alimentación de los niños
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Lo que los niños aprenden en el hogar acerca de las horas de comida y la alimentación es importante en cómo se sienten acerca de la comida para el resto de sus vidas.
Lo que los niños aprenden en el hogar acerca de las horas de comida y la alimentación es importante en cómo se sienten acerca de la comida para el resto de sus vidas.
Los niños necesitan ver que la buena comida es una parte agradable de la vida.
Si los tiempos de comida son tiempos para compartir la familia y relajado y agradable aprenderán que los tiempos de comida puede ser agradable.
Si los tiempos de comida están llenos de reglas y están hechos a comer alimentos que no les gustan, puede apagarlos comer, en lugar de ayudarlos.
Los niños necesitan aprender a conocer los mensajes que reciben de sus propios cuerpos sobre cuando tienen hambre y cuando han tenido suficiente para comer.
Se necesita tener un equilibrio entre los alimentos saludables que comen cada día, y los alimentos "a veces".
Es útil si han aprendido acerca de la compra, la preparación y la cocción de los alimentos antes de salir de casa.
Los padres que han trabajado duro para conseguir una comida preparada puede sentirse enojado o herido si los niños don ' t quiere comer. el apetito de todos varía de vez en cuando y nadie quiere hacerse de comer algo que no les gusta o no se sienten como. Ponte en sus zapatos .. ..children no son diferentes de los adultos en este.
Aprender a disfrutar de las comidas
Esto se refiere a todos los miembros de la familia.
Las horas de comida deben estar relajados, cuando la gente tiene la oportunidad de hablar juntos. En muchas familias las comidas se realizan delante de la televisión o todos los miembros de las familias se come en un momento diferente. Trate de tener al menos un par de comidas juntos cada semana.
Aceptar que los niños pequeños pueden hacer un poco de desorden en las comidas. A menudo esto sucede cuando han tenido suficiente. No obligue a los niños a permanecer en la mesa después de que hayan terminado de comer.
Si los adultos de la familia comen su comida principal tarde, los niños pueden necesitar comer más temprano. Ellos son a menudo hambre después de la escuela y luego cansados por la cena, así que no quería comer. Ayuda a darles algo saludable después de la escuela, por ejemplo, un sandwich y fruta (ver Snacks, abajo) y luego dejar que ellos comen menos por la noche. Los alimentos fríos es tan saludable como comida caliente.
Los niños necesitan aprender a comer sentado y darse tiempo para disfrutar de su comida.
Si sus hijos no les gustan muchos alimentos intentan dejar que ellos comen en casas de amigos o invitar a un amigo para una comida. Es asombroso lo que van a comer cuando los amigos están ahí.
animan a probar nuevos alimentos, variedad añade interés, pero sin forzarlos. Puede que tenga que hacerles ver un pequeño trozo de nuevos alimentos en su plato un par de veces antes de que estén listos para saborearlo.
Dar ellos sobre todo los alimentos que les gustan (siempre y cuando está sano) - batallas sobre la comida no ayudan a los niños a aprender a disfrutar de sus comidas.
No haga postre la golosina o soborno para después de comer todo lo demás. Esto hace que parezca como si los alimentos saludables no son agradables.
Postre, si lo tiene, debe ser sólo parte de la comida.
Los postres pueden ser tan saludable como otras partes de la comida, por ejemplo, frutas, yogures, postres lácteos.
Pequeños sirve son a menudo más fáciles de manejar que las muy grandes - que siempre se puede pedir más.
involucrar a sus hijos en la preparación de diferentes alimentos ... experimentando pueden hacer las comidas más agradable.
A medida que los niños crecen ellos implican más en la compra de alimentos.
Enséñeles cómo elegir los alimentos mediante la lectura de las etiquetas, comprobando fechas y asegurándose de que las frutas y verduras son frescas.
Esto también les da información sobre el costo de los alimentos.
Un viaje al mercado puede ser una excursión agradable para todo el mundo, no sólo un viaje de compras.
Deje que sus hijos elijan la comida o una receta para una comida una vez a la semana. Cuando son lo suficientemente mayor pueden hacer compras y cocinar para ella. Por lo general disfrutan de cocinar y comer comidas simples, tales como carne picada o platos de pasta.
Anime a los niños a crecer algunos alimentos como las zanahorias o las hierbas (en macetas o en el jardín) y luego utilizarlas en la cocina.
No castigar a los niños por lo que comen o no comen. Los buenos hábitos alimenticios son más fáciles de aprender si comer no es un gran problema.
Siempre y cuando su niño está bien y hay un montón de buena comida disponible para ella no hay necesidad de preocuparse por lo que come.
Comer en la escuela primaria años
cuando escuela por primera vez, los niños son a menudo demasiado tensa para comer su almuerzo o verano caluroso clima quita el apetito, y entonces pueden ser muy hambrientos cuando llegar a casa. Una merienda saludable después de la escuela es una buena idea.
Niños cuenta de lo que hacen sus amigos y quieren encajar. A menudo comienzan a comer una gran cantidad de diferentes alimentos, ya que ellos tratan con sus amigos.
Se puede esperar que comenzar a aprender acerca de cómo comportarse en la mesa a esta edad, siempre y cuando las comidas no son demasiado tarde o demasiado largo.
Se va a aprender acerca de los alimentos y la alimentación saludable en la escuela y se puede apoyar esto proporcionando algunas de las cosas que aprenden acerca.
Se van a aprender a pensar críticamente sobre anuncios tales como los anuncios de comida.
A finales de los años sus apetitos primarios pueden aumentar mucho. Es útil tener algunos alimentos saludables de bajo costo disponibles cuando tienen hambre de pan (como bocadillos o sándwiches tostados), cereales para el desayuno, trozos de vegetales crudos, tales como palitos de zanahoria, yogur y fruta de temporada.
alimentos
basura
los refrescos han sido muy claramente vinculados a los aumentos de peso en niños y adultos, ya que tienen altas cantidades de azúcar en ellos y muchas personas beben una gran cantidad de bebidas no alcohólicas. Evítales. Uno ocasiones especiales que usted podría dar dar 'dieta' los niños refrescos.
No hay necesidad de evitar estos alimentos por completo, pero no ceder a la presión para que sean alimentos "cada día". Hacerlos "a veces" los alimentos. Los niños que "se llenan de 'refrescos, pasteles y dulces pueden no estar recibiendo suficiente alimentos nutritivos como frutas, verduras y productos lácteos.
Los alimentos tales como la dieta '' bebidas gaseosas y papas fritas están bien para ocasiones especiales como fiestas - "A veces los alimentos.
Si no se mantienen en los niños de la casa no será capaz de presionar a que dé estos alimentos para ellos.
muestra muchos de los niños en la televisión tienen los anuncios de alimentos, que presionan los niños en querer alimentos que no siempre son saludables. Puede ayudar a sus hijos a pensar acerca de lo que esto significa al hablar de los anuncios y lo que es realmente en el alimento de una manera humorística en lugar de sólo criticarlos.
No haga un gran alboroto si sus hijos comen comida chatarra de vez en cuando - de lo contrario, tiende a ser demasiado especial para los niños y quieren que sea aún más
&Breakfast
los niños pueden saltarse el desayuno, ya que levantarse tarde y tienen que correr para llegar a la escuela, o porque los padres no comen desayuno, así que simplemente no sucede en su familia. Los niños que no desayunan pueden encontrar que es más difícil de resolver que hacer su trabajo escolar, no pueden aprender, así y que no pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan para vivir y crecer.
Aquí hay algunos alimentos para el desayuno rápido y saludable y no muy caros:
cereales y leche con un trozo de fruta de la temporada
Compruebe el paquete de cereales para ver que usted consigue uno que es no altos en azúcar o sal - que ofrece una variedad es buena.
Una pieza de fruta es mejor (y más barato) que el zumo de fruta debido a que obtiene la fibra en la fruta también. Sin embargo, el zumo de fruta está bien también, si eso es lo que sus hijos como mejor.
Limite el jugo de fruta a un vaso o dos al día.
tostadas con queso o tomate o un diferencial, con una pieza de fruta y un vaso de leche
un sándwich tostado con un vaso de leche baja en grasa y una pieza de fruta
leche baja en grasa se recomienda para niños mayores de 2 años. La leche entera tiene 4% de grasa. Las leches bajas en grasa tienen un 1% o 2% de grasa.
leche sin grasa está disponible, pero no se recomienda para niños.
tostadas y un "batido de frutas" - leche y fruta (como un plátano) mezclado suave en una licuadora.
cut-up de frutas con yogur, y un trozo de pan tostado
Se recomiendan los yogures bajos en grasa.
en los días fríos, cereales con leche caliente, alubias en tostadas, huevos sobre pan tostado, con una pieza de fruta.
Usted puede encontrar el Kid tema Salud 'desayuno - una gran manera de empezar el día! " útiles para animar a los niños a tomar el desayuno.
Los almuerzos escolares
Los niños pequeños necesitan una variedad de alimentos saludables y muchos niños comen mucho de sus alimentos fuera de casa
Hay varios temas sobre los almuerzos escolares en la Red de Niños Cría -. echar un vistazo en la sección de nutrición Escolar edad - una alimentación sana.
Frutas y hortalizas
Las frutas y verduras son importantes para la salud de los niños, crecimiento y desarrollo. Las encuestas nacionales de nutrición muestran que los niños australianos no están comiendo suficiente fruta y verdura. Aquí están algunas ideas para los almuerzos escolares y después de la merienda escolar que incluyen frutas y verduras.
Magdalenas
batata y queso cheddar
zanahoria y cortar en rodajas de calabacín
pan de plátano
frutos secos con queso y galletas
panqueques de manzana
flan de arroz del plátano
sésamo rápida albaricoque rebanada
y por supuesto fruta fresca
frutas y verduras recomendadas para niños cada día:.
Edad gratis (años)
verduras gratis (sirve por día)
fruta gratis (sirve por día)
2-3
2-3
1-2
4-7
2-4
1-2
para los niños mayores y adultos, se recomienda que 2 porciones de fruta y 5 porciones de verduras cada día es mejor para la salud
Nota:.
1 servirá de fruta es una pieza de tamaño mediano, por ejemplo. Una manzana mediana, 2 pequeños albaricoques o una taza de fruta cortada.
1 sirven de verduras es (por ejemplo) una patata pequeña, una taza de verduras cocidas o una taza de ensalada de verduras de hoja verde.
animar a los niños a comer frutas y verduras
decirle a sus hijos que no pueden comer el postre hasta que han comido sus vehículos por lo general no es el camino a seguir. Esto hace que el postre parece como un verdadero placer y hortalizas una dificultad que hay que soportar. Entonces, ¿qué podría ayudar?
Mostrar a sus hijos que te gusta comer frutas y verduras. Ellos aprenden mucho más de lo que hace que lo que dices.
No los obligue. Las investigaciones muestran que los niños que se ven presionados a comer una comida (incluso una presión suave) a menudo comen menos de la misma.
esperar que los niños, al menos, probar nuevos alimentos que el resto de la familia está comiendo. No nos comentario si no comen, pero ofrecer de nuevo. A menudo se requieren varios intentos antes de que los niños aprenden a como algo nuevo.
Haga fácil. es más probable ser comido si se pela la fruta. Un poco de limón ayudará a evitar que la fruta cortada de ir marrón. Ligeramente cocidos o verduras crudas (no hay piezas duras para los niños menores de 4 años) pueden ser mejor les gustaba que las verduras cocidas blandas.
Sea positivo. Los niños pueden disfrutar de comer una amplia variedad de frutas y verduras.
La seguridad alimentaria
Enseñe a sus hijos algunas reglas sobre la seguridad alimentaria.
No compartir vasos o pajuelas y no beber de una botella o jarra que va a ser utilizado por otros.
Lavarse las manos después de ir al baño y antes de comer.
No toser o estornudar alrededor de la comida.
Para obtener información acerca de cómo preparar los alimentos de forma segura, consulte "La seguridad alimentaria '.
Snacks
Snacks son importantes para los niños para satisfacer sus necesidades energéticas. Algunas sugerencias para bocadillos para después de la escuela (y otras veces):
fruta galletas de arroz con margarina y vegemite.
bollos claro o frutas con margarina o mermelada.
sándwiches
tostadas o pan de pasas
pikelets palitos de queso y pasas sultanas o
frutos secos tales como - manzana, albaricoque, pasas, pasas sultanas.
cereales
yogur
sopa.
Para más ideas, echar un vistazo a el folleto 'Snacks para niños (lectura fácil)'.
¿Qué se puede hacer
Publicidad de alimentos - que puede ser difícil para los padres para convencer a sus hijos de los beneficios de una alimentación sana cuando están compitiendo con los poderosos mensajes de publicidad de alimentos . Estas presiones pueden causar que los niños molestan a los padres a comprar ciertos productos. Es importante mantener un equilibrio entre su presupuesto familiar, la elección de alimentos saludables y permitiendo que los niños golosinas.
Grasa - no proporcionan demasiados alimentos que contienen una gran cantidad de grasa. Esto ayudará a sus hijos si no aprenden a amar los alimentos muy grasos, en forma de grasa contribuye a la enfermedad cardíaca más adelante. Los niños menores de 2 necesitan una cantidad razonable de grasa [incluyendo leche entera] porque están creciendo rápidamente así que no use alimentos bajos en grasa para ellos. La leche baja en grasa se recomienda para niños mayores de 2 años.
Sal - comenzar temprano en ayudar a sus hijos a desarrollar un gusto por los alimentos sin sal. Prueba otras especias y aromas.
Azúcar - demasiado azúcar es una de las principales causas de la caries dental. Si se mantiene a la hora de comer alimentos azucarados y no para aperitivos durante el día, que le ayudará a proteger los dientes de sus hijos. Los dientes deben ser limpiados después de las comidas o si esto no es posible, terminar una comida con un vaso de agua.
Bebidas - fomentan la leche y las bebidas del grifo de agua, que son las mejores bebidas para todos los días. Los niños pueden disfrutar de más agua con una rodaja de naranja o de limón o bloques de hielo en él. Trate de no dejar que sus hijos tienen bebidas justo antes de las comidas (especialmente cordiales o refrescos), ya que éstos les llenan y hacer que quieran comer menos de los alimentos que necesitan. Terminar una comida con un vaso de agua.
Alternativas - siempre hay algo más para usar si hay alimentos que su hijo no le gusta. Por ejemplo, para aquellos que no les gusta la leche del yogur o queso intentarlo. Si no quieren comer verduras pueden tener frutas y obtendrán vitaminas del grupo B de pan, cereales, leche y carne. Seguir disfrutando de los vehículos a sí mismo y anime a sus hijos a probar más a medida que crecen. la higiene
Alimentos - enseñar a los niños sobre higiene de los alimentos - por ejemplo, poniendo restos de comida cocinada directamente en la nevera y no usar la misma tabla de cortar para picar carne cruda como para verduras.
Los alimentos especiales ocasión - no guardan alimentos como refrescos, galletas y patatas fritas en la casa. Comprarlos en tan sólo para una ocasión especial si es necesario.
Hay varios temas sección de Salud para los Niños de este sitio web que pueden ayudar cuando usted está ayudando a los niños a aprender acerca de los alimentos y las opciones de los alimentos Su '
Si sus hijos han aprendido sobre la alimentación saludable, las compras y la preparación de alimentos a través de su infancia que estarán bien preparados para atender a sus necesidades de alimentos cuando salen de casa.
Los padres son responsables de lo que los alimentos que proporcionan a los niños - pero esto funciona mejor si se toma gustos de los niños y disgustos en cuenta.
Los niños deben decidir qué y cuánto comen fuera de los alimentos proporcionados.
alimentación y comidas tiempos debe ser agradable y no tiempos de conflicto y estrés.
Los niños necesitan calor, aliento y orientación sin demasiado control.
Evite las dietas de moda y quejándose de su propio cuerpo - o de cualquier otra persona.
Los niños pueden aceptar la diferencia entre cada día alimentos y alimentos "a veces" si consiguen el tratamiento ocasional.
Los niños que no están enfermas por lo general se elige un buen equilibrio de alimentos por sí mismos con el tiempo si se les ofrece una opción saludable. No van a morir de hambre si no quieren comer de vez en cuando.
Recursos
Australia del Sur
Para consejos sobre la alimentación y la la nutrición de contactos de un dietista o nutricionista en un centro comunitario de salud u hospital.
Para obtener información acerca de la seguridad alimentaria, en contacto con un funcionario de salud ambiental de su municipio o el Departamento de Salud.
General
Consejo de Investigación Médica (NHMRC) 'Alimentación saludable para los niños' Nacional de Salud e.
https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/file/publications/n55f_children_brochure_print.pdf
Gobierno de Australia, el estado y los territorios iniciativa "Go for 2 & 5 '
http://www.gofor2and5.com.au/
Cría de red niños
http://raisingchildren.net.au/
La edad escolar la nutrición y la forma física
Los preescolares nurtion y fitness
de la Mujer y la Red de Salud de los Niños (Australia del Sur) publicaciones departamento de nutrición
Recursos de la nutrición para niños de menos de 5
nutrición recursos para niños, jóvenes y sus familias