La vitamina D es un nutriente importante que trabaja con el calcio para ayudar a fortalecer los huesos y mantenerlos fuertes. La vitamina D también desempeña un papel en la prevención de problemas de salud como enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis y adelgazamiento de los huesos.
Nuestro cuerpo produce de forma natural la vitamina D cuando estamos afuera en el sol. Así, muchos niños reciben suficiente vitamina D de forma natural de estar al aire libre durante las actividades diarias, como caminar, montar en bicicleta o practicar deportes.
Pero a veces el cuerpo no produce suficiente vitamina D. Mientras que la protección solar ayuda a proteger a los niños de los rayos dañinos del sol, sino que también bloquea parte del sol que el cuerpo utiliza para producir vitamina D. Y puede ser difícil obtener suficiente de este nutriente de nuestra dieta, ya pocos alimentos contienen de forma natural.
Por suerte, muchos alimentos están fortificados (tienen vitamina D añadida), y los suplementos están disponibles para los niños que todavía necesitan más vitamina D.
Saber la cantidad de vitamina D que necesita su hijo, y cómo obtenerla.
Quién está en riesgo de deficiencia de vitamina D
las cosas como la falta de luz solar directa y de insuficiencia de vitamina D en la dieta puso estos grupos en riesgo de deficiencia de vitamina D:?
las personas que viven en exposición a la luz solar es limitada. Debido a la exposición de la piel a la luz solar de noviembre a febrero, los niños que viven en las zonas del norte como Nueva Inglaterra y el noroeste del Pacífico no pueden obtener suficiente sol para satisfacer sus necesidades de vitamina D.
Las personas con piel oscura. Debido a que el pigmento o melanina, en los bloques oscuros de la piel al sol, la vitamina D no se produce de manera efectiva. Cuando un niño con piel más oscura es en el sol por la misma cantidad de tiempo que un niño con piel más clara, el que tiene la piel más oscura produce menos vitamina D. Esto pone a los niños con antecedentes de Oriente Medio de África, latinos, asiáticos, y en situación de riesgo.
Los bebés que son amamantados única. La lactancia materna es una maravilla para los bebés. Pero una cosa que la leche materna no tiene suficiente de vitamina D. Los bebés es que beben sobre todo la leche materna deben recibir un suplemento de vitamina D.
Las personas con ciertas condiciones de salud. Algunas condiciones de salud, como la fibrosis quística y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), afectan a cómo el cuerpo absorbe los nutrientes, incluyendo la vitamina D. Además, los estudios han demostrado que la obesidad aumenta el riesgo de una persona para la deficiencia de vitamina D.
Cómo mucho necesitan los niños?
el Instituto de Medicina (IOM) recomienda que en el primer año de vida, los bebés tienen al menos 400 UI (unidades internacionales) de vitamina D por día. Los niños mayores de 1 año y adolescentes deben obtener al menos 600 UI de vitamina D todos los días.
Para niños
Los bebés que son amamantados exclusivamente (y algunos que son amamantados, pero también reciben fórmula) puede necesitar suplementos para obtener la cantidad recomendada de vitamina D. Busque en D sólo suplementos vitamínicos líquidos que abastecen a 400 UI. Siga las instrucciones del médico para asegurarse de que su hijo reciba la cantidad correcta.
Las fórmulas que se venden en los Estados Unidos tienen al menos 400 UI por litro, por lo que la mayoría de los bebés alimentados con fórmula obtendrán la cantidad requerida. Si su bebé tiene menos de 1 litro de leche al día, usar un suplemento de vitamina D para compensar la diferencia. Hable con su médico acerca de cuánto necesita su bebé.
A medida que los bebés son destetados fuera de la leche materna, es importante que obtengan suficiente vitamina D fórmula fortificada con (o, si son mayores de 1 año, la leche ) para llegar a la dosis diaria recomendada de 400 o 600 UI
para los niños y amplificador.; Los adolescentes
Muchos niños y adolescentes no reciben la recomendada 600 UI de vitamina D todos los días. Por lo general, la deficiencia de vitamina D afecta a los niños con piel más oscura y los que viven en las regiones del norte con luz solar limitada
La vitamina D la leche fortificada puede ayudar y mdash.; 1 cuarto, o 32 onzas, tiene alrededor de 400 a 460 UI. Pero la mayoría de los niños y adolescentes beben mucho menos leche que las que cada día. En ese caso, deben tomar un multivitamínico o un suplemento diario de vitamina D solamente con 600 UI de vitamina D.
Los adolescentes podrían no pensar que necesitan esa cantidad de vitamina D en caso que haya terminado de crecer. Pero todavía necesitan que tanto como los niños más pequeños. Y es especialmente importante para ellos mantener un peso saludable, ya que el exceso de peso parece mantener la vitamina D no funcione correctamente.
Algunos niños y adolescentes pueden necesitar incluso más de 600 UI, especialmente si viven en áreas con limitada la exposición al sol, tiene una enfermedad crónica, o tiene la piel más oscura. Consulte con su médico acerca de las dosis más altas.
Obtener la vitamina D de los alimentos
La vitamina D se encuentra en los alimentos, pero no se produce de forma natural en muchos. Las mejores fuentes naturales son los peces grasos y aceites de pescado. Excelentes fuentes que proporcionan una gran cantidad de vitamina D incluyen:
aceite de hígado de bacalao, 1 cucharada: 1.360 UI
peces cocidos grasos (trucha, pez espada, salmón), 3 onzas: 450-650 UI
hongos portobello, por setas: 375 UI
La cantidad de vitamina D en otros alimentos disminuye después de los. Pero los alimentos a continuación pueden ayudar a compensar la diferencia. Tenerlos en cuenta en la planificación de comidas y almuerzos de embalaje:
atún enlatado en agua, 3 onzas: 154 UI
fortificada con vitamina D de la leche, incluyendo descremada y reducida en grasa, 1 Copa: 115-124 UI
vitamina D jugo de naranja fortificado, 1 taza: 137 UI
vitamina D yogur fortificado, 6 onzas: 80 UI
vitamina D- fortificada margarina, 1 cucharada: 60 UI
vitamina D cereal fortificado, de ¾ a 1 taza: 40 UI
1 huevo (vitamina D se encuentra en la yema): 41 UI
productos hechos de vitamina leche fortificada (la cantidad varía)
vitamina zumos y bebidas (cantidad varía) de frutas D-fortificada
¿Qué pasa con demasiada vitamina D?
Un exceso de vitamina D en el cuerpo puede ser tóxico y elevar los niveles de calcio en la sangre, que puede conducir a cálculos renales y problemas del ritmo cardíaco, entre otros problemas. Los signos de exceso de vitamina D incluyen:
vómitos
falta de apetito
estreñimiento
debilidad
la pérdida de peso
Consulte a su médico o nutricionista sobre la cantidad de vitamina D que necesita su hijo. Y recuerde, a medida que crecen los niños, sus dietas cambian. Consulte con su médico con regularidad para asegurarse de que su hijo está recibiendo suficiente de lo que se necesita para crecer y mantener huesos fuertes.