pan de trigo integral y el 100% de frutas para untar paquete más fibra en este sándwich. Use pan fortificado de calcio añadido. Sirva con un vaso de leche descremada, una guarnición de rodajas de manzana, uvas, o palitos de zanahoria, y usted tiene una comida sana
Preparación:. 5 minutos
Ingredientes:
Esta receta:
2 rebanadas de pan integral o pan de grano entero (por lo menos 3 gramos de fibra por porción)
2 cucharadas de nuez de soja mantequilla (sin azúcar añadido)
1 cucharada 100% de frutas para untar
Receta tradicional:
2 rebanadas de pan blanco
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 cucharada
Instrucciones:.
mantequilla de nuez de propagación en una rebanada de pan
Spread jalea en la parte superior de la mantequilla de nuez
Cubrir con la otra rebanada de pan
Sirve:.. 1 |
tamaño de la porción: 1 sándwich
análisis nutricional (por porción):
RecipeTraditional Recipe362 calories386 calories14 g protein12 g protein14 g fat18g fat1.5 g sentó. FAT3 g sentó. fat45 g carbohydrate44 g carbohydrate11 g fiber3 g fiber0 mg cholesterol0 mg cholesterol500 mg sodium430 mg sodium360 mg calcium69 mg calcium7 mg iron2 mg iron120 mcg fólico acid80 mcg de ácido fólico
Nota:. Análisis nutricional puede variar dependiendo de las marcas de ingredientes utilizados
Las variaciones y sugerencias: Trate de mantequilla natural de cacahuate (sin azúcar añadido) en lugar de mantequilla de nuez de soja. miel sustituto para la propagación de frutas y cubra con rebanadas de plátano. Se puede disminuir calorías y azúcar en 30 calorías y 8 gramos, respectivamente, mediante el uso de una gelatina sin azúcar.