Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes:
1 c. vainilla bajo en grasa yogur
2/3 c. 100% de salvado de cereal
1 c. rebanadas de durazno fresco
Instrucciones:
Coloque el yogur en un tazón pequeño. Cubra con rodajas de melocotón y cereales.
Sirve: 2
Tamaño de la porción: 1 taza
Esta receta tiene nutrientes importantes para la madre y el bebé, incluyendo:
Fibra
la fibra es un nutriente que puede ayudar a aliviar el estreñimiento comúnmente asociada con el embarazo. Los cereales integrales (como pan integral, cereales de grano entero y arroz integral) y las frutas, verduras y legumbres (frijoles, arvejas y lentejas) son buenas fuentes de fibra.
Calcio
el calcio ayuda a fortalecer los huesos y dientes fuertes, y juega un papel importante en el funcionamiento saludable de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso. Las mujeres embarazadas y lactantes deben recibir 1.000 mg de calcio al día. Algunas fuentes saludables de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa, jugo de naranja fortificado con calcio y cereales, y las espinacas.