En la adolescencia, los niños que solían ser paquetes de energía sin parar podrían perder interés por la actividad física. Entre la escuela, estudian, amigos, e incluso puestos de trabajo a tiempo parcial, que están haciendo malabarismos con un montón de intereses y responsabilidades.
Pero los niños que comenzaron la práctica de deportes y el ejercicio tienden a mantenerse activo durante toda su vida. Por lo que sólo puede ser que necesite un poco de aliento para mantenerlo en marcha durante los años de adolescencia.
Los beneficios inmediatos incluyen el mantenimiento de un peso saludable, con más energía, y promover un mejor pronóstico. La participación en los deportes de equipo e individuales puede aumentar la confianza en sí mismo, ofrecer oportunidades para la interacción social, y ofrecer la oportunidad de divertirse. Y la actividad física regular puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas de salud más adelante en la vida.
Fitness en la adolescencia
Se recomienda que los adultos hagan por lo menos 1 hora de actividad física la mayoría, preferiblemente todos los días de la semana. Sin embargo, la actividad física tiende a retrasarse durante los años de adolescencia. Muchos adolescentes abandonan los deportes organizados, y la participación en las clases diarias de educación física es una cosa del pasado
Sin embargo, la oportunidad y el interés, los adolescentes pueden obtener beneficios para la salud de casi cualquier actividad que disfrutan y mdash.; skate, patinaje en línea, el yoga, la natación, el baile, o dar patadas a un footbag en el camino de entrada. El entrenamiento con pesas, bajo la supervisión de un adulto cualificado, puede mejorar la fuerza y ayudar a prevenir las lesiones deportivas.
Los adolescentes pueden trabajar la actividad física en las rutinas diarias, como caminar a la escuela, hacer las tareas, o la búsqueda de un medio tiempo activo trabajo. Pueden ser consejeros de campamento, niñeras, ayudantes de entrenador o de los equipos de deportes, trabajos jóvenes que vienen con la oportunidad de ser activo.
Motivar a los adolescentes a ser activos
Los adolescentes se enfrentan a muchas nuevas presiones sociales y académicas, además para hacer frente a los cambios emocionales y físicos. Los estudios muestran que los adolescentes gastan en promedio más de 7 horas y media al día en diversos medios, entre ellos ver la televisión, escuchar música, navegar por Internet y jugar juegos de video. Así que no es sorpresa que parece que no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio o que los padres no pueden motivar a ser activos.
Los padres deben tratar de dar a los adolescentes control sobre cómo se deciden a ser físicamente activos. Los adolescentes se definen a sí mismos como individuos y quieren el poder para tomar sus propias decisiones, por lo que son reacios a hacer otra cosa que se les dice que hacer. Haga hincapié en que no es
lo
que hacen; sólo necesitan estar físicamente activos regularmente.
Una vez que empezar, muchos adolescentes disfrutan de las sensaciones de bienestar, reduce el estrés, y el aumento de la fuerza y la energía que reciben de ejercicio. Como resultado, algunos comienzan a hacer ejercicio con regularidad y sin empujando de un padre.
Para los adolescentes a mantener motivados, las actividades tienen que ser divertido. Apoyar las opciones de su hijo por el suministro de equipo, transporte y la compañía. Los compañeros pueden desempeñar un papel influyente en la vida de los adolescentes, por lo que crear oportunidades para que sean activos con sus amigos
.
Ayude a su hijo a mantenerse activo mediante la búsqueda de un régimen de ejercicio que se adapte a su horario. Su hijo adolescente puede no tener tiempo para jugar un deporte de equipo en la escuela o en una liga local, pero muchos gimnasios ofrecen membresías adolescentes y niños podría ser capaz de exprimir en una visita antes o después de la escuela.
Algunos adolescentes podrían sentirse más cómodo haciendo vídeos de ejercicios en casa, que son bien. Pero mientras que los juegos de video de ejercicios (como el tenis o los bolos) son una buena alternativa a las actividades sedentarias, no deben reemplazar el juego activo y la participación en los deportes.
Y todos los adolescentes deben limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, incluyendo ver televisión, jugar videojuegos, y el uso de ordenadores, teléfonos inteligentes o tabletas.
al hablar con su médico
Si usted está preocupado acerca de la aptitud de su hijo, hable con su médico. Los adolescentes que tienen sobrepeso o son muy sedentarios podrían tener que empezar poco a poco y el médico puede recomendar programas o ayudarle a diseñar un plan de acondicionamiento físico.
Un adolescente con una enfermedad crónica o discapacidad no debe ser excluido de las actividades de fitness. Algunas actividades pueden necesitar ser cambiado o adaptado, y algunos pueden ser demasiado arriesgado dependiendo de la condición. Consulte a su médico acerca de qué actividades son seguras para su hijo.
Y algunos adolescentes pueden exagerar cuando se trata de la aptitud. Los atletas jóvenes, en particular los que participan en la lucha libre, gimnasia, danza, o pueden enfrentar presiones para bajar de peso. Si su hijo se niega a comer ciertos grupos de alimentos (tales como grasas), se convierte en demasiado preocupado con la imagen corporal, que parece estar haciendo ejercicio compulsivamente, o tiene un cambio repentino de peso, hable con su médico.
Otra cuestión peligrosa es el uso de esteroides, especialmente en deportes en los que se valoran tamaño y fuerza. Consulte con el médico si sospecha que su hijo está usando esteroides u otras sustancias para mejorar el rendimiento.
Finalmente, hable con su médico si su hijo se queja de dolor durante la práctica deportiva y el ejercicio.
Aptitud para todo el mundo
Todo el mundo puede beneficiarse de estar en buena forma física. Mantenerse en forma puede ayudar a mejorar la autoestima y disminuir el riesgo de enfermedades graves (tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular) más tarde en la vida. Y la actividad física regular puede ayudar a los adolescentes aprenden a responder a los desafíos físicos y emocionales que se enfrentan todos los días.
Ayude a su hijo a la aptitud cometen por ser un modelo positivo y hacer ejercicio regularmente, también. Para las actividades de acondicionamiento físico se puede disfrutar juntos, trate de paseos en bicicleta, golpear una pelota de tenis en todo, ir a una piscina local, o incluso jugar a juegos como capturar la bandera y el fútbol de toque. No sólo estás trabajando juntos para alcanzar sus objetivos de fitness, que es una gran oportunidad para mantenerse en contacto con su hijo.