Comer bien durante el embarazo es algo más que el simple aumento de la cantidad que come. También debe tener en cuenta lo que come
A pesar de que necesita unas 300 calorías adicionales al día y mdash.; especialmente al final de su embarazo, cuando el bebé crece rápidamente y mdash; esas calorías deben provenir de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al crecimiento y desarrollo de su bebé.
comer bien durante el embarazo
¿Se pregunta cómo es razonable aumentar de 25 a 35 libras (de media) durante el embarazo, cuando un bebé recién nacido pesa sólo una fracción de eso? Aunque varía de una mujer a otra, así es como esas libras pueden sumar:
7,5 libras de peso:
7 libras de bebé: promedio de más proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados
4 libras: sangre adicional
4 libras: otros fluidos corporales adicionales
2 libras de aumento de pecho:
2 libras: la ampliación del útero
2 libras: líquido amniótico que rodea a su bebé
1,5 libras: la placenta
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que ganar menos si usted comienza a cabo más pesado y más si va a tener gemelos o trillizos — o si tenía bajo peso antes de quedar embarazada. Más importante que la cantidad de peso que usted gana es lo que hace que esas libras de más.
Cuando estás embarazada, lo que come y bebe es la principal fuente de alimento para su bebé. De hecho, la relación entre lo que consume y la salud de su bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Es por eso que los doctores ahora dicen, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe ser considerado seguro durante el embarazo
La comida extra que consume debe ser no sólo calorías vacías &mdash.; debe proporcionar los nutrientes que necesita su bebé en crecimiento. Por ejemplo, el calcio ayuda a hacer y mantener huesos y dientes fuertes. Durante el embarazo, usted todavía necesita calcio para su cuerpo, además de calcio adicional para su bebé en desarrollo. Del mismo modo, se necesita más de todos los nutrientes esenciales de lo que hizo antes de quedar embarazada.
Nutrición para mujeres embarazadas
Una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua abundante. El gobierno de EE.UU. publica directrices dietéticas que pueden ayudar a determinar cuántas porciones de cada tipo de alimentos para comer todos los días. Comer una variedad de alimentos en las proporciones indicadas es un buen paso para mantenerse saludable.
etiquetas de los alimentos le pueden decir qué tipo de nutrientes se encuentran en los alimentos que consume. Las letras de la RDA, que usted encuentra en el etiquetado de alimentos, representan la cantidad diaria recomendada, o la cantidad de un nutriente recomendado para su dieta diaria. Cuando estás embarazada, las ingestas diarias recomendadas para la mayoría de los nutrientes son más altos
Éstos son algunos de los nutrientes más comunes que necesita y los alimentos que los contienen:.
El crecimiento y la sangre NutrientNeeded FORBEST sourcesProteincell producción
carne magra, pescado, pollo, claras de huevo, frijoles, mantequilla de maní, tofu
productionbreads energía Carbohydratesdaily, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, huesos y dientes, vegetablesCalciumstrong la contracción del músculo, nervio functionmilk, queso, yogur, sardinas o salmón con espinas, la producción de glóbulos spinachIronred (para prevenir la anemia) de carne, espinacas, pan rojas magras fortificados con hierro de grano entero y la piel cerealsVitamin ahealthy, buena vista, bonescarrots crecimiento, verduras de hoja verde oscuro, dulces gomas potatoesVitamin Chealthy, dientes y huesos ; asistencia con la fruta absorptioncitrus hierro, el brócoli, los tomates, la formación de glóbulos juicesVitamin B6red fruta fortificada; El uso eficaz de la proteína, grasa y carbohydratespork, jamón, cereales de grano entero, bananasVitamin B12formation de los glóbulos rojos, el mantenimiento de healthmeat sistema nervioso, pescado, aves, leche (Nota: los vegetarianos que no comen productos lácteos necesitan B12 complementaria.) La vitamina huesos y dientes Dhealthy; ayuda a la absorción de la leche calciumfortified, productos lácteos, cereales y acidblood producción de proteínas y breadsFolic, enzima efectiva functiongreen vegetales de hojas, frutas de color amarillo oscuro y verduras, frijoles, guisantes, storesmeat nutsFatbody energía, productos lácteos enteros, nueces, mantequilla de maní, margarina , aceites vegetales (Nota: límite de consumo de grasas a 30% o menos de su consumo total de calorías diarias.) Los nutrientes importantes
Los científicos saben que la dieta puede afectar a la salud y el mdash de su bebé; incluso antes de quedar embarazada. Por ejemplo, investigaciones recientes muestran que el ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural (incluyendo la espina bífida) que se produzcan durante las primeras etapas del desarrollo fetal y mdash; por lo que es importante consumir un montón de él antes de quedar embarazada y durante las primeras semanas de su embarazo.
A pesar de que muchos alimentos, en particular los cereales para el desayuno, están fortificados con ácido fólico, los médicos ahora alientan a las mujeres a tomar ácido fólico suplementos antes y durante el embarazo (especialmente durante los primeros 28 días). Asegúrese de preguntarle a su doctor sobre el ácido fólico si está pensando en quedar embarazada.
El calcio es otro nutriente importante. Debido a las demandas de calcio de su bebé en crecimiento son altas, se debería aumentar el aporte de calcio para prevenir la pérdida de calcio de los huesos propios. Su médico también es probable que prescribir vitaminas prenatales para usted, que contienen algo de calcio adicional.
Sus mejores fuentes alimenticias de calcio son la leche y otros productos lácteos. Sin embargo, si usted tiene intolerancia a la lactosa o no les gusta la leche y los productos lácteos, pregunte a su médico acerca de un suplemento de calcio. (Los signos de intolerancia a la lactosa incluyen diarrea, distensión abdominal, o gas después de comer leche o productos lácteos. Tomar una cápsula de lactasa o píldora o el uso sin lactosa de los productos lácteos pueden ayudar.) Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas o salmón con espinas, queso de soja, brócoli, espinacas, y jugos y alimentos enriquecidos con calcio.
Los médicos no suelen recomiendan comenzar una dieta vegetariana estricta cuando se queda embarazada. Sin embargo, si ya seguir una dieta vegana o vegetariana, puede continuar haciéndolo durante el embarazo y el mdash; pero hacerlo con cuidado. Asegúrese de que su médico sepa acerca de su dieta. Es un reto para obtener la nutrición que necesita si no comes pescado y pollo, o leche, queso o huevos. Es probable que tengas suplemento proteico y también puede necesitar tomar suplementos de vitamina B12 y D.
Para asegurar que usted y su bebé reciba una nutrición adecuada, consultar a un dietista registrado para obtener ayuda con la planificación de las comidas.
Alimentación antojos durante el embarazo italiana para las mujeres
Es probable que haya conocido al que se morían alimentos específicos durante el embarazo, o tal vez usted ha tenido este tipo de antojos mismo. Algunas teorías antiguas que llevan a cabo un hambre de un tipo particular de alimento indicó que el cuerpo de una mujer carece de los nutrientes que contienen los alimentos. Aunque esto resultó no ser así, aún no está claro por qué se producen estos impulsos.
Algunas mujeres embarazadas tienen antojos de chocolate, alimentos picantes, frutas y alimentos de la comodidad, tales como puré de patatas, cereales y pan blanco tostado. Otras mujeres anhelan artículos no alimentarios, tales como arcilla y almidón de maíz. El ansia de comer y de artículos no alimentarios se conoce como pica. El consumo de cosas que no son alimentos puede ser peligroso tanto para usted como para su bebé. Si usted tiene insta a comer artículos no alimentarios, notificar a su médico.
Sin embargo, tras sus antojos es bien siempre y cuando se le antoja alimentos que contribuyen a una dieta saludable. A menudo, estos antojos permiten hasta aproximadamente 3 meses de embarazo.
Alimentos y bebidas que se deben evitar durante el embarazo
Sin nivel de consumo de alcohol se considera seguro durante el embarazo. Además, consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de vitaminas o productos a base de hierbas. Algunos de estos pueden ser perjudiciales para el feto en desarrollo
.
Y aunque muchos médicos consideran que uno o dos de 6 a 8 onzas tazas al día de café, té o refresco con cafeína no dañarán a su bebé , es probable que sea prudente para evitar la cafeína por completo si se puede. El alto consumo de cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y otros problemas, por lo que limitar su consumo o cambiar a productos descafeinados.
Cuando está embarazada, también es importante para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos, tales como listeriosis y la toxoplasmosis, que puede ser potencialmente mortal para el feto y puede causar defectos de nacimiento o aborto involuntario. Alimentos que se mantienen alejados de incluir:
, quesos no pasteurizados blandos (a menudo se anuncian como "fresca")
leche no pasteurizada, como feta, cabra, Brie, Camembert y el queso azul, jugos y sidra de manzana
huevos o los alimentos crudos que contengan huevos crudos, incluyendo mousse y el tiramisú
carnes crudas o poco cocidas, pescados o mariscos
carnes procesadas como las salchichas y embutidos (estos deben estar bien cocinados)
peces que tienen un alto contenido de mercurio, incluyendo tiburón, pez espada, caballa o blanquillo
Si usted ha comido estos alimentos en algún momento durante su embarazo, trate de no preocuparse demasiado por ahora; simplemente evitarlos para el resto del embarazo. Si usted está realmente preocupado, hable con su médico
más Acerca de Fish &
Los pescados y mariscos puede ser una parte muy saludable de su dieta en el embarazo y el mdash.; que contienen ácidos grasos omega-3 son beneficiosos y alta en proteínas y baja en grasas saturadas. Pero limitar los tipos de pescados que come durante el embarazo, ya que algunos contienen altos niveles de mercurio, que pueden causar daños en el sistema nervioso en desarrollo de un feto.
El mercurio, que se produce de forma natural en el medio ambiente, también se libera en el aire a través de la contaminación industrial y puede acumularse en los ríos y océanos, donde se convierte en metilmercurio. El metilmercurio se acumula en los peces, especialmente aquellos que se alimentan de otros peces.
Debido blanco en conserva (o blanco) de atún y carnes son generalmente considerados como más mercurio que el atún enlatado claro, la Administración de Alimentos y Fármacos de EE.UU. (FDA) recomienda que no se come más de 6 onzas a la semana. Una revisión de 2006 por Consumer Reports, sin embargo, mostró que algunos atún enlatado puede contener niveles de mercurio aún más altos que el de atún blanco, y recomienda que las mujeres embarazadas comen
no
atún enlatado. Pero la FDA destaca por sus recomendaciones actuales, diciendo que los niveles son seguros si el consumo de atún es limitado.
Puede ser confuso cuando las recomendaciones de fuentes de confianza difieren. Pero dado que este análisis indica que las cantidades de mercurio en el atún pueden ser mayores de lo reportado anteriormente, algunas mujeres pueden querer eliminar el atún de su dieta durante el embarazo o cuando se trata de quedar embarazada.
Casi todos los pescados y mariscos contienen pequeñas cantidades de mercurio, pero se puede comer con seguridad hasta 12 onzas (2 comidas promedio) a la semana de una variedad de pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio, como el salmón, camarones, almejas, abadejo, bagre y tilapia.
Hable con su médico si usted tiene alguna pregunta acerca de la cantidad y el mdash; y el que — pescados se puede comer.
Gestión Algunos problemas comunes
Debido a que el hierro en las vitaminas prenatales y otros factores que pueden causar estreñimiento durante el embarazo, trate de consumir más fibra de lo que hizo antes de quedar embarazada. Trate de comer de 20 a 30 gramos de fibra al día. Las mejores fuentes son las frutas y verduras frescas y los panes integrales, cereales, o panecillos.
Algunas personas también usan tabletas de fibra o bebidas u otros productos ricos en fibra disponibles en farmacias y tiendas de comestibles, pero consulte con su médico antes de probarlos. (No use laxantes durante el embarazo a menos que su médico le indique hacerlo y evitar las viejas remedio —. El aceite de ricino y mdash;. Porque en realidad puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes)
Si el estreñimiento es un problema para usted, su médico le puede recetar un ablandador fecal. Asegúrese de beber muchos líquidos, especialmente agua, al aumentar el consumo de fibra, o puede empeorar su estreñimiento. Una de las mejores maneras de evitar el estreñimiento es hacer más ejercicio. También debe beber mucha agua entre las comidas cada día para ayudar a ablandar las heces y mover los alimentos a través de su sistema digestivo. A veces, té caliente, sopas o caldos pueden ayudar. alimentos también, a mantener las frutas secas útil para una merienda.
Algunas mujeres embarazadas encuentran que el brócoli, la espinaca, la coliflor y fritos les dan ardor de estómago o de gas. Usted puede planificar una dieta equilibrada para evitar estos alimentos. Las bebidas gaseosas también pueden causar gases o acidez para algunas mujeres, aunque a otros les calman el sistema digestivo.
Si usted es con frecuencia náuseas, comer pequeñas cantidades de alimentos blandos, como tostadas o galletas saladas, durante todo el día. Si nada más suena bien, trate de cereal con leche o una pieza de fruta dulce. Para ayudar a combatir las náuseas, también puede:
Tome sus vitaminas prenatales antes de ir a la cama después de comer un bocadillo y mdash; no con el estómago vacío.
Comer un bocadillo pequeño cuando se levanta para ir al baño por la mañana temprano.
chupe caramelos duros.
Cómo saber estás comiendo bien
La clave es comer alimentos de los diferentes grupos de alimentos en aproximadamente las proporciones recomendadas. Si las náuseas o falta de apetito causa a comer menos, a veces, no se preocupe y mdash; que es poco probable que cause daño al feto debido a que su bebé reciba la primera oportunidad de los nutrientes que se consumen.
Y a pesar de que generalmente se recomienda que una mujer de la ganancia de peso normal de 25 a 35 libras durante el embarazo (más ganancia de 4 a 6 libras durante el primer trimestre y 1 libra por semana durante el segundo y tercer trimestres), no se fije en la escala. En su lugar, se centran en comer una buena variedad y el equilibrio de alimentos nutritivos para mantener tanto usted como su bebé sano.