comer bien y estar activo para una buena salud
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Para estar saludable y lograr un peso saludable, es importante elegir el equilibrio adecuado de alimentos sanos y ser físicamente activo.
Ocho consejos rápidos para una buena salud y un peso saludable.
Usa la elección de alimentos saludables
Coma tres comidas principales al día.
No se salte el desayuno u otras comidas para tratar de bajar de peso; esto puede conducir a un exceso de comer en la próxima comida o merienda.
Elija una amplia variedad de alimentos de cada grupo de alimentos:
Trate de comer dos porciones de fruta y cinco porciones de verduras cada día.
Elija carbohidratos ricos en fibra como pan integral /panes integrales, cereales, pasta y arroz.
Elija cantidades más pequeñas de alimentos bajos en grasa lácteos, carnes magras, aves, pescado, huevos, nueces y grasas y aceites
Reducir el tamaño de la porción. - Comer menos en las comidas
. Trate de tener su plato compuesto de porciones de alimentos como se muestra a continuación:
Espere 20 minutos después de haber terminado de comer para decidir si necesita un segundo servicio.
Si usted todavía tiene hambre, se llenan de más ensalada o verduras (excepto patatas).
disfrutar de las comidas con su familia en la mesa con el televisor apagado. Las distracciones tales como la televisión pueden causar a comer en exceso.
Elija el agua como su bebida principal.
Evitar bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos, bebidas deportivas y cordiales.
Limite el jugo sin azúcar y baja en grasa, leche de sabores a un vaso por día.
Elige un alto contenido de fibra, de bajo índice glucémico (IG bajo) hidratos de carbono
Estos le ayudarán . a sentirse lleno durante más tiempo y ayudar a controlar la glucosa en sangre si tiene diabetes
Aquí hay algunos ejemplos de lo fácil que puede ser para cambiar desde un máximo a una opción de GI inferior:
El pan blanco > Pan integral
Copos de maíz o burbujas > arroz; Special K o gachas de avena
Jasmine arroz > Basmati, arroz marrón o Doongara
patata blanca > La batata
Cruskits > Vita Weats
Elige, aperitivos saludables bajos en grasa (si es necesario) entre las comidas
Algunas opciones incluyen:.
una pieza de fruta o pequeña tina de fruta picada en zumo natural
pequeña tina de yogur bajo en grasa
cuatro galletas integrales con Vegemite o queso bajo en grasa
dos tazas casera palomitas de maíz normal o pequeño paquete de galletas saladas
½ taza de desayuno cereal con leche baja en grasa
palitos de vegetales con salsa o baja en grasa queso crema /dip
una crumpet, muffins Inglés, pieza de pan tostado o dos pikelets
disminuir la grasa en su dieta.:
uso baja en grasa o reducidos alimentos ricos en grasas.
Límite margarina, mantequilla, aceite, crema y mayonesa.
Uso carnes magras /pollo y eliminar la grasa visible o la piel.
Evite los alimentos y repostería golpeadas, crumbed o fritos.
Evite los bocadillos altos en grasa como papas fritas, chocolate, galletas y pastel.
Limite los alimentos de salida.
Realice actividad física!
Limite "tiempo de pantalla" a no más de dos horas por día.
Esto incluye el tiempo que pasa viendo la televisión, el ordenador o jugar a videojuegos.
Incluye por lo menos 60 minutos de actividad física o el juego activo cada día. Esto puede ser de una sola vez o en dos de tres bloques de 20-30 minutos.
Elija un deporte te gusta como:
de baloncesto, baloncesto, fútbol, fútbol o el cricket. Si los deportes de equipo no apelan a intentar actividades como la natación, el baile, artes marciales o montar en bicicleta.
Participar en el juego activo.
Probar: saltar, patinaje, skate, escalada, la rayuela, chasey, juegos de pelota, jugar en el parque infantil o saltar en la cama elástica.
Sea activo con la familia:
a pasear al perro, ir a la playa o un paseo en bicicleta, volar una cometa, patear la Footy o jugar al cricket, baloncesto, tenis o tenis de mesa.
Trate de estar activo siempre que sea posible:.
Tome las escaleras en vez del ascensor, caminar o andar en bicicleta a la escuela, o bajar del autobús unas paradas antes y camine el resto del camino
Producido por:
Departamentos Endocrinología /diabetes Red de Salud Infantil
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noviembre de 2010. Diseñado por medios digitales.
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