Cuando 18 años de edad, asistió a una adolescente K. Retiro de meditación de la penetración, ella estaba buscando respuestas, llegando en busca de ayuda, tratando de dar sentido a su dolor y sufrimiento. Un estudiante de raza caucásica rumbo a la universidad desde un entorno suburbano de clase media acomodada, K. había comenzado auto-daño. Sabiendo que era incorrecto y hambriento de orientación, se sumergió en un programa de meditación de atención residencial de 4 días intensivos.
“ me sentí víctima de mi propia mente, casi una víctima de mí mismo, y rdquo; dice K. “ No había una sensación de no poder refugiarse en cualquier cosa, de ser atrapados en la maraña de mis emociones y realmente sentirse a merced de mi propia mente y rdquo.;
A través de las prácticas de atención plena, ejercicios físicos y grupos de apoyo, K. cuenta de que tenía un rico y profundo ser interior. Les dijo a sus maestros que había encontrado sus raíces, la parte de ella que era fuerte, constante y estable, que pudiera detener el ciclo descendente de autolesiones y de forma proactiva curar sus heridas con compasión. Mientras ella lo sabe y rsquo; s de un proceso continuo, K. ahora se siente seguro de que ella tiene en su interior lo que necesita para seguir adelante.
Cuando T., un niño hispano de 17 años de edad, llegó a un centro de tratamiento de la comunidad para la atención residencial, que tenía un registro de múltiples visitas centro de detención juvenil. vida de las bandas dominó su comunidad dentro de la ciudad; la violencia y la agresión caracterizan su comportamiento. T. se unió al programa de habilidades de la vida interior, un programa de habilidades para la conciencia plena residencialmente-en Oakland, California. A través de ejercicios prácticos, discusiones de grupo y práctica de la atención, empezó a diferenciar entre las presiones externas que le había canalizado en un estilo de vida peligroso y un interior a sabiendas de que en lo profundo de, todas las personas y mdash; incluido él mismo — son básicamente buenas, están sanos y están bien.
T. dijo a sus maestros que antes de aprender acerca de — y el sentimiento y el mdash; esta bondad básica, que no hubiera y rsquo; t le ocurrió que tenía la bondad en su interior. Vio cómo su entorno le había endurecido. Sensación de la bondad dentro de sí mismo ayudó T. ver la bondad en los demás. Sus arrebatos violentos disminuyeron. Empezó a pensar lo que era estar en los demás y rsquo; Zapatos. Su actitud comenzó a cambiar, dando lugar a cambios directos en el comportamiento y en la forma en que él relaciona con los demás. T. experimentó auto-compasión. Se dio cuenta de que tenía el poder dentro de conectar de nuevo a este y ldquo; básicamente bueno y rdquo; parte de sí mismo y pasar su vida en una dirección más positiva.
Nuestros jóvenes necesitan apoyo.
Los problemas de salud mental de los adolescentes han aumentado significativamente en los últimos 50 años (Biegel et al.). En 1999, 1 de cada 5 adolescentes estadounidenses estaba experimentando signos y síntomas de un trastorno de salud mental. Las condiciones incluyen el TDAH, depresión, ansiedad, abuso de sustancias y trastornos de la alimentación, entre otros. En 2008, aproximadamente el 30% de los jóvenes de 12 a 19 años de edad, los estadounidenses tomaron al menos un medicamento recetado (Gu, Dillon & Burt 2010). Los jóvenes están luchando, con pocas opciones positivas en busca de ayuda.
“ Para mí, el estrés es simplemente otra palabra para la vida, y rdquo; dice Kimberly Eichenberger, un joven de 16 años de edad, en Zurich, Suiza, que sostiene diariamente con las presiones académicas, compañeros y familiares. cuestiones y mdash adolescente desafiante; la definición de una identidad individual, la separación de los padres, para hacer frente a las relaciones entre iguales y románticas, que trata de decisiones de la vida académica y futuras, y generan problemas éticos respecto a las drogas, el alcohol, el sexo, la violencia, la intimidación y otras opciones — son todos amplificada por publicidad instantánea s, la vida y rsquo; s de velocidad electrónico, sobrecarga de información y medios de comunicación social y rsquo. Lo y rsquo; s más, los jóvenes de hoy están entrando en la edad adulta en una sociedad global interconectada sumida en graves problemas económicos, ambientales y de seguridad.
Estos factores estresantes afectan la salud del adolescente. Pero hay esperanza. Algunos adolescentes están encontrando ayuda a través de entrenamiento de la mente. Los expertos coinciden en que los programas basados en la conciencia de los adolescentes son oportunas, están surgiendo en todo el mundo y están ofreciendo una opción de auto-ayuda complementaria para todo el espectro de la normalidad, ha subrayado adolescente a los jóvenes altamente problemática con los diagnósticos clínicos. La evidencia científica está validando el valor que promueve la salud de estos programas y las razones por la adolescencia, debido a la plasticidad neuronal y el desarrollo del cerebro, puede ser un momento ideal para ofrecer una educación de la atención plena.
entrenamiento de la mente: adaptándola a los adolescentes
Jon Kabat-Zinn, PhD, desarrollado reducción del estrés basado en la atención (MBSR) en 1979 para ayudar a los adultos que sufren de estrés, dolor y /o enfermedad tomar un mejor cuidado de sí mismos y vivir una vida más sana, más adaptativas. MBSR fue diseñado para complementar el tratamiento médico para una amplia gama de condiciones físicas y psicológicas. Hoy en día, MBSR está creciendo rápidamente y se ofrece a nivel internacional. En un programa de 8 semanas basado en el grupo, los instructores guían a los participantes a través de diversas prácticas experienciales — la respiración consciente, consciente de comer, la exploración corporal, meditación guiada, meditación caminando, sentada de meditación y yoga hatha posturas. Los participantes también reciben educación estrés, participan en discusiones de grupo y se comprometen a una práctica diaria en casa. Poco a poco, desarrollan habilidades de atención plena por el cultivo de sus propios recursos internos. La gente se siente más capaz de manejar el estrés, para procesar las emociones difíciles y dar la compasión para ellos mismos y mdash; cualidades asociadas con una mejor salud. existe
significativa evidencia de la investigación que MBSR y mdash; así como otros programas de atención plena y mdash; no sólo ayuda a los adultos sanos a manejar el estrés sino que también reduce los síntomas médicos y psicológicos en las personas con enfermedades clínicamente diagnosticados como la depresión, la ansiedad y el dolor crónico (Cullen 2011). La mayoría de los estudios, sin embargo, se han centrado en los adultos. Ahora que el interés en los programas de atención plena adolescentes va en aumento, los desarrolladores de programas de acuerdo en que los planes de estudio debe ser adaptado para las personas más jóvenes. Como Amishi Jha, PhD, profesor asociado en el departamento de psicología de la Universidad de Miami, señala, en la adolescencia y ldquo; corteza prefrontal no es completamente en línea. Además, sus cerebros están a merced de un baño hormonal tumultuosa, que todas las marcas de un alto grado de flujo en su desarrollo funcional y rdquo.;
Con los adolescentes, según los expertos, it ’ s importante
hablar en términos accesibles;
reconoce adolescentes ’ capacidad de atención;
utilizar una gran cantidad de práctica informal, como ser consciente durante las actividades típicas de la adolescencia como escuchar o tocar música;
incluye juegos y actividades lúdicas, divertidas; y
“ Deben ser realistas y rdquo.;
“ Tenemos que asistir conscientemente a la juventud en términos de auto-conocimiento y la capacidad de recuperación y en términos de aprovechar su creatividad, su capacidad de comunicación y su sentido de la integridad innata, y rdquo; Florencia dice MELEO-Meyer, MS, MA, director del Oasis de Formación Profesional en el Centro para la Atención en Worcester, Massachusetts, y creador de un programa de reducción del estrés basado en la atención que se ha adaptado para adolescentes frescos mentes y el comercio ;,.
“ estrés de tratar con los padres, la ansiedad, la depresión, los trastornos de la alimentación y el mdash; IT ’ s todo parte de niños y rsquo; vidas, ” Rebecca dice Bradshaw, meditación de la penetración de la Sociedad adolescente Retiro maestro principal, en Barre, Massachusetts. Y ldquo; En nuestros grupos de discusión, la idea es crear un lugar seguro donde los adolescentes pueden hablar de temas difíciles y nadie va a juzgarlos o decirles qué hacer. Tratamos de llamar la sabiduría de ellos. Cómo te afecta esto? Es este apoyo de cómo quiere [vivir] o donde usted quiere ir en la vida y rdquo?; Esto ayuda a la auto-descubrimiento de su mundo interior.
Hoy y rsquo; s adolescentes estimuladas necesitan orientación sobre la forma de experimentar la real, en lugar de lo virtual, presente. Gabriel Kram, presidente de la Atención Aplicada Inc. en Berkeley, California, y autor principal del plan de estudios Habilidades vida interior, dice, y ldquo; It ’ s particularmente importante [enseñar a los jóvenes a] conectar con el medio ambiente. Gran parte de la vida moderna es disociativa y de aislamiento, como la gente en espacios públicos con auriculares en su propio mundo privado. Los jóvenes, en promedio, están enviando mensajes de texto, mirando a las computadoras y la recepción de los medios de comunicación 10 horas al día. práctica de la atención puede ser utilizado como un contexto no sólo para volverse hacia adentro, sino [también para] que conecta intencionadamente con nuestro entorno a través de los sentidos y rdquo.; Los adolescentes necesitan aprender habilidades para simplemente ser.
Kram y Gina M. Biegel, MA, LMFT, y fundador del programa Adolescentes tensionada con sede en San José, California, que ofrece la reducción del estrés Mindfulness-Based para Adolescentes (MBSR-T), ambos sienten que la repetición y, ejercicios diarios cortos son más útiles para este grupo de edad. Y ldquo; enfatizamos haciendo un poco cada día para construir la Y lsquo; músculos y rsquo; de atención, empatía, etc., y rdquo.; dice Kram. Y ldquo; We ’ en lugar d Véase la juventud practicando 5 – 10 minutos cada día de una vez a la semana durante una hora. La manera de construir nuevos caminos de los nervios es a través de la repetición y rdquo.;
desarrollo neurológico del cerebro adolescente
Otro factor de interés en las prácticas de atención plena conducción adolescente es nuestra actual comprensión del desarrollo del cerebro de los adolescentes y la conciencia de que la forma en que usamos el cerebro durante este período puede afectar nuestro cerebro y rsquo; s de funcionar durante un período de vida.
“ Ciertas partes del cerebro que tienen mucho más dinámico crecimiento en las diferentes etapas de la vida, ” dice Jay N. Giedd, MD, un neurocientífico en el Instituto Nacional de Salud Mental, cuya investigación se centra en el desarrollo del cerebro adolescente. Y ldquo; En la adolescencia, los cambios más importantes están en la parte frontal del cerebro involucrada en el control de impulsos, planificación a largo plazo, el juicio, la toma de decisiones y rdquo.; Esto es fundamental para el aprendizaje de habilidades de atención plena razón por la que un adolescente puede ofrecer un profundo valor de toda la vida.
Los estudios sobre la maduración del cerebro desde la primera infancia hasta los 20 años muestran que el cerebro no llega y ldquo; adultos y rdquo; desarrollo hasta los 20 años de edad y que los picos en el volumen de materia gris en la adolescencia temprana (Gogtay et al., 2004). Las experiencias del cerebro y ldquo; la poda y rdquo; y el refinamiento a través de los años de adolescencia en los 20 años de edad. Esta poda representa una pérdida de materia gris y sinapsis no utilizadas y un fortalecimiento de las sinapsis (comunicativa o fibras de redes) que más se utilizan. Algunos científicos creen que los cambios en el cerebro del adolescente son un ejemplo de la biología relacionada con la edad apoyar la transición de la dependencia a la independencia (Dobbs 2011).
Esta nueva evidencia y mdash; que la formación del cerebro durante sus años de adolescencia en realidad puede afectar a su curso de toda la vida y el mdash; es motivar tanto a los proveedores de programas para adultos y adolescentes que están aprendiendo habilidades de atención plena. Y ldquo; Ahora sabemos que lo que decida hacer, las formas en que los que decide participar su energía, y aprender a entrenar a su atención, en realidad puede tener un enorme impacto en el resto de su vida, y rdquo; dijo MELEO-Meyer. Y ldquo; Los niños se entusiasman con esto. Este mensaje se les da fuerza y es un importante antídoto contra la desesperación y la impotencia que se siente y rdquo.;
Cómo los adolescentes se benefician de la Atención Práctica
“ Hoy por primera vez me encontré a mí mismo que ofrece metta (bondad) en un momento preocupante. Fue una experiencia increíble darse cuenta de que podía realmente quiero a mí mismo para ser feliz y rdquo.; &Mdash; Liota, que asistió a una educación de atención plena (IBME) retiro adolescente Inward Bound a la edad de 16.
Los líderes del programa de acuerdo en que hoy y rsquo; s jóvenes están bajo una tremenda presión de todos lados y mdash; compañeros, adultos, media — y desde autocrítica. Al ayudar a los adolescentes a aprender a conocerse a sí mismos de una manera benévola, entrenamiento de la mente ofrece un soplo de aire fresco. También enseña habilidades esenciales; para los adolescentes con trastornos clínicos, se puede reducir o reemplazar la terapia con medicamentos; y para todos los adolescentes, desde muy preocupada a la normalidad, se puede ofrecer la esperanza de que, incluso si don ’ t encontrar la compasión en su entorno inmediato, pueden aprender a cultivar esa cualidad en sí mismos y puede crear comunidad con otras personas que abrazan un sin prejuicios, presente -enfocado enfoque a la vida.
Biegel cree que la educación la atención plena es ideal para los adolescentes debido a las cualidades de atención plena incluyen cualidades básicas de la vida humana, tales como la manera de ser un buen amigo, ser empático y nonjudging — elementos básicos del aprendizaje social y emocional que son necesarios para que los adolescentes se convierten en adultos full-redondeado.
Daren Dickson, director de la división del Centro Seneca para Niños y Familias en Oakland, California, ofrece un plan de estudios Habilidades para la vida interior para los jóvenes en el cuidado de crianza, la justicia juvenil o los sistemas de salud mental. Y ldquo; Nuestro enfoque básico es tratar de cumplir con estos jóvenes donde se encuentran y mdash; sin los efectos de los medicamentos que adormecen — y para ofrecerles una, relación de aceptar incondicionalmente el cuidado. Nosotros y rsquo; he encontrado que gran parte de lo que hace que estos jóvenes enojado, triste, con miedo y sin esperanza es un sentimiento de desconexión y mdash; de otros, de esperanza y, sobre todo, de sí mismos y rdquo.;
“ El plan de estudios de habilidades de la vida interior ha demostrado ser una excelente manera de introducir suavemente a estos jóvenes con su propia vida interior y para ayudarles a desarrollar habilidades para sentirse conectados con otros y con el mundo de nuevo. Nosotros y rsquo; he encontrado que y rsquo; s un excelente complemento a otras intervenciones terapéuticas y rdquo.;
MELEO-Meyer cree que el mensaje de esperanza es una de las razones más poderosas entrenamiento de la mente es valiosa para los adolescentes. Ella cree que los adolescentes pueden sentir la desesperación en el mundo que ellos y rsquo; re entrar en la edad adulta. Y ldquo; Que la desesperación puede llevar a la idea, y lsquo; ¿Qué y rsquo;? S el uso y rsquo; Mindfulness herramientas ayudan a jóvenes a conectarse con su propia auto-conocimiento y la capacidad de recuperación y descubrir su y lsquo; plenitud y rsquo; dentro. [Que] los posiciona para tener formas creativas para resolver problemas y rdquo.;
Conclusión
entrenamiento de la mente-cuerpo basados en la conciencia tiene el potencial de empoderar a los adolescentes con herramientas para el cuidado personal, control de impulsos, control de la ira y la reflexión en una etapa crítica de la vida.
don ’ t tienen todas las respuestas. Lo que sí sabemos es que algunos adolescentes beneficiarse de esta formación y que no tiene los efectos secundarios asociados con los fármacos de prescripción. Lo más importante, dice MELEO-Meyer, puede estimular a los jóvenes a aprovechar sus recursos innatos en el servicio de vivir bien con la sabiduría y la claridad. Con los mismos adolescentes que buscan maneras de contribuir al mundo y que quieren ser más amable, menos estresado y más conectados, parece incumbe a nosotros para ofrecer herramientas que pueden ayudar a —. Y vigilar la evolución de la educación la atención plena con el corazón y la mente abierta y curiosa
¿Qué es la atención plena?
"a pesar de que la experiencia del dolor y el sufrimiento, tenemos el poder para controlar la forma en que reaccionamos a las cosas que nos suceden. Somos más potente de lo que pensamos "
—. T'Andra, un participante femenina en la reducción del estrés Mindfulness-Based programa de adolescentes en San José, California
Jon Kabat-Zinn , PhD, quien desarrolló el programa de reducción del estrés mindfulness-Based (MBSR), define la atención como prestando especial atención "a propósito, en el momento presente y sin juzgar" (Kabat-Zinn, 1994).
Este "prestar atención" incluye la observación de los pensamientos fugaces internos de la mente y las emociones, así como tomando nota de estímulo sensorial externo a través del tacto, el gusto, el olfato, la vista y el oído. La práctica de la conciencia observacional mejora nuestra capacidad de ver la tendencia de la mente para evaluar lo que está sucediendo a nuestro alrededor a través de un filtro basado en supuestos que pueden o no ser exacta. A través de entrenamiento de la mente disciplinada con el tiempo, es posible cultivar una "encarnado", la conciencia sin prejuicios de nuestra experiencia actual. En lugar de juzgar y reaccionar ante situaciones de inmediato, podemos aprender a observar la tendencia a querer reaccionar y decidir si esa es la respuesta deseada bajo las circunstancias. Los estudios demuestran que los practicantes adultos con experiencia de meditación de atención han mejorado las capacidades de concentración, para dirigir la atención y la regulación de las emociones.
"La atención plena es la conciencia que surge cuando se presta atención de manera abierta, aceptando y forma exigente," Shauna dice Shapiro, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de asesoramiento de Santa Clara en Santa Clara, California, y autor de
El arte y la ciencia de la Atención gratis (American Psychological Association, 2009). "Hay tres elementos: la intención, atención y actitud.
La intención
establece la dirección de la razón por la que estamos prestando atención.
Atención
es realmente conocer y experimentar nuestro momento presente.
Actitud
es la calidad abierta, curiosidad, aceptando y amable que traemos a nuestra atención. "En otras palabras, la actitud es el" corazón "de la atención que permite cualidades como la paciencia, la compasión y nonstriving a emerger.
web adicional
para obtener una lista de los recursos (incluidos los programas de formación de maestros), además de una barra lateral de bonificación, y ldquo; la investigación sobre el entrenamiento mental para los adolescentes, ” por favor vaya a www.ideafit.com/mindful-teens.