sana
Si usted tiene un niño o un adolescente, aquí están cinco de las mejores estrategias para mejorar la nutrición y fomentar buenos hábitos alimenticios:
Haga que las comidas familiares regulares
Servir una variedad. de los alimentos y refrigerios saludables.
Sea un modelo a seguir comiendo sano usted mismo.
Evite las batallas sobre los alimentos.
involucrar a los niños en el proceso.
Por supuesto, comer bien puede ser difícil y mdash; horarios de la familia son los alimentos de conveniencia agitada y Grab-and-go es fácilmente disponible. Pero nuestros consejos pueden ayudar a que las cinco estrategias de parte de su casa ocupada. Las comidas familiares
Las comidas familiares son una costumbre agradable tanto para los padres y niños. Los niños como la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que toman parte en las comidas familiares regulares son también:
más propensos a comer frutas, verduras y granos
menos propensos a picar alimentos poco saludables
menos propensos a fumar, consumir marihuana o beber alcohol
Además, las comidas en familia son una oportunidad para que los padres introducen a los niños a nuevos alimentos y para ser modelos de conducta para una alimentación saludable.
los adolescentes pueden dar vuelta encima de sus narices ante la perspectiva de una comida familiar y mdash; no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios encuentran que los adolescentes aún quieren parecer y consejo de sus padres, a fin de utilizar la hora de comer como una oportunidad para volver a conectar
También podría tratar con estos consejos:.
Permitir que los niños a invitar a un amigo a cenar .
Involucre a su hijo en la planificación y preparación de comidas
Mantenga la hora de comer tranquilo y agradable y mdash.; no hay conferencias o discusiones.
¿Qué cuenta como una comida familiar? Cada vez que usted y su familia a comer juntos y mdash; si se trata de comida para llevar o una comida hecha en casa con todos los adornos. Luchar por alimentos nutritivos y un momento en que todo el mundo puede estar allí. Esto puede significar comer la cena un poco más tarde para dar cabida a un adolescente que está en la práctica de deportes. También puede significar dejar de lado el tiempo los fines de semana cuando puede ser más conveniente para reunir como grupo, como por el almuerzo del domingo.
Abastecerse de alimentos saludables
Los niños, especialmente los más jóvenes, se comen sobre todo lo que está disponible en el país. Es por eso que es importante para el control de las líneas de suministro y el mdash; los alimentos que sirvan para las comidas y tener a mano para meriendas
Siga estas pautas básicas:.
frutas y verduras de trabajo en la rutina diaria, el objetivo de la meta de al menos cinco porciones día. Asegúrese de que usted sirve frutas o verduras en cada comida.
Que sea fácil para los niños a elegir alimentos saludables por mantener las frutas y verduras en la mano y listo para comer. Otros buenos aperitivos incluyen el yogur bajo en grasa, mantequilla de maní y apio, o galletas de grano entero y queso.
Servir carnes magras y otras buenas fuentes de proteínas, como pescado, huevos, frijoles y nueces.
Elija panes integrales y cereales para que los niños se vuelven más fibra.
Limite la ingesta de grasas, evitando los alimentos fritos y la elección de los métodos de cocción más saludables, como asar, asar, cocer al vapor y. Elija baja en grasa o productos lácteos sin grasa.
Límite de comida rápida y aperitivos bajos en nutrientes, tales como patatas fritas y dulces. Pero no prohibir completamente bocadillos favoritos de su casa. En su lugar, hacer que "una vez-en-uno-, mientras que" los alimentos, para que los niños no se sienten privados.
Limite las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Sirva agua y leche baja en grasa.
Ser un modelo
La mejor manera para que pueda promover la alimentación sana es comer bien a sí mismo. Los niños podrán seguir el ejemplo de los adultos que ven todos los días. Al comer frutas y verduras y no excederse en la materia menos nutritivos, podrás enviar el mensaje correcto
.
Otra manera de ser un buen modelo a seguir es el de servir porciones adecuadas y no comer en exceso. Hablar de sus sentimientos de plenitud, especialmente con los niños más pequeños. Se podría decir, "Esto es delicioso, pero estoy lleno, así que voy a dejar de comer." Del mismo modo, los padres que siempre están a dieta o quejándose de sus cuerpos pueden fomentar estos mismos sentimientos negativos en sus hijos. Trate de mantener una actitud positiva acerca de la comida.
, No pelear con los alimentos
Es fácil que los alimentos se convierta en una fuente de conflicto. Los padres bien intencionados podrían encontrarse la negociación o el soborno de los niños por lo que comen la comida sana frente a ellos. Una mejor estrategia es dar a los niños algo de control, pero también para limitar el tipo de alimentos disponibles en el hogar.
Los niños deben decidir si tienen hambre, lo que van a comer de los alimentos servidos, y cuando están re completa. Los padres de control de los alimentos que están disponibles para sus hijos, tanto en las comidas como entre comidas. Aquí hay algunas pautas a seguir:
Establecer un horario predecible de las comidas y refrigerios. Está bien optar por no comer cuando los padres y los niños saben cuándo esperar la próxima comida o merienda.
No fuerce a los niños a limpiar sus platos. Si lo hace, enseña a los niños para anular la sensación de saciedad.
No sobornar o recompensar a los niños con la comida. Evitar el uso de postre como el premio a comer la comida.
No utilice la comida como una forma de mostrar amor. Cuando se quiere mostrar amor, dar a los niños un abrazo, algo de su tiempo, o el elogio.
Involucrar a los niños
La mayoría de los niños disfrutarán de decidir qué hacer para la cena. Hable con ellos acerca de la toma de decisiones y la planificación de una comida equilibrada. Algunos incluso podrían querer ayudar a comprar los ingredientes y preparar la comida. En la tienda, enseñar a los niños de revisar las etiquetas para empezar a entender lo que debe buscar.
En la cocina, seleccionar tareas apropiadas para su edad para que los niños pueden jugar una parte sin ser herido o se sienta abrumado. Y al final de la comida, no se olvide de alabar el chef.
Los almuerzos escolares pueden ser otra lección de aprendizaje para los niños. Más importante, si usted puede conseguir que piensen en lo que comen para el almuerzo, es posible que pueda para ayudarles a hacer cambios positivos. Lluvia de ideas sobre qué tipo de alimentos que les gustaría para el almuerzo o ir a la tienda para hacer compras juntos por alimentos saludables, empacables
Hay otra razón importante por la que los niños deben participar:. Puede ayudar a prepararlos para hacer buenas decisiones por su cuenta acerca de los alimentos que quieren comer. Eso no quiere decir que van a querer de repente una ensalada en lugar de papas fritas, pero los hábitos de las comidas que ayudan a crear ahora puede llevar a una vida de opciones más saludables.
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para niños de todas las edades.