la ejecución correcta de las habilidades relacionadas con el movimiento. Se mueve en esta categoría incluyen a-saltos, salto y la tierra, los cambios laterales, flexiones, sentadillas, estocadas, la aceleración, pull-ups y lineal y una desaceleración lateral.
. capacidad (Intermedio a Avanzado): perfil con una sólida base de habilidades motoras y de movimiento técnica, el siguiente objetivo es maximizar el atleta y rsquo; s de salida fisiológico y biomecánico. Habilidades y taladros se introducen para maximizar la potencia, velocidad, resistencia y otras habilidades atléticas de adaptación, incluyendo el tablero de 10 yardas, 5-10-5 de perforación, la aceleración de 20 yardas y desaceleración, salto vertical y la lanzadera 300 yardas.
Reacción (Avanzado).
Cuando un atleta es capaz de demostrar las habilidades de movimiento precisos en una gran magnitud, el objetivo es mejorar la capacidad de adaptación de estas habilidades. El entorno del juego competitivo impredecible menudo requiere que los atletas de modificar adecuadamente las habilidades de movimiento con el fin de adaptarse y reaccionar a las necesidades inmediatas del juego. Para mejorar esta capacidad, los atletas pueden practicar movimiento de reacción a diversos estímulos al hacer ejercicios tales como la luz roja y ndash; luz verde, rodeo agilidad, descenso de la bola, lanzamientos de tarjetas y el espejo socio
Formación en un deporte específico (. Elite).
Mientras que el entrenamiento específico del deporte para los jóvenes tiene muy poco valor, por las razones mencionadas anteriormente, un atleta puede llegar a un nivel en su carrera en la que más mejoras en el rendimiento se manifestarán sólo de trabajo directo juego de habilidad. Para los jóvenes, las modalidades para disminuir los patrones de lesión para deportes específicos han demostrado su eficacia. Algunos de los más comúnmente utilizados son el salto de una sola pierna y la tierra (rodilla prevención de lesiones), escapular protracción /retracción flexiones (prevención de lesión en el hombro), resistido trabajo tobillo (prevención de lesiones de tobillo), de rodillas chuletas (movilidad escapular y la estabilidad lumbar para ayudar a prevenir el hombro y la espalda baja) y lesiones variaciones de plancha (prevención de lesiones en la espalda baja)
.
Las estrellas enfoque no es todo o nada. Todos los componentes del programa están presentes en todos los niveles de formación, sólo que en diferentes capacidades. Para los jóvenes de edades comprendidas alrededor de 6 – 10, el objetivo es mejorar las habilidades motoras gruesas, incluyendo las capacidades básicas de la técnica y de reacción. A lo largo del programa y rsquo; s progresión, el trabajo de la estructura está presente durante el calentamiento dinámico y ldquo; prehab y rdquo; trabajo. Como un niño progresa, los niveles anteriores no se eliminan; que todavía se incluyen, pero un nuevo enfoque de capacitación se introduce con una serie de nuevos conjuntos de habilidades relacionadas con la competencia neuromuscular. El diseño del programa evoluciona para permitir la introducción y ejecución de las nuevas habilidades. Nunca hay una carrera para avanzar un atleta, independientemente de su edad. Cada nivel establece una base para los niveles siguientes de formación. Sin competencia en un nivel inferior, el rendimiento sufriría en un nivel superior de ejecución de la habilidad.
En nuestra planta y en nuestros programas escolares, trabajamos con muchos jóvenes de edades comprendidas 6 – 10. Con todos los desafíos y las pautas de desarrollo, nuestra meta para los niños es para ayudarles a desarrollar dominio básico neuromuscular en un ambiente divertido y atractivo. Teniendo en cuenta el modelo progresivo de la S.T.A.R.S. programa, que pasan gran parte del tiempo a centrarse en y ldquo; estructura y rdquo; trabajo, con un poco de atención que se presta a “ la técnica y rdquo; con los jóvenes más avanzados. Con este grupo de edad no estamos preocupados con la salida máxima del motor (capacidad) o modalidades específicas de cada deporte. Utilizamos una variedad de formatos para nuestras clases, de los circuitos a grandes juegos de grupo
A medida que los profesionales del fitness, tenemos una oportunidad única para hacer un impacto en la Salud y Bienestar de hoy y rsquo;. S jóvenes. Esto a su vez afectará positivamente el futuro de América y rsquo; s de salud en su conjunto. El uso de programas diseñados con un adulto y rsquo; s habilidades de orientación, experiencia y conocimiento, podemos educar, motivar e inspirar a los jóvenes mediante la participación de su imaginación, la emoción y las capacidades de desarrollo.
Cuatro maneras de crear un ambiente divertido y Formación imaginativo
Cuando se trata de diseño de los programas de fitness para los jóvenes, la psicología triunfará fisiología casi cada vez. Para que los niños compran en y cosechar los beneficios de un programa, deben disfrutar de ella! Si muestra el entusiasmo, la pasión, paciencia y creatividad, los niños van a reflejar que
El diseño de su programa de manera que los niños puedan relacionarse y que ISN y rsquo;. T intimidante. Mientras que los programas deben basarse en sólidos principios de desarrollo infantil y el aprendizaje motor, el
la entrega de estos programas debe ser modificado para hacer frente a las necesidades mentales y emocionales de sus participantes. Considere los siguientes cuatro factores:
1. Hacerlo más emocionante
Los niños pueden ser tomadas en a “. Aventura virtual y rdquo; en el que matar dragones, princesas ahorrar o ganar el Super Bowl, al mismo tiempo que la práctica y el empleo de principios sólidos de desarrollo físico. Las únicas limitaciones para la ejecución del programa son la creatividad y la disposición del entrenador. Mantener a los niños excitados, comprometidos y en movimiento!
2. De interés para los niños y rsquo;. S Sentidos Herramientas Crear un entorno atractivo con colores, entorno a los jóvenes y la música. Al hacer los pedidos, recuerde que los niños se desplazará a las cosas que son atractivos visualmente a ellos. Cuando los niños entran en nuestras instalaciones, inmediatamente se van a las bolas de colores medicina y la brillante TRX amarilla
® Suspensión Trainer
&el comercio; correas, incluso sin exposición previa a estos equipos.
3. Reducir al mínimo el representante de conteo.
Mientras repeticiones de conteo puede ser necesario a veces, la implementación de circuitos temporizados o actividades permite a los jóvenes a diferentes niveles para aproximan sucesivamente las habilidades deseadas a un ritmo con el que se sienten cómodos. Por lo general, las estaciones de 60 segundos para el trabajo de habilidades específicas y de 3 a períodos de 5 minutos para los juegos y actividades generales basadas en el juego que mejor funcionan.
4. Reconocer el logro.
Tener un sistema para los niños que reconocen públicamente cuando se logran las metas basadas en el programa. A “ 50 Push-Up Club ” o en “ 100 Cuerda de salto Club ” mantendrá a los niños orientadas a objetivos y entusiasmados con el desarrollo de nuevas habilidades.
Equipo de entrenamiento para la juventud
Mientras que una gran cantidad de equipos no es necesario cuando se trabaja con los jóvenes, hay algunos conceptos básicos que ayudan de manera significativa en el desarrollo de la condición física y habilidades de movimiento. Además, algunos equipos es eficaz para involucrar a los jóvenes y la creación de una alta energía, ambiente de diversión. Al comprar un equipo, se centran en piezas de usos múltiples. Me gustaría tener al menos 10 ejercicios o juegos que puedo hacer con una pieza particular del equipo antes de comprarlo.
Equipo necesario
conos (ejercicios de agilidad, organización de línea, la designación de perforación, obstáculos, límites, etc.): perfil
cuerdas para saltar (taladros saltar la cuerda , obstáculos, líneas en la tierra) guía
bolas de diferentes tamaños y pesos (coordinación ojo-mano, coordinación ojo-pie, fuerza, poder, juegos, desarrollo básico) guía empresas
Equipo Recomendado
escaleras de agilidad
Valslide
® almohadillas
BOSU
® bolas
TRX
® Suspensión Trainer
&el comercio;
bandas de resistencia
Equipo de equilibrio
globos o pañuelos
bolsas de frijoles Estados Unidos La más divertido
y funcional su equipo, más potencial de su programa tiene que ser eficaz y atractivo para los jóvenes participantes.
Muestra Aventura Formato para los jóvenes de entre 6 y ndash; 9
Un formato popular para este grupo de edad es de “ la aventura y rdquo; configuración, en la que los hijos (10 y ndash; 20 de ellos) permanecen juntos como un grupo. You ’ ll quieren tener puntales básicos para crear la escena, tales como cintas para la cabeza de camuflaje o adhesivos especiales. La idea es hacer los ejercicios para ese día como parte de una aventura narrada protagonizada por los participantes. A continuación se muestra un ejemplo de un programa de 40 a 60 minutos
Juego: Ahorro de la princesa maloliente
Una maestra;. 10 y ndash; 20 niños
Configurar un cuadrado de cono, cerca de 20 yardas x 20 yardas, si es posible. Este tamaño es ideal para grupos de 15 o más. Para grupos más pequeños, un área más pequeña se puede utilizar
Misión Debrief gratis (5 – 10 minutos).
Da debrief rápida sobre cómo un ogro ha tomado la princesa maloliente, y el grupo debe entrenar para convertirse en caballeros de élite para que puedan salvar su
calentamiento general.; con imaginación describir a los niños cómo cada ejercicio les capacita para la misión
saltos de tijera (20 segundos) guía
jacks de sellado (20 segundos)
saltar alrededor de la plaza (20 segundos )
ejecutan en su lugar (20 segundos)
equilibrio sobre una pierna (20 segundos cada uno) guía
surfistas (20 segundos) guía
rotación de registros y de pie arriba (20 segundos)
aumentos de la cadera de cangrejo (15 segundos)
a partir de la Misión gratis (5 – 10 minutos)
Misión está configurado para estar a “ paseo en barco y rdquo; salvar a la princesa. Configurar una plaza de cono más pequeño, cerca de un cuarto del tamaño de la gran plaza. Repeticiones, series y el tiempo son en gran parte a la maestra y rsquo; s discreción
Los participantes ponerse en pequeño barco para ir a salvar a la princesa y el mdash;.. Deben hacerlo en cuclillas y mezclar para obtener el interior del cuadrado más pequeño de los conos
Los participantes permanecen en cuclillas
barco choca “. mares agitados, y rdquo; y los participantes barajan en una dirección, luego el otro, permaneciendo en posición de cuclillas
Ship “. lanzamientos y rollos ” — los participantes se sientan, a continuación, se levantan o se caen hacia delante en posición de flexión de brazos y de pie.
naufragio gratis (~ 5 minutos) guía empresas
Los participantes deben y ldquo; nadar y rdquo; a través del agua áspera usando diferentes golpes, acostado sobre el vientre o la espalda, con las manos y los pies de la tierra
Se ponen a “. aguas menos profundas y rdquo; y debe nadar y ldquo; bajo el agua, y rdquo; saltando a la superficie para tomar aire.
Se pone en cuclillas y saltar sobre el suelo, pretendiendo tomar aire en la parte superior de los saltos.
Una vez que los participantes están por el suelo, que son y ldquo;. en tierra y rdquo;
Encontrar el Princess of (~ 10 minutos)
Una vez en tierra, los participantes espiar para ver si pueden ver a la princesa
se asocian a —. pareja # 1 debe mantenerse baja en un rastreo de oso, así como y ldquo; de no ser detectado, y rdquo; y luego arrastrarse a través de la red, mirar alrededor y saltar hacia atrás, describiendo lo que él o ella y ldquo; sierra y rdquo; al socio # 2. El socio # 2 y luego hace lo mismo
Líder avanza participantes “. Por el bosque, ” la navegación por el y ldquo; terreno y rdquo; ejecutando en su lugar y saltar, agacharse, equilibrio, gatear, saltar, arrastrando los pies y la aplicación de otras habilidades motoras de desarrollo como adaptaciones al medio ambiente imaginario.
Ahorro de la princesa gratis (5 – y 10 minutos)
una vez que se ha encontrado princesa maloliente (una pelota de espuma de balón o suave), que debe ser salvado
Los participantes se ponen en grupos de. dos o tres y se alinearon relé de estilo
profesor crea un escenario en el que cada miembro de cada grupo tiene que correr hasta el y ldquo;. Castle ” y lucha contra la y ldquo; ogro y rdquo;.
Uno de los miembros de cada grupo realiza un movimiento que denota por el instructor (saltar, correr, arrastrando los pies, saltar, gatear, etc.) hasta que se alcanza el otro lado de la rejilla. Una vez allí, el joven debe de “ luchar y rdquo; el ogro al golpear (el aire), patadas (el aire), saltar, etc., durante unos 10 segundos, a continuación, ejecute de nuevo y colocar el siguiente niño en el grupo a hacer lo mismo.
Después de aproximadamente 2 &ndash ; 3 veces a través de la línea, la princesa se guarda
el grupo entero a continuación, debe obtener la princesa de vuelta a la seguridad al trabajar juntos para mantener la pelota o balón en el aire a través de la red
Volviendo a casa gratis (~ 5 minutos)
una vez que la princesa está al otro lado de la red, el instructor vuelve a crear el escenario de la aventura a la inversa en una ritmo más rápido.
Los participantes pasan por el bosque, nadar hasta el barco y el viaje a través de aguas turbulentas vuelta y ldquo; home ”.
al llegar a casa y enfriamiento gratis (5 – 10 minutos)
una vez que los participantes están en casa, el instructor les lleva en un período de estiramiento y la tranquilidad de unos 5 – 10 minutos. Hablando con los niños y preguntar sobre la aventura imaginaria hace que sea más real para ellos, y ellos serán aún más en él la próxima vez!
Como se puede ver, este formato lleva bastante un poco de creatividad y energía como instructor, y usted can ’ t lo hacen todos los días. El empleo de cada par de semanas, sin embargo, hará que sea única y emocionante para los niños. Casi cualquier tarea motora se puede insertar en esta aventura.
El programa que he descrito implica ningún equipo. La adición de equipo es otra gran manera de reforzar el desarrollo de las habilidades motoras. El uso de equipo requiere más planificación, pero también puede mejorar la experiencia de los participantes. Y si usted tiene acceso a los ambientes al aire libre seguro, hay posibilidades sin fin.