Usted probablemente ha escuchado que a partir de sus propios padres: El desayuno es la comida más importante del día. Pero ahora que está el que dice que — a sus hijos, de mal humor, agotados somnolientos, que insisten en "no tengo hambre" a medida que tratan de conseguir cada uno alimenta y se mueve en la mañana
.
Incluso si usted come una comida sana por la mañana todos los días, lo que puede ser difícil hacer que los niños alimentados a tiempo para la escuela, cuidado de niños, o un día de juego. Pero es importante tratar. Así es cómo hacer que el desayuno más atractivo para todo el mundo.
Por qué molestarse con desayuno?
El desayuno es una gran manera de darle al cuerpo la carga de combustible que necesita. Los niños que desayunan tienden a comer más saludable en general y son más propensos a participar en actividades físicas y mdash; dos grandes maneras de ayudar a mantener un peso saludable.
Saltarse el desayuno puede hacer que los niños se sienten cansados, inquieto o irritable. Por la mañana, su cuerpo necesita para abastecerse de combustible para el día siguiente después de ir sin alimentos durante 8 a 12 horas durante el sueño. Su estado de ánimo y la energía pueden caer a media mañana, si no comen al menos una pequeña comida de la mañana.
El desayuno también puede ayudar a mantener el peso de los niños bajo control. El desayuno de lanzamiento se inicia el metabolismo del cuerpo, el proceso por el cual el cuerpo convierte el combustible en los alimentos en energía. Y cuando el metabolismo se pone en movimiento, el cuerpo comienza a quemar calorías.
Además, las personas que no desayunan suelen consumir más calorías durante todo el día y son más propensos a tener sobrepeso. Esto se debe a alguien que se salta el desayuno es probable conseguir hambriento antes del almuerzo y merienda en alimentos ricos en calorías o comer en exceso durante el almuerzo.
Brain Power Breakfast Fotos
Es importante que los niños tienen el desayuno todos los días, pero
lo que comen en la mañana es también crucial. La elección de alimentos para el desayuno que son ricas en granos enteros, fibra y proteínas, mientras que baja en azúcar puede aumentar de los niños la capacidad de atención, concentración y memoria y mdash; que necesitan para aprender en la escuela.
Los niños que desayunan tienen más probabilidades de obtener la fibra, calcio y otros nutrientes importantes. También tienden a mantener su peso bajo control, tienen niveles de colesterol en la sangre y un menor número de ausencias de la escuela, y hacer menos viajes a la enfermera de la escuela con problemas de estómago relacionados con el hambre.
preparar el desayuno Happen
sería muy bueno para servir galletas de grano entero, frutas frescas y leche baja en grasa cada mañana. Pero puede ser difícil hacer un desayuno saludable sucede cuando se está corriendo para llegar a sí mismo ya los niños listos por la mañana y hacer malabarismos con el caos general del hogar
Así que trate estas sugerencias prácticas para asegurar que &mdash.; incluso en un apuro y mdash; sus hijos tengan un buen desayuno antes de que estén fuera de la puerta:
Imagen de su cocina con opciones de desayuno saludable
preparar lo más que puede de la noche anterior (se pone platos y utensilios listo, fruta cortada, etc.)
llegar a todo el mundo 10 minutos antes
deje niños ayudarle a planear y preparar el desayuno
tiene alternativas Grab-and-go (fruta fresca ; cajas o bolsas para alimentos de grano entero, cereales bajos en azúcar individuales; yogur o batidos; mezcla de frutos secos) en los días cuando hay poco o nada de tiempo para comer
Si los niños no son lo primero que tiene hambre por la mañana, asegúrese de empacar un desayuno que se puede comer un poco más tarde en el autobús o entre clases. Fruta fresca, cereales, frutos secos, o la mitad de un sándwich de mantequilla de maní y plátano son nutritivos, fáciles de hacer y fácil para los niños a tomar a lo largo.
También es posible que desee comprobar hacia fuera los desayunos disponibles en la escuela o guardería . Algunos ofrecen desayunos y proporcionan de forma gratuita oa precios reducidos para familias con ingresos limitados. Si sus hijos a comer el desayuno fuera de casa, hablar con ellos acerca de cómo hacer selecciones saludables.
Lo que no debe servir para el desayuno es importante también. Seguro, pastas tostadas y algunas barras de desayuno son portátiles, fácil, y atractivo para los niños. Pero muchos no tienen más valor nutritivo que una barra de chocolate y son altos en azúcar y calorías. Lea las etiquetas de nutrición cuidadosamente antes de tirar estas barras de desayuno y pasteles en su carrito de compras.
Ideas para el desayuno para probar
La comida de la mañana no tiene que ser todo sobre artículos tradicionales de desayuno. Se puede mezclar hasta incluir diferentes alimentos, incluso las sobras de la cena de la noche anterior, y seguir proporcionando los nutrientes y niños necesitan energía para el día.
Trate de servir un desayuno balanceado que incluye algunos hidratos de carbono, proteínas, y fibra. Los carbohidratos son una buena fuente de energía inmediata para el cuerpo. Energía de la proteína tiende a surtir efecto después de que los carbohidratos se han agotado. La fibra ayuda a proporcionar una sensación de saciedad y, por lo tanto, desalienta a comer en exceso. Y cuando se combina con bebidas heathy, la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo, evitando el estreñimiento y reducir el colesterol
Las buenas fuentes de estos nutrientes incluyen:.
carbohidratos: cereales integrales , arroz integral, panes integrales y muffins, frutas, verduras
proteínas: bajos en grasa o sin grasa lácteos productos, carnes magras, huevos, frutos secos (incluyendo cremas de frutos secos), semillas y legumbres secas cocidas
fibra: pan integral, galletas y cereales; arroz integral, el salvado y otros granos; frutas, verduras, legumbres y frutos secos
Aquí están algunas ideas para desayunos saludables para probar:
cereal integral con leche baja en grasa con fruta
galletas de grano entero con mantequilla de maní o queso ricotta y fruta
pita de trigo entero relleno con huevos duros en rodajas
cereal caliente rematado con nueces o frutas espolvoreadas con canela , nuez moscada, pimienta de Jamaica, clavo de olor o
la mitad de un panecillo de grano entero con mantequilla de maní y frutas frescas (cuñas de banana o manzana) y la leche baja en grasa
el desayuno batido (leche baja en grasa o yogur, fruta, y una cucharadita de salvado, giraban en una licuadora)
tortilla de verduras con pan integral tostado
panecillo de salvado y bayas
rodajas de pepino y hummus en una de trigo integral de pita
pavo magro y tomate en un panecillo tostado Inglés
sobras de arroz se calienta con manzanas picadas, nueces y canela
baja en grasa queso crema y fruta fresca , como las fresas en rodajas, en pan de grano entero o la mitad de un panecillo de grano entero
queso rallado en una tortilla de trigo integral, doblada por la mitad y al microondas durante 20 segundos y cubierto con salsa
Y no hay que olvidar la importancia de su buen ejemplo es. Deje que sus hijos ven que hacer tiempo para disfrutar del desayuno todos los días. Incluso si sólo se lava hacia abajo unas tostadas de trigo integral y un plátano con un vaso de zumo o leche, que está mostrando lo importante que es hacer frente al día sólo después de abastecer de combustible el cerebro y el cuerpo con una comida sana por la mañana.