Por generaciones los padres han estado diciendo a sus hijos que el desayuno es la comida más importante del día y lo creas o no, es cierto. Los niños van a la cama temprano. Cuando despiertan a la mañana siguiente, que han ayunas durante aproximadamente diez horas. Se necesita un desayuno nutritivo para repostar su cuerpo y el cerebro. Esto les ayuda a permanecer alerta en clase, les da la energía para afrontar el día, permite una gama más amplia de habilidades verbales, mejora la memoria y ayuda en la solución de problemas generales.
Por otro lado, los niños que no desayunan tienen una baja autoestima y tienen problemas para concentrarse en tareas y resolución de problemas en el aula. Un niño que no se ha llenado con el desayuno también tiene una capacidad de atención más corto y es más a menudo ausente debido a una enfermedad. Esto se debe a que el cuerpo del niño se queda sin energía temprano en el día, lo que hace que se sientan cansados e inquietos y experimentar irritabilidad y cambios de humor. Esto puede causar problemas de comportamiento. Cuando los niños tienen hambre, comen más tarde en el día y pueden comer en exceso o consumir alimentos que son altos en calorías, lo que puede resultar en el aumento de peso. El desayuno ayuda a los niños a mantener su peso corporal, ya que recibe su trabajo metabolismo, que a su vez permite a su cuerpo para quemar calorías.
nutricionales Alimentos de desayuno Opiniones de un desayuno nutritivo asegúrese de servir por lo menos un alimento de cada uno de los grupos de alimentos. Un vaso de jugo fresco o una pieza de fruta, un cereal de grano entero o magdalenas, yogur o un vaso de leche es una gran manera para que los niños comienzan el día. Si usted tiene una gran cantidad de alimentos nutritivos a la mano, lay-out de una variedad de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos y permitir a los niños a elegir lo que más les gusta. Esto animará a comer un desayuno saludable, que a su vez les prepara para un día de aprendizaje. La investigación muestra que un desayuno rico en calcio, fibra y proteínas para hacer menos problemas de salud y mantener a los niños que aprenden sobre una base diaria.
consejos para asegurar un desayuno nutricional
En las mañanas de la sociedad de hoy en día puede ser un caos absoluto. Los padres están corriendo tratando de conseguir listo para el trabajo, mientras que al mismo tiempo que están luchando para conseguir sus niños alimentados dentro y fuera de la escuela. Esto hace que sea más difícil garantizar que se sirve un desayuno saludable. Sí, sería maravilloso para sentarse alrededor de la mesa para un desayuno familiar, pero en muchos casos esto no es práctico. Utilice los siguientes consejos para asegurarse de que sus hijos tienen un desayuno nutritivo antes de ir a la escuela.
Obtener todos los miembros de la familia de hasta 15 minutos antes.
Dejar que los niños ayudan con los preparativos para el desayuno la noche anterior. La tabla se puede ajustar y frutas o verduras se puede cortar.
Asegúrese de abastecerse de una variedad de alimentos saludables para el desayuno para que los niños pueden tener una amplia variedad de opciones.
Si el tiempo es corto, ofrecer frutas, porciones individuales de cereal, yogur y otros alimentos nutritivos que los niños pueden llevar con ellos a la escuela. Esto les permite tener el desayuno en el autobús o en el patio.
Lo que no debe servir
Nunca sirva niños tostador milhojas, pastelería o barras de desayuno de cualquier tipo. Estos están llenos de azúcar, no tienen ningún valor nutricional y están llenos de calorías. cereales recubiertos de azúcar es también una mala elección. En cambio, elegir alimentos para el desayuno de los grupos de alimentos que son altos en nutrición.
No tengo hambre
Si sus hijos dicen que no están hambrientos y no va a comer el desayuno en casa, el paquete de un desayuno y colocarlo en su mochila. Algunos niños no pueden tolerar los alimentos a primera hora de la mañana, pero pueden ser capaces de tolerar antes de que comience la clase. Incluir bayas, cereal seco, mezcla de frutos secos, frutas frescas o secas, mezcla de frutos secos, nueces y otros alimentos nutritivos. Si su niño es incapaz de tolerar los alimentos antes de salir de la casa, consulte con el centro de la escuela o la guardería. Muchos ofrecen un programa de desayuno. Si es así, asegúrese de que la comida que se ofrece en el programa es saludable y nutritivo.
Un desayuno equilibrado
Usted no tiene que servir un desayuno tradicional con el fin de que sea nutritiva, pero la que te sirven deberían ser bien equilibrada. Esto significa proporcionar alimentos que son altos en fibra, así como los hidratos de carbono y proteínas. La fibra ayuda a su hijo a sentirse lleno y evitar comer en exceso. Los hidratos de carbono proporcionan energía inmediata. La proteína es una fuente de energía cuando toda la energía de los carbohidratos se ha quemado. Cuando la fibra, carbohidratos y proteínas se combinan con una cantidad adecuada de agua, su hijo está preparado para un día de aprendizaje.
Proteína Proteína
si encuentra en la carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, semillas, nueces y frijoles secos que se han cocinado.
Fibra
Una buena fuente de fibra es de cereales, bollos y pan de grano entero, salvado, frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
Carbohidratos
Los carbohidratos se encuentran en el arroz integral, pan integral, el pan y magdalenas, así como frutas y verduras. Enviar
su hijo a la escuela después de servir un desayuno con alto contenido de nutrición y que estarán bien preparados para un día de aprendizaje y diversión. Es un hecho comprobado que los niños que comen un desayuno nutritivo obtienen calificaciones más altas, se llevan mejor con sus compañeros y tienen más éxito en la escuela que aquellos niños que no desayunan. Esto se debe tanto a su cuerpo y el cerebro se ha repostado y están alerta y lleno de energía, lo que les permite aprender con más éxito.