El entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar los músculos, articulaciones y huesos. Con un programa adecuadamente diseñado y supervisado, pueden mejorar su resistencia, nivel de condición física general y rendimiento deportivo. El entrenamiento de fuerza puede incluso ayudar a prevenir lesiones y acelerar la recuperación.
sobre el entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de fuerza es la práctica de utilizar pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia y de caucho, o el peso corporal para construir los músculos. Con la resistencia de los músculos tienen que trabajar más para moverse. Cuando los músculos trabajen más duro, que se hacen más fuertes y más eficiente.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a fortalecer los ligamentos y tendones que sostienen los músculos y los huesos y mejorar la densidad ósea, que es la cantidad de calcio y minerales en el hueso. Y los beneficios pueden ir más allá de la salud física. Los atletas jóvenes pueden sentirse mejor sobre sí mismos a medida que se hacen más fuertes.
El objetivo del entrenamiento de fuerza no es realizar un gran trabajo. No se debe confundir con el levantamiento de pesas, culturismo, levantamiento de pesas y, lo que no se recomienda para niños y adolescentes. En estos deportes, la gente entrena con pesos muy pesados y participa en competiciones de modelado y de elevación. Los niños y adolescentes que esos deportes pueden arriesgarse a herir a sus huesos en crecimiento, los músculos y las articulaciones.
Edad Directrices
En general, si su hijo está listo para participar en deportes organizados o actividades tales como béisbol, fútbol, o la gimnasia, por lo general es seguro comenzar el entrenamiento de fuerza.
programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser sólo una versión a escala reducida del régimen de entrenamiento de peso de un adulto. Un entrenador que tiene experiencia en el trabajo con los niños debe diseñar un programa para su hijo y mostrar a su hijo las técnicas apropiadas, precauciones de seguridad y el uso correcto de los equipos.
Los niños tan jóvenes como de 7 u 8 años de edad por lo general se pueden hacer actividades de entrenamiento de fuerza (como flexiones y abdominales), siempre y cuando muestran algún interés, puede realizar los ejercicios de manera segura, y seguir las instrucciones. Estos ejercicios pueden ayudar a los niños a desarrollar un sentido de equilibrio, el control, y el conocimiento de sus cuerpos.
Los ejercicios específicos deben ser aprendidas sin resistencia. Cuando se domina la técnica adecuada, se pueden añadir pequeñas cantidades de resistencia (peso corporal, de la banda, o el peso). En general, los niños se hacen mayores y más fuertes, que pueden aumentar gradualmente la cantidad de resistencia que utilizan. Un profesional capacitado puede ayudar a su hijo a determinar cuál es el peso adecuado puede ser.
Seguridad
Como en cualquier deporte, es aconsejable tener a su hijo visitar a un médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza. Si el médico se despide en la idea, que necesita para asegurarse de que su hijo será supervisado adecuadamente, utilizando un equipo seguro, y siguiendo una rutina apropiada para su edad.
Las lesiones musculares son la forma más común de lesiones, y la espalda baja es el área más comúnmente lesionado. Sin embargo, estas lesiones suelen ocurrir debido a que el niño no ha utilizado la técnica de elevación adecuado o está tratando de levantar demasiado peso
.
Mientras su hijo está usando las técnicas apropiadas y el levantamiento de una cantidad adecuada de peso, entrenamiento de fuerza no debería tener ningún efecto en las placas de crecimiento, la capa de cartílago cerca al extremo del hueso, donde la mayor parte del crecimiento del hueso se produce.
el entrenamiento de fuerza no debe implicar el uso de esteroides anabólicos. Algunos atletas jóvenes y profesionales han abusado de estos fármacos para construir músculos para mejorar el rendimiento deportivo y la apariencia. Sin embargo, estos fármacos, algunos de los cuales son ilegales, pueden plantear riesgos graves para la salud física y psicológica.
Una rutina saludable
En general, los niños y adolescentes deben tonificar los músculos utilizando una menor cantidad de peso y una alto número de repeticiones, en lugar de intentar levantar una carga pesada una o dos veces.
La cantidad de peso dependerá del tamaño y la fuerza actual nivel de un niño. Pero, en general, los niños deben ser capaces de levantar un peso con una técnica adecuada al menos 8 a 15 veces. Si no pueden levantar el peso por lo menos 8 veces, el peso es demasiado pesado.
Los preadolescentes no debería estar preocupado por la adición de masa muscular, lo que no ocurrirá hasta después de que hayan pasado por la pubertad. Incluso entonces, es importante centrarse en la técnica para que puedan fortalecer sus músculos de manera segura.
El enfoque de cada sesión de entrenamiento debe estar en la debida forma y la técnica, con la instrucción y supervisión calificada.
Directrices del programa
a continuación se presentan algunas pautas al considerar los programas de entrenamiento de fuerza:
una relación de instructor al niño de no más de 1 a 10.
El instructor debe tener un grado aprobado -training certificación y experiencia con niños y entrenamiento de la fuerza.
, y el medio ambiente con ventilación adecuada Cuando se enseña un nuevo ejercicio, el instructor debe tener hijos realizan el ejercicio bajo su supervisión en un libre de peligros, bien iluminado .
en calor con al menos 5 – 10 minutos de actividad aeróbica y estiramiento dinámico. Refrescarse con la actividad menos intensa y estiramiento estático
calistenia y ejercicios de estiramiento se debe realizar antes y después del entrenamiento de la fuerza
Los niños deben comenzar con un juego de 8 –.. 15 repeticiones de 6 – 8 ejercicios que se centran en los principales grupos musculares del cuerpo superior e inferior y el núcleo.
los niños deben comenzar sin carga (resistencia). Cuando se domina la técnica adecuada, un peso relativamente ligero se puede utilizar con un alto número de repeticiones. Aumentar el peso como fuerzas. La progresión también se puede lograr mediante el aumento del número de series (hasta tres) o tipos de ejercicios.
De dos a tres sesiones de entrenamiento por semana en días no consecutivos es suficiente.
es importante recordar que el entrenamiento de fuerza es una parte de un programa de acondicionamiento físico total. Puede desempeñar un papel vital en mantener a su hijo sano y en forma, junto con el ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta y correr, una adecuada hidratación y la nutrición saludable.