A medida que la industria del fitness grupo crece, también lo hace su público objetivo. Ahora más que nunca, los adolescentes (13 – 19) años de edad asisten a las clases de grupo. Ellos y rsquo; re apareciendo en sus madres y rsquo; yoga y Pilates sesiones, sacudiendo sus cuerpos en Zumba ®istro; y la adición de clases de entrenamiento de fuerza a sus días de verano. Algunas instalaciones de fitness incluso ofrecen clases-adolescentes específica, trabajar con los programas de educación física de la escuela local o dar clases de entrenamiento cruzado de la especialidad para los grupos deportivos juveniles.
Para diseñar entrenamientos seguros y eficaces para los adolescentes, it ’ s vital que los instructores de ejercicios en grupo comprenden este grupo de edad. Los adolescentes son más largos, pero sin niños no son adultos bastantes; ellos y rsquo; re una población única. La adolescencia es una época de gran crecimiento y desarrollo y mdash; física, emocional y mentalmente.
Los instructores son a menudo reticentes e incluso molesto cuando los adolescentes tratan de participar en una clase. Pueden ser tonto, ruidoso, incómodo o incluso beligerante. Pero en lugar de temer a esta población a veces mal entendido, que desea con entusiasmo la bienvenida a sus miembros, ayudarles a adoptar un estilo de vida saludable y ellos muestran lo divertido y gratificante de la aptitud puede ser. Extraer de los siguientes cinco consejos para inspirar a los adolescentes a la aptitud.
1. Entender sus capacidades cognitivas
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, los adolescentes pueden ser emocionalmente inmadura, pero han llegado a la madurez cognitiva a los 16 años (Steinberg et al., 2009). Por entonces, se han desarrollado las habilidades de razonamiento, el pensamiento lógico, la metacognición (pensar en su forma de pensar) y el pensamiento abstracto (Huebner 2012). Don ’ t hablar a los adolescentes; en cambio, aseguran que los ejercicios tienen sentido para ellos. Enseñarles acerca de los músculos que se está trabajando; instruirlos en forma segura y adecuada; demostrar el uso de equipos; y proporcionar directrices generales para una vida más saludable.
Tenga en cuenta que muchos adolescentes tienen poca capacidad de atención. Crear variedad para mantenerlos contentos y comprometidos. Circuitos, campamentos de entrenamiento, entrenamiento de fuerza y socio de yoga son excelentes opciones para los adolescentes. Si bien la tecnología puede ser culpado en parte por sus lapsos de atención cortos, y rsquo; s también una gran habilidad para aprovechar. Utilizar adolescentes ’ Savviness tecnológica mediante la recomendación de acondicionamiento físico y nutrición aplicaciones.
Enseñar a un elemento de movimiento a la vez. Comience con la coreografía básica antes de añadir los cambios de dirección o complejos movimientos del brazo. Enseñar a los adolescentes cómo la aptitud se traduce en sus movimientos diarios.
Dado que los adolescentes están comenzando a reconocer su independencia, no hay mejor momento para inspirar a adoptar nuevos hábitos más saludables y, aunque los hábitos poco saludables están siendo modelados en sus hogares. Cuando usted entiende las capacidades cognitivas de los adolescentes, puede comunicarse con ellos de manera adecuada y que y rsquo; ll sentirse respetado y comprendido.
página 2. Atender a sus capacidades físicas
Reconocer que los adolescentes vienen en todas las formas y tamaños y alcanzan sus picos de altura en las diferentes edades. Algunos adolescentes pueden ser demasiado corto para bicicletas de ciclismo indoor tradicionales y máquinas sala de pesas. Asegúrese de que el equipo que usted elija (bancos de paso, pelotas de estabilidad y bicicletas) se adapta a todos los participantes.
Muchos adolescentes pueden estar fuera de forma, ya que han estado viviendo un estilo de vida sedentario (Lawrenson 2010). Explicar la escala de calificación de esfuerzo percibido--y enseñarles a escuchar a su cuerpo. Al mismo tiempo, animarles a obtener su ritmo cardíaco hasta niveles altos, pero seguras,. Muchos participantes adolescentes pueden pasar gran parte de su tiempo en línea o jugar juegos de vídeo, y la actividad cardiovascular pueden intimidar a ellos. Proporcionar una variedad de movimientos para ayudar a todos los adolescentes se sientan exitosos, si y rsquo; re atletismo, danza-inclinados, musical o experto en juegos. Cada joven necesita sentir que algún aspecto de la aptitud le convenga.
Pedir a los adolescentes qué deportes u otras actividades físicas que y rsquo; re participar y utilizar esta información para incluir ejercicios que fortalezcan y capacitar a ellos. Seleccionar y enseñar a los mejores tramos para ellos también. Los jugadores de fútbol, por ejemplo, tienden a tener cuádriceps apretados, mientras que las estrellas de la pista tienden a tener estrechos rotadores de la cadera. Bailarinas y porristas suelen tener increíble flexibilidad de los isquiotibiales pasiva pero pueden carecer de la flexibilidad y la fuerza activa. Al abordar las necesidades individuales, ayudas a los jóvenes un mejor desempeño, competir mejor y sentirse mejor. También realiza una conexión muy valiosa con ellos cuando sienten que se preocupa por sus vidas y los intereses externos.
página 3. Promover los efectos positivos
La adolescencia es un momento de auto-descubrimiento, pero con que puede venir períodos de gran duda. Reconocen que los adolescentes necesitan sentirse aceptados y todavía están fuertemente influidos por sus compañeros. Mientras que algunos adolescentes son sociables y juguetones y podrán disfrutar de una clase de gimnasia grupo, otros son tímidos e inseguros y se sienten todos los ojos están puestos en ellos cuando se mueven.
It ’ s vital para asegurarse de fitness no es humillante para los adolescentes, que pueden ser muy auto-consciente o vergüenza sudar o respirar profundamente. Modifique su coreografía, seleccione ejercicios que son menos intimidante, o proporcionar un montón de opciones. En lugar de mando a todos a hacer 30 flexiones, animar a los participantes a contar sus propias repeticiones y registrar el número de lo que pueden hacer ese día en particular. Recordarles que el objetivo es mejorar cada semana y no preocuparse de lo bien que están haciendo otros. Si usted y rsquo; re presentación de la coreografía basada en la danza que hace que los adolescentes se detienen y se ríen nerviosamente, enseña un movimiento opcional que es más atlética o de artes marciales-based.
Por otro lado, sea paciente y mantener la presentación de los mismos ejercicios. A veces se necesita un par de clases antes de los adolescentes participarán plenamente. darles la opción de ver una parte de la sesión de ejercicios en primer lugar; a continuación, invitar a unirse a usted. Nunca castigue o verbalmente acosar a adolescentes por no seguir junto con usted. Elogiarlos por los ejercicios que se realizan correctamente. Animarlos a medida que completan sus representantes. Sonreír a medida que recogen en la coreografía. Permitir a los participantes éxito a la pareja y el trabajo con los que están luchando o son especialmente tímido.
Lo más importante, se centran en cómo el ejercicio hará que
sentir más que en la forma en que puede hacerlos
mirada sobre Don y rsquo;. t Promover problemas de imagen corporal negativa, aunque sin intención . En lugar de hacer hincapié en calorías, grasa o racores en jeans ajustados, se centran en la sensación más fuerte, una vida más saludable, divertirse y realizar mejor.
página 4. Tiene un sentido del humor
Pregúntele a los jóvenes lo que su clase favorita en la escuela es, y sus respuestas se basará más en el maestro y en el tema. Un maestro que disfruta claramente de sus estudiantes, intenta entenderlos y se acerca a ellos con un sentido del humor es amado y respetado. Adoptar estos rasgos y enseñar a los adolescentes que puede reírse de sí mismo mientras que se resuelve, que la condición física es diversión y usted don ’ t tiene que realizar todos los ejercicios perfectamente tener una gran experiencia de clase y cosechar los beneficios.
Recuerde que los adolescentes (y esperemos que la mayoría de los adultos) siguen siendo parte de niños, así que tenga lúdico. Incorporar juegos — como rodar un dado grande y mdash; para determinar repeticiones de ejercicios. Hacer el trabajo asociado con la tubería o de la medicina bolas. Cambiar la configuración de la clase de filas típicas de un círculo gigante. cinco miembros de la clase alta después de completar una secuencia difícil, o que tienen cada participante a crear su única y ldquo; feliz de baile y rdquo; para celebrar completando un conjunto difícil. Alentar a los adolescentes a animar el uno al otro durante el ejercicio de estocadas temidas o tablón sostiene. Si los adolescentes ven sonreír, reír y divertirse y mdash; a pesar del reto de un entrenamiento duro y mdash; que van a aprender que ellos, también, pueden disfrutar de las actividades que son físicamente exigente. Una actitud juguetona también despertar al niño dentro de ti.
Dar a los adolescentes el beneficio de la duda. En vez de suponer que en un grupo de adolescentes riendo están riendo de ti o ser beligerante, reconocer que ellos y rsquo; re menudo sólo incómodo con sus propias habilidades o nivel de condición física y están actuando de manera inapropiada. Trate de ser alegre y paciente. En el caso de que un adolescente realmente está interrumpiendo la clase, proximidad primera utilización (de pie cerca del delincuente) y una firma pero la corrección tipo. Si el comportamiento continúa, en silencio pedir al adolescente infractor para sentarse en el salón o salir de la clase para que los otros participantes puedan disfrutar de su experiencia. Por encima de todo, el don ’ t permiten un mal momento en la ruina de toda la experiencia de clase para todos los demás y el mdash; saltar a la derecha de nuevo con una sonrisa y energía positiva.
página 5. Sea un modelo
Los adolescentes están descubriendo a sí mismos y, en el proceso, que utilizan los adultos alrededor de ellos como ejemplos. Los adolescentes a menudo tienen malos hábitos de nutrición y ejercicio simplemente porque y rsquo; s la única forma de vida que conocen. Usted puede muy bien ser el mejor ejemplo de la vida sana que tienen.
Compartir algunos de sus logros de acondicionamiento físico con ellos. Cuando se enteran de la maratón que usted funcionó o un triatlón ha completado, ellos reconocen que ellos también pueden ser capaces de conseguir un objetivo similar. Cuando se toma el tiempo para enseñar consejos de nutrición durante la clase, van a entender que un cuerpo en forma tarda más de unos pocos entrenamientos por semana y que una dieta sana puede ser delicioso y fácil. Cuando ven su energía y entusiasmo, ellos y rsquo; ll dan cuenta de que envejecer no significa que cada vez más débil o frágil. Ellos y rsquo; ll reconocen que si adoptan sus hábitos, ellos también pueden disfrutar más la vida. Animarles a establecer objetivos realistas y alcanzables. Estar disponible antes y después de clase para responder a sus preguntas acondicionamiento físico y nutrición. Ser alguien que quieren emular!
Mediante la comprensión de los adolescentes y rsquo; las capacidades cognitivas y físicas, y por ser un modelo positivo y tener un sentido del humor, que será seguro para complacer a los niños de
cualquier
edad y evitar que vuelvan a por más. Por encima de todo, usted y rsquo; ll inspirar a la próxima generación para abrazar un estilo de vida en forma y saludable Maneras de conseguir los adolescentes más activo
Estos son algunos consejos para compartir con los padres cuando te preguntan cómo llegar a sus adolescentes del sofá. y en movimiento:
Reconocer el valor de los deportes organizados y estar dispuestos a pagar por ellos. Busque programas bien administrados con buenos entrenadores.
Fuera de la caja con los deportes organizados. Si su hijo adolescente del doesn ’ t toma de deportes de pelota tradicionales, mira en actividades menos evidentes, como la esgrima, break dance, escalada en roca cubierta, Parkour, etc.
Cuando sea seguro y factible, alentar a los adolescentes a caminar o montar sus bicicletas.
Obtener activa con los adolescentes. Tren para un 5K juntos, realizar caminatas familiares de fin de semana o trabajar en el jardín juntos.
Límite diario de la computadora o el tiempo de televisión para todos los miembros de la familia a 1 y ndash; de 2 horas. Alentar a los juegos activos, tales como Just Dance ®istro; o Wii Sports ®istro ;.