Según el Departamento de EE.UU. de Salud y Servicios Humanos (HHS), los niños y adolescentes deberían estar físicamente activos durante al menos 60 minutos la mayoría, si no todos, los días de la semana. Esta recomendación establece que los 60 minutos pueden ser acumuladas en y ldquo; trozos más pequeños y rdquo; de tiempo durante todo el día (HHS 2010). Sin embargo, Troiano et al. (2008) informan de que sólo el 8% de los jóvenes de 12 años de edad y ndash; 19 años están activos durante 60 minutos al día.
Por desgracia, un estilo de vida sedentario en su juventud puede conducir a un estilo de vida similar a la de un adulto. En un intento de conseguir más niños hacer ejercicio, una serie de entrenadores personales están ahora diseñando programas de entrenamiento de resistencia para los jóvenes preadolescentes y adolescentes, para darles otra opción, además de deportes, juegos y actividades cardiovasculares. A pesar de la afirmación de que el entrenamiento de fuerza juvenil es arriesgado, su seguridad y eficacia está ahora bien documentados (Washington et al., 2001). Sin embargo, la investigación sobre los efectos metabólicos de entrenamiento de resistencia frente al ejercicio aeróbico en los jóvenes obesos es muy limitado. Dos estudios recientes dirigidos por van der Heijden (2009, 2010) presentan nuevos datos en esta área.
Resistencia Estudio de Formación y mdash; los jóvenes obesos (van der Heijden et al., 2010)
Doce sedentarias, adolescentes obesos (índice > masa corporal; 35 kg /m2;% de grasa corporal > 40% ; edad 15,5 años) voluntarios para este estudio. Los sujetos (seis varones, seis mujeres) habían sido obesos durante más de 5 años y la percepción subjetiva de la participación en menos de 45 minutos de luz de actividad moderada por semana. La juventud no estaban en la medicación y no tenía parientes de primer grado (es decir, padres o hermanos) con diabetes.
Programa de Entrenamiento de la resistencia
Los sujetos completaron el entrenamiento de resistencia de 2 días a la semana (con 1 día de descanso entre los entrenamientos) durante 12 semanas. Las sesiones duraron aproximadamente 1 hora. Incluyeron un calentamiento de 10 minutos, 40 minutos de entrenamiento con pesas y un enfriamiento de 10 minutos. El programa siguió un diseño periodización del entrenamiento, con los jóvenes a partir de ~ 50% de su 3-repetición máxima (3-RM) y completando 2 – 3 series de 8 – 12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios (véase la Tabla 1 para la lista de ejercicios ). El programa aumenta gradualmente en intensidad, con los jóvenes de progresar a ~ 80% y el ndash; 85% de su 3-RM y completando 15 y ndash; 20 repeticiones por serie durante las semanas 9 y ndash; 12. Un fisiólogo del ejercicio entrenado supervisó todos los entrenamientos, y los sujetos no se ha completado cualquier otra actividad física durante la semana.
Magnitudes de medida y Resultados
Los jóvenes sujetos completaron el 96% de sus 24 sesiones de entrenamiento durante este programa de entrenamiento de 12 semanas. Todos los sujetos mostraron un aumento significativo en la fuerza del tren superior (bíceps, tríceps y pectorales), así como la fuerza del tren inferior (cuádriceps y los tendones). Había un ligero aumento en el peso corporal debido al aumento de la masa muscular, pero no se observó cambio en el porcentaje de grasa corporal o en la grasa visceral.
Las concentraciones de insulina (un marcador de la prediabetes) fueron ligeramente inferiores (una adaptación positiva, pero no una disminución significativa). No hubo cambios en la glucosa en ayunas, pero la juventud se produce menos glucosa, que es una adaptación beneficioso para la reducción de prediabetes riesgo. No hubo ningún cambio significativo en el colesterol LDL (el tipo poco saludable), colesterol HDL (el buen tipo) o triglicéridos (grasas en sangre). No se observaron cambios significativos en la leptina (hormona que regula la ingesta de energía y el gasto de energía), la adiponectina (hormona reguladora de la glucosa y la descomposición de ácidos grasos) y la PCR-as (marcador de la proteína inflamatoria de enfermedades cardiovasculares) en sangre. En resumen, las principales conclusiones de este estudio fueron que el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza y la masa corporal magra y una mejor sensibilidad a la insulina (que es una adaptación preventiva para el desarrollo de prediabetes).
Cardiovascular Study &mdash de formación; los jóvenes obesos (van der Heijden et al., 2009)
Veintinueve postpuberty la juventud y mdash; 17 hombres (10 magra, 7 obeso) y 12 mujeres (4 magra, 8 obesos), con la delgadez y la obesidad determinado por el porcentaje de grasa corporal y el mdash; como voluntarios para este estudio. Habían sido magra u obesidad durante los 5 años anteriores. Al igual que con el estudio de entrenamiento de resistencia, los sujetos informaron que realizaban en menos de 45 minutos de luz de actividad moderada por semana. La juventud no estaban tomando ningún medicamento y no tenía parientes de primer grado con diabetes.
Programa de entrenamiento cardiovascular
Los sujetos completaron 12 semanas de ejercicio cardiovascular. Cada sujeto auto-selecciona una cinta de correr, una bicicleta elíptica o una bicicleta ergométrica para su modo de ejercicio. Todos los sujetos completaron cuatro sesiones de entrenamiento cardiovascular de 30 minutos por semana (dos supervisadas y dos por su cuenta) a 70% de su capacidad aeróbica. Un VO
2 pico se determinó al inicio del estudio para establecer la intensidad del entrenamiento adecuado para cada sujeto. El joven llevaba monitores de ritmo cardíaco en un intento de asegurar que estaban ejerciendo en una intensidad que elevaría su frecuencia cardíaca por encima de 140 latidos por minuto durante cada sesión de 30 minutos, que incluye calentamiento y períodos de enfriamiento.
Magnitudes de medida y Resultados
Varias de las principales variables medidas y los resultados detectados se presentan en la Tabla 2.
Las principales conclusiones de este estudio fueron las mejoras significativas en la capacidad cardiovascular y la sensibilidad a la insulina. Al igual que con el estudio de entrenamiento de resistencia, no se produjeron cambios significativos en los niveles de adiponectina, leptina y de hs-CRP.
Recomendaciones Teoría-a-Práctica
En una declaración de posición, la Academia Americana de Pediatría afirma que los programas de entrenamiento de resistencia para los preadolescentes y adolescentes (ver Figura 1) no afecten negativamente a los patrones de crecimiento lineal o tener ningún efecto perjudicial a largo plazo sobre la salud cardiovascular (Washington et al., 2001). En combinación con esta afirmación, los dos estudios revisados en esta columna indican que para la salud general, la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular y la prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, los entrenadores personales pueden servir mejor a las poblaciones de jóvenes mediante la incorporación de ambos ejercicios y entrenamiento de resistencia intervenciones cardiovasculares en diseños programa de ejercicios.
Los profesionales del ejercicio son los mejores y ldquo; agentes de cambio y rdquo; para promover la actividad física. It ’ s tiempo para llegar a nuestra juventud y ldquo; mover y levantar y rdquo; ¡por vida!
Tabla 1. Los ejercicios de resistencia
Figura 1. Fuerza Directrices de formación para jóvenes
Siempre incluyen calentamiento y enfriamiento componentes con los entrenamientos.
Inicialmente, enseñar ejercicios sin carga. Incrementalmente agregar resistencia como se domina la habilidad de ejercicio adecuada
Tren de 8 a 15 zonas de repetición, completando 1 y ndash;. 3 sets, con 2 y ndash;. 3 sesiones por semana
Para conseguir el mayor general capacitar a todos los grupos de músculos grandes (con varios ejercicios) a través de una gama completa de movimiento.
coincide con el programa a las necesidades, capacidades e intereses de los jóvenes.
diseñar con cuidado, de manera competente enseñar y adecuadamente supervisar todos los entrenamientos
Evitar las competiciones de halterofilia, levantamiento de pesas, culturismo y levantamientos máximos hasta que el joven alcanza la madurez física y esquelético
Fuentes:.. Washington et al. 2001; Faigenbaum 2010.
Nota: La Academia Americana de Pediatría (Washington 2001) afirma que una evaluación médica puede ser necesaria para algunos jóvenes antes de iniciar un programa de entrenamiento de resistencia, para identificar cualquier posible riesgo factores de lesiones y /o para proporcionar orientación sobre los objetivos de entrenamiento con pesas.
Tabla 2. resultados del estudio de 12 semanas cardiovascular en delgadas y obesas postpubescent Jóvenes