A medida que la obesidad sigue manteniendo un dominio absoluto sobre la población adolescente, buscar expertos de soluciones a la enfermedad potencialmente fatal. Cuando se trata de ejercicio, una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es mejor, de acuerdo con investigadores de São Paulo
Su estudio, publicado en el
International Journal of Sports Medicine gratis (2014; 35. , 164-71), incluyó a 72 adolescentes obesos (50 niñas y 22 varones) de edades 15-19. Los sujetos participaron durante 6 meses en una de las tres intervenciones: ocio en tiempo de actividad física, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza o cardiovascularplus. La cardiovasculares grupo que sólo completó tres sesiones de carrera basada en la cinta de correr 60 minutos a la semana bajo supervisión profesional. El grupo de combinación también se reunió tres veces por semana. La mitad de cada sesión se gastó correr en una cinta. La segunda parte consistió en los siguientes ejercicios de fuerza: press de banca, press de piernas, abdominales, tirones de polea, rizo tendón de la corva, baja de la espalda, press militar, elevaciones de talones, Flexión de brazo y tríceps de empujar hacia abajo. El orden de las modalidades alternó: Una sesión se inició con la sesión de ejercicios cardiovasculares, el siguiente comenzó con el entrenamiento de resistencia, y así sucesivamente
“ Las primeras 2 semanas del entrenamiento de resistencia tenían como [su] objetivo principal del. el aprendizaje de los movimientos (3 series de 15-20RM para cada ejercicio), y rdquo; los autores explicaron. Y ldquo; las cargas de entrenamiento se ajustaron sucesivamente, con el volumen y la intensidad inversamente siendo modificados y el número de repeticiones que se redujeron a entre 6 y 20 repeticiones por 3 sets. El intervalo de descanso entre las series y los ejercicios fueron: 15-20RM = 45 s; 10-12RM = 1 min y 6-8RM = 1,5 min. Las cargas de entrenamiento se ajustaron en cada sesión de entrenamiento y evaluados de acuerdo con el incremento de participantes y rsquo; fuerza. De este modo, la formación se llevó a cabo con repeticiones máximas (RM) ”.
Los que están en el grupo de actividad física en el tiempo libre también se reunió tres veces por semana, con la participación de giro en los deportes de equipo recreativo, gimnasia y caminar
a todos los participantes mantienen una ingesta calórica específica recomendada por los investigadores
por la finalización del estudio, los sistemas cardiovascular grupo que sólo habían perdido un promedio de cerca de 13 libras.; la masa de grasa había disminuido en menos del 1%. El grupo de ejercicio combinado perdieron un promedio de más de 18,5 libras y reduce la masa grasa en casi un 9%. puntajes de leptina mejoró en ambos grupos. El tiempo libre en tiempo grupo de actividad física y rsquo; los datos s permanecieron prácticamente sin cambios
“. En conclusión, aeróbica, más el entrenamiento de resistencia, como parte de una terapia interdisciplinaria, es eficaz en la mejora de la composición corporal, incluyendo una disminución de la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra, y la concentración de leptina en adolescentes obesos, y rdquo; el autor dijo. Y ldquo; Sin embargo, a pesar de la misma mejoría en la masa corporal magra, no siendo observada con el entrenamiento aeróbico, este grupo también fue capaz de reducir la concentración de leptina después de 6 meses de la intervención y rdquo;.