Ya sabemos que es importante que los niños coman alimentos saludables, pero ¿qué pasa con lo que les permitió a bordo con bebidas saludables? Lo que los niños beban puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que consumen y la cantidad de calcio (necesario para fortalecer los huesos) sus cuerpos llegar.
Sirva agua y leche
Para los niños de todo edades, el agua y la leche son las mejores opciones, así que dejarlas fluir. Además de tener cero calorías, el agua es un calmar la sed sin azúcar. Y 1 taza de leche tiene 300 miligramos de calcio, por lo que es un gran contribuyente a las necesidades diarias de un niño
Así es como los niños de calcio tanto necesitan cada día:.
niños pequeños (edades de 1 a 3 años): 700 miligramos de calcio al día
niños (de 4 a 8 años): 1000 miligramos
los niños mayores (de 9 a 18 años): 1.300 miligramos
Las actuales directrices dietéticas para la leche o productos lácteos equivalentes productos o bebidas de soya fortificadas son:.
Los niños de 2 a 3 deben beber 2 tazas (480 mililitros) cada día
Los niños de 4 a 8 deben tener 2 ½ tazas (600 mililitros) por día.
Los niños de 9 años y mayores deben tener 3 tazas (720 mililitros) por día.
Elija sin grasa (descremada) o baja en grasa (1%) de los productos lácteos la mayoría de las veces.
Cuando los niños beben demasiado jugo, bebidas de zumos, bebidas para deportistas y bebidas gaseosas, estas bebidas pueden desplazar a la leche que necesita. Las bebidas azucaradas también pueden acumularse en las calorías
Esta gráfica muestra las calorías y el azúcar en diferentes bebidas:.
DRINKSIZECALORIESSUGARWater8 onzas (240 ml) 00 onzas de grasa Glow-milk8 (240 ml) 10011 G100% juice8 naranja oz (240 ml) 11022 bebida gJuice (10% de jugo de fruta) 8 onzas (240 ml) 15038 gPowdered mezcla de la bebida (con azúcar añadido) 8 onzas (240 ml) onza 9024 gSoda8 (240 ml) 10027 Límites gPut en jugo
Si su hijo le gusta el jugo, asegúrese de servir jugo 100%. También siga estos límites recomendados:
hasta 6 meses de edad: no hay zumo
6-12 meses de edad: no más de 2-4 onzas (120 mililitros) por día, siempre servido en una taza
1-6 años de edad: 4-6 onzas (120-180 mililitros) de jugo al día
7-18 años de edad: 8-12 onzas (240-360 mililitros) de jugo por día
Di no a Soda
Los refrescos son servidos comúnmente a los niños, pero no tienen ningún valor nutricional y alto contenido de azúcar. Beber refrescos y otras bebidas azucaradas pueden causar caries en los dientes. Refrescos de cola y otras bebidas gaseosas a menudo contienen cafeína, que los niños no necesitan. Además, los refrescos pueden estar tomando el lugar de la leche rica en calcio.
Un estudio encontró que, en promedio, los niños preescolares bebían menos de la cantidad recomendada de 16 onzas de leche al día, mientras que beber 8 onzas de refresco y fruta bebidas (no incluyendo el jugo de fruta 100%).
Si los hábitos de soda comienzan cuando los niños son pequeños, lo más probable es que va a beber cantidades cada vez mayores a medida que envejecen. En niños mayores y adolescentes, beber refrescos se ha relacionado con el aumento de peso excesivo y otros problemas.
Dicho esto, muchos niños como las gaseosas y la solicitará. Por regla general, no sirven a los bebés, niños pequeños o niños en edad preescolar. Con los niños de más edad, que sepan que es una bebida de una vez-en-uno-tiempo. No prohibir por completo si sus hijos les gusta de vez en cuando y mdash; eso es probable que lo haga más atractivo y también su disposición exagerar cuando tienen la oportunidad!