Frutas y verduras para los niños pequeños
fruta; vegetales;
Las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales para una buena salud. No tienen colores o sabores artificiales. Comer una variedad de frutas y verduras todos los días puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad, y el estreñimiento.
Mientras más temprano en la vida de este hábito comienza más beneficios habrá más tarde!
¿Cuánto es suficiente para los niños?
Los adultos deben comer 2 porciones de fruta y 5 porciones de verduras cada día.
Los niños pequeños son más pequeñas por lo que no necesita tanto como los adultos.
En el momento en que su hijo va a la guardería que necesitan alrededor de 1-2 sirve de frutas y 2-4 porciones de verduras cada día.
¿Cuánto comen los niños australianos
el 61% de los niños australianos de entre 4-8 años de comer la cantidad recomendada de fruta mientras que sólo el 3% consume la cantidad recomendada de verduras. Esto significa que un tercio de los niños no comen suficientes frutas y casi todos los niños no comen suficientes verduras!
Trate de incluir algunas frutas y verduras todos los días a partir de cuando el bebé comienza sólidos por lo que por el momento su hijo va a la guardería que disfrutan de una amplia gama de frutas y verduras.
mayoría de los bebés están listos para comer frutas y verduras por alrededor de seis meses de edad.
Las buenas primeras hortalizas se cocinan y puré de patata, zanahoria y calabaza.
primeros frutos buenos son puré de plátano, melón y manzana en puré.
cada semana tratamos de ofrecer una mayor variedad de frutas y verduras. En el momento en que su hijo es de unos nueve meses, pueden tener una variedad de piezas del tamaño de bocado de frutas suaves y vegetales cocidos.
duro, frutas y verduras crudas no deben administrarse a niños menores de cinco años, ya que podrían provocar asfixia. Los niños pequeños aún pueden tener estos alimentos si están preparados adecuadamente cocinados por ejemplo, rallado o cortado en trozos pequeños. Recuerde que debe mirar siempre a los niños cuando comen.
¿Qué es una porción?
Una porción de fruta es de 150 gramos de fruta fresca o:
1 pieza de tamaño medio (por ejemplo, manzanas)
2 piezas más pequeñas (por ejemplo, albaricoques)
1 taza de fruta enlatada o picada
½ taza (125 ml) 100% jugo de fruta (limitar la cantidad de zumo de frutas que usted da a su hijo)
1 ½ cucharada de frutos secos (por ejemplo. sultanas o 4 secan mitades de albaricoque).
Una porción de verduras es de 75 gramos o:.
½ taza de vegetales cocidos o legumbres cocidas
1 papa mediana
1 taza
Consejos para incluir más
Trate de incluir muchos tipos y colores de las frutas y verduras diferentes para obtener una amplia gama de vitaminas y minerales!
fruta
elija fruta en lugar de bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar, tales como patatas fritas y caramelos
agregue frutas como la manzana rallada o duraznos en conserva a cereales para el desayuno o yogur
mezclan frutos de baya (por ejemplo, plátanos, fresas) con la leche, el yogur y el hielo para un batido de frutas
fruta puesto en magdalenas (por ejemplo, los arándanos, las manzanas en conserva o pera rallada)
intentar brochetas de fruta (cubos blandos de la fruta en los pinchos de bambú - ver a los niños con los pinchos).
verduras
puré de verduras o de parrilla en crepes, sopas o salsas (por ejemplo, tortitas de patata)
verduras parrilla (por ejemplo, la zanahoria, calabacín) en la carne picada para el espagueti boloñesa o hamburguesas
hacer una mini pizza con verduras como el tomate, el brócoli y el pimiento en la parte superior
servir palos vegie blandos como el pimiento y el pepino con una salsa deliciosa - aguacate puré hacen grandes moje!
Recuerde conservas, congelados y secos frutas y verduras son tan nutritivas como las frescas!
¿Qué hay de jugo?
Es mejor para su hijo a comer frutas y verduras en lugar de beber jugo de fruta. Limite el jugo a la mitad de una taza al día (125 ml). Demasiado puede conducir a la caries dental y el sobrepeso. Evitar las bebidas de frutas, ya que han añadido azúcares. El agua es la mejor bebida para los niños.
Para obtener más información
Fuente
Red de Salud Infantil, Salud SA, Mujeres y el Departamento de Nutrición
Las frutas y verduras para los niños pequeños
Recursos nutrición para niños de menos de 5 años
para obtener consejos sobre cómo conseguir 2 & 5 en su día
www .gofor2and5.com.au
El contenido de este tema fue producido por:
Nutrición y Servicios Alimenticios, España Mujer y el hospital de Niños, España Mujer y la Red de Salud de los Niños, España Departamento de Salud, Australia del Sur