Se ha reconocido que el entrenamiento de resistencia puede ser un componente importante de la aptitud del adolescente. Sin embargo, la edad juega un papel en la adaptación musculares? De acuerdo con un estudio publicado en
Pediatría gratis (2010; 126 [5], E1199 y ndash; E1210), la respuesta es y ldquo;. Sí y rdquo; Investigadores de la Universidad de Colonia alemana Sport peinar a través de 42 estudios publicados anteriormente de más de 1.700 niños y adolescentes. Los sujetos en los estudios habían sido asignados para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza usando pesas libres o máquinas. Ejercieron cualquier lugar de 1 a 5 veces por semana durante aproximadamente 40 minutos por sesión. Los ejercicios se realizaron incluido flexiones de bíceps, sentadillas y press de banca. De acuerdo con los datos, todos los sujetos experimentaron aumentos de la fuerza. Sin embargo, la edad juega un papel en la mejora, con los niños de más edad superando a los niños más pequeños. No es sorprendente que los que participaron en varias sesiones de mayor duración por semana experimentaron mayores ganancias.
“ Los resultados de nuestros análisis indican que la capacidad de ganar fuerza muscular parece aumentar con la edad y el estado de maduración, pero no hay un impulso notable durante la pubertad, y rdquo; afirmaron los autores del estudio. Y ldquo; Por otra parte, la duración del estudio y el número de series realizadas se encontró que tenían un impacto positivo en el resultado y rdquo.;
Phil Arney, propietario del equipo Arney Inc. en el Condado de Orange, California, está de acuerdo con los hallazgos. Se insta a que y ldquo; ningún entrenamiento de fuerza para los niños debe ser entregado por un maestro o entrenador certificado. . . . Mi preferencia es añadir un poco de entrenamiento de resistencia en un entrenamiento que implica toda una serie de otros juegos y actividades. I ’ no soy un fan de entrenamientos de fuerza dedicadas para niños menores de 10 años; el más pequeño es el niño, más diversión y un juego similar a la sesión de entrenamiento tiene que ser y rdquo.; Arney advierte que los profesionales deben mantener viva conciencia del nivel de resistencia colocada en un niño y rsquo; s músculos en crecimiento. Y ldquo; El sobreentrenamiento de levantamiento de pesas que son demasiado pesados para el grupo muscular debe ser evitado y rdquo.; Arney también co-propietario de la aptitud de jóvenes Solutions, que ofrece y ldquo; una gama de equipos llamados KidzPower que es hidráulico, por lo que esto significa que los niños pueden rsquo; t exceso de trabajo que la máquina se adapta a cualquier fuerza que tienen y rdquo.;
Para obtener más información sobre el trabajo con los niños, leer y ldquo; La diversión y la función para la juventud y rdquo; en la edición de marzo de 2010 de
IDEA Fitness Journal
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