No es de extrañar que los padres podrían necesitar algo de ayuda para entender lo que significa comer sano. A partir de la guía de alimentos de MyPlate a la última moda de los alimentos, puede ser muy confuso
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La buena noticia es que usted no necesita un título en nutrición para criar niños sanos. Siguiendo algunas pautas básicas puede ayudar a animar a sus hijos a comer bien y mantener un peso saludable
Aquí hay 10 reglas básicas para vivir por:.
Los padres controlan las líneas de suministro. A decidir qué alimentos comprar y cuándo servirlos. Aunque los niños van a molestar a sus padres por alimentos menos nutritivos, los adultos deben estar a cargo al momento de decidir qué alimentos se almacenan regularmente en la casa. Los niños no pasen hambre. Comen lo que está disponible en el armario y nevera en casa. Si su merienda favorita no es tan nutritiva, todavía se puede comprar que de vez en cuando para que no se sienten privados.
A partir de los alimentos que ofrece, los niños pueden elegir lo que van a comer o si comer en absoluto. Los niños necesitan tener algo que decir en la materia. Programar un horario regular de comidas y meriendas. De las selecciones que ofrece, dejarles elegir qué comer y cuánto de lo que quieren. Esto puede parecer un poco demasiada libertad. Pero si usted sigue el paso 1, sus hijos van a eligiendo sólo de los alimentos que compra y sirve.
Salir del "club del plato limpio". Deje que los niños dejan de comer cuando sienten que han tenido suficiente. Un montón de padres crecieron bajo el gobierno del plato limpio, pero ese enfoque no ayuda a los niños escuchan a sus propios cuerpos cuando se sienta lleno. Cuando los niños notan y responden a la sensación de saciedad, es menos probable que coma en exceso.
Iniciar ellos jóvenes. Las preferencias alimentarias se desarrollan temprano en la vida, por lo que ofrecen variedad. Gustos y disgustos comienzan a formarse aun cuando los niños son bebés. Puede que tenga que servir a un alimento nuevo un par de veces diferentes para un niño que aceptarlo. No obligue a un niño a comer, pero ofrecen unos bocados. Con los niños mayores, pídales que traten de un solo bocado.
Vuelva a escribir el menú de niños. ¿Quién dice que los niños sólo quieren comer perros calientes, pizza, hamburguesas, y macarrones con queso? Cuando salga a comer, dejar que sus hijos prueben nuevos alimentos y puede ser que le sorprenderá con su voluntad de experimentar. Puede comenzar haciéndoles probar un poco de todo lo que pidió o pedir un aperitivo para que intenten.
calorías de la bebida cuentan. Refrescos y otras bebidas azucaradas añaden calorías adicionales y en el camino de una buena nutrición. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños. El jugo es muy bien cuando es del 100%, pero los niños no necesitan mucho de él y mdash; 4 a 6 onzas al día es suficiente para los niños en edad preescolar.
Coloque los dulces en su lugar. dulces ocasionales están bien, pero no se convierten en el postre la razón principal para comer la cena. Cuando el postre es el premio a comer la cena, los niños colocan naturalmente más valor en la magdalena que el brócoli. Trate de mantenerse neutral en cuanto a los alimentos.
La comida no es amor. Encontrar mejores maneras de decir "Te amo". Cuando se utilizan los alimentos para recompensar a los niños y mostrar afecto, pueden empezar a usar la comida para afrontar el estrés u otras emociones. Ofrecer abrazos, elogios y la atención en lugar de golosinas.
Los niños lo hacen como lo hace. Sea un modelo y comer sano usted mismo. Cuando se trata de enseñar buenos hábitos alimenticios, tratar de dar el mejor ejemplo posible. Escoja alimentos nutritivos, comer en la mesa, y no se salte las comidas.
Limite la televisión y la computadora. Cuando lo haga, podrá evitar los bocadillos sin sentido y fomentar la actividad. La investigación ha demostrado que los niños que Reduzca el consumo de TV de observación también redujeron su porcentaje de grasa corporal. Cuando la televisión y la computadora se limitan, van a encontrar cosas más activas que hacer. Y limitar el "tiempo de pantalla" significa que tendrá más tiempo para hacer ejercicio juntos.