Snacking elegante
"No comas eso, se le echan a perder el apetito." Si tan sólo tuviera un dólar por cada vez que oído que crecía.
Pero si los alimentos adecuados se ofrecen en los momentos adecuados, los bocadillos pueden desempeñar un papel importante en la gestión de hambre de los niños y aumentar la nutrición. Una merienda bien la acción puede igualar los picos de hambre y proporcionar un impulso de energía muy necesaria entre las comidas.
Snacks pueden mantener a los niños más pequeños de conseguir tanta hambre que se vuelven irritables, y pueden mantener a los niños mayores de comer en exceso en las comidas más grandes. Y para los más caprichosos de todas las edades, los bocadillos pueden ser añadidos seguros de que van a obtener los nutrientes necesarios.
Esto no quiere decir que le da al niño un bizcocho, media hora antes de la cena es de repente una buena idea. Los mejores bocadillos son nutritivos y mdash; baja en azúcar, grasa y sal. frutas y hortalizas frescas y alimentos que contienen granos enteros y proteínas también son buenas opciones
Pero no se trata sólo de lo que usted ofrece como un bocadillo y mdash.; que es la cantidad que sirven y cuándo. Prestar atención a los tamaños de las porciones y el calendario de bocadillos de modo que no interfieran con el apetito de un niño para la siguiente comida.
Los niños que están autorizados a pastar durante todo el día a menudo tienen dificultades para averiguar cuando están re verdaderamente hambre y mdash; Una clave para mantener un peso saludable en la infancia y más tarde en la vida. Un horario de comidas y aperitivos estructurado es una solución. Usted ofrece las comidas y bocadillos a la misma hora todos los días, y sus hijos pueden decidir lo que quieren comer y cuánto.
Snacks y niños pequeños
Los niños pequeños no pueden comer mucho en una sentada y que a menudo tener hambre antes de la próxima comida. A esta edad, los niños necesitan comer cinco o seis veces al día y mdash; tres comidas y dos o tres bocados
Hay dos "trampas" bocado comunes a evitar con niños pequeños porque una vez hecho, pueden ser difíciles de deshacer:.
usando dulces para recompensar buen comportamiento, que envía el mensaje de que los postres son de alguna manera mejor o más valiosa que otros alimentos, y puede comenzar un patrón de alimentación poco saludable
pacificación de los niños con un aperitivo antes de la comida, lo que puede disminuir el hambre y hacer los menos dispuestos a probar nuevos alimentos en la mesa
aperitivos servidos programadas a la misma hora todos los días dar a los niños un sentido de control y también establecen que los bocadillos están disponibles sólo en ciertos momentos. Ofrecer dos o tres opciones nutritivas y que los niños elijan. Probar:
bajo contenido en azúcar, desayuno cereales de grano entero
Las frutas cortadas (si las piezas son pequeñas y lo suficientemente suave para evitar la asfixia)
galletas
lonchas de queso cortadas en forma a la diversión
puré de manzana
yogur
Snacks y niños en edad preescolar
el control es todavía una cuestión clave en esta edad , por lo que los niños preescolares también pueden disfrutar de la oportunidad de elegir su merienda de las opciones que se presentan. El deseo de dulces puede ser bastante fuerte a esta edad, pero se puede evitar que las luchas. No ofrecen dulces y galletas en la merienda. Puede decidir no almacenarlos en absoluto o, si lo hace, para mantenerlos fuera de la vista.
Los preescolares están aprendiendo a etiquetar sus sentimientos, y que a menudo va a decir "Tengo hambre." Pero que sólo podían ser aburrido, cansado, o con necesidad de un poco de atención. Averiguar lo que realmente necesita su hijo. Puede ser que algún tiempo de juego con usted o un cambio de escenario podría poner fin a los gritos de "tengo hambre". Además, cuando los niños necesitan un aperitivo, asegúrese de que ha comido en la mesa y no delante de la TV o el
aperitivos saludables para los niños en edad preescolar incluyen:.
fruta cortada hacia arriba o hacia puré de manzana
yogur
verduras en rodajas o picadas
galletas integrales con queso
Snacks y niños en edad escolar de los niños
con tareas, actividades, clases, y los deportes, niños en edad escolar están más ocupados, y probablemente más independiente, que nunca. Algunos pueden todavía necesitan tres comidas y dos refrigerios por día y mdash; por lo general uno a media mañana y otro después de la escuela.
Sin embargo, la merienda en la mañana no serían necesarios en función de la hora del almuerzo en la escuela y que los niños crecen. Hable con sus hijos para averiguar
.
A menos que tenga una hora de la cena especialmente al principio, la mayoría de los niños todavía necesitan una merienda después de la escuela para ayudarles a mantenerse concentrado en la tarea y otros compromisos después de la escuela. Trate de empacar meriendas saludables para las actividades después de la escuela de los niños que no están regresando a casa derecha.
Los niños que vienen directamente a casa después de la escuela, probablemente, puede empezar a arreglar sus propios bocadillos (con permiso, por supuesto). Dejar las cosas en la nevera que pueden ser rápidamente agarró y mdash; bastones de vegetales y salsas, yogurt y bayas. Si usted está sirviendo fruta o una ensalada con la cena, considere dejar que los niños comen temprano para tomar el borde.
niños en edad escolar son capaces de entender por qué es importante comer sano, pero más que nunca mirar a la gente que aman como modelos a seguir. . Hacer sano snacking un asunto de familia y sus hijos van a tomar en serio
Éstos son algunos bocadillos que los niños en edad escolar pueden disfrutar:
bajo contenido en azúcar, el desayuno de grano entero cereal con leche baja en grasa
queso bajo en grasa cadena
batidos de frutas hechos con leche baja en grasa o yogur
nueces y pasas
conjunto- rebanadas de pan pita de trigo, verduras en trozos, puré de garbanzos y
pretzels integrales
rodajas de frutas bañadas en yogur bajo en grasa con sabor
Snacks y Adolescentes
Adolescentes todavía puede ser que necesite un aperitivo o dos durante el día, pero lo que comen pueden parecer fuera de su control. Su hijo podría tener deportivo, un trabajo, un calendario social en constante expansión, dinero para gastar, y las llaves del coche. Con esta independencia tanto, no se puede vigilar lo que come su hijo, pero se puede alentar a comer bocadillos saludables, manteniendo los alimentos nutritivos en la casa que su hijo puede tomar a lo largo
Las meriendas saludables para los adolescentes incluyen:.
bastones de vegetales con salsa baja en grasa rancho o humus
bajos en grasa barras de granola
frutas frescas o secas
mezcla de frutos secos
palomitas aire aparecido
huevos duros
sNACKING bien puede ser un reto, especialmente una vez que los niños tengan edad suficiente para tomar decisiones de alimentación independientes. Pero si usted ha fijado la derecha del escenario desde el principio y mdash; que ofrece opciones nutritivas sobre todo en casa y fomentar las buenas alternativas a la hora de distancia y mdash; que son más propensos a alcanzar algo saludable cuando una punzada de hambre huelgas.