Recientemente, los hábitos de sueño de los adolescentes han estado en las noticias. La investigación ha demostrado que los adolescentes necesitan dormir más ahora, entonces los niños y los padres están preocupados. Los adolescentes parecen especialmente a necesitar más horas de sueño. ¿Son realmente cansada cuando no se puede ceder a salir de la cama en el fin de semana, o son simplemente perezosos?
Cuando la pubertad está terminando, los adolescentes sufren de una oleada de la hormona melatonina. Esto cambia sus patrones de vigilia /sueño inmensamente. Los adolescentes que van a la cama temprano se encuentran todavía despierta en las primeras horas de la mañana. Parece que cuando los adultos comienzan a relajarse entre las 7 y las 8 pm, los adolescentes tienden a relajarse entre las 10 y las 11 pm y algunos incluso más tarde.
Los cambios del cuerpo
Entre las edades de 11 y 22 años, se producen cambios en el cuerpo que causan los seres humanos que necesitan más horas de sueño. Esto significa que los adolescentes se enfrentan a un reto físico si tienen que levantarse temprano cada mañana. Los investigadores creen que el reloj biológico del cuerpo se ralentiza durante los años de adolescencia. Es por esto que su niño o adolescente pueden estar todavía con los ojos abiertos a las 3 am, pero muy cansados a las 7 am. Muchos padres piensan que un niño que ha sido siempre hasta las 5 am, es ser rebelde cuando quieren dormir durante sus años adolescentes. Nada podría estar más lejos de la verdad. Adolescentes entre las edades de 11 y 22 años necesitan dormir más que los niños pequeños.
¿Cuánto sueño?
Los adultos requieren 8,25 horas de sueño para funcionar bien durante el día. Los niños requieren 10 horas. Los adolescentes necesitan al menos 9,25 horas de sueño por noche, lo que es casi imposible para ellos obtener. He aquí por qué:
Los adolescentes tienden a tener una incapacidad para llegar a dormir por la noche. Muchas veces no pueden relajarse y todavía están despiertos en las primeras horas de la mañana. ¿Cuántas adolescentes trabajar después de la escuela y luego tener deberes y obligaciones sociales por la noche. Como padres, debemos ajustar el horario de sueño de nuestros hijos adolescentes para adaptarse a sus necesidades si queremos que aprendan y se mantengan en una salud óptima. La mayoría de los adolescentes sufren de la privación crónica del sueño y tratar de dormir en los fines de semana para permitir que sus cuerpos se pongan al día.
Es necesario que los adolescentes practicar una buena higiene del sueño, lo que significa ir a dormir y despertarse a la misma hora cada día. Francia El efecto de la privación del sueño La privación del sueño
tiene un enorme impacto en los adolescentes. Se les afecta por:
La inhibición de la creatividad
Menoscaban memoria
que puedan afectar la capacidad de aprender
causan irritabilidad y cambios de humor
Causando una falta de confianza en sí mismo
Causando..... la falta de control sobre sus emociones.
causa de la depresión.
Causar baja autoestima.
menoscabar el sistema inmunológico.
altera el juicio.
que causan problemas de seguridad.
cómo los padres pueden Ayuda &los padres pueden ayudar a sus hijos adolescentes mediante el control de sus actividades. Si su hijo adolescente está involucrado en demasiadas actividades, pedirle que elegir sus favoritos y se adhieren a un horario que permite tiempo para la tarea, un trabajo a tiempo parcial, la socialización con sus compañeros y una cantidad adecuada de sueño.
Como regla general, los niños de la escuela secundaria reciben sólo 6,5 horas de sueño por noche, que es mucho menos de lo necesario. La investigación muestra que los adolescentes a menudo se duermen en clases de la mañana. Si la escuela secundaria de su hijo toca la campana para comenzar las clases antes de las 9 de la mañana, solicitar que el horario de su hijo adolescente puede ajustar para adaptarse a sus necesidades específicas. Si los adolescentes reciben la cantidad adecuada de sueño, su capacidad de aprendizaje estará en su punto máximo. Esto dará lugar a una sensación de orgullo y logro, inspirar a los grados más altos y provocar menos problemas de disciplina.
higiene del sueño
buena higiene del sueño es tan importante y una buena higiene física. Es imperativo que su hijo adolescente duerma lo suficiente con el fin de funcionar a su máximo potencial. Una buena higiene del sueño incluye:
9,25 horas de sueño por noche
Dormir en una habitación oscura
Dormir en una habitación tranquila, sin ordenador o televisor de pantalla luz intermitente a través del cuarto...
Evitar la luz brillante en las horas de la noche.
persianas o cortinas de apertura tan pronto como se despiertan.
No hay argumentos u otra actividad perturbadora en las horas de la noche.
Nada de alcohol, cafeína o nicotina. Estos actúan como un estimulante para el cerebro y prevenir a los adolescentes de conciliar el sueño. También pueden perturbar el sueño.
El estudio se debe hacer en la tarde, no sólo antes de ir a la cama.
Permitir que los adolescentes duerman en un par o tres horas en el fin de semana. Dormir más de lo que hará que el reloj biológico de su cuerpo para estar fuera de sincronización.
sueño es una parte importante de la vida de su hijo adolescente. Se incita a una salud óptima, la creatividad y el aprendizaje. Ayude a su hijo a obtener el sueño que necesita con el fin de que sea lo mejor que puede ser todos los días de su vida adolescente.